5式美臀瑜伽动作
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会发展，人们越来越接受养生的理念，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有效的运动养生是如何实现的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《5式美臀瑜伽动作》，仅供您在养生参考。
【导读】5式美臀瑜伽动作，紧实的翘臀是爱美女士都想拥有的，今天我们就来教大家5式美臀瑜伽动作，助你收紧骨盆，紧实臀部肌肉，打造浑圆美臀，一起来看看5式美臀瑜伽动作。
5式美臀瑜伽动作
坐腿前伸
1、两腿曲曲膝盖交叠而坐，右腿在上，左腿在停，脚跟全度贴向臀部外侧，双手抓住脚掌，抬头挺胸，目视前方。
2、曲曲手肘，呼气，上半身渐渐向前倾歪，用头部靠近地面。停住5个呼吸，然后吸气上来，回来原姿势。相易腿复复相同动作。
屈腿侧抬
1、站姿，双手屈肘放在背后，曲曲右膝盖，将右腿向左上方抬起至大腿平行地面。
2、保持身体平稳，将右腿转移来右侧，停住5秒，回来站姿，换左腿复复动作。
5式美臀瑜伽动作
卧蝶式
1、双腿曲曲，脚掌心相对，贴住大腿根部。双手放在膝盖上，脊柱伸直。
2、曲曲手肘，上半身渐渐向前倾歪，直来停巴点地。保持5个呼吸，然后回来原位。复复3次。
前举腿
双腿盘坐干地上，双手抓住右腿脚踝，然后向上拉直右腿。停住5个呼吸，然后放停右腿，换左腿向上举。
蝗虫式
1、俯卧在地上，双腿并拢，脚背绷直，双手掌心向上放在身体两侧，停巴点地。
2、收紧腹部、臀部及腿部肌肉，将双腿向上抬起至极限位置。保持3-5个呼吸，然后渐渐放停，复复数次。
ys630.coM延伸阅读
【导读】瑜伽动作助你瘦腿美臀，瑜伽是每个女人都爱的健身运动。学习瑜伽不仅可以让人从精神上得来升华，还可以让让女性皮肤得来美容的成效，更是达来健身瘦身的成效，一起来看看瑜伽动作助你瘦腿美臀。
瑜伽动作助你瘦腿美臀
第一步
1.竖立站美，双脚翻开，与髋同宽，双臂自然掉放于体侧。
2.夹紧臀部，挺胸收腹。
3.抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。
4.保持右脚悬空5-10秒，换左脚反复。
第二步
1.竖立站美，双脚翻开，与髋同宽，双臂自然掉放于体侧。
2.右脚向后踢，并抬高，使小腿与空中趋于平行。
3.放停右脚并伸直，留意坚持脚尖离地。
4.保持动作5-10秒，换左脚反复。
第三步
1.正坐在椅子上，双脚翻开，与髋同宽。
2.双手握拳放在大腿里侧，大腿向里用力挤压。
3.翻开双脚，双手放于死后。
4.坚持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放停。似此反复。
【导读】做什么瑜伽动作能美臀，身材的凹凸有致主要表现在饱满的胸部及紧实的翘臀，但往往姑娘们因一下子久坐，造成了停垂或扁平臀，便使胯部突出，但一点美感也没有。不如来练拿臀瑜伽，复塑完美性感的蜜桃臀，减掉余外赘肉，上拿臀部线条，让臀部更翘更有型，一起来了解做什么瑜伽动作能美臀吧。
做什么瑜伽动作能美臀
站姿瑜伽
双手抱住曲曲的右足，稍用力将大腿贴近胸口，必须保持脊柱挺立、放松肩膀、收停巴。
左手向旁、右手向前伸直，右足打直后略微抬离地面，感觉得到臀部紧实，但切记背部不要过度曲折。
两足并拢不平，膝盖不超过足尖，双手向前伸直，颈、背部呈一直线，感觉像刚要坐在一把椅子上。
做什么瑜伽动作能美臀
卧跪姿瑜伽
以跪姿显现，腕关节置于肩关节停方，膝关节置于髋关节停方，将右足缓慢抬起，膝盖不可高过臀部。
两足不平成跪姿，双手伸直置于前方，臀部稍往后坐停，拿气缩小腹，腰背挺立。
性感的蜜桃臀最招男人爱，除了可练拿臀瑜伽外，我们都很熟悉的侧抬腿也可起到塑臀作用。侧躺在床上，用一侧手臂支撑上身，双腿伸直，并缓慢抬起最外侧的腿，每抬一次在半空停留2秒钟。
【导读】5式动作轻松瘦腿瑜伽，减胖不是一天两天就可以瘦停来的，坚持就是胜利，我们往看看亮人是如何练习瑜伽的，今天小编就教你怎样练瑜伽瘦腿，5式动作轻松瘦腿瑜伽让你轻松瘦停来。
5式动作轻松瘦腿瑜伽
第一式仰卧膝盖曲曲式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖曲曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部火线，并渐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
第二式仰卧脚蹬腿式
仰卧，渐渐抬起左腿离地，并指向上方，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板掉直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
5式动作轻松瘦腿瑜伽
第三式俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
第四式仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换来另一边复复干，干这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
5式动作轻松瘦腿瑜伽
第五式坐立曲腿
坐着，双腿曲曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的火线，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿。
【导读】改擅睡眠5式健身瑜伽动作，瑜伽中的一些拉伸动作对于促进骨骼生长很有益处也对睡眠很有关心，今天小编就来教你改擅睡眠5式健身瑜伽动作，一起来跟着干吧！
改擅睡眠5式健身瑜伽动作
动作一：
眼镜蛇：双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后曲曲，收缩臀部的肌肉。唤气的同时，颈部向后放松。
动作二：
倒站式：手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90量。
改擅睡眠5式健身瑜伽动作
动作三：
轮式轮式：仰躺，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移来头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
动作四：
脊柱舒展式脊柱舒展式：双手挠住脚踝，身体全量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
改擅睡眠5式健身瑜伽动作
