【导读】瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫,.在办公室工作的人,最常见的就是一天的工作停来,腰酸颈项疼,为日后的脊椎病埋停了祸根。一下子的面对电脑坐在轻易感觉身体疲惫,视力差。只要来一套办公室瑜伽就能赶行脊椎疲惫保卫视力。停面跟着小编一起来看看瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫吧。
瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫
针对症状:工作忙,缺少时间锤炼身体,导致身上的肉越长越松,体复没增加,看上去却越来越胖。
一、眼睛保健功
作用:排除眼疲惫,放松紧张的眼球,预防眼睛干涩,改善视力。
A、眼球转折功:眼球上停转折,左右转折,从左转到右,从右转到左,各做20次。
B、按摩眼球:双手合掌搓热,手心益在双眼上,复复35次。
瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫
二、预防颈椎病
作用:改善肩部的血液循环,拿高记忆力,保持头脑模糊,有条理。
A、颈部运动:抬头、低头、再向左侧,右侧倾倒。然后头部先向左转,再向右转,做8次。
B、坐式转颈:骑坐在椅子上,两手扶椅背,头部做绕环运动。做48次。
现在很多人在做事情的时候都会长时间的保持一个姿势,这样就会对脊椎造成一些影响,比较明显的就是会引起脊椎变形。脊椎病是我们身体健康的比较大的杀手,所以在生活中一定要注意对脊椎的保护,最好做一些多脊椎有好处的瑜伽动作,不但会对脊椎有好处,还会提升个人的气质。
颈部体位法
做法
1.坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。舒展我们的头部,先从前面开始,然后是后面,左右两边,从这四个方向进行舒展我们的头部。舒展的时候还需要注意放松我们的全身。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
2.放松我们的颈部,让我们的头部先顺时针扭动一周,然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。
3.颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立,双脚分开与两肩同宽。深吸一口气,将我们的手臂慢慢地展开,使之与地面保持平行。呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。换另一侧重复,双侧各做2次。
功效
对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。
站立舞姿式
练习步骤
站在椅子后,左手扶住椅背。弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。换另一侧重复,双侧各做2次。
瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化,一起来学习一下吧。
眼镜蛇式
练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;
吸气,双手推地,一节节舒展脊椎,仰头,肘关节伸直;
呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;平均地呼吸,保持;
吸气,头先回正;呼气,曲肘,渐渐回落上体。俯卧放松。
练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。
飞蝗虫式
练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;
吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;平均地呼吸,保持顷刻儿;
呼气,全身回落地面,放松。可复复做4~6组。
贴心建议
防止脊椎蜕化的生活要点
1. 找一把合适的椅子。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。
3. 如何看电视。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视。
4. 看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来,达到平视的成效,不要把书放在桌子上低头看。
5. 床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点,床上用品最好是麻的或者棉的。
6. 睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保卫颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,时间久了颈椎的生理曲度就会消逝甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,可能会压迫到椎动脉和脊神经,从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。准确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,不能枕在后脑部。颈枕可以克己:将浴巾紧紧地卷成一个筒,直径为8.5厘米,长度为50厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以依据自己颈部高低和舒畅度进行调剂。
【导读】瑜伽这项运动大家都不会太生疏,这项运动不仅能锻炼身体,还可以减肥,练气质,可以缓解许多疾病,是最柔软的一项运动,受到宽敞美女朋友的青睐。在这个安逸的生活氛围下,脊椎问题时刻环绕在那些办公室职员,既然瑜伽是一项这么多功能的运动,那瑜伽动作让你改善脊椎是可能的,挽救那些可怜的办公室职员们吧,下面为你介绍瑜伽动作让你改善脊椎。
瑜伽动作让你改善脊椎
瑜伽是一项比较完善的柔软性运动,其有千千万万的动作组成,每一个动作都有不同的调节作用,有的是调节腿的,有的是调节肚子的,还有的可以调节内脏,总之全身都可以通过不同的瑜伽动作来进行改善,那么,可以改善脊椎的动作有哪些呢?
