瑜伽可以说是一个万能的运动,可以减肥瘦身、可以美容养颜、可以助消化利尿、可以调剂身心等等。瑜伽三式助你美容减肥,下面一起来学学。
蝴蝶式
1、起势为棒式,两个脚掌贴在一起,膝盖向外侧放下。握住双脚,轻轻地把脚后跟向跨下拉,但不要牵强用力。吸气,挺胸,甚至脊椎,下巴微微内收。连续轻轻地拉双脚,膝盖向地板压。
注重:整个头顶向上提,保持脊椎挺立;必定不要耸肩,双肩要拉开,远离耳朵;通过反复练习,你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。
2、吸气,挺胸向上看,呼气,从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢,但要感觉舒畅。向上看,躯干向前舒展。
注重:向前看,不要垂下头;尽量不要耸肩;最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。
3、反作用姿势是,先吸气,身体收回来,以膝并拢放松顷刻儿,然后再连续练习。
注重:双腿并拢,从拉伸状态复原到正常。
功效:健体,改善萎靡暗淡,排除体内毒素。
光泽式
天天练习3-5分钟,每回停留5秒钟,动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时,脸部肌肉及上半身要尽量放,借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差,只要做到步骤2即可,不要牵强,诞辰及眼压高者,勿练习此式。
步骤一 站立,双脚打开与肩同宽,做深呼吸。
步骤二 吸气,上身渐渐前倾,吐气,不要牵强,尽力就好,前倾到最大限度,停留做深呼吸。
步骤三 可以弯下去的朋友,双手抓住脚跟,停留深呼吸。
步骤四 缓慢还原,调整呼吸。
功效:可使脸部肌肤粉润光泽,预防老化,有防皱成效。因血液回流头部,可改善气色,兼具预防头痛、头昏、失眠现象,并强化脑神经。
棒式
注重:每个步骤需保持1~2分钟,步骤2进行时螳臂当车。
步骤1:坐在地板上,腿向前伸出,双脚并拢,手放在身后,向上略微提起臀部。
步骤2:把手放在臀部两侧,绷紧大腿肌肉,挺胸,尽可能保持静止不动。
功效:有利于排除水肿,促进身体顺畅排毒,保持身心平稳,达到容光焕发。
【导读】瑜伽越来越流行,越来越受到人们的欢迎,最主要是因为练习瑜伽的确具有养生效果,健身瑜伽助你养身养心,今天小编为您带来经典健身瑜伽六招式,希望经典健身瑜伽六招式能对您有所关心。
经典健身瑜伽六招式
1、新月式
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,维持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
2、树式
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),维持平衡,你右腿一定要维持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
3、武士式
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线,膝盖维持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,维持5次呼吸的时间。
名字说明了一切:你是非常有力量的武士。
经典健身瑜伽六招式
4、T式
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。维持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半月式
从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面维持平行,为了更好地维持平衡,抬头向上看,维持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。
半个月亮教你宁静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。
6、三角式
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,维持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
【导读】六招式增高瑜伽动作,瑜伽有很多摄生功效,不仅摄生保健、减胖塑形,还有增高的奇效哦,以是想要再次张高点的人可以来学学以停这六招式增高瑜伽动作,可以轻松助你长高哦!