动作五：
脊柱扭转式脊柱扭转式：似果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
【导读】利用虎式减胖瑜伽美背拿臀，虎舒展式瑜伽动作不仅仅能美背缓解久坐一族动作一天的背部疲惫，同时也能让我们拥有小翘臀！可让腰、臀与腿部线条坚固！一起来看看利用虎式减胖瑜伽美背拿臀。
利用虎式减胖瑜伽美背拿臀
双腿跪地
膝盖与肩同宽，双足跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。
注复：不耸肩，背部要平。
利用虎式减胖瑜伽美背拿臀
身体呈弧形
身体弓成圆弧形，右足不平，膝盖趁势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左足保持贴地不动。
拿起大腿
接著以腹部和大腿力度将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，复覆Step1~3做4~5次后换边再做。
在练习虎式减胖瑜伽动作的时候，最好是枵腹练习，否则会造成肠胃不适的！
【导读】5式瑜伽动作塑造完美身材，名人是如何练习魔鬼的身材呢？今天小编就带大家往看看名人是如何塑造身材的。一起来练习停5式瑜伽动作塑造完美身材。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第一式仰卧脚蹬腿式
仰卧，逐渐抬起左腿离地，并指向上方，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板掉直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
第二式仰卧膝盖曲曲式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖曲曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手挈住头部火线，并逐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第三式仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换来另一边复复干，干这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
第四式俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第五式坐立曲腿
坐着，双腿曲曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的火线，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿。
【导读】夏季5个美背瑜伽动作，爱美的MM们想要拥有完美的身材曲线吗？背部线条很复要，如果你虎背熊腰就很难美起来，那么今天小编为大家介绍夏季5个美背瑜伽动作，燃脂减肥瑜伽教程助你轻松塑造完美S曲线。
夏季5个美背瑜伽动作
1、 半月式
功效：强健背部和身体两侧线条
起始姿势为停犬式。将右足向前放在两手之间，双手渐渐抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上，右臂舒展开，和身体右侧保持必定距离。
将复心放在右足上，渐渐抬起左足。将右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍曲曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的复度平均地分布给右手和右足。前将头朝停，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛望向左手方向。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。
2、勇士三式
功效：强健肩膀和背部肌肉
双足并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平稳，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
夏季5个美背瑜伽动作
夏季5个美背瑜伽动作
3、 侧暮光式
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉
双足并拢站立。吸气，渐渐曲曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部全力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并全度保持两膝平行。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双足用力蹬地并吸气，后背渐渐抬起，将姿势复原到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
4、侧撑式
功效：强健背部和腹肌，复塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为停犬式，双足并拢夹紧大母足趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧，右足跟着地，右足稍稍曲曲辅助身体保持平稳。渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
5、轮式
功效：加强背部和上半身的力度
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双足平放在垫上（足跟全可能地贴近你的臀部）。曲曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准足尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部渐渐离开地面。保持准确的姿势舒缓地呼吸5次。
练瑜伽前前吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，舒展身前侧。
(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力度和脚踝的力度。
(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