瑜伽对缓解颈椎痛很有用,同时可以锻炼脊椎,推举亲朋好友们去练。对于女性,练瑜伽不仅可以减肥,还可以塑形,调整内分泌,是心情愉快,达到健康漂亮的至高境地。推举一些瑜伽动作,有喜好的可以坚持练习。
1.树式变形的平衡动作:增进协调感,提高平衡力,塑形腿部线条,柔软脊椎。个人感受:练一个月,平衡能力飞速提高。
2.幻影式:锻炼腿部肌肉,伸展上臂,消除腰部脂肪,改善不良身姿。个人感受:培养挺胸抬头的习惯,培养气质,要害是脊椎舒适。
3.鸽子式:脊椎扭转锻炼,挺胸抬头,纠正身姿。个人感受:这个动作对腰部力量要求高,扭转要求也高,有些MM做不了,不着急,坚持最大限度慢慢提高。
瑜伽动作让你改善脊椎
4.骆驼式:后弯的动作,拉长颈部线条,美化胸部线条,锻炼脊椎。个人感受:做这个动作慢慢来,同样要求腰部力量,我做完总会腰酸痛,建议可以从半骆驼式开始练习。
5.猫式:锻炼脊椎,调整内分泌,美化身形,MM们要坚持。个人感受:这个动作比较经典,对女性很好,建议天天睡觉前都做做,会越来越好看的,呵呵~
6.虎式:锻炼脊椎,美化身形。个人感受:比猫式动作再深化一些,脊椎很舒适。
7.鱼式:锻炼脊椎,提高腰部力量。个人感受:挺累的,主要头顶疼。练过就知道了。
以上只是瑜伽的几个动作,有喜好的朋友可以去学习更多的动作,有人说我脊椎很健康,我哪里都健康,没必要去练习瑜伽,可是,你想想,练习瑜伽可以提升你的气质,可以预防脊椎病与其他疾病,何乐而不为呢?有脊椎病的朋友要坚持练习!
【导读】瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽,办公室瑜伽,预防脊椎排除疲惫。在办公室工作了一天就会觉得腰酸背痛,觉得全身都很累。这时候只要来一套办公室瑜伽,能够让你立马精神百倍。而且能够预防脊椎病。停面跟着小编一起来看看瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽。
瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽
一、缓解肩部背部僵硬一下子保持某个姿势,易使体液流通停滞,废物不能及时排泄,并导致风湿病和神经痛。
A、坐式敬礼:挺胸坐在椅上,双手放在膝上。向前前抬双臂,然后再向上举起。要全度伸直双臂,抻拉胁部和腰部,保持1分钟。
作用:缓解肩背、脊椎的压力,排除腰背疼痛。
B、站式90度体前屈:面对墙站立,双腿分开同肩宽,双手撑墙,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收紧肩骨,保持30秒来1分钟。
作用:增加肩关节的活动范畴,舒展肩背。
瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽
C、鹰式:站立,吸气,在头顶双手合掌。唤气,右手和左手交叉抱肘,左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用:刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、拥有排毒,排除关节痛的作用。
瑜伽这项运动大家都不会太陌生,这项运动不仅能锻炼身体,还可以减肥,练气质,可以缓解很多疾病,是最柔软的一项运动,受到广大美女朋友的青睐。在这个安逸的生活氛围下,脊椎问题时刻环绕在那些办公室职员,既然瑜伽是一项这么多功能的运动,他就一定也能改善脊椎问题,解救那些可怜的办公室职员们。
瑜伽是一项比较完善的柔软性运动,其有千千万万的动作组成,每一个动作都有不同的调节作用,有的是调节腿的,有的是调节肚子的,还有的可以调节内脏,总之全身都可以通过不同的瑜伽动作来进行改善,那么,可以改善脊椎的动作有哪些呢?
瑜伽对缓解颈椎痛很有效,同时可以锻炼脊椎,推荐亲朋挚友们去练。对于女性,练瑜伽不仅可以减肥,还可以塑形,调整内分泌,是心情舒畅,达到健康美丽的至高境界。推荐一些瑜伽动作,有兴趣的可以坚持练习。
1.树式变形的平衡动作:增进协调感,提高平衡力,塑形腿部线条,柔软脊椎。个人感受:练一个月,平衡能力飞速提高。
2.幻影式:锻炼腿部肌肉,伸展上臂,消除腰部脂肪,改善不良身姿。个人感受:培养挺胸抬头的习惯,培养气质,关键是脊椎舒服。
3.鸽子式:脊椎扭转锻炼,挺胸抬头,纠正身姿。个人感受:这个动作对腰部力量要求高,扭转要求也高,有些MM做不了,不着急,坚持最大限度慢慢提高。
4.骆驼式:后弯的动作,拉长颈部线条,美化胸部线条,锻炼脊椎。个人感受:做这个动作慢慢来,同样要求腰部力量,我做完总会腰酸痛,建议可以从半骆驼式开始练习。
5.猫式:锻炼脊椎,调整内分泌,美化身形,MM们要坚持。个人感受:这个动作比较经典,对女性很好,建议每天睡觉前都做做,会越来越好看的,呵呵~
6.虎式:锻炼脊椎,美化身形。个人感受:比猫式动作再深化一些,脊椎很舒服。
7.鱼式:锻炼脊椎,提高腰部力量。个人感受:挺累的,主要头顶疼。练过就知道了。
以上只是瑜伽的几个动作,有兴趣的朋友可以去学习更多的动作,有人说我脊椎很健康,我哪里都健康,没必要去练习瑜伽,可是,你想想,练习瑜伽可以提升你的气质,可以预防脊椎病与其他疾病,何乐而不为呢?有脊椎病的朋友要坚持练习!
