嗜睡怎么办 做好这三点可以预防嗜睡
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，要作生活的主人，我们必须注意养生。怎么才能作好养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“嗜睡怎么办 做好这三点可以预防嗜睡”，相信能对大家有所帮助。
嗜睡怎么办?大部分人的嗜睡情况是因为自然气候影响产生的一种短暂性生理现象，它并非一种疾病，但是对人的正常生活有一定影响，尤其是白天工作效率方面的影响。今天就教大家几招可以预防嗜睡问题。
嗜睡怎么办?
一、日常生活要规律
要克服嗜睡的难题，一定要先把我个人的日常生活节奏，尤其是不要经常熬夜，睡觉的时间不规律，一时间早，一时间晚会打乱你规律的生活，而且还会导致睡眠不够。m.YS630.cOM
春天到夏天这个阶段也是容易犯困的阶级，个人生活习惯方面应适当调整，让机体适应环境的变化，是解除嗜睡的关键一环。比如初春天气寒冷门窗都紧闭，但是到夏季，我们要保持家里的门窗随时通风让空气流通;起居方面要保持足够的睡眠时间。
二、饮食调理
现代研究发现，睡眠与人体营养的缺乏有关，尤其是蛋白质、维生素营养元素的长期缺乏，会导致人容易犯困。如果春季嗜睡情况厉害，不如适当在饮食方面增加蛋白质的收入，推荐食用牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼肉、鸡肉等。
另外平时的饮食中不宜多吃寒凉、油腻、粘滞的食品，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这对预防嗜睡有很大的帮助。
三、多运动
平时多做一些户外运动更加有助于改善嗜睡的情况，锻炼身体能有效改善身体机能，加快全身的血液循环，提高大脑的供氧量，嗜睡情况自然会得到缓解。
运动对于振奋精神十分有益，推荐大家平时可以清晨慢步、打打太极、跑步、做操等。
延伸阅读
我们常说春困秋乏夏打盹，但是有些无论季节，经常会感到困倦不已，甚至一些人出现了嗜睡的情况。那么什么是嗜睡症呢?嗜睡症有哪些危害呢?日常预防嗜睡症应该怎么做呢?下面我们为大家介绍一下有关嗜睡症的常识!
什么是嗜睡症?
发作性嗜睡症的临床特点是睡眠的突然发作，白天嗜睡;入睡前幻觉;夜间睡眠不安;阵发性肌肉无力、猝倒和睡眠瘫痪。
发作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠发作，发作时自己力求保持清醒，但在1～2分钟就进入梦乡，发作的时间从几分钟到一小时以上不等，醒后头脑清醒。
半数以上的患者伴有猝倒症状，相当一部分患者还有入睡前幻觉或睡眠性瘫痪。此病在各种场合都可能发作，如工作时、进餐时、行走时、主持会议时、讲课时、游泳时或开汽车时。发作时入睡如受到阻挠或突然被唤醒，病人会烦躁易怒。
4个妙招严防嗜睡
1、晨练后不宜继续睡觉
有些人晨练回家后，喜欢继续睡觉。这样的习惯不仅会影响晨练效果，还不利于心肺功能恢复，而且晨练时肌肉产生的代谢物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
2、生活节奏要规律
要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。
3、饮食调节
增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助，B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除嗜睡有积极作用。一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。
4、小心风寒
避免睡在风口上，腹部要盖点东西，以免受风寒。饭前午睡效果更好，即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。
什么是嗜睡症呢?以上我们为大家介绍了有关嗜睡症的常识，嗜睡症会严重威胁身体的健康，如果出现了嗜睡的情况，那么我们要当心哦，文章也为大家介绍了预防嗜睡症的方法，供大家参考!
生活中不少人都患上了嗜睡症，这对他(她)们的健康不利，因此在日常中了解相关知识，才能对症治疗。以下为大家介绍了嗜睡症的症状以及预防方法，想要了解更多的话，请往下看。
嗜睡症的症状
医学将嗜睡用四种主要症状进行了定义，这四种症状被称为嗜睡四分体：
1、白天睡意过多
这种症状始终存在，而且通常最为明显。
2、催眠性幻觉
是指精神，梦境般的影像，通常很恐怖，常见于入睡时或发生睡眠瘫痪前。
3、睡眠瘫痪
所谓睡眠瘫痪就是当人入睡或要醒来时暂时不能运动，它只持续几分钟，和猝倒类似，睡眠瘫痪可能也与REM睡眠和清醒状态之间的过渡不充分有关，睡眠瘫痪与幻觉有关。
4、猝倒
猝倒是指肌肉品质的突然或暂时性消失，这引起了头部或身体在没有丧失意识的情况下发生瘫痪，它可以持续几秒钟或几分钟，轻微症状表现为含糊不清的语言或口吃，眼皮下垂或手指无力拿不住东西，严重的猝倒会引起膝盖弯折。
嗜睡症的预防方法
大多数人都觉得嗜睡症这种疾病主要是发生在老年人身上，所以对这种疾病也都不是特别的重视，其实这种想法是错误的，近些年来很多的青少年朋友也成为了这种疾病的高发人群，如果家长想要保证孩子白天的健康精神，就要帮孩子提前对这种疾病做好预防工作。
1、凉毛巾敷面，先用凉水洗脸，然后把凉毛巾敷在额上或脖颈后。
2、午饭后有条件的小睡半个小时，睡醒后用清水擦把脸，效果最好。
3、药物刺激，在太阳穴上抹些清凉油、风油精之类的刺激性药物效果也不错。
4、喝饮料，像可乐类的饮料本身就有提神的作用，喝一点可以赶走“瞌睡虫”。
5、伸展运动，有时有困意是因为身体过长时间保持一种姿势而缺氧造成的，所以在可能的情况下站起来，伸展四肢，下蹲10次驱赶睡意。
