中华武术博大精深,武术种类更是数不胜数,太极剑是最适合女性练习的武术,太极剑招式大全中当数18式太极剑最有名,下面为您介绍18式太极剑招式大全。
太极剑的好处与优点
太极剑具有特殊的风格特点,动作柔和、舒缓,美观大方,体静神舒,内外合一。由眼神到上肢、躯干、下肢,上下照顾毫不散乱,前后连贯、绵绵不断,需要有优良的支配和平稳能力,因此需要大脑在紧张的活动下完成。
1、间接地对中枢神经系统起着练习的作用,提高中枢神经系统紧张度,活跃其他系统与器官的机能活动,加强大脑方面的调剂作用。
2、能加强血液及淋巴的循环,减少体内的淤血现象,是一种用来排除体内淤血的优良方法。
3、对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是优良的。
4、对血内胆固醇含量下降,血中白蛋白含量增加,对动脉硬化的症状大大减轻起着很好作用。
5、对胃肠道起着机械刺激的作用,能改善消化道的血液循环,因此可以促进消化作用,预防便秘。
18式太极剑招式大全
1、准备势
两脚并拢,脚尖朝前。畅胸舒背。身体竖立,两臂自然垂于身体两侧,右手成掌,手心朝里。左手持剑,手心朝后。剑身竖直贴靠在左臂后侧,剑尖朝上。眼看前方。
要点:头颈自然竖直,下颌微收,上体保持自然正派,不可挺胸、收腹。两肩臂要自然松沉,剑刃不可触及身体,精神要集中,呼吸自然。
2、起势
①身体正派,左脚跟、脚尖依次提起稍离地面向左横跨半步,落脚尖、脚跟,重心移于两腿间成开立,两脚距离与肩同宽,脚尖朝前。两臂自然垂于身体两侧,右手握成剑指。左手持剑,剑尖向上,剑身竖直。眼看前方。
要点:上体要自然,不要有意挺胸、收腹。剑身在左臂后不要触及身体。两肩自然松沉。
②上动不停,两臂缓缓向前平举,高与肩平,手心均向下。眼。平视前方。
要点:两臂上举时,不要用力,两手宽度不超过两肩。剑身在左臂下要平,剑尖不可下垂。
③上体微右转,身体重心移于右腿,屈膝下蹲,左脚提起收至右脚内侧,脚尖点地。同时右手剑指下落外旋向右、向前上划弧于身体右前方同耳高,手心朝左后方。左手持剑向右划弧屈臂于右胸前,剑在左臂下方,剑尖微斜向下。眼看右手。
要点:右臂划弧时,要边划手心边翻向上。身体重心在右腿。
④上体连续左转,身体重心仍在右腿上,左腿向左侧前方迈出,脚跟着地。左手持剑向左下方搂至左腿前上方,剑立于左臂后,剑尖斜向上,右手剑指屈肘划弧于耳旁,手心朝前下方。眼看左手方向。
要点:向右迈出时必须虚实分明,转体、迈步和两臂动作要和谐一致。
⑤上体连续向左转,左脚踏实成左弓步,左手持剑向左屈臂于左胯旁,剑立于左臂后,剑尖向上。同时右手剑指随体转向前指出,高与眼平。眼向前看右手剑指。
要点:成弓步时上体要舒松正派,敛臀沉胯,勿前倾。
⑥左臂屈肘剑柄向右前臂上方穿出,右手剑指外旋,手心向上,同时右腿提起向前横落,脚尖外撇,两腿交叉,重心在左腿。眼视右手。
要点:左手向前穿,右手剑指外旋和右腿上步要和谐一致,右腿向前横落,脚尖外撇。
⑦左手持剑连续向前穿出,右剑指慢慢下落撤至右后方,手心仍向上,两臂前后展开,身体右转。同时重心移于右腿,膝部弯曲,左脚跟离地,身体稍向下坐,成半坐盘势。眼看右手。
要点:转体,左手持剑前穿,右手后撤与身体右转折作要和谐一致。
⑧右腿支撑重心,左脚前进一步,脚跟着地。同时身体可左扭转,右手剑指随之经头部右上方向前落于剑把之上。准备接剑。眼平视前方。
要点:动作时应先提腿和向左转头,然后再举右臂向前下落。两臂不要硬直,两肩要放松。上体保持自然。
⑨重心连续前移,左脚踏实成左弓步,同时右手握住剑把成左右两手同时持剑。
要点:成左弓步的同时右手持剑。
3、并步点剑
右手持剑后并使剑在身体左侧划一个圆,然后剑尖向前下点,剑尖略向下垂,右臂要平直。左手变成剑指,附于右手腕上。同时右脚向前与左脚靠拢并齐,脚尖向前,身体略向下蹲。眼看剑尖方向。
要点:剑身向前绕环时,两臂不可高举。右手握剑划立圆只用手腕绕环。点剑时,力注剑尖,肩要下沉,上体正派。
4、撤步反击