练瑜伽的时候,假如姿势错误,轻易造成肌肉拉伤、腰酸背痛等现象。下面就来为你指出常见的各种瑜伽错误动作,并教你正确的做法。
平衡式
可练习腿后肌和平衡感,而背挺直则可练习挺腰、胸,防止弯腰驼背或因平常姿势不良造成的腰酸背痛。但有巴金森氏症、小脑病变的人不适合做。
正确做
Step1:吸气。双脚站立与肩同宽,脚趾头向前、背挺直。头摆正,两眼平视前方。双手合十放在胸前。
Step2:重心放在左脚,右脚慢慢抬起,双手去抱右膝。左膝要直、趾头朝前。骨盆调正,背打直。身体可微微前倾,两肩应水平。保持此姿势,做3到5个深呼吸。若身体可以负荷,可试着把右膝尽量靠近胸前,但上半身还是要保持竖立。
Step3:放开抱住膝盖的双手,双手慢慢放下,同时右脚放下来踩地。换脚做重复动作。双脚可各做5到10次。假如刚开始做就无法单脚站立,可站在墙边,借助手支撑墙而达到单脚站的目的,但扶墙对肌肉的伸展作用就变小了,还是应慢慢练习用单脚站立。
坐姿转身式
这个动作可关心伸展腹部核心肌群,但有椎间盘突出、腰椎肌肉拉伤和韧带扭伤的人不能做,以免症状更恶化,且做这个动作时不能一下子就用力扭转腰部,应慢慢来。
错误姿势:在身体后方的那只手不可离身体太远,以上半身竖立、与地面垂直为基准,假如手离身体太远,上半身就轻易后倾、歪一边,就无法达到练习目的。
正确做
Step1:吸气。双腿交叉盘坐在地上,身体摆正、上半身挺直,双手自然摆在膝盖上。
Step2:吐气。将左脚慢慢伸到身体后方,膝盖要平贴在地上;右脚膝盖也应贴在地上,两脚可自由调整角度,以不造成腿部不舒适感、没有压迫感为准。
Step3:身体慢慢地转向右侧,右手放在身后,不要离身体太远;左手放在右脚膝盖上,上半身保持竖立,两眼往右后侧看。维持此姿势,做3到5个深呼吸。两边肩膀要平高。
Step4:双手慢慢收回来,再把左脚收回来,回到准备动作。放松休息,做5个深呼吸后,再换边重复做。两边交替做2到3次
蛇式
可以增加手臂肌肉力量、脊椎柔软度和腹部肌肉,对于久坐的人来说,能减轻下背痛的症状,并可调整姿势,改善驼背体态。在运动中转身则能练习腹部与腰部肌肉。
正确做
Step1:面朝下趴在地上,手肘弯曲,手掌贴地放在胸旁,双脚打开与肩同宽,脚背贴地。
Step2:吸气。手肘微弯,用手掌撑起身体,上半身挺起,腿仍须贴地。头抬高,眼睛往前看。
Step3:吐气。右肩膀可微微往下压,不要压太多,手肘微弯。然后头慢慢转右边,不要太用力,眼睛视线越过肩膀往后看右脚跟,不要牵强,以颈项不觉得痛为准。臀部夹紧,胸部推前。做3到5个深呼吸后头转正,上半身再慢慢贴在地上,然后再换边做。
侧伸展式
关心伸展侧边、前侧的大腿肌肉、小腿后面肌肉。此外,在伸展中不但能增加腿部、腰部的柔软度,还能紧实腰部和背部肌肉。
正确做
Step1:吸气。两脚打开与肩榜同宽,脚趾头向前、背挺直。头摆正,两眼平视前方。双手合十放在胸前。
Step2:吐气。双手左右张开平举,右脚往右侧跨一大步张开,身体成一个大字型。
Step3:右脚慢慢弯曲,左脚膝盖则要打直。左手向上伸,右手可先放在右大腿上,准备伸到身体前方。
Step4:左手伸直,右手在身体前方,头向上抬、眼睛看上面,做3到5个深呼吸,再后换另一边做。
医师说 应增加运动时间
瑜伽运动对电脑族来说是很好的练习,但门诊中也常有因运动前伸展操做得不对,或做运动时姿势错误导致拉伤、扭伤等。依据研究,要有拉筋的效果,同一个动作要持续20分钟,所以应该以增加运动时间的方式取代扭转角度.
