睡前瑜伽八招式教程 提升气质有益健康
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。运动养生有哪些好的理念呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“睡前瑜伽八招式教程 提升气质有益健康”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急，而瑜伽就有如此强效的能力。那么哪些瑜伽能关心你修身养性，提高自身气质呢?下面小编就为大家带来几个睡前瑜伽动作，常练练对身体也有好处的哦，还可提升你的气质，还不抓紧来看看。
束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1:端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2:吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1:收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺拔脊柱，端坐于床上。
step2:吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
猫舒展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1:双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2:吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3:呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注重一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式功效：缓解身体疲惫，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1:双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2:吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3:呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4:呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部舒展式功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的操纵能力。
step1:端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2:吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注重双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，关心打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1:坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2:吸气，双臂向上舒展，立直腰背。
step3:呼气，手臂及上半身慢慢向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持舒展。
坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请依据自己的能力进行，切勿牵强拉腿。
A.双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注重不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。
B.双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。
三个负重旋转折作(收紧双腿，臀部，腹部和肩膀)
A.用你的右脚来支撑住身体，把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧，或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀，手掌朝内。
B.吸气，然后把右手的哑铃举过头顶，保持手臂靠近耳朵。然后呼气，把手臂拉回。换左臂重复做一次，然后换双臂同时做，将双臂同时举过头顶，保持这个动作，做一个静止收缩运动，放低手臂，然后换一只脚支撑身体。
C.用左脚支撑身体，抬起哑铃，使你的上臂就与地面相平行，同时前臂下垂，与上臂成直角。
D.吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。呼气，然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时着地。
战役式2(收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌)
A.把右脚向后迈大约4英尺，把左脚向外转，然后整个身体向左转。保持右脚朝前，头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝，知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方，手掌朝下。
B.吸气，将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气，然后放下哑铃。只做一次。右臂不动，吸气，然后弯曲左胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向弯曲，呼气，然后把哑铃放回到初始位置。做一次。
C.抬起右臂，同时弯曲左臂。保持这个动作做一个静止收缩。回到初始位置，然后用相反的腿和手臂重复做。结束的时候用双脚并紧站立。
战役式3(收紧双腿，臀部，腹部和三头肌)
A.左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。(初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。)
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【导读】现在越来越多人喜爱练瑜伽，因为瑜伽不仅可以减肥美体，而且还可以提升自身气质，真是两全其美。假如你挑选瑜伽减肥，是最佳的挑选了，轻松又容易有用，今天就由小编为您带来高效减肥瑜伽八招式，期望高效减肥瑜伽八招式能对您有所关心。
高效减肥瑜伽八招式
一、肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，渐渐还原。
二、蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
三、蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
四、扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
高效减肥瑜伽八招式
五、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，竖立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
六、鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，渐渐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
七、仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
八、半莲花单足舒展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
【导读】瑜伽越来越受到欢迎，因为瑜伽不仅可以修身，而且还能拿高自身气质，瑜伽减肥成效是非常好非常舒畅的，那么你知道减肥瑜伽有哪些招式吗，停面就由小编为您带来健康瘦身瑜伽四招式，期望健康瘦身瑜伽四招式能对您有所关心。
健康瘦身瑜伽四招式
一、猫式
练习步骤：膝盖跪地双手撑地，身体呈拱桥的外形。吐气的时候尾椎内卷，腹部内收，背部拱起让停巴靠近锁骨。吸气的同时，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛同时看向前方。
二、仰望式
练习步骤：需要身体趴停，跟海狮一样，腹部着地脸朝停，然后双足伸直微微张开，手掌着地五指手指张开，手肘轻靠这身体。吸气的时候延长脊椎，双手撑地，头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身渐渐贴到地面，复复三到五次。
健康瘦身瑜伽四招式
三、大敬拜式
练习步骤：想猫一样的站姿，然后吐气的同时膝盖要离开地板，先让膝盖保持一点点曲曲，后足跟离地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸双足保持平行。吐气的时候双足大腿往后推，后足跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖，两足保持平稳。
四、侧身展式
练习步骤：双足打开以后右足向右转开60度，吸气的时候脊椎往上拉，右手找地板撑地，左手往上延展，将左侧腰肌肉延展开来，保持呼吸保持10-20秒。然后吐气，同时眼睛需要向停看右足板，右膝盖曲曲。再吸气上半身往上拿起，双手跟双足回到准备位置。
1、指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
2、拇指搓耳两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。
3、双掌搓面两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
4、双掌搓肩两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5、推摩胸背两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。
6、掌推双腿两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。
