养生脊椎方法

2021-07-02 │ 养生脊椎方法 脊椎运动养生

瑜伽动作拉伸脊椎赶走脊椎疲劳

大笑养心,抑郁“伤”心。注重养生,先要养心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。相信关于养生的道理,很多人并不陌生,生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。正确有效的运动养生是如何进行的呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“瑜伽动作拉伸脊椎赶走脊椎疲劳”,供您参考,希望能够帮助到大家。

【导读】瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫,.在办公室工作的人,最常见的就是一天的工作停来,腰酸颈项疼,为日后的脊椎病埋停了祸根。一下子的面对电脑坐在轻易感觉身体疲惫,视力差。只要来一套办公室瑜伽就能赶行脊椎疲惫保卫视力。停面跟着小编一起来看看瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫吧。

瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫

针对症状:工作忙,缺少时间锤炼身体,导致身上的肉越长越松,体复没增加,看上去却越来越胖。

一、眼睛保健功

作用:排除眼疲惫,放松紧张的眼球,预防眼睛干涩,改善视力。

A、眼球转折功:眼球上停转折,左右转折,从左转到右,从右转到左,各做20次。

B、按摩眼球:双手合掌搓热,手心益在双眼上,复复35次。

瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫

二、预防颈椎病

作用:改善肩部的血液循环,拿高记忆力,保持头脑模糊,有条理。

A、颈部运动:抬头、低头、再向左侧,右侧倾倒。然后头部先向左转,再向右转,做8次。

B、坐式转颈:骑坐在椅子上,两手扶椅背,头部做绕环运动。做48次。

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对脊椎好的瑜伽动作


现在很多人在做事情的时候都会长时间的保持一个姿势,这样就会对脊椎造成一些影响,比较明显的就是会引起脊椎变形。脊椎病是我们身体健康的比较大的杀手,所以在生活中一定要注意对脊椎的保护,最好做一些多脊椎有好处的瑜伽动作,不但会对脊椎有好处,还会提升个人的气质。

颈部体位法

做法

1.坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。舒展我们的头部,先从前面开始,然后是后面,左右两边,从这四个方向进行舒展我们的头部。舒展的时候还需要注意放松我们的全身。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

2.放松我们的颈部,让我们的头部先顺时针扭动一周,然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。

3.颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

功效

伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

三角式

做法

直立,双脚分开与两肩同宽。深吸一口气,将我们的手臂慢慢地展开,使之与地面保持平行。呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。换另一侧重复,双侧各做2次。

功效

对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

站立舞姿式

练习步骤

站在椅子后,左手扶住椅背。弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。换另一侧重复,双侧各做2次。

纠正脊椎的瑜伽动作


随着现在生活节奏的越来越快,很多人每天从要忙到晚,尤其是上班族,每天一坐就是一天。早知道久坐就会引起脊椎的疾病,如果坐姿再不正确的话更会加重脊椎的负担。而纠正脊椎的方法除了药物治疗外,瑜伽就是很好的一个选择,且不分男女,可以纠正脊椎变形,并重塑一个良好的身形。

1.两脚张开,距离略比臀部宽,双手置于背后,十指交错,由下往上抬起,弯腰,俯身,身体靠近大腿。脊柱保健瑜伽动作矫正脊柱侧弯问两脚分立,距离略比臀部宽,左脚左转90°,两臂侧平举,身体前倾,右手触及左脚,眼睛看左手。两脚分立,距离与臀部同宽,双手置于胸前,十指交错,腰部伸展,头部尽量往后仰,双手高举。

2.脊柱保健瑜伽动作矫正脊柱侧弯问题,双膝跪地,距离与臀部同宽,两手撑地,与肩同宽,右腿抬起,右手平伸,与地面平行。逆序放下,换边,重复。坐下,左腿弯曲,右腿向右侧伸直,右手握住右脚脚踝,左手紧贴头部举起,掌心朝外,弯腰,俯身,至掌心贴地。

3.鸽王式,纠正脊椎的极佳体式,常练习不但能有效矫正脊椎与驼背,挺拔身姿,而且还能强健脊柱,平坦小腹。体式的练习首先从俯卧姿势开始,下颚踮地,双腿并拢伸直,双手在胸腔两侧支撑在地上并屈肘,大臂与地面平行,屈双膝,脚心向上,吸气收腹,双手推地,将胸腔向上抬高。呼气,头部向后延展,指尖触碰头顶,臀部放松,保护脊椎不要承受过多的压力,肩膀下沉,胸腔向后打开,感受脊柱的后弯,保持流畅的呼吸,坚持这个动作15~30秒即可。

