夏季运动注意七个事项 及时适量补水
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我们必须注意养生。有效的运动养生是如何实现的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《夏季运动注意七个事项 及时适量补水》，供您参考，希望能够帮助到大家。
天热以后通过运动进行健康保健要非凡注重顺应气候要求。夏季进行运动时一定要注重以下这些事项，保证健康身体，达到运动养生的效果。
1.穿着棉质服装 浅颜色的衣服可以减少热量的汲取，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会汲取更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不轻易吸热。
2.晨练不宜过早 夏天天亮比较早，许多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。
3.防止阳光直射 夏季天天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量防止在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。
4.操纵运动强度 夏季人体能量消耗很大，运动时更要操纵好强度。一旦出现中暑症状，应立刻到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新奇空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立刻到医院就诊。
5.及时适量补水 夏季运动出汗多，盐分丧失量大，轻易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以防止增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
6.别用冷饮降温 有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会损害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
7.不要立刻冲凉 人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。假如这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能关心肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。
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到了冬季，很多人都好吃懒动，这样一来，身体体质越来越差，所以在冬季可不要荒废运动。现代很多人都缺乏运动，特别是在严寒的动机，运动更是贫乏。冬季养生其中一点就是适当的运动。通过冬季运动养生来调理身体，预防疾病。那么你知道冬季运动的注重事项有哪些吗？下面就跟小编一起去了解一下吧。
一、高血压者需注重
患有心脏病、高血压的人在天气突然变冷时，血压往往会出现升高的现象，这样的人群在冬季进行户外运动会有必定的危险性。一般在早晨气温下降，温度较低，在白天，应该充分利用好时间，进行一些简单的运动。
二、不宜空腹运动
近年来的探索表明，早晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。
三、运动时不宜用嘴呼吸
冬季运动应养成用鼻子呼吸的习性，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。
四、雾天不宜运动
实践证实，雾是由很多微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质，因而冬季运动养生应避开大雾天气。
五、做好准备运动
在准备运动时，体温在增长的状态下进行运动，出现呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥经历的人在运动前，应该找专家或是专业人士制定天天身体能够接受的运动量，防止运动过程中出现任何意外。
六、保持身体体温
冬季运动对于身体的健康反应知识要牢记，运动时，要遵守安全手册的
马上要到冬天了，你知道吗?滑雪是冬天最有趣的运动，但是滑雪有很多讲究和注意事项，你知道有哪些吗?下面就为大家介绍冬天滑雪的七个注意事项，和大家一起来学习学习!初学者必知哦~
寒冬的到来，预示着北方要引来下雪天。在下雪后，大家就都会有滑雪的心思了，但是有啥讲究呢?下面就带大家看看七个最重要的注意事项吧!
1、滑雪最重要的装备是什么
除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。专家说。有些滑雪者要么自认为水平不错，要么不在乎冷，就是不爱戴头盔或帽子，这样是很危险的。人的体重加上惯性，一旦摔向旁边的护栏，头部安全就会受到威胁。
2、学滑雪的最大年纪是多少
很多人觉得冰雪运动只属于年轻人，其实，中老年人也同样可以加入到滑雪队伍中来。专家告诉记者，在他的学员中，不乏五六十岁才开始学习者，经过认真练习，同样入门了。
3、滑雪受伤的最主要原因是什么
因为受伤所以很多人不愿意在冬天运动。还是哪句老话，只要前期的功课做足，把风险降到最低，所有运动都是最安全的。而滑雪主要就是不注意热身这方面的问题。
上雪道前，应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。另外，即使有滑雪基础，也要先从初级道开始练习，逐渐升级到高级道。
4、滑雪最练什么
滑雪最锻炼三者：心肺功能、平衡能力、胆量。专家说，休闲滑雪是很好的有氧运动，能增强腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上紧张，很多初学者在平地走几步就会满身大汗。滑雪的运动量较大，相当于快速游泳。
5、新手应该最先练什么
初学滑雪者应该先在平地练习走，学会了走，再学滑。走的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。
6、最安全的摔法是什么
身体失去平衡的时候，第一反应应顺势向后倒下，然后自然下滑，等待慢慢的停住。而且千万不要用手支撑、乱的、翻滚等不好的习惯!
