3组瑜伽减肥动作轻松燃脂
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有没有更好的方式来实现运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“3组瑜伽减肥动作轻松燃脂”，希望对您的养生有所帮助。
【导读】3组瑜伽减胖动作轻松燃脂，很多MM们因身体胖胖而烦脑，有什么方法才能安全有用的减胖呢？停面就和小编一起来看看3组瑜伽减胖动作轻松燃脂吧。
3组瑜伽减胖动作轻松燃脂
办公室椅子篇
1.扭转式
浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将停颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。
2.体内侧拉伸式
单腿伸直，骨盆立起，身体渐渐往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部中间的部位。深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。
3.三日月式
两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，复原后再向左侧倾倒。复原胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。胃部上方积存赘肉的mm可以多做这个练习。
3组瑜伽减胖动作轻松燃脂
睡前篇
1.前踏式
单腿踏出，另一边腿往后伸直，保持静止。拓展股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。换另一边腿同样复复动作。
2.门式
单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高，让身体不往前倾。刚开始动作时，可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线！左右都复复动作。
宅家篇
1.战士式
签退踏出，两手往上伸直，停颚抬起。该姿势可以锤炼停半身的稳固性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到排除。
2.三角式
一边腿踏出，一边手握住足踝，另一边手往上伸直。脸可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锤炼侧腹和大腿内侧，调整骨盆。
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【导读】今天小编将要介绍的是三个瑜伽减胖动作轻松燃脂，很多MM们因身体胖胖而烦脑，有什么方法才能安全有用的减胖呢？停面就和小编一起来看看三个瑜伽减胖动作轻松燃脂吧。
三个瑜伽减胖动作轻松燃脂
1.前踩式
单腿踩出，另一边腿往后伸直，保持静止。拓铺股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。换另一边腿同样复复动作。
三个瑜伽减胖动作轻松燃脂
2.门式
单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高，让身体不往前倾。刚开始动作时，可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线！左右都复复动作。
三个瑜伽减胖动作轻松燃脂
3.简单V形式
两腿伸直，横坐在地面上。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。如果没方法在短时间内完成的话，摆成如图所示的姿势也是可以的。全度在最短的时间内完成动作。腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消逝无踪。
【导读】3组有用的减胖瑜伽动作，减胖的方法多种多样，瑜伽就是其中的较为绿色的一种。停面为你介绍3组有用的减胖瑜伽动作，看看吧。
3组有用的减胖瑜伽动作
1、战士式
前腿踩出，两手往上伸直，停颚抬起。该姿势可以锤炼停半身的稳固性。踩出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得来排除。
3组有用的减胖瑜伽动作
2、三角式
一边腿踩出，一边手握住脚踝，另一边手往上伸直。脸可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锤炼侧腹和大腿里侧，调整骨盆。
3组有用的减胖瑜伽动作
3、树式
单腿抬起，脚底紧贴竖立腿的大腿里侧。两手呈八字形伸直。加强骨盆和背骨的平稳力的同时，注复力也会有所拿升。这个姿势建议早上进行，这样可以消灭胃上的赘肉哦。
【导读】夏季燃脂瑜伽动作，夏季是个减肥的好季节，很多美眉都开始了自己的减肥计划，那么夏季减肥该怎么减呢？今天小编给大家推举夏季燃脂瑜伽动作，让你轻松变身瘦美人。
夏季燃脂瑜伽动作
燃脂瑜伽一：站立祈祷手式
排压作用：刺激胃部消化，促进横膈膜振动，使交感神经与副交感神经运作正常，关切脊柱，促进胸腺功能，放松肩部、增加肩颈柔软度，保持头脑清晰。
动作要点：双脚并拢，双手置于体侧，掌心朝前，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。鼻吸气，双手合十于腹部，缓慢上移至胸前，嘴吐气，手肘抬至与肩同高，保持双手掌互推。鼻吸气，嘴吐气，同时双手由手肘带动往右推，手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸，同时头颈转向左看，保持3次呼吸。换侧重复。
燃脂瑜伽二：大树式
排压作用：锻炼平稳感，放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松，间接刺激大腿内侧的淋巴腺体及脚底的穴道，活化内脏。
动作要点：双脚并拢，双手自然垂放，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。嘴吐气，双手置于髋部，右脚贴紧地面，脚尖朝前保持稳固，鼻吸气，头顶线向上，左脚抬起靠在右脚膝盖内侧，双手合十于胸前。保持3~5次呼吸。
燃脂瑜伽三：脊椎扭转式
排压作用：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛，放松肩关节，使腹部器官得到滋养加强，促进消化。动作要点：两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然舒展。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧，操作姿势，保持平均呼吸。如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握，但是背不要弯曲。
瑜伽是现在比较流行的一种运动方法，很多的女性对瑜伽比较的喜爱，因为它除了可以更好的塑造自己的身材之外，其实还能够更好的帮助自己，提升个人气质，对减肥也有很好的效果，那么下面就为大家具体介绍一下，燃脂瑜伽动作，利用这些动作，就可以帮助自己达到燃脂减肥的功效了。
1、仰卧姿势瑜伽
step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。
step2 放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。
2、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。
step2 背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板
3、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。
以上所介绍的这些瑜伽动作，其实要是掌握它的方法技巧之后，在家里面也就可以完成，所以说减肥的时候，只要技巧掌握了，并不是一定要去健身房，这些简单的瑜伽方法和动作，也可以帮助你达到最理想的减肥功效。
健身减肥已经成为现在女性最重要的事情之一，但由于工作压力太大，没有多余时间来开始自己的健身减肥计划，眼睁睁的看着自己的身材变形，下面将为想健身减肥的女性同胞们介绍不离开办公室就能吸脂减肥的健身动作!
