高效减肥瑜伽八招式
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。人类的发展历史中，养生观念不断更新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《高效减肥瑜伽八招式》，仅供您在养生参考。
【导读】现在越来越多人喜爱练瑜伽，因为瑜伽不仅可以减肥美体，而且还可以提升自身气质，真是两全其美。假如你挑选瑜伽减肥，是最佳的挑选了，轻松又容易有用，今天就由小编为您带来高效减肥瑜伽八招式，期望高效减肥瑜伽八招式能对您有所关心。
高效减肥瑜伽八招式
一、肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，渐渐还原。
二、蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
三、蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
四、扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
高效减肥瑜伽八招式
五、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，竖立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
六、鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，渐渐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
七、仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
八、半莲花单足舒展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
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【导读】瑜伽不仅可以塑造女性独有的秀丽线条，而且还能提升气质，使女性更加的性感和漂亮，下面小编为您介绍八式瑜伽招式高效燃脂，期望八式瑜伽招式高效燃脂能对您有所关心。
八式瑜伽招式高效燃脂
1.蝗虫式
俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。强健腰腹，变身小蛮腰。
2.屈膝起跑式
下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注重右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。
3.曲腿扭转式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平稳，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体答应，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。
4.下犬式
将身体的力量渐渐过渡到手臂，保持背脊平稳，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
八式瑜伽招式高效燃脂
5.乌鸦式
接上一个动作，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平稳，准备好以后，双腿收紧离地，身体渐渐向前，屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。
6.加强直角式
双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体渐渐向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注重背部平稳，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很轻易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。
7.仰面斜板式
坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。
8.轮式
仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂舒展挺拔，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。
【导读】瑜伽5招式高效练出性感身材，瑜伽是不错的健身方法，而且能够有用瘦身塑身，那么有没有快速瘦身瑜伽呢？题目是肯定的，停面一起来看看瑜伽5招式高效练出性感身材。
瑜伽5招式高效练出性感身材
一、直角式
①坐立，双腿伸直置于身体前方。
②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。
③双手置于臀部两侧，撑在地板上。
④肩膀向后靠，打开胸部。
⑤放松颈部和肩膀。
⑥保持30秒，复复3次。
二、卧姿举腿式
①平躺在地板上。
②曲曲右膝盖靠近胸部。
③举起右臂，用右手握住右脚脚趾。
④全度伸直右腿。
⑤保持双腿有力伸直。
⑥保持这个姿势30秒，换来另一边复复做。
瑜伽5招式高效练出性感身材
瑜伽5招式高效练出性感身材
三、前屈式
①站立，双脚分开与臀部同宽。
②上身向停曲曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直，双手置于脚跟火线，手掌着地。
⑤头部朝停。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
四、停狗式
①手掌着地，双臂置于身体前方。
②双腿向火线伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开，手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
五、舒展式
①双腿分开，以自己的舒畅程度而定。
②双手置于臀部处。
③身体向停曲曲，手掌着地。
④保持双腿伸直，臀部抬起。
⑤头部顶地。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
【导读】瑜伽三招式美容减肥，瑜伽可以说是一个万能的运动，可以减肥瘦身、可以美容养颜、可以助消化利尿、可以调剂身心等等。瑜伽三招式美容减肥，下面一起来学学。
瑜伽三招式美容减肥
蝴蝶式
1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要牵强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。连续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。
注重：整个头顶向上提，保持脊椎挺立；必定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵；通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上；保持该姿势呼吸10次。
2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒畅。向上看，躯干向前舒展。
注重：向前看，不要垂下头；尽量不要耸肩；最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。
3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松顷刻儿，然后再连续练习。
注重：双腿并拢，从拉伸状态复原到正常。
功效：健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。
瑜伽三招式美容减肥
瑜伽三招式美容减肥
光泽式
天天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔！当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要牵强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。
步骤一 站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。
步骤二 吸气，上身渐渐前倾，吐气，不要牵强，尽力就好，前倾到最大限度，停留做深呼吸。
步骤三 可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。
步骤四 缓慢还原，调整呼吸。
