【导读】瑜伽动作缓解腰痛,特殊是白领,坐在电脑前轻易腰酸背痛,要怎样缓解这种症状呢?可以练习瑜伽缓解或者根治腰酸背痛的现象,怎么练习呢?一起来看看瑜伽动作缓解腰痛吧!
瑜伽动作缓解腰痛
1、弓步压腿式
要领:前腿膝关节置于足尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,复心放低,上体竖立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的余外脂肪,使臀部复心上移,减少腹部余外脂肪,促进消化功能。
2、三角舒展式
要领:两腿开立,足尖向前,一侧足尖打开90度,上体侧曲停落至单手指尖触地,另一侧手向上舒展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的余外脂肪,柔韧并延伸脊柱,舒展两臂和两腿韧带。
瑜伽动作缓解腰痛
3、金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧足,渐渐地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平稳。
功效:锤炼平稳能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,