6、闭目养神。午后上班时容易出现困意无法消除的状况，这时可以端坐在椅子上，闭上眼睛做深呼吸，然后用双手按摩太阳穴或做做眼保健操，都能兴奋神经。
熬夜疲惫怎么办
首先，应及时补充水分。
熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害。
所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。
其次，要及时补充营养。
最好的方法就是在熬夜后给自己加餐：及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛、防止视疲劳，喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等，能养胃安神除烦。
也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶，能滋阴养颜，消除疲劳，增强人体免疫力。
最后，是要及时补充睡眠。
熬夜到凌晨三四点才休息，直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏，疲惫乏力。
经常要上夜班、值夜班的人，更应当合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松，睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。
当自己无法调整好睡眠时，就一定要找专科的医生诊治，不可自行服用安眠药，以免出现不良反应和依赖性。
嗜睡症由一种罕见的疾病到现在成为一种比较常见的疾病，有其特殊的原因，当然了解原因的目的是为了预防和治疗，得了嗜睡症需要善于调节，那如何调理嗜睡症呢?下面是改善嗜睡症方法的一些介绍。
改善嗜睡症的方法
1、多运动
大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。
2、饮食调理
现代医学研究认为，嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。
3、生活要规律
要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。
注意事项
实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅;起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。
你在白天经常想睡觉吗?明明晚上睡眠时间很充足，但是白天还是觉得很疲惫?这有可能是因为你的生活方式出了问题。很多人因为长时间在电脑前待太久，运动量太低，因此身体缺氧，所以很容易就会想睡觉。那么引起白天嗜睡的原因有哪些呢?想要提高工作效率，该如何改善嗜睡症状?下面一起来看看。
引起白天嗜睡的原因
1、电脑使用太久
由于现代人生活方式的改变，很多人会因为工作，或是打电玩而长时间坐在电脑前，这通常会导致运动量太少，所以很容易就会出现缺氧、疲惫的嗜睡症状。
2、因为睡眠问题
睡眠问题，像是睡眠呼吸暂停和睡眠障碍，这些患者都会有失眠、睡不好、睡眠时间太短的问题，因此白天很容易会因为缺乏睡眠而昏昏欲睡。
3、超重或是肥胖
体重过重的人在睡觉的时候容易压迫到气道，所以比较容易打鼾或是鼻塞睡不好。因此，出现白天想睡觉的情况也会特别明显。
4、因咖啡因过量
如果你是咖啡因重症，经常摄入过量的咖啡因，或是喜欢抽烟、喝酒者，很容易会因为这些物质影响睡眠，自然就会在白天嗜睡。
如何改善白天嗜睡的症状
1、规律睡眠习惯
不论你有多忙，事情是否没有做完，你应该要遵循规律的睡眠时间，在固定的时间睡觉和起床，这样可以优化你的睡眠品质，培养良好的生理睡眠时钟。
2、每天适当运动
如果可以，让自己每天运动至少30分钟，这能提高身体的含氧量，也可以让你的身体疲累，晚上比较容易睡的深沉。但如果你的身体有健康问题，最好先咨询医生。
3、减少白天小睡
很多人会利用中午午休的空档补眠，让自己在下午的时间较有精神，这是一个很棒的方式。但如果你有晚上睡不好的情况，就应该减少白天小睡的时间，以防止睡眠问题。
4、减少睡前喝水
补充足够的水分很重要，但请尽量在白天大量摄取，而不是在睡前。睡前你应该减少液体的摄入量，以免因为夜间频尿而影响睡眠。
入秋后，气温逐渐下降，万物开始收敛，人的阳气也逐步内敛。这个时候人们的养生要偏重于护阳为主，随着阴气的加重，人们的免疫力会有所下降，如果这个时候不护阳，等到冬季身体就会出现问题。护阳我们从哪些方面入手呢？今天我们一起来看看。
一、人们要生存，首先离不开吃，通过食物给我们身体提供足够的能量，以滋养我们的身体各个部位。护阳，首先不能伤阳。入秋以后，阳气逐渐减弱，这个时候在饮食上我们要做出相应的调整，尽量少吃或者不吃寒性的食物，比如竹笋、苦瓜、丝瓜、绿豆、西瓜、海鲜等；同时可以适当吃一些温补的食物羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、芡实、山药等。
二、保护脚部不受凉。有句老话叫“寒从脚生”，所以天气转凉之后穿一双保暖舒服的鞋子，这样能避免寒气从脚底侵入我们体内。
三、晚上泡脚。泡脚有助于祛除我们的湿寒之气，同时泡脚还能弥补我们的肾气，肾气足，才能正气足，促进身体的新陈代谢，以达到保健养生的目的。每天晚上睡觉前泡泡脚，不仅可以养生驱寒还可以缓解一天的疲乏，又能促进我们的睡眠。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《嗜睡怎么办 做好这三点可以预防嗜睡》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“嗜睡是怎么回事”专题供您欣赏！
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