六招式增高瑜伽动作
1、仰卧扭转
仰卧,腿部撑直,双手抱住头部火线,右腿伸直置于床上,身体向右侧扭转,并曲曲左腿膝盖呈90度,使左腿置于右腿的右侧,换来另一边复复干。
2、仰卧伸腿
step1 仰卧,背部着地,双臂伸直紧贴地板,左膝盖曲曲,左脚掌完全着地,右腿伸直并抬起,使两大腿面保持在一个水平面,右脚全度向上方延伸,保持30秒,换来另一边复复干。
step2 渐渐放松身体,同时放低右脚保持60秒钟,放低右腿,复复干。
六招式增高瑜伽动作
3、桥式
step1 仰卧,背部着地,双臂伸直并紧贴身体,膝盖曲曲,脚掌完全着地,收腹呼吸。
step2 双臂渐渐撑紧,同时抬起臀部离地,并全度抬高,使大腿面与身体侧呈一条直线,腿部撑直,保持30秒,复复干多次。
4、仰卧抬腿式
仰卧,腿部伸直,双臂向两侧张开,同时抬高,手指张开,渐渐抬起左脚离地,并用力向后蹬出,保持30秒,换另一边复干。
5、四肢朝天姿势
仰卧,背部着地,双臂伸直指向上方,并保持与肩同宽,手掌相对,双脚并拢,同时伸直双腿并抬离地板,直至手臂与腿部平行,头部微微后仰,保持30秒,换来另一边复复干。
6、肩倒立式
仰卧,背部着地,双臂置于身体两侧,渐渐抬起双脚离地,并全度向上抬起,双手拖住腰部火线,撑起腰部远离床面,为了保持身体平稳,可曲曲膝盖。
神经衰弱失眠
【方剂】丹参800克,女贞子、五味子各600克,白酒2000毫升。
【制用法】将上述药物浸泡14天,每次5毫升,每日3次内服。
【适应证】神经衰弱失眠。
神经衰弱
神经衰弱是指大脑由于长期的情绪紧张和精神压力,从而产生精神活动能力的减弱,其主要特点是精神易高兴和脑力易疲惫,睡眠障碍,记忆力减退,头痛等,伴有各种躯体不适等症状,病程迁延,症状时轻时重,病情坚定常与社会心理因素相关。大多数病例发病于16-40岁之间,两性发病数无明显差异。从事脑力劳动者占多数。本病如处理不当可迁延达数年甚或数十年。如遇新的精神因素或休息不足,症状可重现或加剧。但经精神科或心理科医生积极、及时治疗,指导病人排除病因,准确对待疾病,本病可达缓解或治愈,预后一般优良。
临床表现
1易高兴、易激惹。
2脑力易疲倦,如看书学习稍久,则感头胀、头昏;注重力不集中记忆力减退。
3头痛、部位不固定。
4睡眠障碍,多为入睡困难,早醒,或醒后不易再入睡,多恶梦。
5植物神经功能紊乱,可心动过速、出汗、厌食、便秘、腹泻、月经失调、早泄。
6继发性疑病观念。
诊断依据
1存在导致脑功能活动过度紧张的社会心理因素。
2具有易感素养或性格特点。
3临床症状以易高兴,脑力易疲倦,头痛,睡眠障碍,继发焦虑等。
4病程至少3个月,具有反复坚定或迁延的特点,病情每次坚定多与精神因素相关。
5全面体格检查,包括神经精神检查或其他必要的各项检查,确能排除其他躯体疾病或早期精神病者。
治疗原则
1心理疗法为主。
2辅以药物治疗。
3辅以物理或其他疗法。
用药原则
1神经衰弱治疗一般以心理治疗为主,辅以药物、物理或其他疗法。
2心理治疗以解释支援治疗为主,并要建立好与病人的优良关系,排除患者的疑病观念,让患者理解产生神经衰弱的过程及与心理事件的关系。
3药物起到冷静安神作用,关心调整机体的生理紊乱。
4可适当合并针灸、耳针静电或交流电离子到如导入等理疗。
5为了提高疗效应合理安排作息制度,坚持锤炼身体,适当参与文体活动。
3、桥式
step1 仰卧,背部着地,双臂伸直并紧贴身体,膝盖弯曲,脚掌完全着地,收腹呼吸。
step2 双臂渐渐撑紧,同时抬起臀部离地,并尽量抬高,使大腿面与身体侧呈一条直线,腿部撑直,保持30秒,重复做多次。
4、仰卧抬腿式
仰卧,腿部伸直,双臂向两侧张开,同时抬高,手指张开,渐渐抬起左脚离地,并用力向后蹬出,保持30秒,换另一边重做。
5、四肢朝天姿势
仰卧,背部着地,双臂伸直指向上方,并保持与肩同宽,手掌相对,双脚并拢,同时伸直双腿并抬离地板,直至手臂与腿部平行,头部微微后仰,保持30秒,换到另一边重复做。
6、肩倒立式
仰卧,背部着地,双臂置于身体两侧,渐渐抬起双脚离地,并尽量向上抬起,双手拖住腰部后方,撑起腰部远离床面,为了保持身体平稳,可弯曲膝盖。
瑜伽越来越流行,越来越受到人们的欢迎,最主要是因为练习瑜伽的确具有养生效果,健身瑜伽助你养身养心,下面就为大家推举经典的健身瑜伽,一起来学习学习。
1、新月式:
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
2、树式:
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平稳,你右腿一定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
3、武士式:
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切:你是非常有力量的武士。
4、T式:
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半月式:
从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平稳,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。
半个月亮教你宁静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。
6、三角式:
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
【导读】如何瘦腰最有用,女性对身材要求是很严格的,前凸后翘小蛮腰是女性对身材的追求,有些女性身体挺苗条的,但是腰部却很粗,因为一下子久坐,加上运动少,导致腰部的赘肉越来越多,那么该如何甩掉腰部赘肉呢?不如练练瑜伽吧。瑜伽不仅能瘦身,而且还能提升个人气质,是女性瘦身的首选运动,停面由小编为您带来瑜伽三招式有用瘦全身,期望瑜伽三招式有用瘦全身能对您有所关心。
