【导读】现在越来越多人喜爱练瑜伽,因为瑜伽不仅可以减肥美体,而且还可以提升自身气质,真是两全其美。假如你挑选瑜伽减肥,是最佳的挑选了,轻松又容易有用,今天就由小编为您带来高效减肥瑜伽八招式,期望高效减肥瑜伽八招式能对您有所关心。
高效减肥瑜伽八招式
一、肩倒立式
俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,渐渐还原。
二、蛇式
俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。
三、蚂蚱式
俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。
四、扭转式
坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。
高效减肥瑜伽八招式
五、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度,竖立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。
六、鸟王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,渐渐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。
七、仰卧式完全放松
仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。
八、半莲花单足舒展式
吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。
【导读】瑜伽三招式美容减肥,瑜伽可以说是一个万能的运动,可以减肥瘦身、可以美容养颜、可以助消化利尿、可以调剂身心等等。瑜伽三招式美容减肥,下面一起来学学。
瑜伽三招式美容减肥
蝴蝶式
1、起势为棒式,两个脚掌贴在一起,膝盖向外侧放下。握住双脚,轻轻地把脚后跟向跨下拉,但不要牵强用力。吸气,挺胸,甚至脊椎,下巴微微内收。连续轻轻地拉双脚,膝盖向地板压。
注重:整个头顶向上提,保持脊椎挺立;必定不要耸肩,双肩要拉开,远离耳朵;通过反复练习,你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。
2、吸气,挺胸向上看,呼气,从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢,但要感觉舒畅。向上看,躯干向前舒展。
注重:向前看,不要垂下头;尽量不要耸肩;最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。
3、反作用姿势是,先吸气,身体收回来,以膝并拢放松顷刻儿,然后再连续练习。
注重:双腿并拢,从拉伸状态复原到正常。
功效:健体,改善萎靡暗淡,排除体内毒素。
瑜伽三招式美容减肥
瑜伽三招式美容减肥
光泽式
天天练习3-5分钟,每回停留5秒钟,动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时,脸部肌肉及上半身要尽量放,借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差,只要做到步骤2即可,不要牵强,诞辰及眼压高者,勿练习此式。
步骤一 站立,双脚打开与肩同宽,做深呼吸。
步骤二 吸气,上身渐渐前倾,吐气,不要牵强,尽力就好,前倾到最大限度,停留做深呼吸。
步骤三 可以弯下去的朋友,双手抓住脚跟,停留深呼吸。
步骤四 缓慢还原,调整呼吸。
功效:可使脸部肌肤粉润光泽,预防老化,有防皱成效。因血液回流头部,可改善气色,兼具预防头痛、头昏、失眠现象,并强化脑神经。
棒式
注重:每个步骤需保持1~2分钟,步骤2进行时螳臂当车。
步骤1:坐在地板上,腿向前伸出,双脚并拢,手放在身后,向上略微提起臀部。
步骤2:把手放在臀部两侧,绷紧大腿肌肉,挺胸,尽可能保持静止不动。
功效:有利于排除水肿,促进身体顺畅排毒,保持身心平稳,达到容光焕发。
瑜伽是一种特别古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽减肥最近很火,那么究竟它真的能减肥瘦身吗?效果怎么样呢?都有哪些常见的招式呢?外传真的很神奇呢,不止能减肥还能瘦身,这种美事哪里去找。今天小编搜集了一些常见瑜伽减肥招式,如虎式、弓式、推模式、犬式等,教你怎样做、怎样呼吸等,感喜好的话随小编来看看吧!
