【导读】排毒瑜伽动作,坚持练习瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥、健身,还可以排毒。练习瑜伽真的可以排毒吗?下面就为大家推举排毒瑜伽动作。。
排毒瑜伽动作
一、摩天式
动作:
1、竖立,双脚与肩同宽,吸气时双臂渐渐高举过头伸直,双手交叉,转折手腕,掌心向上。
2、呼气时,双臂带动上身渐渐弯下,直到身体与地面平行。
功效:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
二、柱式
动作:
1、双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。
2、双收手心平放在身体两侧,按压地面。
3、双臂尽量垂直拉伸脊柱,你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依靠的拐杖。从耳部开始揉动双肩,直至触到下巴,绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿势深呼吸5次,鼓起腹部,观看肺部扩张及收缩。
功效:这个动作对于促进我们的呼吸,改善肺部功能有很好的作用。在这个动作中,我们通过姿势的练习拉伸脊椎,使得肺部同样得到舒展,而在这种情况下进行的深呼吸,可以让身体更好的排除二氧化碳、毒素等等废弃物。
三、风吹树式
动作:
1、竖立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。
2、吸气时,双手渐渐高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟。
3、呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧重复此动作。
功效:促进体内血液循环,通过左右两侧的瑜伽练习,调剂体内积攒已久的毒素。
四、倒立式
动作:
1、假如以前从未练过这个姿势,可面朝墙坐。
2、双手十指紧扣,头部顶在地面,离墙8英寸距离。
3、伸直双腿,双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地,这样双膝均曲向胸部,这个姿势被称为倒立准备式。
5、等身体平稳,轻轻抬起并伸直双腿,就形成了倒立式。
功效:我们通过前屈的动作改变了自己的重心,而这个动作中则通过倒立的方式达到了改变重心的目的。这个动作同样对于促进新陈代谢很有关心,能够全面的清除我们身体内各个部分的毒素。另外还可以增进我们的呼吸,关心排出二氧化碳。
【导读】排毒美容瑜伽动作,皮肤干燥和粗糙引起许多人的不适。有些人的脸上就会起许多青春痘。这时不妨做一下排毒瑜伽动作,通过刺激腹部和身体的姿势,排清肠道内的气体,对于排除青春痘很好的效果,一起来看看排毒美容瑜伽动作。
排毒美容瑜伽动作
清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人安静、慈祥;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量,用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量,使人体保持平稳。
第一组练习:两侧鼻孔正常吸气、呼气时,无名指按住左鼻道,从单侧右鼻孔吐出,请重复练习十二遍。
第二组练习:两侧鼻孔缓缓吸气,拇指封住右鼻孔,从左侧彻底呼气,请循环练习十二遍。
第三组练习:完整地练习用双鼻孔交替呼吸,先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后,大拇指按住右鼻孔,从左鼻孔将气吐出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气,这是整个一组,连续练习十二遍。
Tips:取舒服坐姿,脊柱伸直,展开胸腔,分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效:练习一段时间后,你会感到身心放松,精神愉悦,呼吸越加深长,平均,此式呼吸清理了全身经络,排除体内集合的毒素,是一个净化全身的呼吸方法。
排毒美容瑜伽动作
圣光调息
这是一个非常奇妙的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益,但不要一次做太久。整个过程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法:采用舒服、放松姿势,吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力,轻快带动腹部向内回收,可用双手重叠抚在腹部上方,感受气息的变化。连续做20个轮回,中途若气息散乱或身体震颤,放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips:假如感到眩晕或出汗,是方法不正确,要立刻停下来,要减少呼吸速度和力度,腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习,尽量在空气流通处练习。
核心提示:缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因,尤其是春天便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢?小编为你推荐一套便秘瑜伽教程,通过3个瑜伽动作,帮你刺激腹部,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅。
不规律的饮食习惯和生活时间,时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动,更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你,增加运动量,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅,同时将毒素等排出。
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动,梳理肠胃。
1、跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围。
1、坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺直。
2、保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。
【导读】推举排毒养颜瑜伽动作,如今长痘痘的朋友们越来越多,痘痘的出现严峻影响整体脸部美观,那么除了饮食调理,还有什么可以排除的方法吗?下面小编为大家你介绍推举排毒养颜瑜伽动作,一起来学。
推举排毒养颜瑜伽动作
清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种非凡能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、慈祥;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量,用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量,使人体保持平稳。
1、第一组练习:两侧鼻孔正常吸气、呼气时,无名指按住左鼻道,从单侧右鼻孔吐出,请重复练习十二遍。
2、第二组练习:两侧鼻孔缓缓吸气,拇指封住右鼻孔,从左侧彻底呼气,请循环练习十二遍。
3、第三组练习:完整地练习用双鼻孔交替呼吸,先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后,大拇指按住右鼻孔,从左鼻孔将气吐出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气,这是整个一组,连续练习十二遍。
Tips:取舒服坐姿,脊柱伸直,展开胸腔,分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效:练习一段时间后,你会感到身心放松,精神愉悦,呼吸越加深长,平均,此式呼吸清理了全身经络,排除体内集合的毒素,是一个净化全身的呼吸方法。
推举排毒养颜瑜伽动作
圣光调息
这是一个非常奇妙的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益,但不要一次做太久。整个过程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法:采用舒服、放松姿势,吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力,轻快带动腹部向内回收,可用双手重叠抚在腹部上方,感受气息的变化。连续做20个轮回,中途若气息散乱或身体震颤,放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips:假如感到眩晕或出汗,是方法不正确,要立刻停下来,要减少呼吸速度和力度,腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习,尽量在空气流通处练习。
功效:调理脾、肝、肺、胰脏的活力,使各个腺体紧密运转,改善内循环和代谢系统,给人体充氧,清除体内毒素及不纯杂质。
【导读】瑜伽动作养颜健康排毒,瑜伽的好处很多,不仅能关心女性瘦身吗,还能关心女性养颜美容,最最要害的是能排毒!那么,瑜伽动作养颜健康排毒一起来看看吧。
瑜伽动作养颜健康排毒
瑜伽动作一
步骤:
1、双膝并拢,臀部坐于脚后跟上,挺立上身。
2、呼气的时候将我们的上半身缓慢地向停压,全量使我们的额头与地面相互接触。将我们的手放在体侧即可。
3、放松身体,深吸气。渐渐将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时,头向前滑动,直到头顶触地,最后双手抱着头。
保持这个体式3分钟,呼吸缓慢。
功效:能让血液回流至头部。拥有改善气色,预防头昏失眠的成效。保持肌肤的弹性,淡化细纹。初学者,可以用双手来支持身体,使头部不要接触到地面。
瑜伽动作二
步骤:
1、仰躺在瑜伽垫上,合拢我们的双脚,将我们的两只手放在身体两侧即可。
2、屈膝,最大限度打开双脚。脚掌接触地面,脚尖朝外,双手向外屈肘,掌心接触地面,指尖朝大腿的方向。
3、吸气,伸直双手臂,抬腰,腰部要全量抬高。
功效:这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼,增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要全量靠近双手。
另外,坚持这一式的练习还可以关心我们快速排毒,使我们的肠道更加洁净,从而实现快速瘦身的目的。没有瑜伽基础的朋友练习的时候要注复感受身体的变化哦!
瑜伽动作三
步骤:
1、坐姿,双腿身前伸直。弯曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势,使脚底平放在地面上,右脚踝接触左膝盖一侧,右脚及脚趾朝前。
2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。渐渐轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。
3、左手抓右脚踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。
4、做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。
5、将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。
饮食养生
运动养生