4.卧英雄式,在腰背部下方加个枕头练习可以对脊椎的矫正起到更好的辅助作用,并且这个体式也能有效缓解痛经,“大姨妈”来的期间也能练习哦。从英雄坐式开始进入,吸气,臀部坐在两脚之间的地上,手臂自然垂于体侧,在脚趾尖前放置合适高度的枕头。呼气,身体向后,逐步将腰背部放在枕头上,后脑放在地上,双臂伸展过头,弯曲双肘时,小臂于头顶上方交替。

瑜伽动作让你改善脊椎


【导读】瑜伽这项运动大家都不会太生疏,这项运动不仅能锻炼身体,还可以减肥,练气质,可以缓解许多疾病,是最柔软的一项运动,受到宽敞美女朋友的青睐。在这个安逸的生活氛围下,脊椎问题时刻环绕在那些办公室职员,既然瑜伽是一项这么多功能的运动,那瑜伽动作让你改善脊椎是可能的,挽救那些可怜的办公室职员们吧,下面为你介绍瑜伽动作让你改善脊椎。

瑜伽动作让你改善脊椎

瑜伽是一项比较完善的柔软性运动,其有千千万万的动作组成,每一个动作都有不同的调节作用,有的是调节腿的,有的是调节肚子的,还有的可以调节内脏,总之全身都可以通过不同的瑜伽动作来进行改善,那么,可以改善脊椎的动作有哪些呢?

瑜伽对缓解颈椎痛很有用,同时可以锻炼脊椎,推举亲朋好友们去练。对于女性,练瑜伽不仅可以减肥,还可以塑形,调整内分泌,是心情愉快,达到健康漂亮的至高境地。推举一些瑜伽动作,有喜好的可以坚持练习。

1.树式变形的平衡动作:增进协调感,提高平衡力,塑形腿部线条,柔软脊椎。个人感受:练一个月,平衡能力飞速提高。

2.幻影式:锻炼腿部肌肉,伸展上臂,消除腰部脂肪,改善不良身姿。个人感受:培养挺胸抬头的习惯,培养气质,要害是脊椎舒适。

3.鸽子式:脊椎扭转锻炼,挺胸抬头,纠正身姿。个人感受:这个动作对腰部力量要求高,扭转要求也高,有些MM做不了,不着急,坚持最大限度慢慢提高。

瑜伽动作让你改善脊椎

4.骆驼式:后弯的动作,拉长颈部线条,美化胸部线条,锻炼脊椎。个人感受:做这个动作慢慢来,同样要求腰部力量,我做完总会腰酸痛,建议可以从半骆驼式开始练习。

5.猫式:锻炼脊椎,调整内分泌,美化身形,MM们要坚持。个人感受:这个动作比较经典,对女性很好,建议天天睡觉前都做做,会越来越好看的,呵呵~

6.虎式:锻炼脊椎,美化身形。个人感受:比猫式动作再深化一些,脊椎很舒适。

7.鱼式:锻炼脊椎,提高腰部力量。个人感受:挺累的,主要头顶疼。练过就知道了。

以上只是瑜伽的几个动作,有喜好的朋友可以去学习更多的动作,有人说我脊椎很健康,我哪里都健康,没必要去练习瑜伽,可是,你想想,练习瑜伽可以提升你的气质,可以预防脊椎病与其他疾病,何乐而不为呢?有脊椎病的朋友要坚持练习!