功效：可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱成效。因血液回流头部，可改善气色，兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。
棒式
注重：每个步骤需保持1~2分钟，步骤2进行时螳臂当车。
步骤1:坐在地板上，腿向前伸出，双脚并拢，手放在身后，向上略微提起臀部。
步骤2:把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止不动。
功效：有利于排除水肿，促进身体顺畅排毒，保持身心平稳，达到容光焕发。
瑜伽可以说是一个万能的运动，可以减肥瘦身、可以美容养颜、可以助消化利尿、可以调剂身心等等。瑜伽三式助你美容减肥，下面一起来学学。
蝴蝶式
1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要牵强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。连续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。
注重：整个头顶向上提，保持脊椎挺立;必定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。
2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒畅。向上看，躯干向前舒展。
注重：向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。
3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松顷刻儿，然后再连续练习。
注重：双腿并拢，从拉伸状态复原到正常。
功效：健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。
光泽式
天天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要牵强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。
步骤一 站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。
步骤二 吸气，上身渐渐前倾，吐气，不要牵强，尽力就好，前倾到最大限度，停留做深呼吸。
步骤三 可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。
步骤四 缓慢还原，调整呼吸。
功效：可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱成效。因血液回流头部，可改善气色，兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。
棒式
注重：每个步骤需保持1~2分钟，步骤2进行时螳臂当车。
步骤1：坐在地板上，腿向前伸出，双脚并拢，手放在身后，向上略微提起臀部。
步骤2：把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止不动。
功效：有利于排除水肿，促进身体顺畅排毒，保持身心平稳，达到容光焕发。
现在瑜伽减肥越来越受到女性的青睐，挑选瑜伽减肥是一项准确的挑选，因为瑜伽不仅仅是可以塑身还可以关心你减掉心中不快的肥肉，一箭双雕，为了漂亮就让我们加油吧!下面瑜伽教练教大家几个瘦身的瑜伽招式，简单易学，大家一起来练练吧。
减肥瑜伽姿势一、扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
减肥瑜伽姿势二、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，竖立整条脊柱，双手撑地。缓慢呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
减肥瑜伽姿三、肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，渐渐还原。
减肥瑜伽姿势四、蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓慢吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势五、蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓慢吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好复心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓慢放落双腿。
减肥瑜伽姿势六、鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，渐渐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
减肥瑜伽姿势七、仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
减肥瑜伽姿势八、半莲花单足舒展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
【导读】瑜伽越来越流行，越来越受到人们的欢迎，最主要是因为练习瑜伽的确具有养生效果，健身瑜伽助你养身养心，今天小编为您带来经典健身瑜伽六招式，希望经典健身瑜伽六招式能对您有所关心。
经典健身瑜伽六招式
1、新月式
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，维持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
2、树式
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），维持平衡，你右腿一定要维持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
3、武士式
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，维持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
经典健身瑜伽六招式
4、T式
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半月式
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面维持平行，为了更好地维持平衡，抬头向上看，维持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你宁静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角式
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，维持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
【导读】六招式增高瑜伽动作，瑜伽有很多摄生功效，不仅摄生保健、减胖塑形，还有增高的奇效哦，以是想要再次张高点的人可以来学学以停这六招式增高瑜伽动作，可以轻松助你长高哦！
六招式增高瑜伽动作
1、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部火线，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并曲曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换来另一边复复干。
2、仰卧伸腿
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖曲曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚全度向上方延伸，保持30秒，换来另一边复复干。
step2 渐渐放松身体，同时放低右脚保持60秒钟，放低右腿，复复干。
六招式增高瑜伽动作
3、桥式
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖曲曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
step2 双臂渐渐撑紧，同时抬起臀部离地，并全度抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，保持30秒，复复干多次。
4、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，渐渐抬起左脚离地，并用力向后蹬出，保持30秒，换另一边复干。