7、滑雪最伤膝盖吗
很多人觉得滑雪很伤膝关节，其实不然。正确的滑雪姿势是膝盖略屈，而不是伸直。姿势正确了，不但不伤膝盖，42式太极拳对于髌骨软化还有一定的治疗作用。
冬季是寒冷的季节，但是冬季有一个非常好的乐趣，那就是滑雪，滑雪已经收到越来越多人的喜爱，国际上也会举办一些滑雪比赛，它也是冬季健身的一大项目，如果你热爱滑雪，就一定要看看小编为你介绍的滑雪技巧，以免在滑雪过程中收到伤害!
到了冬季，很多人都好吃懒动，这样一来，身体体质越来越差，所以在冬季可不要荒废运动。现代很多人都缺乏运动，尤其是在寒冷的动机，运动更是贫乏。冬季养生其中一点就是适当的运动。通过冬季运动养生来调理身体，预防疾病。那么你知道冬季运动的注意事项有哪些吗?下面就跟小编一起去了解一下吧。
一、高血压者需注意
患有心脏病、高血压的人在天气突然变冷时，血压往往会出现升高的现象，这样的人群在冬季进行户外运动会有一定的危险性。一般在清晨气温下降，温度较低，在白天，应该充分利用好时间，进行一些简单的运动。
二、不宜空腹运动
近年来的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。
三、运动时不宜用嘴呼吸
冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。
四、雾天不宜运动
实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质，因而冬季运动养生应避开大雾天气。
五、做好准备运动
在准备运动时，体温在增长的状态下进行运动，出现呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥经历的人在运动前，应该找专家或是专业人士制定每天身体能够接受的运动量，防止运动过程中出现任何意外。
六、保持身体体温
冬季运动对于身体的健康反应知识要牢记，运动时，要遵守安全手册的
寒冬一来，北方迎来一场场白雪。下过雪后，人们看着厚厚的一地雪，想必动了滑雪的心思。不过滑雪许多讲究的，特殊对于初学者，所以学习滑雪的时候，需了解初学必知的七个注重事项。
1、滑雪最重要的装备是什么?
除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。专家说。有些滑雪者要么自认为水平不错，要么不在乎冷，就是不拥戴头盔或帽子，这样是很危险的。人的体重加上惯性，一旦摔向旁边的护栏，头部安全就会受到威逼。
2、学滑雪的最大年纪是多少?
许多人觉得冰雪运动只属于年轻人，其实，中老年人也同样可以加入到滑雪队伍中来。专家告诉记者，在他的学员中，不乏五六十岁才开始学习者，经过认真练习，同样入门了。
3、滑雪受伤的最主要原因是什么?
许多人因为安全问题可怕参与。其实，只要把功课做足，休闲滑雪是很安全的运动项目。专家说，多年教学体会表明，不注重热身是受伤的最主要原因。滑雪场气温低，身体发僵，假如关节肌肉没活动开，一上来就滑，很轻易受伤。
上雪道前，应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。另外，即使有滑雪基础，也要先从初级道开始练习，逐步升级到高级道。
4、滑雪最练什么?
滑雪最锻炼三者：心肺功能、平稳能力、胆识。专家说，休闲滑雪是很好的有氧运动，能增强腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平稳，再加上紧张，许多初学者在平地走几步就会满身大汗。滑雪的运动量较大，相当于快速游泳。
5、新手应该最先练什么?
初学滑雪者应该先在平地练习走，学会了走，再学滑。走的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。
6、最安全的摔法是什么?