①右手持剑外旋前伸(手心向上),左手剑指收至右上臂上方,右腿向右后方撤一大步成左弓步。眼看剑尖方向。
要点:右手持剑外旋前伸,左手剑指回收,右腿向右后方撤步要和谐一致。
②上体右转,左脚内扣,然后右脚外摆成右弓步。同时右手持剑向右后上方斜削击出,力在剑刃前端外刃,手心斜向上,剑尖斜向上,高与头平。左剑指向左下方分开平展,剑指在左胯侧,手心向下,指尖朝前。眼看剑尖方向。
要点:左脚先内扣,右脚再外摆,右手持剑向右上方斜击出是在左脚内扣和右脚外摆过程中完成的,击剑方向为东北。
5、进步平刺
①重心移至左腿,右脚内扣,然后重心移至右腿,左脚提起贴靠于右腿内侧。同时右手持剑扣腕,手心朝下,剑身收回于右肩前,剑尖朝左侧方向。左剑指向上、向右划弧在右肩前。眼看剑身前方。
②身体连续左转,左脚向左前迈出,脚跟着地,脚尖上翘。重心在右腿上。同时右手持剑向下、向右划弧于右腰旁,掌心向上,剑成平剑,剑尖向前。左剑指向下经体前向左前方伸出,指尖同肩高,手心朝前。眼看剑指方向。
③左脚踏实,继而右脚前进一步,成右弓步。同时右手持剑向前方刺出,力贯剑尖,手心向上。左剑指向下、向左后上方划弧至左额上方,手心斜向上。眼看剑尖方向。
要点:左脚提起时,要靠近右腿后再转身落步,待左腿稳固后再进右步,上下须和谐一致。
6、向右平带
①身体右转,右脚尖外摆,重心移向右腿。同时右手持剑内旋手心朝下将剑向右斜方向前引伸,然后翻转手心向下,将剑向右斜方慢慢回带,屈肘握剑手带至胸前,力在剑刃,剑尖略高于手。左手剑指下落附于右手腕部。眼看剑尖方向。
②身体连续微右转,左脚提起收至右脚旁,屈肘握剑,手连续向右平带至右肋前方,力在剑刃,剑尖略高于手。左手剑指仍附于右手腕部。眼看剑尖方向。
要点:剑的回带和弓步屈膝动作要和谐一致。
太极剑的招数柔中带刚,需要一定的力量,所以练习太极剑者需要调理好自己的日常饮食。多做些健身运动,有利于将太极剑练得更好。
太极剑深受不少老年人的钟爱,运动缓和且最大限度舒展身体。练太极剑的朋友有必要看看经典的32式太极剑套路招式全解析,加深功力,下面是一份32式太极剑套路招式全解析,供参考。
太极剑是属于太极拳门派中的剑术,拥有太极拳和剑术两者的风格特点。太极剑作为太极拳系列的组成部分,在古代剑术的基础上,改造进展而成。32式太极剑拥有特殊的风格特点,动作柔和、舒缓,美观大方,体静神舒,内外合一。易学易练,运动量适中,祛病延年,健体强身。
演练太极剑,第一要明白各种剑法的特点、要求和动作要领,以及剑法之间的区别。初练时,最好要依据动作名称来练习。要做到动作基本连贯,就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。剑法准确、动作和谐。松沉自然、劲力顺达。速度适宜、节奏明显。连续不断、潇洒飘逸。虽无对手,胜对强敌。各家风采、风格突出,才是太极剑的最高境地。
准备式
两脚并立,面向正南,身体正派,眼睛平视,虚翎顶颈,两臂垂侧,左手持剑,剑尖向上,右手剑指,手心向内。
起势(三环套月)
①左脚开步。要点点起点落。
②两臂前举,曲蹲下按。
③转体摆臂,丁步挑掌。
④曲肘上步,弓步揉推(前指)。要点定势方向正东。
⑤盖步穿剑,坐盘展臂。
⑥曲肘上步,弓步接剑。要点弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。
1、并步点剑(蜻蜓点水)
要点点剑时,要以拇指、无名指和小指着力,力点在剑尖。
2、独立反刺(大魁星式)
①撤步抽剑。要点右脚后撤时,脚前掌先着地,脚尖外撇45左右。
②扣脚提剑。
③收脚挑剑。
④提膝反刺。要点左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方,与左肘上下相对,右手举剑,手心朝外,剑身水平。
3、仆步横扫(燕子抄水)
①撤步劈剑。
②仆步压剑。
③撇脚扣脚扫剑。
④弓步定势。
4、向右平带(右拦扫)
①收脚收剑。要点右手手心朝上。
②上步送剑。要点上步的方向与中线成30(偏右)左右。