1、推摩式
坐着,双腿分开,向前舒展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复
2、犬式
针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
3、虎式
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平稳神经系统,增强身体的操纵力和平稳力,让腿部肌肉更修长。
4、弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气渐渐放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
5、平稳支撑星式
针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。
扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平稳。
6、屈膝板式
针对部位:腹部、上半身、腿部
平稳星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。
弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
7、冲刺式
针对部位:大腿和臀部
屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。
下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。假如这对你的大腿肌肉负担过重,无法 坚持(这个动作强度特别大),可将其中一只手或双手支撑在地板上。
保持冲刺式姿势,深呼吸5次。
8、侧身暮光式
针对部位:大腿、臀部和肩部
冲刺式准备,将双手撑在地板上,收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气,双脚向前走或跳至双手中间,吐气,双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。
吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖渐渐向下蹲,抬起双臂。吐气,将右手肘置于左膝外侧。掌心合十,下手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收,保持双膝平行。
保持侧身暮光式,深呼吸5次。
9、分腿站立舒展式
针对部位:腹部和大腿
侧身暮光式准备,扭转身风光向正前方并竖立起来。右腿向右跨一步,使双脚平行且保持3到4英尺的距离。
吸气,举起双臂。绷直双腿,吐气,以臀部为中心点,上半身渐渐向下倾直至与地面平行。集中注重力收紧腹部,将重心前移到脚趾上。假如这个 动作让你的背部负担过重,可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。
保持分腿站立舒展式,深呼吸5次。
10、瑜伽初学者体式顺序
(①~④,10~20秒,每侧/每个体式两轮
① 简易树式(正中站立一轮/靠墙一轮)(手指相扣/改变相扣)
② 三角舒展式
③ 战士式II
④ 简易加强侧舒展
拇指相勾
每侧10~20秒
⑤ 平躺舒展
拇指相勾
每侧30~60秒
⑥ 仰卧祛风式(单腿/双腿/各1分钟)
抱住髌骨上前部
⑦ 雷电坐(1分钟)
使用两根舒展带
如只有一根舒展带,将其放于脚踝上
将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间
教学员如何调整小腿肌肉
⑧ 雷电坐姿坐山式
30秒~1分钟,分别扣手
⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式(1分钟)
教学员如何放松腹部和横膈膜
⑩上升腿式(90/靠墙/1分钟)
假如时间答应,双腿交叉30秒~1分钟
瑜伽可以说是一个万能的运动,可以减肥瘦身、可以美容养颜、可以助消化利尿、可以调剂身心等等。瑜伽三式助你美容减肥,下面一起来学学。
蝴蝶式
1、起势为棒式,两个脚掌贴在一起,膝盖向外侧放下。握住双脚,轻轻地把脚后跟向跨下拉,但不要牵强用力。吸气,挺胸,甚至脊椎,下巴微微内收。连续轻轻地拉双脚,膝盖向地板压。
注重:整个头顶向上提,保持脊椎挺立;必定不要耸肩,双肩要拉开,远离耳朵;通过反复练习,你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。
2、吸气,挺胸向上看,呼气,从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢,但要感觉舒畅。向上看,躯干向前舒展。
注重:向前看,不要垂下头;尽量不要耸肩;最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。
3、反作用姿势是,先吸气,身体收回来,以膝并拢放松顷刻儿,然后再连续练习。
注重:双腿并拢,从拉伸状态复原到正常。
功效:健体,改善萎靡暗淡,排除体内毒素。
光泽式
天天练习3-5分钟,每回停留5秒钟,动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时,脸部肌肉及上半身要尽量放,借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差,只要做到步骤2即可,不要牵强,诞辰及眼压高者,勿练习此式。
步骤一 站立,双脚打开与肩同宽,做深呼吸。
步骤二 吸气,上身渐渐前倾,吐气,不要牵强,尽力就好,前倾到最大限度,停留做深呼吸。
步骤三 可以弯下去的朋友,双手抓住脚跟,停留深呼吸。
步骤四 缓慢还原,调整呼吸。
功效:可使脸部肌肤粉润光泽,预防老化,有防皱成效。因血液回流头部,可改善气色,兼具预防头痛、头昏、失眠现象,并强化脑神经。
棒式
注重:每个步骤需保持1~2分钟,步骤2进行时螳臂当车。
步骤1:坐在地板上,腿向前伸出,双脚并拢,手放在身后,向上略微提起臀部。
步骤2:把手放在臀部两侧,绷紧大腿肌肉,挺胸,尽可能保持静止不动。
功效:有利于排除水肿,促进身体顺畅排毒,保持身心平稳,达到容光焕发。
【导读】减肥瑜伽招式,腹部赘肉最令人头疼,爱美MM谁也不想挺着肚腩出门,如果不想真的让它起到游泳圈的作用,那么抓紧瘦腹吧,瑜伽是很多爱美女性挑选的瘦腹运动,减腹部赘肉不妨学学减肥瑜伽操,在练习同时也塑造了腰部线条,一举多得。下面小编推举减肥瑜伽招式,动作虽简单,但需要一点柔韧性,可这是极好的减腹部赘肉方法。
减肥瑜伽招式
1.MM们先坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面,双手放在大腿两次,稍微的搓揉大腿,活动肩部。