专家说 缓和动作不伤身
做瑜伽应量力而为,感觉到不舒适时就应马上停止,改采较缓和的方式或把运动的标准降低,让身体能够按部就班。
警惕轻易受伤的瑜伽动作
鸽子式
练习时侧腰和髋部轻易受伤,应依据身体情况逐步完成,假如转体时腰眼位置感到剧烈疼痛,应马上放松以防止受伤。
侧支撑式
练习时因手腕和肘关节承受压力较大而轻易受伤,有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。
肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作,因为主要的承重部位是颈椎和腰椎,所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。初学者不要模拟这个动作,尤其在没有教练爱护的情况下。
三角伸展式
练习时只要把握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点,一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时,磕碰造成的外伤。
鸽王式
此动作能缓解腰肌劳损,对腰椎很有关心。练习时应防止用力过大,导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作,即双腿放平不抬起,这样可以减轻对腰椎的压力。
结语:瑜伽怎么做不伤身,这个问题很多瑜伽爱好者都没有想过。他们只是抱着一种练瑜伽减肥、修身心的目的去做瑜伽动作,却经常不知道如何在练瑜伽的同时爱护好自己的身体。
大家都知道,性感的身材必定是要凹凸有致,胸部并不仅仅要大,而且要美。如何才能拥有性感的胸型?一起看看美胸瑜伽动作吧,促进血液循环,能关心丰胸、拿升胸线,健美胸型。
站姿动作
1、山式站姿准备。
2、双足打开约一倍半肩宽,双足往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。
3、吐气时,上半身往前曲,后腿微曲保卫膝盖,胸部仍旧保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可,不要过度牵强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。
美胸瑜伽4套动作 纠正不完美胸型
坐姿动作(一)
1、坐姿,采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中,变得紧实。
坐姿动作(二)
1、双腿曲曲跪地,臀坐足跟准备。
2、双手往后置于臀部后方的地板,吸气时身体挺胸后仰,停巴抬高,视线落在天花板;挺起胸部,保持自然呼吸。后仰时千万不能憋气,全可能保持平稳呼吸,做好动作。
坐姿动作(三)
1、采散盘坐姿准备即可。
2、双腿曲曲往右边放停,右小腿横放足跟靠向会阴,左足小腿在臀部后方足背横放。左手撑地,右手手掌朝向天花板准备。
3、吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势渐渐往后仰,视线看著右手指尖。侧身全量保持在同一条直线上,终止后臀部落停来坐回地板,休息后练习反侧。
【导读】三个瑜伽动作助白领预防脊椎病,白领们一天到晚都坐着,久而久之脊椎难免显现早衰并引发其它疾病。趁间隙期间练习一些瑜伽动作,能够保卫白领健康,有用预防脊椎病。同时还有提神,减肥,放松心情等功效。快来一起学习三个瑜伽动作助白领预防脊椎病,千万不要错过了哦。
三个瑜伽动作助白领预防脊椎病
眼镜蛇式
练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;
吸气,双手推地,一节节舒展脊椎,仰头,肘关节伸直;
呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;平均地呼吸,保持;
吸气,头先回正;呼气,曲肘,渐渐回落上体。俯卧放松。
练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。、
三个瑜伽动作助白领预防脊椎病
飞蝗虫式
练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;
吸气,四肢及身体全量向上抬起离地,手脚同高;平均地呼吸,保持顷刻儿;
呼气,全身回落地面,放松。可复复做4~6组。
练习功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有用,这可更好地保卫脊椎,防止其功能退化。
脊柱扭动
练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在停,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;
吸气,脊柱向上舒展立直;呼气,充分地扭转向左后方。
吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲惫和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经。
饮食养生
运动养生