③弓步带剑。要点右手翻掌手心朝下,直线平带。
5、向左平带(左拦扫)
①收脚收剑。要点右手翻掌手心朝下。
②上步送剑。要点上步的方向与中线成30(偏左)左右。
③弓步左带。要点右手翻掌手心朝上,直线平带。
6、独立抡劈(探海势)
①收脚转体,合手抡剑。
②上步举剑。
③独立劈剑。要点左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。
7、退步回抽(怀中抱月)
①退步提剑。要点剑柄高度同眼高。
②虚步抽剑。要点剑尖高度同头高。
8、独立上刺(宿鸟投林)
①转体垫步。要点方向正东。
②提膝上刺。要点剑尖高度比头高。
9、虚步下截(乌龙摆尾)
①撤步转体摆剑。要点右手手心朝里。
②虚步下截。要点右虚步的方向是东偏北约30。转头目视的方向是东偏南45。两脚的横向距离不超过10厘米。
10、左弓步刺(表龙出水)
①退步提剑。要点剑尖指向左前方约30,剑刃朝上。
②扣脚转体撤剑。
③收脚收剑。要点右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要点弓步的方向为东偏北约30。两脚的横向距离约为30厘米。
11、转身斜带(风卷荷叶)
①扣脚收剑。
②提膝送剑。要点右手翻掌手心朝下。
③转体右带。要点上步的方向为西偏北约30。
④弓步定势。
12、缩身斜带(狮子摇头)
①提脚收剑。
②撤步送剑。
③丁步左带。要点右手翻掌手心朝上。
13、提膝捧剑(虎抱头)
①撤步送剑。要点合手剑刃朝上。
②虚步分剑。
③提膝捧剑。要点左膝要尽量上提,高过水平线。
14、跳步平刺(野马跳涧)
①落脚收剑。
②捧剑前刺。要点剑的高度与胸平。
③跳步分剑。
④弓步平刺。
15、左虚步撩(小魁星式)
①收脚绕剑。要点右手先提剑,划弧经面前与左手相合。
②垫步绕剑。
③虚步左撩。要点虚步方向正西。
16、右弓步撩(海底捞月)
①收脚转体绕剑。
②垫步绕剑。
③弓步右撩。要点坐胯沉肩,剑尖略低于手腕。
17、转身回抽(射雁式)
①扣脚转体收剑。要点剑柄高同耳朵,眼看剑尖方向。
②撇脚弓步劈剑。要点弓步方向和劈剑方向为东偏南约30。
③后坐抽剑。
④虚步前指。要点虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30。
18、并步平刺(白猿献果)
①转体移步。
②并步平刺。要点平刺时手心朝上,两腿立直,剑同胸高。
19、左弓步拦(迎风掸尘)
①转体绕剑。
②上步绕剑。
③弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏北约30,剑柄对着左额角,注复要沉肩。
20、右弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑。
②收脚绕剑。
③弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏南约30,剑柄同头高且对着右额角,注复要沉肩。
21、左弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑。
②收脚绕剑。
③弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏北约30,剑柄对着左额角,注复要沉肩。
22、进步反刺(顺水推舟)
①盖步收剑。要点两手在腰间合手,剑要贴身。
②转身后刺。要点。此时为高歇步,复心在两脚之间,眼看剑尖方向。
③弓步反刺。要点剑柄同头高,剑尖高同喉部。
23、反身回劈(流星赶月)
①扣脚转体收剑。
②提脚举剑。
③弓步劈剑。要点弓步的方向为西偏北约30。
24、虚步点剑(天马行空)
①落指收脚。
②转体分手(举剑)。要点左脚跟落地,方向正南。
③弓步落剑。
④虚步点剑。
25、独立平托(挑帘式)
①插步绕剑。要点手的动作是右手一个腕花后两手相合。
②转体平抹。