感觉身体失去平稳时，应该顺势向后倒，随坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒时有3个不要：不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。
7、滑雪最伤膝盖吗?
许多人觉得滑雪很伤膝关节，其实不然。正确的滑雪姿势是膝盖略屈，而不是伸直。姿势正确了，不但不伤膝盖，42式太极拳对于髌骨软化还有一定的治疗作用。
结语：冬季是严寒的季节，但是冬季有一个特别好的乐趣，那就是滑雪，滑雪已经收到越来越多人的喜爱，国际上也会举办一些滑雪竞赛，它也是冬季健身的一大项目，假如你热爱滑雪，就一定要看看小编为你介绍的滑雪技巧，以免在滑雪过程中收到损害!
冬季过后，人体身体各器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉放松、韧带变硬、中枢神经、内脏系统功能较低下、假如急于激烈和不当的运动，就轻易造成受伤。因此，每到春天都是运动损害的高发季。春天的气候变化比较反复，如何进行锻炼很有讲究;为了防止春天运动时不慎反伤身体，下面小编将为大家讲解在春天中的一些注重事项，请大家要学会健康地进行运动，养好身体及有优良的体态。
春季运动注重事项
1、忌突然锻炼，提倡按部就班：要以恢复身体机能为主要目的，按部就班、因人制宜;运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，如：锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带，做些简单的四肢运动。
2、忌无氧运动，提倡有氧运动：春天宜挑选适合的有氧健身项目，如：到空间宽广、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸：雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
4、忌衣着单薄，提倡保暖防寒：春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很轻易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。 因此，注重气候变化，春天开始锻炼时不应马上脱掉外衣，等身体微热后再逐步减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，马上穿上衣服，以防着凉。
5、忌空腹锻炼，提倡运动前进食、饮水：春天切忌空腹晨练：不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽视身体损耗，除了出现血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后到锻炼。多饮水保持机体水分。
6、忌早起外出锻炼，提倡午后进行：春天雾大，清晨空气并不新奇，日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。春天不主张晨炼。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议黄昏锻炼，春天，下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。
7、忌大运动量，提倡调整适应为主： 中医养生认为：春天运动很重要，能更好地适应机体内阳气的变化，清除体内淤积了一冬的寒气，是对身体很有好处的保健方法。但，不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。春天生阳，过度运动和损耗对人体养阳和生长不利。开春时，进行体育运动主要是以恢复人体的机能水平为目的，不能冲动追求运动量，注重适度。开始量不能太大，要注重方式节奏别太快，按部就班的锻炼。不为速成而冲动加大运动量。防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。突然的大运动量，对身体会造成较大的消耗。应挑选节奏比较慢，运动量不大的方式，如爬山、慢跑、步行、太极、健身操等。
现在气温急剧上升，天气炎热，酷暑难耐，这个时候要运动可要多加注重，我们室外运动就要做好许多的准备，防晒、保湿，还要多补充水分，那么酷热天气下运动要注重哪些呢?下面就一起来了解一下。
1、夏季运动要避热
防晒：夏季是一年中阳光照耀最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要防止阳光的直射，运动地点尽量挑选在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。假如要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。
保湿：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，轻易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，运动时每10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要多次少饮。
适应性：夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循热身运动整理的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。
服装：夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不轻易吸热。
环境：河湖水边、公园庭院等空气新奇的地方都是不错的运动环境。
2、健康人夏天运动要轻松
夏日运动的三个标准是：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体，运动方式也不一样。
上班族：不是要动得汗流满面，而是轻松地告辞亚健康状态。晚上下班步行回家，只要时间操纵在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。天天至少一次爬楼梯。