2.身体渐渐的前倾,尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急,渐渐的弯下腰部,双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
3.平躺在瑜伽垫子上,左腿渐渐上抬,向自己的上身靠拢,双手抓住双脚的脚踝处,尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时,MM们的上身要尽力不要弯曲。
减肥瑜伽招式
4.放开自己的左腿,让自己的左腿竖立,双手随着腿向上拉伸,可能这个动作对于部分MM还是比较难做到,建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右复复两遍,可以进入第5部分。
5.抱住大腿,让自己的大腿紧紧的贴住上身,这个时候深吸一口气,憋住。
6.呼气,抬头向上,用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰,使自己的腰部成为一道弧线,往返一遍。
如何减肥最有用?运动减肥一直是健康安全的,不仅能减肥,而且能强身健体。今天小编就给大家介绍一下瑜伽减肥,下面这些瑜伽招式让你快速瘦身,抓紧试一试吧!这就是让你快速拥有小蛮腰和美的身材的秘诀。爱美的美女们一定要试试哦!
1、武士状
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线,膝盖维持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,维持5次呼吸的时间。
2、新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,维持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),维持平稳,你右腿一定要维持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
4、T外形
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。维持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮
从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面维持平行,为了更好地维持平稳,抬头向上看,维持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。
半个月亮教你宁静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。
6、三角形
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,维持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
【导读】居家瑜伽狠减肥,瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的漂亮,而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为欢乐而漂亮,因为漂亮而欢乐。我们在这里介绍的是居家瑜伽狠减肥,平常在家里的地板上练一练,可以关心你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的隐秘武器。
居家瑜伽狠减肥
1、树姿势:
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月状:
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
3、武士状:
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
居家瑜伽狠减肥
4、T外形:
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半个月亮:
从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。
6、三角形:
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
【导读】瑜伽招式可预防疾病,我们晓道瑜伽不仅可以锤炼身体,预防疾病,最主要的是在室内就可以做。停面小编就为你介绍瑜伽招式可预防疾病,大家可以试着做一做。
瑜伽招式可预防疾病
1、上犬式
动作做法俯卧,将双手和前足掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上舒展,舒展双腿。保持呼吸3~6次。吐气,还原。复复姿势3次。
动作功能增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力度,向上舒展,充分汲取大自然的灵气,使人布满自信。
2、停犬式变化式
动作做法这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,前做停犬变化式。双手双足置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上舒展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收来两手中间呈箭步式,连续保持脊椎的舒展。可复复动作3~6次,换边复复动作。
动作功能停犬式变化式瑜伽加强全身的舒展以及髋部的柔韧性,向停和向上的动作强调了人与大自然、天与地中间生命力的联接。
瑜伽招式可预防疾病
3、天鹅变化式
动作做法跪立开始,右腿向后舒展,张开双臂,吐气,向后舒展,保持呼吸呈天鹅变化式3~6次。还原,换边复复。
如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式,左腿向前、右腿向后舒展,曲曲右腿,右手抓住右足,吐气时身体后曲,让右足靠近头部,保持呼吸3~6次。还原,换边复复动作。
4、树式
动作做法左腿站立,曲曲右腿,右足掌置于左大腿内侧,双手合十向上舒展,保持自然、深长的呼吸3~6次。还原,换边复复动作。
动作功能培养身体平稳感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。
5、舞蹈变化式
动作做法左腿站立,向后曲曲右腿,扩张胸部,双手抓住右足向后和向上舒展,保持呼吸3~6次。还原,换边复复动作。
动作功能舒展、强化全身关节,动作如同在大自然中自由舞蹈,让身心宁静。
饮食养生
运动养生