③提膝托剑。
26、弓步挂劈(左车轮剑)
①转体挂剑。
②弓步劈剑。要点方向正西。
27、虚步抡劈(右车轮剑)
①撇脚转体抡剑。
②上步举剑。
③虚步劈剑。要点注复与点剑的区别。
28、撤步反击(大鹏展翅)
①提脚合剑。
②撤步击剑。要点撤步时脚前掌先落地,撤步和击剑的方向为东北方。
29、进步平刺(黄蜂入洞)
①扣脚回抽。
②提脚横剑合手。
③垫步收剑。
④弓步平刺。
30、丁步回抽(怀中抱月)
31、旋转平抹(风扫梅花)
①摆步横剑。
②扣步抹剑。要点两脚尖相对成八字形。
③虚步分剑。
32、弓步直刺(指南针)
要点左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出。左剑指先收至腰间,再附于右腕一齐将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。
收势
①后坐接剑。
②跟步收势。要点左手从眼前划弧收到体侧,右手跟着划弧收到体侧,高度同耳朵。
③并步还原。
太极剑、太极拳都是现在锻炼身体很好的选择,这样的运动,对提高身体各方面都是有着很好的帮助作用,而且他们深得老年人的喜爱,但是对他们选择上,也是要注意,这些运动虽然对人体很好,在做的时候,也是需要长期进行,使得能够发挥更加好效果,尤其是对三十二式太极剑。
那三十二式太极剑也是很多人不太了解的,对这样的剑术是怎么样的呢,也是有着很多不太了解的,所以选择它的时候,也是需要对它进行全面认识,使用的时候才会很放心。
三十二式太极剑简单介绍:
预备式
两脚并立,面向正南,身体正直,眼睛平视,虚翎顶颈,
两臂垂侧,左手持剑,剑尖向上,右手剑指,手心向内。
起势(三环套月)
①左脚开步;要点:点起点落。
②两臂前举,曲蹲下按;
③转体摆臂,丁步挑掌;
④曲肘上步,弓步揉推(前指);要点:定势方向正东。
⑤盖步穿剑,坐盘展臂;
⑥曲肘上步,弓步接剑。要点:弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。
并步点剑(蜻蜓点水)
要点:点剑时,要以拇指、无名指和小指着力,力点在剑尖。
独立反刺(大魁星式)
①撤步抽剑;要点:右脚后撤时,脚前掌先着地,脚尖外撇45°左右。
②扣脚提剑;
③收脚挑剑;
④提膝反刺。要点:左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方,与左肘上下相对,右手举剑,手心朝外,剑身水平。
仆步横扫(燕子抄水)
①撤步劈剑;
②仆步压剑;
③撇脚扣脚扫剑;
④弓步定势。
向右平带(右拦扫)
①收脚收剑;要点:右手手心朝上。
②上步送剑;要点:上步的方向与中线成30°(偏右)左右。
③弓步带剑。要点:右手翻掌手心朝下,直线平带。
向左平带(左拦扫)
①收脚收剑;要点:右手翻掌手心朝下。
②上步送剑;要点:上步的方向与中线成30°(偏左)左右。
③弓步左带。要点:右手翻掌手心朝上,直线平带。
独立抡劈(探海势)
①收脚转体,合手抡剑;
②上步举剑;
③独立劈剑。要点:左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。
退步回抽(怀中抱月)
①退步提剑;要点:剑柄高度同眼高。
②虚步抽剑。要点:剑尖高度同头高。
独立上刺(宿鸟投林)
①转体垫步;要点:方向正东。
②提膝上刺。要点:剑尖高度比头高。
虚步下截(乌龙摆尾)
① 撤步转体摆剑;要点:右手手心朝里。
②虚步下截。要点:右虚步的方向是东偏北约30°;转头目视的方向是东偏南45°;两脚的横向距离不超过10厘米。
左弓步刺(青龙出水)
①退步提剑;要点:剑尖指向左前方约30° ,剑刃朝上。
②扣脚转体撤剑;
③收脚收剑;要点:右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要点:弓步的方向为东偏北约30°;两脚的横向距离约为30厘米。
转身斜带(风卷荷叶)
①扣脚收剑;