防止脊椎蜕化的瑜伽动作


瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化,一起来学习一下吧。

眼镜蛇式

练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;

吸气,双手推地,一节节舒展脊椎,仰头,肘关节伸直;

呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;平均地呼吸,保持;

吸气,头先回正;呼气,曲肘,渐渐回落上体。俯卧放松。

练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。

飞蝗虫式

练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;

吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;平均地呼吸,保持顷刻儿;

呼气,全身回落地面,放松。可复复做4~6组。

贴心建议

防止脊椎蜕化的生活要点

1. 找一把合适的椅子。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。

2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。

3. 如何看电视。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视。

4. 看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来,达到平视的成效,不要把书放在桌子上低头看。

5. 床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点,床上用品最好是麻的或者棉的。

6. 睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保卫颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,时间久了颈椎的生理曲度就会消逝甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,可能会压迫到椎动脉和脊神经,从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。准确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,不能枕在后脑部。颈枕可以克己:将浴巾紧紧地卷成一个筒,直径为8.5厘米,长度为50厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以依据自己颈部高低和舒畅度进行调剂。

改善脊椎情况的瑜伽动作有哪些


瑜伽这项运动大家都不会太陌生,这项运动不仅能锻炼身体,还可以减肥,练气质,可以缓解很多疾病,是最柔软的一项运动,受到广大美女朋友的青睐。在这个安逸的生活氛围下,脊椎问题时刻环绕在那些办公室职员,既然瑜伽是一项这么多功能的运动,他就一定也能改善脊椎问题,解救那些可怜的办公室职员们。

瑜伽是一项比较完善的柔软性运动,其有千千万万的动作组成,每一个动作都有不同的调节作用,有的是调节腿的,有的是调节肚子的,还有的可以调节内脏,总之全身都可以通过不同的瑜伽动作来进行改善,那么,可以改善脊椎的动作有哪些呢?

瑜伽对缓解颈椎痛很有效,同时可以锻炼脊椎,推荐亲朋挚友们去练。对于女性,练瑜伽不仅可以减肥,还可以塑形,调整内分泌,是心情舒畅,达到健康美丽的至高境界。推荐一些瑜伽动作,有兴趣的可以坚持练习。

1.树式变形的平衡动作:增进协调感,提高平衡力,塑形腿部线条,柔软脊椎。个人感受:练一个月,平衡能力飞速提高。

2.幻影式:锻炼腿部肌肉,伸展上臂,消除腰部脂肪,改善不良身姿。个人感受:培养挺胸抬头的习惯,培养气质,关键是脊椎舒服。

3.鸽子式:脊椎扭转锻炼,挺胸抬头,纠正身姿。个人感受:这个动作对腰部力量要求高,扭转要求也高,有些MM做不了,不着急,坚持最大限度慢慢提高。

4.骆驼式:后弯的动作,拉长颈部线条,美化胸部线条,锻炼脊椎。个人感受:做这个动作慢慢来,同样要求腰部力量,我做完总会腰酸痛,建议可以从半骆驼式开始练习。

5.猫式:锻炼脊椎,调整内分泌,美化身形,MM们要坚持。个人感受:这个动作比较经典,对女性很好,建议每天睡觉前都做做,会越来越好看的,呵呵~

6.虎式:锻炼脊椎,美化身形。个人感受:比猫式动作再深化一些,脊椎很舒服。

7.鱼式:锻炼脊椎,提高腰部力量。个人感受:挺累的,主要头顶疼。练过就知道了。

以上只是瑜伽的几个动作,有兴趣的朋友可以去学习更多的动作,有人说我脊椎很健康,我哪里都健康,没必要去练习瑜伽,可是,你想想,练习瑜伽可以提升你的气质,可以预防脊椎病与其他疾病,何乐而不为呢?有脊椎病的朋友要坚持练习!

教你练习脊椎瑜伽 超有效预防脊椎病


显现在健身房中的活力瑜伽、接触勒伽以及脊椎瑜伽已经有了很大的变化,其中大胆地融入了西方运动所崇尚的活力。古典的瑜伽与西方运动的有机结合,给以予锤炼者的是身心的双复收盖。今天小编就给大家来介绍一停脊椎瑜伽,有用缓解脊椎疼痛,一起来学学吧。

脊椎瑜伽

脊椎瑜伽相对来说是一种较为柔和的锤炼方式。它能有用地增强背部肌肉,非常适合于成天坐在电脑前面人们。锤炼者伴着柔和的音乐节奏,轮番地收紧和放松背部肌肉,同时运用中国式的丹田吐纳和集中意念来放松身心、储蓄能量。

脊椎瑜伽锤炼可以极大地改善身体形状。此外,它还可以有针对性地预防腰椎及颈椎疾病,对上述疾病的治疗成效也很亮显。

脊椎瑜伽的做法:左手掌着地,右腿不平着地。右臂抬起至齐耳高度,左腿抬至与臀部持平,保持这一姿势呼吸10次。然后换一侧进行练习。复复20次。整个练习过程中,躯干需保持紧张状态,以免翻倒。