想减肥的女性：可以在家摇摇呼啦圈，时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。
男性：天天坚持5-10个俯卧撑。
儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。天天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次就可以了。但为了安全，最好挑选室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
老年人：适量运动、观看心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动(包括手臂、颈椎、腰腿)。
3、慢性病人群夏季运动不能停
对于患病的人，夏天适量地运动不但不会引发疾病，还会达到增强疾病恢复的目的，所以说，运动对于患者来说是绝对不能停的。非凡是对患有高血压、糖尿病这些慢性病的人来说，更是要坚持。
高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5-20分钟(心功能正常)，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力答应者走跑结合延长到20分钟。还有如漫步、徒手操、太极拳等。
糖尿病：健身步行，慢速走15分钟到30分钟，以每分钟70-80步为宜，中速每分钟90-100步，快速110-120步行走，走的速度按个人体力而定，体力较好的患者，行走时还可加一些负荷，然后做一套广播操。
4、注重运动安全
游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水温较低，游泳之前一定要做做热身运动，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的发生。
球类运动防扭伤：打球之前要活动手脚关节，防止扭伤或拉伤肌肉。
此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。
夏季运动后不宜做的事情
1、不宜在强烈阳光照耀下锻炼，阳光中强烈的紫外线会透过人体的毛发、皮肤而辐射到脑膜和脑细胞中去，可能会导致中暑的症状，或者是出现皮肤发红等晒伤现象。所以夏天进行体育锻炼不宜安排在中午阳光最强烈的时候，可以在早晨或者是下午四点以后。并且运动时间不宜过长，运动量也不宜过大。
2、运动后不宜大量喝冷饮，夏天出汗后不适宜大量喝冷饮，虽然出汗后喝冷饮会感觉很爽，但是运动时体内大量的血液会流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冷饮由于温度较低，对于已经处于临时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，轻者会使食欲减退，重者甚至会导致急性胃炎。
3、运动后不宜大量喝水，夏天天气炎热，即使是不运动都需要多喝水，锻炼后出汗较多，人很轻易感到口渴，急着给身体补充水分。但是此时喝水轻易给身体造成损害，因为锻炼后身体的各个器官最需要的就是休息，喝水轻易给消化系统、血液循环系统，尤其是心脏加重负担。甚至还有可能会导致抽筋、痉挛等现象。
99热心医生温馨提醒，夏季运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，女性宜挑选柔和、动作缓慢的漫步、跳舞、太极拳等运动方式，时间1个小时左右。
男人到了中年后就容易发福，发福后要注意调理自己的身体，否则会让身心健康受到严重伤害。中年男人要想保持身材，坚持运动是很有必要的。那么怎样运动可以预防男人发福呢?下面一起来看看预防男人发福的七个运动。
1、后踢腿运动
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。
2、侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。
3、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。
4、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。
5、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
6、屈身运动
站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。
接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。
7、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。
温馨提示：以上就是为大家介绍的预防男人发福的七个运动，希望对您有所帮助。中年男人身体状况会不如以前，所以加强锻炼相当重要，不仅可保持身材，还能增强体质。
【导读】如何减肥最有用？减肥是女人的事业,女人都想拥有完美的身材，要有拥有好身材，那么要注重减肥了，减肥的方法很多，一提到运动减肥，很多人第一反应就是要花钱到健身房办张卡，其实不必，减肥运动随时随地都能进行，并非必定要在健身房，今天就由小编为您带来七个减肥运动超有用刮油，期望七个减肥运动超有用刮油能对您有所关心。
七个减肥运动超有用刮油
1.3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时相易位置--左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
2.迈步动作
把左脚向前迈进一大步，然后渐渐放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注重左膝盖要成90，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
3.颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
七个减肥运动超有用刮油