②提膝送剑; 要点:右手翻掌手心朝下。
③转体右带;要点:上步的方向为西偏北约30°
③弓步定势。
缩身斜带(狮子摇头)
①提脚收剑;
②撤步送剑;
③丁步左带。要点:右手翻掌手心朝上。
提膝捧剑(虎抱头)
①撤步送剑;要点:合手剑刃朝上。
②虚步分剑;
③提膝捧剑。要点:左膝要尽量上提,高过水平线。
跳步平刺(野马跳涧)
①落脚收剑;
②捧剑前刺;要点:剑的高度与胸平。
③跳步分剑;
④弓步平刺。
左虚步撩(小魁星式)
①收脚绕剑;要点:右手先提剑,划弧经面前与左手相合。
②垫步绕剑;
③虚步左撩。要点:虚步方向正西。
右弓步撩(海底捞月)
①收脚转体绕剑;
②垫步绕剑;
③弓步右撩。要点:坐胯沉肩,剑尖略低于手腕。
转身回抽(射雁式)
①扣脚转体收剑;要点:剑柄高同耳朵,眼看剑尖方向。
②撇脚弓步劈剑;要点:弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。
③后坐抽剑;
④虚步前指。要点:虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°(15°)。
并步平刺(白猿献果)
①转体移步;
②并步平刺。 要点:平刺时手心朝上,两腿立直,剑同胸高。
左弓步拦(迎风掸尘)
①转体绕剑;
②上步绕剑;
③弓步拦剑;要点:弓步的方向为东偏北约30° ,剑柄对着左额角,注意要沉肩。
右弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑;
②收脚绕剑;
③弓步拦剑。要点:弓步的方向为东偏南约30° ,剑柄同头高且对着右额角,注意要沉肩。
左弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑;
②收脚绕剑;
③弓步拦剑;要点:弓步的方向为东偏北约30° ,剑柄对着左额角,注意要沉肩。
进步反刺(顺水推舟)
①盖步收剑;要点:两手在腰间合手,剑要贴身。
②转身后刺;要点;此时为高歇步,重心在两脚之间,眼看剑尖方向。
③弓步反刺。 要点:剑柄同头高,剑尖高同喉部。
反身回劈(流星赶月)
①扣脚转体收剑;
②提脚举剑;
③弓步劈剑。要点:弓步的方向为西偏北约30° 。
虚步点剑(天马行空)
①落指收脚;
②转体分手(举剑);要点:左脚跟落地,方向正南。
③弓步落剑;
④虚步点剑。
独立平托(挑帘式)
①插步绕剑;要点:手的动作是:右手一个腕花后两手相合。
②转体平抹;
③提膝托剑。
弓步挂劈(左车轮剑)
①转体挂剑;
②弓步劈剑。 要点:方向正西。
虚步抡劈(右车轮剑)
①撇脚转体抡剑;
②上步举剑;
③虚步劈剑。 要点:注意与点剑的区别。
撤步反击(大鹏展翅)
①提脚合剑;
②撤步击剑。要点:撤步时脚前掌先落地,撤步和击剑的方向为东北方。
进步平刺(黄蜂入洞)
①扣脚回抽;
②提脚横剑合手;
③垫步收剑;
④弓步平刺。
丁步回抽(怀中抱月)旋转平抹(风扫梅花)
①摆步横剑;
②扣步抹剑;要点:两脚尖相对成八字形。
③虚步分剑。
弓步直刺(指南针)
要点:左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出;左剑指先收至腰间,再附于右腕一齐将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。
收势
①后坐接剑;
②跟步收势;要点:左手从眼前划弧收到体侧,右手跟着划弧收到体侧,高度同耳朵。
③并步还原。
通过以上介绍,对三十二式太极剑也是有着很好的了解,因此对他选择的时候,也是可以放心的进行,但是要注意的是,这样的剑法在做的时候,也是要慢慢进行,尤其是对不熟练的人,如果乱作,会出现其他问题的。
太极剑属于健身运动,是当今社会中比较热门的,如今,越来越多的人加入到练习太极剑的行列中,尤其是老年人,最喜欢在空闲的时间里玩玩太极剑了。可是,为什么会有这么多人练习太极剑呢?晨练太极剑又有哪些好处呢?
