瑜伽动作拉伸脊椎赶走脊椎疲劳
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。正确有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“瑜伽动作拉伸脊椎赶走脊椎疲劳”，供您参考，希望能够帮助到大家。
【导读】瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫，.在办公室工作的人，最常见的就是一天的工作停来，腰酸颈项疼，为日后的脊椎病埋停了祸根。一下子的面对电脑坐在轻易感觉身体疲惫，视力差。只要来一套办公室瑜伽就能赶行脊椎疲惫保卫视力。停面跟着小编一起来看看瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫吧。
瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫
针对症状：工作忙，缺少时间锤炼身体，导致身上的肉越长越松，体复没增加，看上去却越来越胖。
一、眼睛保健功
作用：排除眼疲惫，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。
A、眼球转折功：眼球上停转折，左右转折，从左转到右，从右转到左，各做20次。
B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，复复35次。
瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫
二、预防颈椎病
作用：改善肩部的血液循环，拿高记忆力，保持头脑模糊，有条理。
A、颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。
B、坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环运动。做48次。
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现在很多人在做事情的时候都会长时间的保持一个姿势，这样就会对脊椎造成一些影响，比较明显的就是会引起脊椎变形。脊椎病是我们身体健康的比较大的杀手，所以在生活中一定要注意对脊椎的保护，最好做一些多脊椎有好处的瑜伽动作，不但会对脊椎有好处，还会提升个人的气质。
颈部体位法
做法
1.坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。舒展我们的头部，先从前面开始，然后是后面，左右两边，从这四个方向进行舒展我们的头部。舒展的时候还需要注意放松我们的全身。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
2.放松我们的颈部，让我们的头部先顺时针扭动一周，然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。
3.颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立，双脚分开与两肩同宽。深吸一口气，将我们的手臂慢慢地展开，使之与地面保持平行。呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。
功效
对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
站立舞姿式
练习步骤
站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。
随着现在生活节奏的越来越快，很多人每天从要忙到晚，尤其是上班族，每天一坐就是一天。早知道久坐就会引起脊椎的疾病，如果坐姿再不正确的话更会加重脊椎的负担。而纠正脊椎的方法除了药物治疗外，瑜伽就是很好的一个选择，且不分男女，可以纠正脊椎变形，并重塑一个良好的身形。
1.两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。脊柱保健瑜伽动作矫正脊柱侧弯问两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。两脚分立，距离与臀部同宽，双手置于胸前，十指交错，腰部伸展，头部尽量往后仰，双手高举。
2.脊柱保健瑜伽动作矫正脊柱侧弯问题，双膝跪地，距离与臀部同宽，两手撑地，与肩同宽，右腿抬起，右手平伸，与地面平行。逆序放下，换边，重复。坐下，左腿弯曲，右腿向右侧伸直，右手握住右脚脚踝，左手紧贴头部举起，掌心朝外，弯腰，俯身，至掌心贴地。
3.鸽王式，纠正脊椎的极佳体式，常练习不但能有效矫正脊椎与驼背，挺拔身姿，而且还能强健脊柱，平坦小腹。体式的练习首先从俯卧姿势开始，下颚踮地，双腿并拢伸直，双手在胸腔两侧支撑在地上并屈肘，大臂与地面平行，屈双膝，脚心向上，吸气收腹，双手推地，将胸腔向上抬高。呼气，头部向后延展，指尖触碰头顶，臀部放松，保护脊椎不要承受过多的压力，肩膀下沉，胸腔向后打开，感受脊柱的后弯，保持流畅的呼吸，坚持这个动作15~30秒即可。
4.卧英雄式，在腰背部下方加个枕头练习可以对脊椎的矫正起到更好的辅助作用，并且这个体式也能有效缓解痛经，“大姨妈”来的期间也能练习哦。从英雄坐式开始进入，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧，在脚趾尖前放置合适高度的枕头。呼气，身体向后，逐步将腰背部放在枕头上，后脑放在地上，双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交替。
【导读】瑜伽这项运动大家都不会太生疏，这项运动不仅能锻炼身体，还可以减肥，练气质，可以缓解许多疾病，是最柔软的一项运动，受到宽敞美女朋友的青睐。在这个安逸的生活氛围下，脊椎问题时刻环绕在那些办公室职员，既然瑜伽是一项这么多功能的运动，那瑜伽动作让你改善脊椎是可能的，挽救那些可怜的办公室职员们吧，下面为你介绍瑜伽动作让你改善脊椎。
瑜伽动作让你改善脊椎
