其实游泳是可以有用减肥的。依据实践,我把游泳减肥的诀窍归纳为:短游寻漂移感、勤出水寻重力感。Fka窈窕减肥瘦身
具体操作是这样的:下水后要马上查找身体漂移的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂移运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒适轻松时马上出水。出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂移感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体会这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲惫感消逝后再回到水中。不可跳水,因为这样轻易把已产生的感觉排除。Fka窈窕减肥瘦身
用这种方法减肥,坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消逝,腹部感到轻松,不过体重下降很少。假如坚持三到五个月,饮食稍加克制,再辅以每日一到两公里漫步,体重自然可以慢慢降下来。想减肥又不想节食的朋友不妨试一试。
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依旧非常快,能比平常更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体型,什么都不可怕咯!
减肥的方法有很多,运动是最为健康和安全的减肥方式,而运动减肥的方法有很多,游泳是其中之一,尤其在炎热的夏季,通过在水中进行全身性运动,不仅能够消暑,还能燃烧身体上的多余脂肪,这是因为在水中运动过程中要抵抗水的阻力,需要消耗更多的体力,并且全身肌肉和骨骼都在活动,因此在水中运动更能达到快速减肥的目的,其效果也是肯定的。下面就来详细了解一下游泳能减肥吗。
1.游泳消耗的能量大
这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤
在陆上进行运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3.可享受天然的按摩服务
游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。
从上述介绍的内容可以了解到游泳是一项有多项益处的运动,并且老少皆宜,不仅能增加体质,增强心肺功能,还能塑造优美体型,并且对人疲劳还有缓解作用。对于瘦弱的人来说还能使身体强壮,使身体变的更加健康。由于游泳消耗体力非常大,因此要注意运动量。
对于游泳这项运动,它属于高热量消耗的运动,许多人都非凡喜爱这项运动,因为可以直接在水中逍遥安闲游动着。不仅可以减肥还可以塑造身形,但是游泳时间应该操纵在多长时间,减肥的效果才是最大的呢?下面一起来看看。
天天游泳多久能减肥
游泳是一项有氧运动,我们若是选择游泳这项运动减肥的话,那么每次游泳需要达到3个小时左右,这段时间你的体重会降低4斤左右。在这里必需说明的是,减肥不是短期可以完成的事儿,一定要长期坚持,并且还有强大的自制力。只要你自身有充足的时间、精力,那么游泳的时间就可以随意安排,所以时间没必要规定的那么死板。我们每周进行三次游泳即可。
若是想要减肥效果更加明显的话,那么在游泳期间的饮食也是需要调整的,一定不能过多摄入高热量的食物,双管齐下,减肥效果才不会令人失望。
前面说的每次游泳时间需要达到3个小时,但是并不是连续的,当游泳进行了一个小时,这个时候就可以略微休息下,若是仍然坚持,不但不利于身体健康,甚至还会损害到。所以一定不能强求,依据自身的情况。
游泳的时候,我们不仅要在乎游泳时间还有水温,这个也会影响到减肥效果,当水温一旦低于体温的10度左右,再加上长时间的游泳,体内的热量就会不断流失,之后就会出现严寒的感觉。这个时候一定要马上上岸,使得体表的温度及时回温。否则体温持续下降就会使得心律紊乱、神志不清等严峻症状,严峻之时还会发生溺水死亡。
游泳这项运动是比较吃力的,所以汗液的量也是非常大,所以一定要及时补充十分,每次饮用的水需要达到1000ml液体,从而维持体内的酸碱平衡。
有些人从来没有接触过游泳,在刚开始接触的时候,动作是不标准的,这个时候不但达不到减肥效果,肌肉也是得不到锻炼的,所以在最初的时候,动作一定要规范了,多花点儿时间,后面就会进行的很顺利。
怎么样游泳能减肥
1、水中的舒适感:当我们到泳池的时候,一定要查找到身体漂移着的舒适感。对于那些体质较弱的人来说,在游泳过程中,动作不必太大,用最小的动作维持着漂移。我们可以用两只手在水中划着,并且呼吸节奏要均匀。
2、出水时要缓慢:水中是有压力的,当我们游泳一段时间后,身体就会感觉到疲乏,这时一定要进行休息,在出水的时候,动作需要缓慢。
减肥这件事儿,只要你有恒心,就不怕做不到,而游泳就是一个不错的选择,一周抽出三个特定时间去游泳即可。
夏天已经到来,虽然现在还没到炎热的程度,但已经有许多人开始游泳了,坚持游泳的好处有许多,其中就有女性朋友喜爱的减肥。游泳减肥的效果特别好,坚持游泳能够关心我们消耗余外的能量,塑造完美体形。下面就来学习游泳减肥的正确方法吧!