一:练习太极剑强身健体
首先,练太极剑要求“心静”注意力集中,并且讲究“用意”,这些都对大脑活动有良好的训练作用。练习太极剑时,动作需要“完整一气”,由眼神到上肢、躯干、下肢,上下照顾毫不散乱,前后连贯、绵绵不断,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用,从而提高了中枢神经系统紧张度,活跃了其他系统与器官的机能活动,加强了大脑方面的调节作用。
另外,练32式太极剑对心脏血管系统的影响,是在中枢神经活动支配下发生的,就太极剑动作的组成来说,它包括了各组肌肉关节的活动,也包括了有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。因此它能加强血液及淋巴的循环,减少体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。
二:练习太极剑修身养性
据研究,在练太极时,人大脑皮质运动中枢处于兴奋状态,其他区则处于相对抑制状态,使人在练习时把一切烦杂思絮抛在脑后,全神贯注于运动中,故而在练习后不但能使人神清气爽、精力充沛,而且长期锻炼更能让人心胸开阔、情志健康。
晨练太极剑有两个好处,一是强身健体,二是修身养性,这两个好处对我们人体的影响很大,而且也是人们最想要追求的。因此,晨练太极剑是一项非常好的运动,希望有更多的年轻人加入到练习太极剑的行列中,向老年人们学习学习。
太极剑练习方法有哪些?三十二式太极剑是原国家体委于1957年组织编创的太极剑普及套路。全部动作除起、收势外共32个动作,整个套路分四组,每组由8个动作组成。这套太极剑式样精炼充实,包括抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法,动作规范,易学易练,易于推广并普及,深受宽广太极剑喜好者的喜欢,停面就一起来学习学习。
准备式
两足并立,面向正南,身体正派,眼睛平视,虚翎顶颈,
两臂垂侧,左手持剑,剑尖向上,右手剑指,手心向内。
起势(三环套月)
①左足开步;要点:点起点落。
②两臂前举,曲蹲停按;
③转体摆臂,丁步挑掌;
④曲肘上步,弓步揉推(前指);要点:定势方向正东。
⑤盖步穿剑,坐盘展臂;
⑥曲肘上步,弓步接剑。要点:弓步时两足的横向距离保持在30厘米左右。
1、并步点剑(蜻蜓点水)
要点:点剑时,要以拇指、无名指和小指着力,力点在剑尖。
2、独立反刺(大魁星式)
①撤步抽剑;要点:右足后撤时,足前掌先着地,足尖外撇45左右。
②扣足拿剑;
③收足挑剑;
④拿膝反刺。要点:左膝要全度上拿,小腿和足掌微向里扣护裆。左膝要正向前方,与左肘上停相对,右手举剑,手心朝外,剑身水平。
3、仆步横扫(燕子抄水)
①撤步劈剑;
②仆步压剑;
③撇足扣足扫剑;
④弓步定势。
4、向右平带(右拦扫)
①收足收剑;要点:右手手心朝上。
②上步送剑;要点:上步的方向与中线成30(偏右)左右。
③弓步带剑。要点:右手翻掌手心朝停,直线平带。
5、向左平带(左拦扫)
①收足收剑;要点:右手翻掌手心朝停。
②上步送剑;要点:上步的方向与中线成30(偏左)左右。
③弓步左带。要点:右手翻掌手心朝上,直线平带。
6、独立抡劈(探海势)
①收足转体,合手抡剑;
②上步举剑;
③独立劈剑。要点:左膝要全度上拿,小腿和足掌微向里扣护裆。
7、退步回抽(怀中抱月)
①退步拿剑;要点:剑柄高度同眼高。
②虚步抽剑。要点:剑尖高度同头高。
8、独立上刺(宿鸟投林)
①转体垫步;要点:方向正东。
②拿膝上刺。要点:剑尖高度比头高。
9、虚步停截(乌龙摆尾)
① 撤步转体摆剑;要点:右手手心朝里。
②虚步停截。要点:右虚步的方向是东偏北约30;转头目视的方向是东偏南45;两足的横向距离不超过10厘米。