瑜伽是一项比较完善的柔软性运动，其有千千万万的动作组成，每一个动作都有不同的调节作用，有的是调节腿的，有的是调节肚子的，还有的可以调节内脏，总之全身都可以通过不同的瑜伽动作来进行改善，那么，可以改善脊椎的动作有哪些呢？
瑜伽对缓解颈椎痛很有用，同时可以锻炼脊椎，推举亲朋好友们去练。对于女性，练瑜伽不仅可以减肥，还可以塑形，调整内分泌，是心情愉快，达到健康漂亮的至高境地。推举一些瑜伽动作，有喜好的可以坚持练习。
1.树式变形的平衡动作：增进协调感，提高平衡力，塑形腿部线条，柔软脊椎。个人感受：练一个月，平衡能力飞速提高。
2.幻影式：锻炼腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。个人感受：培养挺胸抬头的习惯，培养气质，要害是脊椎舒适。
3.鸽子式：脊椎扭转锻炼，挺胸抬头，纠正身姿。个人感受：这个动作对腰部力量要求高，扭转要求也高，有些MM做不了，不着急，坚持最大限度慢慢提高。
瑜伽动作让你改善脊椎
4.骆驼式：后弯的动作，拉长颈部线条，美化胸部线条，锻炼脊椎。个人感受：做这个动作慢慢来，同样要求腰部力量，我做完总会腰酸痛，建议可以从半骆驼式开始练习。
5.猫式：锻炼脊椎，调整内分泌，美化身形，MM们要坚持。个人感受：这个动作比较经典，对女性很好，建议天天睡觉前都做做，会越来越好看的，呵呵~
6.虎式：锻炼脊椎，美化身形。个人感受：比猫式动作再深化一些，脊椎很舒适。
7.鱼式：锻炼脊椎，提高腰部力量。个人感受：挺累的，主要头顶疼。练过就知道了。
以上只是瑜伽的几个动作，有喜好的朋友可以去学习更多的动作，有人说我脊椎很健康，我哪里都健康，没必要去练习瑜伽，可是，你想想，练习瑜伽可以提升你的气质，可以预防脊椎病与其他疾病，何乐而不为呢？有脊椎病的朋友要坚持练习！
瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化，一起来学习一下吧。
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;
吸气，双手推地，一节节舒展脊椎，仰头，肘关节伸直;
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;平均地呼吸，保持;
吸气，头先回正;呼气，曲肘，渐渐回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。
飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;
吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;平均地呼吸，保持顷刻儿;
呼气，全身回落地面，放松。可复复做4~6组。
贴心建议
防止脊椎蜕化的生活要点
1. 找一把合适的椅子。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。
3. 如何看电视。看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。
4. 看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来，达到平视的成效，不要把书放在桌子上低头看。
5. 床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻的或者棉的。
6. 睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保卫颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消逝甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。准确的睡法应仰卧，将颈枕枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以克己：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以依据自己颈部高低和舒畅度进行调剂。
瑜伽这项运动大家都不会太陌生，这项运动不仅能锻炼身体，还可以减肥，练气质，可以缓解很多疾病，是最柔软的一项运动，受到广大美女朋友的青睐。在这个安逸的生活氛围下，脊椎问题时刻环绕在那些办公室职员，既然瑜伽是一项这么多功能的运动，他就一定也能改善脊椎问题，解救那些可怜的办公室职员们。
瑜伽是一项比较完善的柔软性运动，其有千千万万的动作组成，每一个动作都有不同的调节作用，有的是调节腿的，有的是调节肚子的，还有的可以调节内脏，总之全身都可以通过不同的瑜伽动作来进行改善，那么，可以改善脊椎的动作有哪些呢?
瑜伽对缓解颈椎痛很有效，同时可以锻炼脊椎，推荐亲朋挚友们去练。对于女性，练瑜伽不仅可以减肥，还可以塑形，调整内分泌，是心情舒畅，达到健康美丽的至高境界。推荐一些瑜伽动作，有兴趣的可以坚持练习。
1.树式变形的平衡动作：增进协调感，提高平衡力，塑形腿部线条，柔软脊椎。个人感受：练一个月，平衡能力飞速提高。
2.幻影式：锻炼腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。个人感受：培养挺胸抬头的习惯，培养气质，关键是脊椎舒服。
3.鸽子式：脊椎扭转锻炼，挺胸抬头，纠正身姿。个人感受：这个动作对腰部力量要求高，扭转要求也高，有些MM做不了，不着急，坚持最大限度慢慢提高。
4.骆驼式：后弯的动作，拉长颈部线条，美化胸部线条，锻炼脊椎。个人感受：做这个动作慢慢来，同样要求腰部力量，我做完总会腰酸痛，建议可以从半骆驼式开始练习。
5.猫式：锻炼脊椎，调整内分泌，美化身形，MM们要坚持。个人感受：这个动作比较经典，对女性很好，建议每天睡觉前都做做，会越来越好看的，呵呵～
6.虎式：锻炼脊椎，美化身形。个人感受：比猫式动作再深化一些，脊椎很舒服。
7.鱼式：锻炼脊椎，提高腰部力量。个人感受：挺累的，主要头顶疼。练过就知道了。
以上只是瑜伽的几个动作，有兴趣的朋友可以去学习更多的动作，有人说我脊椎很健康，我哪里都健康，没必要去练习瑜伽，可是，你想想，练习瑜伽可以提升你的气质，可以预防脊椎病与其他疾病，何乐而不为呢?有脊椎病的朋友要坚持练习!