游泳减肥的正确方法
1、游泳前要热身
游泳的好处有许多,但是游泳前也要做热身运动,这是必须的。虽然说游泳能降低身体的负担,但假如游得太快太急,动作过于猛烈的话,恐怕会造成损伤哦!为了防止游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。
a、手臂舒展,分别往前后两个方向转折肩关节。
b、两臂往头顶方向伸直,手指交叉,往上压臂,同时上身往左右两侧舒展。
c、双脚往左右踏开步伐,分别屈膝压腿。
d、一腿往前舒展,另一腿屈膝,在前的脚掌离地,用脚跟着地,然后做压腿的动作。
e、双手手指交叉,轻轻转折手腕,同样地两脚分别用脚尖着地,转折脚关节。
2、水中运动不仅仅是游泳
就算不懂拥有,或者觉得游起来比较吃力,你也可以简单地在水中做些减肥动作,这样也能获得水的减肥功效。
a、水中闲逛
水中闲逛是比较好的减肥方式,水中的阻力比较大,在水中走路能够关心我们瘦身,喜爱通过走路来减肥的你,不妨在水中试试吧,会比在陆地上更有味哦!因为水的浮力,会减少你的重力,就算原本身体有点疼痛,在水中走起来也会感觉舒服多了。泳池的水深尽量是处于胸部的高度,跟平常走路一样,背部往上舒展,走动的时候,双臂前后大幅度摆动,用脚跟第一着地,并且每一步都要站稳,等站好了再迈出下一步,防止浮力让你摔倒。
b、水中健美操
除了水中闲逛,你还可以在水中健美操,而且比起在陆地上进行来得更健康。健美操中经常会有跳跃的动作,但落地却会令你的身体受到地面的冲击,跳多了恐怕会引起腿足疼痛,甚至站不稳而摔倒。但在水中跳跃时,水的浮力会大大减缓对身体带来的冲击力,令每一个动作都能缓慢下来,并延长动作的时间,借助水的浮力也能减轻动作对身体的负担。
3、运动后别忘了要做整理运动
跟热身运动一样,运动后也需要做冷身运动,也就是我们常说的整理活动,我们可以做一些小运动来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大,但凡是运动,都会令肌肉与心肺机能紧张起来,此时做些减肥动作,能击退疲惫因子,恢复体力,那么你的身体就能逐步适应过来,以后再做运动就不会觉得很辛劳了。
可以双手扶在墙壁上站着,一腿往后舒展,轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上,腿部与手臂均往前舒展,然后弯腰,令背部肌肉都拉伸一下。
游泳可以使人的心肺功能和肌肉都可以增强,用对游泳姿势也可以起到减肥的功效,游泳的方式有很多,哪种游泳减肥效果好一些,如果姿势不对,应该就不会起到减肥作用,该锻炼的肌肉也得不到锻炼,减肥效果也不会很理想的,反而还会还会起到反作用。哪种方式游泳才能够更好的达到减肥的效果。
蛙泳和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动套餐。想要达到减肥效果,一定要运动到45分钟以上,这样脂肪才能代谢,这时候的减肥是最好的。频率一星期最好能够游两到三次就可以。无论哪种游泳姿势,总的方法应该掌握。
1.换气:初学者常常换气太少。你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气,换气不足会让你过早疲劳,健康效果也不尽人意。
2.低头:有些游泳者,愿意把头抬得很高,脖子使劲向后仰,这样容易造成颈部的不适和酸痛。
3.下水前最好热身和拉伸:刚入水时动作力量不要太大,以便让你的身体有一个适应的过程。
4.晚上游泳比较好。如果说特定去减肥,那么可以在晚餐之后休息一个半小时左右进行游泳锻炼,这对于减肥来说是比较好的。
5.泳可以改善心血管系统的功能,又可以提高呼吸系统的功能,还可以改善肌肉系统的能力,还可以使身体的比例更加合理,它可以塑造形体,美化形体,还可以改善体温调节。
只要按照规范的技术进行运动才是最合理,最能达到效果的,如果只是偶尔的一次两次游泳,不要对标准要求太高,如果想要当做长期的锻炼方式,或是希望达到减肥的效果那就要注意动作要领了。另外还要注意游泳的时候的安全方面,不要在出水口附近游泳。
饮食养生
运动养生