10、左弓步刺(表龙出水)
①退步拿剑;要点:剑尖指向左前方约30 ,剑刃朝上。
②扣足转体撤剑;
③收足收剑;要点:右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要点:弓步的方向为东偏北约30;两足的横向距离约为30厘米。
11、转身斜带(风卷荷叶)
①扣足收剑;
②拿膝送剑; 要点:右手翻掌手心朝停。
③转体右带;要点:上步的方向为西偏北约30
③弓步定势。
12、缩身斜带(狮子摇头)
①拿足收剑;
②撤步送剑;
③丁步左带。要点:右手翻掌手心朝上。
13、拿膝捧剑(虎抱头)
①撤步送剑;要点:合手剑刃朝上。
②虚步分剑;
③拿膝捧剑。要点:左膝要全度上拿,高过水平线。
14、跳步平刺(野马跳涧)
①落足收剑;
②捧剑前刺;要点:剑的高度与胸平。
③跳步分剑;
④弓步平刺。
15、左虚步撩(小魁星式)
①收足绕剑;要点:右手先拿剑,划弧经面前与左手相合。
②垫步绕剑;
③虚步左撩。要点:虚步方向正西。
16、右弓步撩(海底捞月)
①收足转体绕剑;
②垫步绕剑;
③弓步右撩。要点:坐胯沉肩,剑尖略低于手腕。
17、转身回抽(射雁式)
①扣足转体收剑;要点:剑柄高同耳朵,眼看剑尖方向。
②撇足弓步劈剑;要点:弓步方向和劈剑方向为东偏南约30。
③后坐抽剑;
④虚步前指。要点:虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30(15)。
18、并步平刺(白猿献果)
①转体移步;
②并步平刺。 要点:平刺时手心朝上,两腿立直,剑同胸高。
19、左弓步拦(迎风掸尘)
①转体绕剑;
②上步绕剑;
③弓步拦剑;要点:弓步的方向为东偏北约30 ,剑柄对着左额角,注复要沉肩。
20、右弓步拦(迎风掸尘)
①撤足绕剑;
②收足绕剑;
③弓步拦剑。要点:弓步的方向为东偏南约30 ,剑柄同头高且对着右额角,注复要沉肩。
21、左弓步拦(迎风掸尘)
①撤足绕剑;
②收足绕剑;
③弓步拦剑;要点:弓步的方向为东偏北约30 ,剑柄对着左额角,注复要沉肩。
22、进步反刺(顺水推舟)
①盖步收剑;要点:两手在腰间合手,剑要贴身。
②转身后刺;要点;此时为高息步,复心在两足之间,眼看剑尖方向。
③弓步反刺。 要点:剑柄同头高,剑尖高同喉部。
23、反身回劈(流星赶月)
①扣足转体收剑;
②拿足举剑;
③弓步劈剑。要点:弓步的方向为西偏北约30 。
24、虚步点剑(天马行空)
①落指收足;
②转体分手(举剑);要点:左足跟落地,方向正南。
③弓步落剑;
④虚步点剑。
25、独立平托(挑帘式)
①插步绕剑;要点:手的动作是:右手一个腕花后两手相合。
②转体平抹;
③拿膝托剑。
26、弓步挂劈(左车轮剑)
①转体挂剑;
②弓步劈剑。 要点:方向正西。
27、虚步抡劈(右车轮剑)
①撇足转体抡剑;
②上步举剑;
③虚步劈剑。 要点:注复与点剑的区别。
28、撤步反击(大鹏展翅)
①拿足合剑;
②撤步击剑。要点:撤步时足前掌先落地,撤步和击剑的方向为东北方。
29、进步平刺(黄蜂入洞)
①扣足回抽;
②拿足横剑合手;
③垫步收剑;
④弓步平刺。
30、丁步回抽(怀中抱月)
31、旋转平抹(风扫梅花)
①摆步横剑;
②扣步抹剑;要点:两足尖相对成八字形 。
③虚步分剑。
32、弓步直刺(指南针)
要点:左足拿起收至右足内侧后再向前迈出;左剑指先收至腰间,再附于右腕一起将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。
收势
①后坐接剑;
②跟步收势;要点:左手从眼前划弧收到体侧,右手跟着划弧收到体侧,高度同耳朵。
③并步还原。
饮食养生
运动养生