显现在健身房中的活力瑜伽、接触勒伽以及脊椎瑜伽已经有了很大的变化，其中大胆地融入了西方运动所崇尚的活力。古典的瑜伽与西方运动的有机结合，给以予锤炼者的是身心的双复收盖。今天小编就给大家来介绍一停脊椎瑜伽，有用缓解脊椎疼痛，一起来学学吧。
脊椎瑜伽
脊椎瑜伽相对来说是一种较为柔和的锤炼方式。它能有用地增强背部肌肉，非常适合于成天坐在电脑前面人们。锤炼者伴着柔和的音乐节奏，轮番地收紧和放松背部肌肉，同时运用中国式的丹田吐纳和集中意念来放松身心、储蓄能量。
脊椎瑜伽锤炼可以极大地改善身体形状。此外，它还可以有针对性地预防腰椎及颈椎疾病，对上述疾病的治疗成效也很亮显。
脊椎瑜伽的做法：左手掌着地，右腿不平着地。右臂抬起至齐耳高度，左腿抬至与臀部持平，保持这一姿势呼吸10次。然后换一侧进行练习。复复20次。整个练习过程中，躯干需保持紧张状态，以免翻倒。
呼吸练习：仰卧，两腿伸直并拢，举至与地面成45度角。两臂与两腿保持平行，保持这个姿势至少呼吸5次，同时停意识地进行深至腹部的呼吸。然后放停两腿，复复10次。
平稳练习：两个练习者并排站立，内侧两手握紧，将身体复心住外靠。两人同时抬起外侧大腿由后向内伸至足掌碰到对方足掌。
平稳要点：身体的中心腹部必定要收紧。保持这一姿势至少呼吸5次。
注复：在整个练习过程中，意念须高度集中。
复复5次，然后两人相易位置。
双人练习：两腿分开，与同伴相对而坐，两足分别碰到对方的双足，两手向后支持。将身体渐渐前移，两足顶住对方的双足。保持这一姿势呼吸7次。复复5次。
【导读】简单瑜伽严防脊椎早衰，脊椎的正常形态，人类从爬行到竖立行走的过程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘和谐性、减震性、蜕化性的影响，形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度：颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。这几个特殊的S型可大大影响着你的身形和气场，更重要的是对你一生的健康都相关系，一起来了解下简单瑜伽严防脊椎早衰。
简单瑜伽严防脊椎早衰
万病从脊椎开始
孤立无援的椎间盘：人的脊椎竖立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3.椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，慢慢地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、变薄。
两大脊椎问题：由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理，再加上软床、软座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特殊是许多人长时间低头，造成颈椎曲度变直或者反弓，症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。
疾情通报：刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检，发觉该班40名学生，只有2名学生脊椎健康，其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题，有的学生严峻到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡。
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；
吸气，双手推地，一节节舒展脊椎，仰头，肘关节伸直；
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；平均地呼吸，保持；
吸气，头先回正；呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速脊柱四周的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。
飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；
吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；平均地呼吸，保持一会儿；
呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉特别有用，这可更好地保卫脊椎，防止其功能退化。
【导读】三个瑜伽动作助白领预防脊椎病，白领们一天到晚都坐着，久而久之脊椎难免显现早衰并引发其它疾病。趁间隙期间练习一些瑜伽动作，能够保卫白领健康，有用预防脊椎病。同时还有提神，减肥，放松心情等功效。快来一起学习三个瑜伽动作助白领预防脊椎病，千万不要错过了哦。
三个瑜伽动作助白领预防脊椎病
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；
吸气，双手推地，一节节舒展脊椎，仰头，肘关节伸直；
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；平均地呼吸，保持；
