初学瑜伽要掌握的平衡
【导读】初学瑜伽要掌握的平稳，做好瑜伽不但可以使女性达到健身成效更有助于女性的瘦身美颜。要做好瑜伽并不轻易，那么初学者要怎么样入手呢？初学瑜伽要掌握的平稳，看看吧。
初学瑜伽要掌握的平稳
1.【暖身】
如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适；如果你平常就有运动的好习性，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了！
2.【感觉】
练瑜伽必定要跟着感觉走,你必须对自己的感觉多些敏捷，体会自己是否身心平稳？是否有受压力影响或身体不适？更复要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承担范畴内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。
初学瑜伽要掌握的平稳
3.【平稳】
平稳对身体健康是很复要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平稳。
4.【爱上瑜伽】
只有发自内心的喜爱才能让你做到上述的7点建议，当瑜伽改变你的身体，让你更漂亮更健康的时候，相信你会由衷爱上它的！
5.【呼吸】
这里说的呼吸是指深沉而平缓地深呼吸,因为日常生活中的呼吸我们一样只利用了呼吸功能的30%,通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸！
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15、我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢?
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持连续练习，这些情况就会慢慢消逝，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
16、练习瑜伽可以减肥吗?哪个姿势最好?
瑜伽的目的是调剂身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你许多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持天天锻炼，维持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调剂是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注重体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。
17、女性生理周期可以练习吗?
此期间可以挑选练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。连续练习时有些体位法要注重，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
18、瑜伽可以让我长高吗?
假如你已经是成年人了------非凡是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反假如现在是青少年，就有不少方法可以关心调整体态和增加身高了。非凡是体位法和调息，同时维持健康得饮食也是长高的因素。
19、我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗?
结合体位法、冥想和调息，可以有用的降低甚至排除你的焦虑。通过这些功法，将你的注重力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有用果，要害在于坚持天天都要练习，一个月以后肯定有用果。
五个最简单的瑜伽入门动作
(八)适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，关心消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(非凡是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。
(九)持之以恒
瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的;随着练功方法的不同，各人体质的差异，所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽流派，都要按照指导和持之以恒的练习，维持定期练习瑜伽的习惯，抱着「不求成功，只求练功，功到自然成。」的正确态度，才能日见成效。
总结：对于初学瑜伽者来说，最为要害的是要量力而为，依据自己的身体素养挑选瑜伽动作，不可贸然尝试高难度的动作，以防运动损害。那么，以上小编为您盘点的瑜伽初学注重事项来学习下吧。
编者：对于瑜伽很多人都很热爱和追捧，每天都会练习瑜伽来达到养生保健的目的。但是对于初学者来说很多注意事项还是要明白。那么，小编准备的初级瑜伽宝典教你初学瑜伽注意事项必须了解哦。
1、练习之前最好空腹。
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。初级瑜伽的一日练习计划
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4、练习之后不要马上洗浴。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、练习时不宜穿紧身衣服。
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。
上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
6、练习场地不宜太硬或太软。
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。
相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。
动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。
这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。
实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。
11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
12、练习时应赤脚进行。
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。
13、练习之前先排便。
最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
瑜伽小常识 四不一没有
暖身动作不可省略：
在瑜伽课程中的每一个动作都有其必要性，即使只是前面的暖身动作，都可以让我们的身体逐渐掌握运动的节奏，使后续动作更顺畅。若是忽略暖身而直接冒冒然进入体位法，有可能因为暖身不足反而对身体造成伤害。
呼吸的重要-不可憋气：
当我们在进行体位法时，有时会不自觉因为要达成难度较强的动作而憋气，这在瑜伽的练习中是大忌，若是你还不能跟随老师引导的吸气与吐气时机不要紧，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋气，慢慢地随著练习，你的身体自然就会引导你维持顺畅的呼吸了。
动作宜慢且不可用力施压：
人体的肌肉很有趣，它是可以适度的伸展拉长，随著练习它可以变得比较灵活柔软，但它不是凭几次练习就可以一步达成的;而是应该随著练习，慢慢感觉到自己的变化，你会发现自己会一点一点的进步。
我们最怕就是看到同学因为想要一下子就摸到脚，或是马上就要完成最难的动作，刻意用反弹的力量或是猛然的进行动作。
肌肉关节的灵活度因人而异，也许这回可以用硬压强迫身体改变惯性来完成动作，但是难保下一回不会因而受伤，而且每一回的动作不自觉得都会带给身体负担，反而不能回到瑜伽是基于让大家释压放松的本意了。
不勉强 ( 替代式的选择 )
某些动作老师都会给予我们替代动作的选择，这不是意谓，程度好与不好的差别，而是尊重身体的极限，何时需要用瑜伽砖、伸展带自己可以决定。
应该是在最安全的基础下完成动作，而不是无视身体发出的警讯，还一昧追求高难度的动作，若是造成运动伤害反而得不偿失。
没有一百分的动作
有些人觉得我要来运动就是一定要流汗，就是做到很难的强度，这是万万不可的想法。每个瑜伽体位法没有一百分的姿势，你只在自己可行的范围做到最好，那对你就是一百分的动作了。
当发现自己身体无法再进一步深入了，建议你就可以停留休息，用吸气的时间预备作为缓冲，吐气的时候再试著前进一小步;以这一次的自己和上一次的自己比较，而不是和课堂中的同学、老师相比。