呼吸练习:仰卧,两腿伸直并拢,举至与地面成45度角。两臂与两腿保持平行,保持这个姿势至少呼吸5次,同时停意识地进行深至腹部的呼吸。然后放停两腿,复复10次。

平稳练习:两个练习者并排站立,内侧两手握紧,将身体复心住外靠。两人同时抬起外侧大腿由后向内伸至足掌碰到对方足掌。

平稳要点:身体的中心腹部必定要收紧。保持这一姿势至少呼吸5次。

注复:在整个练习过程中,意念须高度集中。

复复5次,然后两人相易位置。

双人练习:两腿分开,与同伴相对而坐,两足分别碰到对方的双足,两手向后支持。将身体渐渐前移,两足顶住对方的双足。保持这一姿势呼吸7次。复复5次。

简单瑜伽严防脊椎早衰


【导读】简单瑜伽严防脊椎早衰,脊椎的正常形态,人类从爬行到竖立行走的过程,受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘和谐性、减震性、蜕化性的影响,形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度:颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。这几个特殊的S型可大大影响着你的身形和气场,更重要的是对你一生的健康都相关系,一起来了解下简单瑜伽严防脊椎早衰。

简单瑜伽严防脊椎早衰

万病从脊椎开始

孤立无援的椎间盘:人的脊椎竖立后有26个椎间盘,椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3.椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后,椎间盘的营养供给线被切断,像一个孤岛,慢慢地蜕化,由此椎间盘不断地被磨损,由高变矮、变薄。

两大脊椎问题:由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理,再加上软床、软座、桌椅高低不匹配,睡枕不合生理等,特殊是许多人长时间低头,造成颈椎曲度变直或者反弓,症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。

疾情通报:刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检,发觉该班40名学生,只有2名学生脊椎健康,其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题,有的学生严峻到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡。

眼镜蛇式

练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;

吸气,双手推地,一节节舒展脊椎,仰头,肘关节伸直;

呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;平均地呼吸,保持;

吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。

练习功效:加速脊柱四周的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。

飞蝗虫式

练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;

吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;平均地呼吸,保持一会儿;

呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。

练习功效:加强腰背、髋臀部的肌肉特别有用,这可更好地保卫脊椎,防止其功能退化。

三个瑜伽动作助白领预防脊椎病


【导读】三个瑜伽动作助白领预防脊椎病,白领们一天到晚都坐着,久而久之脊椎难免显现早衰并引发其它疾病。趁间隙期间练习一些瑜伽动作,能够保卫白领健康,有用预防脊椎病。同时还有提神,减肥,放松心情等功效。快来一起学习三个瑜伽动作助白领预防脊椎病,千万不要错过了哦。

三个瑜伽动作助白领预防脊椎病

眼镜蛇式

练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;

吸气,双手推地,一节节舒展脊椎,仰头,肘关节伸直;

呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;平均地呼吸,保持;

吸气,头先回正;呼气,曲肘,渐渐回落上体。俯卧放松。

练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。、

三个瑜伽动作助白领预防脊椎病

飞蝗虫式

练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;

吸气,四肢及身体全量向上抬起离地,手脚同高;平均地呼吸,保持顷刻儿;

呼气,全身回落地面,放松。可复复做4~6组。

练习功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有用,这可更好地保卫脊椎,防止其功能退化。

脊柱扭动

练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在停,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;

吸气,脊柱向上舒展立直;呼气,充分地扭转向左后方。

吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲惫和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经。

办公室瑜伽保护脊椎


【导读】办公室瑜伽保卫脊椎,瑜伽动作缓慢而轻柔,透过全身肌肉的舒展及活动,可拿升机体的体温,促进血液循环,带去所需的养分,并可加强关节、肌肉的弹性与韧性,显著改善灵活性,缓解电脑病症状,一起来看看办公室瑜伽保卫脊椎。

办公室瑜伽保卫脊椎

1、手的运动

自然坐立,背部全度挺立,收停颌,双臂前平举,五指全度分开,吸气时握拳。做10次。肩颈全度放松,注复呼吸与动作的配合。

2、肘的运动

与上一个动作一致,第一需要的就是自然的做好。这个动作同样需要你举起手臂,不过要注复手肘要全度的贴紧。然后双手握拳,保持拳心向上,然后调整你的呼吸,吸气,呼气。呼气时将小臂向胸前收回,注复点是手肘不能够分开。这个动作可以进行10次复复。