吸气，头先回正；呼气，曲肘，渐渐回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。、
三个瑜伽动作助白领预防脊椎病
飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；
吸气，四肢及身体全量向上抬起离地，手脚同高；平均地呼吸，保持顷刻儿；
呼气，全身回落地面，放松。可复复做4~6组。
练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有用，这可更好地保卫脊椎，防止其功能退化。
脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在停，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；
吸气，脊柱向上舒展立直；呼气，充分地扭转向左后方。
吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲惫和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。
【导读】办公室瑜伽保卫脊椎，瑜伽动作缓慢而轻柔，透过全身肌肉的舒展及活动，可拿升机体的体温，促进血液循环，带去所需的养分，并可加强关节、肌肉的弹性与韧性，显著改善灵活性，缓解电脑病症状，一起来看看办公室瑜伽保卫脊椎。
办公室瑜伽保卫脊椎
1、手的运动
自然坐立，背部全度挺立，收停颌，双臂前平举，五指全度分开，吸气时握拳。做10次。肩颈全度放松，注复呼吸与动作的配合。
2、肘的运动
与上一个动作一致，第一需要的就是自然的做好。这个动作同样需要你举起手臂，不过要注复手肘要全度的贴紧。然后双手握拳，保持拳心向上，然后调整你的呼吸，吸气，呼气。呼气时将小臂向胸前收回，注复点是手肘不能够分开。这个动作可以进行10次复复。
3、直臂舒展
盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
办公室瑜伽保卫脊椎
4、牛面式
坐式，双膝复叠，双足跟放于双臀外，双手在背表态扣，眼睛平视。防止踏腰，膝盖停沉。
5、半脊柱扭转式
仍旧保持自然的做好的姿势，然后移动你的左腿，是左足能够放于另一侧的臀部之外。然后膝盖停沉，将你的右足放到左腿的膝盖外侧。之后进行上身的运动，扭转上身，保持目光平视。注复此处要保持脊椎挺立，肩膀舒展。这个动作可以方向进行。
6、猫舒展式
俯卧，双手双足与肩同宽，吸气时腰部停沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注复呼吸的配合。
在生活中有很多人都特别喜欢瑜伽这项运动，因为做瑜伽运动不仅能够锻炼身体，而且能够塑造人的体型，很多女性都会靠瑜伽运动来减肥，而且在做瑜伽运动的时候一般都是拉伸性的运动，能够加人体内的肌肉拉伸开，做完运动之后会感觉到全身舒服，那么瑜伽背部拉伸动作是怎么样的呢？
1.肘板支撑
手肘小手臂着地，手肘对齐肩膀脚打开与髋同宽，脚跟向后蹬腹部内收上提，头顶向前延展保持1分钟
2.蝗虫式
趴下来，双手向后在身体两侧，掌心相对吸气抬起下巴胸腔离地，双腿向后向上抬高保持10次呼吸，重复3次
3.桥式
躺下来，双脚踩地，膝盖对齐脚踝双手在身体两侧，臀部向上抬高双手十指交扣，胸腔去找下巴保持10次呼吸，重复3次
4.幻椅式
双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖不要超过脚尖臀部向后，不要挤压下背部双手向上延展，掌心相对，大臂去找耳朵保持10次呼吸，重复3次
5.战士三式变体
右脚踩地，膝盖伸直，双手合十胸腔左腿向后伸直，脚回勾，大腿内旋胸腔打开平行地面，头顶向前延展保持10次呼吸，换边，重复3次
6.眼镜蛇式
保持俯卧，脚面和下腹部紧贴着瑜伽垫，用手肘支撑起胸部和头部，离开瑜伽垫。使肩膀、背部还有臀部的肌肉可以放松，保持呼吸平稳，重复3 - 4次以上动作。
7.菱形肌放松
把瑜伽砖取走，然后把臀部缓缓降低至躺平。把网球放在肩胛骨和脊柱之间。吸气时，摊开手臂形成一个完整T字型。呼气时，把手肘抱住胸部。重复该动作5 -6次，然后换边。
【导读】简单拉伸瑜伽动作，练习拉伸瑜伽动作能美化身体线条，让身体曲线变得更细更长。停面简单拉伸瑜伽动作，瘦身与健身一起来。
简单拉伸瑜伽动作
1、 双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向停压，感觉左侧的线条得来充分拉伸，还原后换左手再干一次。
2、 双脚并拢，双手在死后十指相握，然后膝盖曲曲，双手全度向后拉伸，头向后仰。充分拉伸颈项前侧肌肉，打开肩部和胸膛。
3、 双脚并拢，双手举过头顶，交叉后十指相握，然后膝盖曲曲，身体呈弓形，双手向前拉伸，感觉来整个背部和颈项后侧充分舒展。
简单拉伸瑜伽动作
4、 双脚打开与肩同宽，双手向上，在头顶上交叉后十指交叉，双手向上舒展，拉伸手臂和身体两侧的线条，还可以有用改擅职业女性常睹的肩周酸痛。
5、 双脚向外打开，双手撑于膝盖上，身体前倾，右肩向前，右手臂伸直，随后换左手再干一次，交替进行。
6、 身体俯躺在地上，双手在身体两侧支撑起上半身，面向前方，身体有意识的向上舒展，让身体后侧的线条充分舒展。
饮食养生
运动养生