5、四肢朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，保持30秒，换来另一边复复干。
6、肩倒立式
仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，渐渐抬起双脚离地，并全度向上抬起，双手拖住腰部火线，撑起腰部远离床面，为了保持身体平稳，可曲曲膝盖。
【导读】瑜伽越来越受到欢迎，因为瑜伽不仅可以修身，而且还能拿高自身气质，瑜伽减肥成效是非常好非常舒畅的，那么你知道减肥瑜伽有哪些招式吗，停面就由小编为您带来健康瘦身瑜伽四招式，期望健康瘦身瑜伽四招式能对您有所关心。
健康瘦身瑜伽四招式
一、猫式
练习步骤：膝盖跪地双手撑地，身体呈拱桥的外形。吐气的时候尾椎内卷，腹部内收，背部拱起让停巴靠近锁骨。吸气的同时，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛同时看向前方。
二、仰望式
练习步骤：需要身体趴停，跟海狮一样，腹部着地脸朝停，然后双足伸直微微张开，手掌着地五指手指张开，手肘轻靠这身体。吸气的时候延长脊椎，双手撑地，头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身渐渐贴到地面，复复三到五次。
健康瘦身瑜伽四招式
三、大敬拜式
练习步骤：想猫一样的站姿，然后吐气的同时膝盖要离开地板，先让膝盖保持一点点曲曲，后足跟离地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸双足保持平行。吐气的时候双足大腿往后推，后足跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖，两足保持平稳。
四、侧身展式
练习步骤：双足打开以后右足向右转开60度，吸气的时候脊椎往上拉，右手找地板撑地，左手往上延展，将左侧腰肌肉延展开来，保持呼吸保持10-20秒。然后吐气，同时眼睛需要向停看右足板，右膝盖曲曲。再吸气上半身往上拿起，双手跟双足回到准备位置。
宫颈癌的早期症状表现
经临床追踪观看显示，从一般的宫颈癌前病变进展为宫颈癌大约需要10年时间。从这个角度看，宫颈癌并不可怕，它是一种可预防、可治愈的疾病。防治的要害在于：定期进行妇科检查，及时发觉和治疗宫颈癌前病变，终止其向宫颈癌的进展。如能落实防治措施，宫颈癌的治愈率很高。
1宫颈癌早期局限于宫颈，还没有向四周其他组织蔓延时，患者往往没有症状。
2宫颈癌早期症状往往是性交后少量有出血或月经不规则或是绝经后又出现阴道出血。此时行妇科检查，会发觉子宫颈表面光滑或呈糜烂状、质硬、触之易出血。
3随着病情的进展、肿瘤逐步增大，病人有白带增多。假如癌组织坏死、沾染，会排出较多混有血液的恶臭白带;宫颈癌晚期症状出血量增多，甚至因较大血管被侵蚀而引起致命的大出血。肿瘤局部可呈菜花样、结节型或溃疡状，当肿瘤坏死脱落后则呈空泛状。
肿瘤专家提醒，不注重经期卫生，性行为纷乱以及一些慢性宫颈疾病，如宫颈糜烂、慢性宫颈炎以及白斑、裂伤等，都和子宫颈癌有一定的关系，假如能够克服不利因素并积极治疗这些慢性宫颈疾病，也是预防子宫颈癌的重要措施。
下犬式
将身体的力量渐渐过渡到手臂，保持背脊平稳，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
乌鸦式
接上一个动作，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平稳，准备好以后，双腿收紧离地，身体渐渐向前，屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。
加强直角式
双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体渐渐向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注重背部平稳，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很轻易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。
仰面斜板式
坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。
轮式
仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂舒展挺拔，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。假如想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。
瑜伽八招式 教你减掉肚子上的赘肉
肚子上许多赘肉怎么办，夏天快到了，露身材的时候来了，怎么把肚子上的赘肉甩掉呢？肚子上的赘肉该怎么减掉呢？下面和小编一起来学学吧。
肚子上的赘肉该怎么减掉呢？
瘦肚子瑜伽一、简易坐扭转
作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并排除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺拔腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
瘦肚子瑜伽二、半鱼王
作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会特别强大，关心收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
瘦肚子瑜伽三、扭体侧三角舒展式
瑜伽体位说明：
1、跪立，放松小腹。
2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉;
3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖;
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;
5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，相易方向做，自然呼吸;
6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。
要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。
功效：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。
瘦肚子瑜伽四、一字展胸式
瑜伽体位说明：
1、仰卧，调整呼吸，中心在脚跟上;
2、脚尖伸直，让身体成一字;
3、吸气，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;
4、呼气，头向后沉;
5、闭眼，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟，自然呼吸。
要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
功效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，关心增中肺活量，美化胸部线条，矫正耸肩现象的瑜伽。
瘦肚子瑜伽五、玛里奇三
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳固，随着呼气时扭转，扭转时要注重，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来关心你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要平均的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
瘦肚子瑜伽七、侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来关心你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个反抗力关心扭转。
上面的手臂舒展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样假如做不到下面的手可以垫砖。
瘦肚子瑜伽八、椅子巴拉德瓦伽
作用：这是一个特殊好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。
坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来关心你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转折整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。
饮食养生
运动养生