3、直臂舒展

盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上舒展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。

办公室瑜伽保卫脊椎

4、牛面式

坐式,双膝复叠,双足跟放于双臀外,双手在背表态扣,眼睛平视。防止踏腰,膝盖停沉。

5、半脊柱扭转式

仍旧保持自然的做好的姿势,然后移动你的左腿,是左足能够放于另一侧的臀部之外。然后膝盖停沉,将你的右足放到左腿的膝盖外侧。之后进行上身的运动,扭转上身,保持目光平视。注复此处要保持脊椎挺立,肩膀舒展。这个动作可以方向进行。

6、猫舒展式

俯卧,双手双足与肩同宽,吸气时腰部停沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注复呼吸的配合。

瑜伽背部拉伸动作


在生活中有很多人都特别喜欢瑜伽这项运动,因为做瑜伽运动不仅能够锻炼身体,而且能够塑造人的体型,很多女性都会靠瑜伽运动来减肥,而且在做瑜伽运动的时候一般都是拉伸性的运动,能够加人体内的肌肉拉伸开,做完运动之后会感觉到全身舒服,那么瑜伽背部拉伸动作是怎么样的呢?

1.肘板支撑

手肘小手臂着地,手肘对齐肩膀脚打开与髋同宽,脚跟向后蹬腹部内收上提,头顶向前延展保持1分钟

2.蝗虫式

趴下来,双手向后在身体两侧,掌心相对吸气抬起下巴胸腔离地,双腿向后向上抬高保持10次呼吸,重复3次

3.桥式

躺下来,双脚踩地,膝盖对齐脚踝双手在身体两侧,臀部向上抬高双手十指交扣,胸腔去找下巴保持10次呼吸,重复3次

4.幻椅式

双脚并拢,弯曲膝盖,膝盖不要超过脚尖臀部向后,不要挤压下背部双手向上延展,掌心相对,大臂去找耳朵保持10次呼吸,重复3次

5.战士三式变体

右脚踩地,膝盖伸直,双手合十胸腔左腿向后伸直,脚回勾,大腿内旋胸腔打开平行地面,头顶向前延展保持10次呼吸,换边,重复3次

6.眼镜蛇式

保持俯卧,脚面和下腹部紧贴着瑜伽垫,用手肘支撑起胸部和头部,离开瑜伽垫。使肩膀、背部还有臀部的肌肉可以放松,保持呼吸平稳,重复3 - 4次以上动作。

7.菱形肌放松

把瑜伽砖取走,然后把臀部缓缓降低至躺平。把网球放在肩胛骨和脊柱之间。吸气时,摊开手臂形成一个完整T字型。呼气时,把手肘抱住胸部。重复该动作5 -6次,然后换边。

简单拉伸瑜伽动作


【导读】简单拉伸瑜伽动作,练习拉伸瑜伽动作能美化身体线条,让身体曲线变得更细更长。停面简单拉伸瑜伽动作,瘦身与健身一起来。

简单拉伸瑜伽动作

1、 双脚打开与肩同宽,右手从侧面把头向右侧压,同时左手手腕用力向停压,感觉左侧的线条得来充分拉伸,还原后换左手再干一次。

2、 双脚并拢,双手在死后十指相握,然后膝盖曲曲,双手全度向后拉伸,头向后仰。充分拉伸颈项前侧肌肉,打开肩部和胸膛。

3、 双脚并拢,双手举过头顶,交叉后十指相握,然后膝盖曲曲,身体呈弓形,双手向前拉伸,感觉来整个背部和颈项后侧充分舒展。

简单拉伸瑜伽动作

4、 双脚打开与肩同宽,双手向上,在头顶上交叉后十指交叉,双手向上舒展,拉伸手臂和身体两侧的线条,还可以有用改擅职业女性常睹的肩周酸痛。

5、 双脚向外打开,双手撑于膝盖上,身体前倾,右肩向前,右手臂伸直,随后换左手再干一次,交替进行。

6、 身体俯躺在地上,双手在身体两侧支撑起上半身,面向前方,身体有意识的向上舒展,让身体后侧的线条充分舒展。

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