总结：人们练习瑜伽的目的是为了能够更好的保养身体，达到身体健康的同时拥有苗条身材的目的。这就要人们要小心谨慎以防受伤。瑜伽常识必须能够很好的掌握。
1、练习之前最好空腹。
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，马上饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一）。马上洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽练习来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒适。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、练习时不宜穿紧身衣服。
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体练习，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。
上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
6、练习场地不宜太硬或太软。
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。
相反，假如垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有非凡说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，非凡是保持动作时更要这样。
8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。
动作练习应按部就班、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有用的。
9、防止穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等）。
这些饰物不仅影响动作，而且轻易在练习时损害身体。
10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。
按照瑜伽严格的练习要求应该天天坚持练习。假如没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。
实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们天天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的练习，同样也能获得寺人满足的效果。
11、练习过程中若出现任何不适或不舒适都应马上停止练习。
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注重力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并马上停止，以免损害到自己。
12、练习时应赤脚进行。
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。
13、练习之前先排便。
最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
瑜伽小常识 四不一没有
暖身动作不可省略：
在瑜伽课程中的每一个动作都有其必要性，即使只是前面的暖身动作，都可以让我们的身体逐渐把握运动的节奏，使后续动作更顺畅。若是忽略暖身而直接冒冒然进入体位法，有可能因为暖身不足反而对身体造成损害。
呼吸的重要-不可憋气：
当我们在进行体位法时，有时会不自觉因为要达成难度较强的动作而憋气，这在瑜伽的练习中是大忌，若是你还不能跟随老师引导的吸气与吐气时机不要紧，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋气，渐渐地随著练习，你的身体自然就会引导你维持顺畅的呼吸了。
动作宜慢且不可用力施压：
人体的肌肉很有趣，它是可以适度的伸展拉长，随著练习它可以变得比较灵活柔软，但它不是凭几次练习就可以一步达成的；而是应该随著练习，慢慢感觉到自己的变化，你会发现自己会一点一点的进步。
我们最怕就是看到同学因为想要一下子就摸到脚，或是马上就要完成最难的动作，刻意用反弹的力量或是猛然的进行动作。
肌肉关节的灵活度因人而异，也许这回可以用硬压强迫身体改变惯性来完成动作，但是难保下一回不会因而受伤，而且每一回的动作不自觉得都会带给身体负担，反而不能回到瑜伽是基于让大家释压放松的本意了。
不牵强 （ 替代式的选择 ）
某些动作老师都会给予我们替代动作的选择，这不是意谓，程度好与不好的差别，而是尊重身体的极限，何时需要用瑜伽砖、伸展带自己可以决定。
应该是在最安全的基础下完成动作，而不是无视身体发出的警讯，还一昧追求高难度的动作，若是造成运动损害反而得不偿失。
没有一百分的动作
有些人觉得我要来运动就是一定要流汗，就是做到很难的强度，这是万万不可的想法。每个瑜伽体位法没有一百分的姿势，你只在自己可行的范围做到最好，那对你就是一百分的动作了。
当发现自己身体无法再进一步深入了，建议你就可以停留休息，用吸气的时间预备作为缓冲，吐气的时候再试著前进一小步；以这一次的自己和上一次的自己比较，而不是和课堂中的同学、老师相比。
总结：人们练习瑜伽的目的是为了能够更好的保养身体，达到身体健康的同时拥有苗条身材的目的。这就要人们要小心慎重以防受伤。瑜伽常识必须能够很好的把握。
瑜伽，是一项非常好的运动。这项运动不会有什么限制，也没有性别上的要求。只要你想要练习，那么就可以进行锻炼。瑜伽的好处是非常的多的，不然人们也不会这么喜欢瑜伽。谁都不会去做那些没有用的事情。很多人说瑜伽瘦腰。这个功能瑜伽的确实具有的。小编就要来教一教大家如何初学瑜伽瘦腰，让自己越来越有自信。
很自然地呼吸，同时两臂前伸。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田 ( 肚脐周围 ) 。比起摩擦，其刺激效果更加强烈。反复地练习 30
～100 回。
促进腹部的气血循环，防止人体老化，同时可以治疗便秘和痛经。
1、摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方，并微微屈膝，同时下腹部要用力。力量会集中于丹田，同时还可以促进五脏六腑的功能。
2、两手手腕放松，在吸气的同时慢慢地将双手向前平举，然后呼气，并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做 8 回。
摆好骑马的姿势，然后在吸气的同时两臂侧平举，两臂要与肩同高。随后，一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。
促进肾脏机能，从而预防脸部浮肿，缓解人体疲劳。与此同时，还可以使腰部的血液循环变得旺盛，缓解腰部疲劳。
瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
学习瑜伽，不是一件简单的事情。学习瑜伽，需要的是耐心和毅力，因为瑜伽并不是一学就会的。学习瑜伽重要的是要靠自己，当然也不可以缺少一个优秀的教练来帮助自己。瑜伽可以帮助人们塑造体形，这是非常好的，如果有想要塑形的人可以尝试练习瑜伽。
【导读】5个注复瑜伽初学者要牢记，瑜伽已经掀起了一场新型的减肥风暴，但是冲动的练习瑜伽不仅不能达到一个减肥健身的成效，反而还会给身体造成很大的损害！瑜伽初学者，对于瑜伽了解肯定不透彻，一起来看看5个注复瑜伽初学者要牢记。
5个注复瑜伽初学者要牢记
①心态最复要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最复要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。这样瑜伽会更好的发扬它应有的作用哦！
②查找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供必定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决策。
③别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，探索表明，瑜伽能帮人减肥，防止增复。
5个注复瑜伽初学者要牢记
④不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境地。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
⑤不要被人误导
为了预防潜伏的身体损害、防止被误导，要挑选具有职业资格认证、体会丰富的老师。
为了能够更好的促使瑜伽能达到一个减肥瘦身的成效，瑜伽初学者必定要牢记上面的5大注复事项，依据自己的需要去挑选适合自己的瑜伽种类！