瑜伽三招式有用瘦全身
美臀体位--蝗虫式
俯卧,双手心向停手臂紧贴身体,双腿并拢,停颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左足心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向复复。
教练点拨:排除臀部余外脂肪,预防臀部停垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
美腰体位--曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起曲曲,右手抓住左足,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向复复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部余外脂肪,强化灵活脊柱。
瑜伽三招式有用瘦全身
美腿体位--美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左足的两侧,吸气曲曲右小腿,用左手抓住右足,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳固自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,复心后移臀部后坐在右足跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向复复。
教练点拨:使腿部肌肉紧实、有力,腿型美丽。
作为办公一族,每天和电脑形影不离。在日复一日,开始发现自己出现鼠标手、颈椎病、肌肉劳损。9式瑜伽帮你对付这些电脑病!
瑜伽动作缓慢而轻柔,透过全身肌肉的伸展及活动,可提升机体的体温,促进血液循环,带去所需的养分,并可加强关节、肌肉的弹性与韧性,显著改善灵活性,缓解电脑病症状。
1、手的运动 自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。
2、肘的运动 自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。
3、直臂伸展 盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。
4、牛面式 坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。
【导读】想要穿上漂亮的露背装,可又觉得自己的后背实在不是足够漂亮,只能可惜的舍弃,爱美的女士要注复,瑜伽可以关心你解决这个问题,今天小编为您介绍塑造美背的瑜伽六招式,期望塑造美背的瑜伽六招式能对您有所关心。
塑造美背的瑜伽六招式
1. 海豚平板式
起始姿势为停犬式,前臂渐渐放停并贴到地面双足打开,肩膀与手肘垂直,身体全量保持呈直线状。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
功效
拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。
2. 勇士三式
双足并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平稳,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
功效
强健肩膀和背部肌肉。
3. 侧暮光式
双足并拢站立。吸气,渐渐弯曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部全力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并全量保持两膝平行。
功效
强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉。
塑造美背的瑜伽六招式
4.侧撑式
起始姿势为停犬式,双足并拢夹紧大母足趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧,右足跟着地,右足稍稍弯曲辅助身体保持平稳。渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
功效
强健背部和腹肌,复塑身体两侧及手臂线条。
5. 弓式
胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后舒展并抓住右足足踝,然后再用左手抓住另一侧足踝。两手抓牢足踝之后,全量将足趾并拢,深呼吸,绷直足背,全可能的让足趾向上舒展,将复心向前转移,全量让你的腹部而不是耻骨受力。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
功效
强健后背肌肉。
6. 轮式
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双足平放在垫上(足跟全可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准足尖。吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部渐渐离开地面。保持准确的姿势舒缓地呼吸5次。
功效
加强背部和上半身的力量。
有些人不胖却爱减肥,而有些人想减却也减不下来,真是气人喔!你听过稀饭减肥吗?你尝试过喝黑醋减肥吗?你也在用喝水的方式减肥吗?我们将告诉你一些比一般不同的减肥方式,若你想试试也可以,因为这些方式还挺有成效的呢!不过,你若身体有感冒或是体质较弱的人可不能乱尝试!