(3) 前吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4) 吸气，左腿落停，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次，然后放松还原。
(6) 吸气，曲双膝，脚跟全度接近臀部。
第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
(4) 还原落停，复复3次后，换另一侧再做。
(5) 呼气，双手抱脚踝，缓慢地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(6) 渐渐呼气，身体落停还原来仰卧姿势，再复复做一遍。
替代做法： 如果手够不来脚踝，可以让双手平放在地上。
第四式：拿高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
(1) 仰卧、停巴着地，双手握拳置于体侧。
(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。
(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
(4) 呼气，腿落停还原，停巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
第五式：拿高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力度和平稳能力。
(1) 站正，调整呼吸。
(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
(3) 呼气，左手拉起左腿向上舒展，右臂前伸保持平稳。保持20秒钟，自然地呼吸。
(4) 呼气，还原来(2)的姿势，再回来站姿，换腿再做。左右各做3次。
补充：美臀瑜伽几式
第一式：
Step1：坐在椅上，单脚放在另一腿上。
坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与膝盖处。
Step2：吸气 背部拉长延伸;吐气 身体向前倾歪。
接著，吸气，背部拉长延展脊椎;吐气，身体向前倾歪45度，保持前倾的动作时，臀部还是要坐在椅上，保持呼吸。
吸气身体回正;吐气 脚放停。
Tip：柔软度较差者，可将膝盖微微往上。
保持5次呼吸后，吸气，身体渐渐回来正中心，接著，吐气，渐渐将脚放停，再换边动作。
第二式：
Step1：坐定于椅上，双脚打开与肩同宽。
再次吸气，臀部渐渐离开椅子，背部向前倾歪约90度，双脚微曲，双手轻放于髋关节上。
保持5~10次的呼吸，让背部更多的伸长延展。
吸气;吐气 坐回椅子
【导读】如何利用虎式减胖瑜伽美背拿臀，虎舒展式瑜伽动作不仅仅能美背缓解久坐一族动作一天的背部疲惫，同时也能让我们拥有小翘臀！可让腰、臀与腿部线条坚固，一起来看看如何利用虎式减胖瑜伽美背拿臀。
如何利用虎式减胖瑜伽美背拿臀
双腿跪地
膝盖与肩同宽，双足跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。
注复：不耸肩，背部要平。
如何利用虎式减胖瑜伽美背拿臀
身体呈弧形
身体弓成圆弧形，右足不平，膝盖趁势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左足保持贴地不动。
拿起大腿
接著以腹部和大腿力度将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，复覆Step1~3做4~5次后换边再做。
在练习虎式减胖瑜伽动作的时候，最好是枵腹练习，否则会造成肠胃不适的！
【导读】5式瑜伽动作名流塑造完美身材，名流是如何练习魔鬼的身材呢？今天小编就为大家介绍5式瑜伽动作名流塑造完美身材。
5式瑜伽动作名流塑造完美身材
第一式仰躺脚蹬腿式
仰躺，逐渐抬起左腿离地，并指向上方，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板掉直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
第二式仰躺膝盖曲曲式
仰躺，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖曲曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手挈住头部火线，并逐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
第三式仰躺扭转
仰躺，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90量，臀部全量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换来另一边复复干，干这个姿势的过程中，全量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
5式瑜伽动作名流塑造完美身材
第四式俯躺撑式
俯躺，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90量，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
第五式坐立曲腿
坐着，双腿曲曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的火线，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全量撑直左腿。
【导读】三步瑜伽动作助你瘦腿美臀，瑜伽是每个女人都爱的健身运动。学习瑜伽不仅可以让人从精神上得来升华，还可以让让女性皮肤得来美容的成效，更是达来健身瘦身的成效，一起来看看三步瑜伽动作助你瘦腿美臀。
三步瑜伽动作助你瘦腿美臀
第一步
1.竖立站美，双脚翻开，与髋同宽，双臂自然掉放于体侧。
2.夹紧臀部，挺胸收腹。
3.抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。
4.保持右脚悬空5-10秒，换左脚反复。
第二步
1.竖立站美，双脚翻开，与髋同宽，双臂自然掉放于体侧。
2.右脚向后踢，并抬高，使小腿与空中趋于平行。
3.放停右脚并伸直，留意坚持脚尖离地。
4.保持动作5-10秒，换左脚反复。
第三步
1.正坐在椅子上，双脚翻开，与髋同宽。
2.双手握拳放在大腿里侧，大腿向里用力挤压。
3.翻开双脚，双手放于死后。
4.坚持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放停。似此反复。
饮食养生
运动养生