让你不离开办公桌就能轻松燃脂
1、坐姿卷腹
首先你要让自己的身体坐直，后背必须离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里。
2、椅式深蹲
往前坐让自己坐在椅子边上，手臂可随意放于身前或伸过头顶；然后起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻柔地坐回椅子边缘，重复10次。还可以增加难度：屈膝，将臀部悬在椅子上空30秒，这时你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。预计燃烧热量：20卡路里。
3、伸展后背
站在椅子后面，双手抓住椅子边缘；右臂向上举起；缓慢地放下手臂，同时向后抬起右腿，保持30秒钟，两侧交替进行。这个动作能让后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。预计燃烧热量：20卡路里。
4、交叉摸腿
起来站立在椅子后面，双手抓住椅背；保持身体的平稳，让右腿站稳，高举自己的左臂;然后再把自己的左腿向身体左侧慢慢抬起，同时放下左臂去抓右腿，就这样重复动作20次，两侧交替进行。预计燃烧热量：30卡路里。
5、坐姿抬腿
坐在椅子边缘，双手抓住扶手；膝盖并拢，缓慢地向上抬，重复15次。可以增加难度：在做最后一次时，保持静止姿势30秒钟。预计燃烧热量：30卡路里。
6、双臂画圈
两臂侧平举，与地面平行；然后顺逆时针各转动20次;接着用手腕做同样的转动动作。预计燃烧热量：15卡路里。
7、坐姿扭转
坐直，左手放在右膝上；轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动，拉伸背部肌肉，保持30秒钟，同时深呼吸，两侧交替进行。预计燃烧热量：10卡路里。
8、扩胸运动
找一个稍微大点的地方，够自己双臂张开即可。站立后双脚与肩平齐，保证自己身体平稳，双手在身后握紧，肩胛骨用力向后打开，做扩胸动作，保持30秒钟。预计燃烧热量：10卡路里。
女性减脂食谱
8：00早餐
250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂)+1个鸡蛋+50g麦片(麦片选择原味的)。
10：00加餐
1个苹果(或等量其他水果，量怎么确定呢，大概拳头大小即可)+3个蛋清+100-200克蔬菜(烹饪方式选择蒸或煮，洗干净生吃其实也行)。
12：00中餐
150g纯瘦肉(烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪)+150g杂粮米饭(大米，小米，黑米，紫薯等各种粗粮做成的米饭)+200g蔬菜。
15：00加餐(训练前2-3小时)
50g麦片+1根小香蕉(中等大小即可)+75克纯瘦肉。
19：00加餐(训练后立刻补充)
1根小香蕉。
19：30-20：00晚餐：(训练后30-60分钟)
50g杂粮米饭+75g瘦肉+200g蔬菜。
到睡前禁食。水分非常重要！一定不能让自己感到渴，要时不时的喝水，运动过程中更是如此！
结语：爱美是女性的天性，但在健身减肥的同时也要保证自己选择了正确健康的减肥燃脂训练。上文中所介绍的八个小动作可以让您在办公室就可以轻松燃脂，希望大家能够抽出空闲时间坚持下去!
饮食养生
运动养生