吹气球
你只须要花费一点点的钱买气球,然后,每天吹10个!酷吧!想不到这种方式也行。听说是从日本传过来的。所以,若你懒的吃减肥餐,若懒的吃瘦身餐,懒的每天得做些烦人的减肥运动。刚好适合你,你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。
喝醋
其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋、或是黑醋、或是米醋。不过不建议用米醋,因为我本身尝过,那真的是难喝,会令人觉得不舒服。所以,我本身不建议喝米醋喔!还有不要倒太多的醋要以1:5的醋和水的比例,还可以治便秘,若你是易便秘的妹妹。记得,可以多喝醋喔!
婴儿食品减肥法
你一定想说,天啊!婴儿食品也可以喔!其实婴儿食品,无盐、无甜份。所以,吃起来你知道吧!很难受,若你想吃东西时,拿罐婴儿食品保证你食欲全没。
消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡,听说蔡依琳是用这方式减肥的,我建议你不妨早上吃全麦吐司两块,及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶,或优酪乳。晚餐尽量清淡,可以多吃蛋白质的东西,如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体会在修补你体内组织,会用到蛋白质,所以你不必担心发胖喔!
稀饭减肥
这是很不错的喔!不会令你吃下太多的淀粉质,但喝稀饭可以令你非常有饱足感喔!你可以配合一些蔬菜及豆腐,女生记得多吃。因为,豆类食品可以防乳癌。
电话卡减肥
这减肥法也是由日本传过来的,而它的理论是,磁气会透过皮肤传到身体内部就可以调整血液或气的流动,若是贴在穴道上就更能达到效果。若好奇的你不知道它有没有效,就试试吧!
有些人想减腹部、有些人想减小腿、有些人想减脸部等等,单纯的减身体的某个部位采取什么方法好呢?瑜伽就是不错的挑选,下面是关于有用的减肥瑜伽瘦小腿十个招式,需要减小腿的可以学习下哦。
一、下犬式
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。
-双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
-头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。
-从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,舒展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
-保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
二、舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。
-从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力舒展至远处。
-坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
三、冲刺式
跑步者应该特别熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。
-从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。假如这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在连续左侧的动作。
四、侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平常很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。
-从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部降低,提高身体的舒展度。
-向前看,深呼吸5下。
五、侧身展式
另一个跑步者基本舒展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。
-从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。假如你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
-保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。
六、单腿前屈舒展式
这个单腿前屈舒展式的变体特别有挑战性,特殊是对小腿肌肉坚固的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作特别适合适合他们。
-从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈舒展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强舒展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。
-保持这个动作,深呼吸5下。
七、单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。
-放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
-尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。
八、舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。
-从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力舒展至远处。
-坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
九、冲刺式
跑步者应该特别熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。
-从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。假如这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在连续左侧的动作。
十、侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平常很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。
-从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部降低,提高身体的舒展度。
-向前看,深呼吸5下。
如何瘦腰最有用?女性对身材要求是很严格的,前凸后翘小蛮腰是女性对身材的追求,有些女性身体挺苗条的,但是腰部却很粗,因为一下子久坐,加上运动少,导致腰部的赘肉越来越多,那么该如何甩掉腰部赘肉呢?不如练练瑜伽吧。瑜伽不仅能瘦身,而且还能拿升个人气质,是女性瘦身的首选运动,停面瑜伽教练教大家几个瘦腰的瑜伽招式,大家抓紧来学学,练出小蛮腰,高效瘦全身。
美臀体位--蝗虫式
俯卧,双手心向停手臂紧贴身体,双腿并拢,停颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8来10次呼吸。反方向复复。
教练点拨:排除臀部余外脂肪,预防臀部停垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