4.平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注重，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，连续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于防止腰背及腿部损伤。
5.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，防止脊椎下端疼痛和保持优良的身姿。
6.俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持优良身姿，防止含胸、驼背。
7.侧撑动作
第一侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再连续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
进入夏季，天气炎热，酷暑难耐，这个时候进行室外健身要多加注重，炎热的天气和连续的练习可能会让身体出现一些不良的状况，那么夏季跳广场舞要注重什么呢?下面小编为您介绍夏季跳广场舞要注重什么，看看吧。
1、跳舞要备好水壶，及时补充水分，盐分也需要多补充，可以挑选一些运动饮料，或者在跳舞前喝一点点盐水。
2、准备好干爽的衣服，跳完舞后马上换下汗湿的舞蹈衣。
3、夏季应该挑选专业的舞蹈服装，专业的舞蹈服装大多含有较多的有机纤维，如丙烯之类，这样的材料速干、散热，不易粘在皮肤表面，更舒服也更雅观些，比休闲的纯棉服饰要更合适。
4、在胃口不好的日子里，以消暑为主的同时要注重补充糖分，免得体力不支。
5、中午最好午睡一两个小时，恢复充沛的体力和精神，或者挑选傍晚或夜晚练舞，减少中暑的可能。
6、练功房内开内外循环风，空调的温度不能过低，否则可能会使运动后的皮肤毛孔突然过度收缩，这种感觉会很痛苦。
7、夏日体内水分较多，身体比较膨胀，而筋脉的伸缩度也更大一些，关节活动范畴也大一些，做柔韧性练习时感觉不会像冬天那么痛苦。
8、运动中的出汗可以协助皮肤清洁毛孔，但是运动后留出的汗液含有较多的盐分，长时间贴在皮肤表面，会使面色发黄，皮肤变粗糙。跳舞后在条件许可的情况下尽早冲澡，假如条件不答应，则应用湿纸巾将面部擦净。
9、为了保卫皮肤，跳舞时尽量少化妆，少用粉底，不给皮肤长粉刺的机会。
10、舞衣多为有机纤维材料，阳光的暴晒可能会使舞衣上有静电产生，而且一些粘贴水钻或亮片的胶在高温下轻易失效或变质，因此每次穿完后要注重晾干，勤清洗。夏天雨水多，穿完后不晾干就收装起来很轻易发霉。
11、老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应防止突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。
12、老年人跳舞时最好穿运动鞋，硬底鞋轻易滑倒。
13、跳舞后不能随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病。
14、饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。
15、老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，特别是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，发生不测。
16、老人可以挑选节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、平平强度的舞蹈。
17、在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100120次/分，切不可超过130次/分。
要想让自己的身材变的更好，就需要意识到减肥运动的重要性，那么晚上减肥运动七个动作是什么?现如今能够起到减肥效果的运动方式还是有很多的，比方说跑步或是游泳等有氧运动，效果不错，不过到了晚上就不要这么剧烈运动了，一些保健操也是不错的选择。
第一招：可以算是小暖身，速度不用特别快或慢。左右算一回，可以做个二十回。主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
第二招：脚不要离屁股太远，屁股尽量往上顶，让胸部和腿部成一直线，然后屁股要在上面撑10秒。记的放下的时候要慢慢的!重复10～20次看个人状况调整。主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。
第三招：其实就是仰卧起坐，但是这样可以让腹部一直处于用力的状态。还有速度要非～常～慢～可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。
第四招：重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。大概做个10几个就有点了不起了!这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
第五招：重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。两脚轮流交叉，而且要用力夹唷，左右算一回，可以做个20～30回，主要运动到大腿内侧和前侧。
第六招：就是空中踏自行车。手要把屁股撑高，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。脚到最上面的时候要伸直唷，画越大圈越慢效果越棒，主要运动到腹部、整个腿部。
第七招：它可以运动到平时很少运动到的背肌，脚和身体都要努力的离开床，认真的撑10秒再放下，手臂用力打直往后拉，做个20～30下，可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧。
相信大家从上文的介绍中，对晚上减肥运动七个动作是什么也都心中有数了，其实减肥瘦身并不是多么困难的一件事情，关键要保持耐心，长期坚持下去，此外也要确保运动方式的合理性，既能瘦身，还能健身，而且对改善睡眠也有不错的效果。
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