现在都邑生活节奏加快,许多人都没有时间去运动,仰卧起坐板就是非常好的健身器材,只要有时间,随便在哪都可以做,效果显著。今天就为大家介绍仰卧板使用方法,及仰卧起坐板的作用,期望大家能更加了解仰卧起坐板的正确做法。
仰卧起坐板的正确姿势及使用方法
第一,要将仰卧起坐板放好,检查螺丝是否固定(特殊是多功能折叠的)。坐在仰卧板上,用脚勾住泡沫棉,小腿与地面成90度,感觉身体舒服(不舒服可自行调剂),然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。
将双手放松,微微贴在耳边,初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,也可以借助助力器或者助理绳。
锻炼时应让腹部发力,而并非我们平常做的,在起坐的过程中经常会借助手的力量将头抬起,这样做是错误的,很轻易造成颈部肌肉的拉伤。
做仰卧起坐时,人要躺下,放松,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位,速度不宜过快。