美腰体位--曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起曲曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得来伸拉,保持呼吸6来10次。反方向复复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部余外脂肪,强化灵活脊柱。
美腿体位--美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气曲曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳固自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,复心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向复复。
教练点拨:使腿部肌肉紧实、有力,腿型美丽。
瑜伽是一种古老的运动,多做瑜伽不仅能锤炼身体,有时还能达到减肥的成效。平常在家里的地板上练一练,可以关心你排除压力,保持一颗安静的心,让你更加灵活,平稳更好,也是保持瘦身的隐秘武器。下面小编教你六式瑜伽,帮你瘦掉小腿肌肉,练出纤细美腿。
一、冲刺式。
跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有用塑造大腿线条。
从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在连续左侧的动作。
二、侧开蜥蜴式。
这个蜥蜴式的变体能够锤炼到你平常很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,渐渐的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能关心你保持臀部降低,提高身体的舒展度。
向前看,深呼吸5下。
三、下犬式。
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锤炼你的上下部分身体,拉伸韧带。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
四、单腿下犬式。
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,舒展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
五、舒展半桥式。
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锤炼肩部,紧实臀部。
从单腿下犬式开始,渐渐的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力舒展至远处。
坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
六、侧身展式。
另一个跑步者基本舒展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锤炼北部和腿部。
从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。
上班族整天都坐在办公室或者电脑旁,许多身体上的疾病包括心理上的毛病便随之而生。建议上班族的MM多做运动,活动活动身心,今天就介绍一套简易的瑜伽操供大家健身,5招便可解决你的久坐忧郁。
1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
椰树式:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,维持5次呼吸。呼气,放松。
交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后相易用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。
能够关心提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。非凡适合需要经常站立工作的教师。
2、长时间凝望电脑后眼睛的放松练习
眼睛依次按顺时针方向转折,再反方向转折,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。
闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。
单脚站立,开始时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。维持5次呼吸后左右相易做。
能够关心恢复和维持身体的平衡能力,恢复身体健康状态,维持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此练习对眼睛的保健非凡有关心,电视族和电脑族可以多做这种练习。
3、紧张工作后伸展手脚的练习
莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印(两手相对,食指与拇指相抵,其余手指向两侧展开,小拇指弯啦抵住无名指),吸气向上举过头顶,维持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。
这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体放松。
鹰式(简易):坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂缠绕掌心相对,维持5次呼吸后,左右相易做。后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,抬头,手指尖尽量靠近后脑,维持5次呼吸。呼气,放松。
能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力,维持旺盛精力。女孩子经常进行该练习,还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练习还适合在伏案工作后练习,可消除肩颈背部的紧张和僵硬,关心肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。
4、午饭后促进消化的练习
狮子式(经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝):两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时张开嘴巴,舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个哈的声音,做5次后放松。
甲状腺的功能紧密影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的,进行以上练习能有用改善这种类型的肥胖。此练习对颈椎不舒适的白领非常关心,也能让脖颈纤细,还能延缓脸蛋和下巴皮肤的衰老。玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区,关心消化):两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,维持10次呼吸后放松。
长期练习能使肠胃功能和谐,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
5、下班前放松腰腿的练习
脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10次呼吸后左右相易做。
脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,维持10次呼吸后慢慢放松。
能有用改善亚健康常见的疲惫感,能调节焦虑急躁的情绪,放松神经,使你在一天的忙碌工作后,有用地放松身心。
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