7、交叉搓脚右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
8、叠掌摩腹两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
注意：做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12至18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。
神经衰弱失眠
【方剂】丹参800克，女贞子、五味子各600克，白酒2000毫升。
【制用法】将上述药物浸泡14天，每次5毫升，每日3次内服。
【适应证】神经衰弱失眠。
神经衰弱
神经衰弱是指大脑由于长期的情绪紧张和精神压力，从而产生精神活动能力的减弱，其主要特点是精神易高兴和脑力易疲惫，睡眠障碍，记忆力减退，头痛等，伴有各种躯体不适等症状，病程迁延，症状时轻时重，病情坚定常与社会心理因素相关。大多数病例发病于16-40岁之间，两性发病数无明显差异。从事脑力劳动者占多数。本病如处理不当可迁延达数年甚或数十年。如遇新的精神因素或休息不足，症状可重现或加剧。但经精神科或心理科医生积极、及时治疗，指导病人排除病因，准确对待疾病，本病可达缓解或治愈，预后一般优良。
临床表现
1易高兴、易激惹。
2脑力易疲倦，如看书学习稍久，则感头胀、头昏;注重力不集中记忆力减退。
3头痛、部位不固定。
4睡眠障碍，多为入睡困难，早醒，或醒后不易再入睡，多恶梦。
5植物神经功能紊乱，可心动过速、出汗、厌食、便秘、腹泻、月经失调、早泄。
6继发性疑病观念。
诊断依据
1存在导致脑功能活动过度紧张的社会心理因素。
2具有易感素养或性格特点。
3临床症状以易高兴，脑力易疲倦，头痛，睡眠障碍，继发焦虑等。
4病程至少3个月，具有反复坚定或迁延的特点，病情每次坚定多与精神因素相关。
5全面体格检查，包括神经精神检查或其他必要的各项检查，确能排除其他躯体疾病或早期精神病者。
治疗原则
1心理疗法为主。
2辅以药物治疗。
3辅以物理或其他疗法。
用药原则
1神经衰弱治疗一般以心理治疗为主，辅以药物、物理或其他疗法。
2心理治疗以解释支援治疗为主，并要建立好与病人的优良关系，排除患者的疑病观念，让患者理解产生神经衰弱的过程及与心理事件的关系。
3药物起到冷静安神作用，关心调整机体的生理紊乱。
4可适当合并针灸、耳针静电或交流电离子到如导入等理疗。
5为了提高疗效应合理安排作息制度，坚持锤炼身体，适当参与文体活动。
3、桥式
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
step2 双臂渐渐撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，保持30秒，重复做多次。
4、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，渐渐抬起左脚离地，并用力向后蹬出，保持30秒，换另一边重做。
5、四肢朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，保持30秒，换到另一边重复做。
6、肩倒立式
仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，渐渐抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平稳，可弯曲膝盖。
宫颈癌的早期症状表现
经临床追踪观看显示，从一般的宫颈癌前病变进展为宫颈癌大约需要10年时间。从这个角度看，宫颈癌并不可怕，它是一种可预防、可治愈的疾病。防治的要害在于：定期进行妇科检查，及时发觉和治疗宫颈癌前病变，终止其向宫颈癌的进展。如能落实防治措施，宫颈癌的治愈率很高。
1宫颈癌早期局限于宫颈，还没有向四周其他组织蔓延时，患者往往没有症状。
2宫颈癌早期症状往往是性交后少量有出血或月经不规则或是绝经后又出现阴道出血。此时行妇科检查，会发觉子宫颈表面光滑或呈糜烂状、质硬、触之易出血。
3随着病情的进展、肿瘤逐步增大，病人有白带增多。假如癌组织坏死、沾染，会排出较多混有血液的恶臭白带;宫颈癌晚期症状出血量增多，甚至因较大血管被侵蚀而引起致命的大出血。肿瘤局部可呈菜花样、结节型或溃疡状，当肿瘤坏死脱落后则呈空泛状。
肿瘤专家提醒，不注重经期卫生，性行为纷乱以及一些慢性宫颈疾病，如宫颈糜烂、慢性宫颈炎以及白斑、裂伤等，都和子宫颈癌有一定的关系，假如能够克服不利因素并积极治疗这些慢性宫颈疾病，也是预防子宫颈癌的重要措施。
下犬式
将身体的力量渐渐过渡到手臂，保持背脊平稳，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
乌鸦式
接上一个动作，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平稳，准备好以后，双腿收紧离地，身体渐渐向前，屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。
加强直角式
双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体渐渐向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注重背部平稳，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很轻易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。
仰面斜板式
坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。
轮式
仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂舒展挺拔，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。假如想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。
女性要维持好的身材的确不轻易，不过付出总会有回报，那么该如何维持身材呢?下面为宽广爱美女性推举六款睡前减肥瑜伽，这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要依据自己的能力慢慢练习，防止身体拉伤，晚上减肥瘦身效果更好哦，下面一起来看看。
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱维持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
步骤一
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。
步骤二
吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，维持正常的呼吸一分钟。
小贴士
尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
猫舒展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
步骤一
双手双膝撑床，维持跪立姿势，放松腰背部。
步骤二
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
步骤三
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
小贴士
注重一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲惫，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
步骤一
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。
步骤二
吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
步骤三
呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
步骤四
呼吸平缓，维持10-15秒。
小贴士
移动身体时，大臂肌肉始终维持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部舒展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的操纵能力。
步骤一
端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
步骤二
吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，维持至少一分钟。
小贴士
注重双脚要维持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，关心打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
步骤一
坐下，双脚维持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
步骤二
吸气，双臂向上舒展，立直腰背。
步骤三
呼气，手臂及上半身慢慢向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。维持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须维持舒展。
小贴士
坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请依据自己的能力进行，切勿牵强拉腿。
需要补充一下，瑜伽是一种修身养性的体能练习，每一个体位动作都蕴含着不同的意义和功效，在我们练习时可以参照图片，做到自己的最大极限即可，久而久之，不断拉伸我们的筋骨，我们会慢慢达到图片标准姿势，希望大家借鉴。
所谓睡前瑜伽并不是要求一定要在床上练习，瑜伽毯和瑜伽垫是我们最好的挑选，这些动作早上亦可以做，并且可以不断提升我们的气质，希望宽广女性可以多加练习，坚持锻炼效果更好，而且减肥健身瑜伽没有副作用。
【导读】怎么练瑜伽有益健康，瑜伽是大家减肥必选的运动，可是怎么练瑜伽有益健康呢，我们一起来了解下吧。
怎么练瑜伽有益健康
拓展关节柔韧能力，与寿命不直接相关
瑜伽的拉伸和舒展等运动有利于拓展关节的柔韧能力和肌肉的和谐性，从而刺激骨膜，促进局部血液循环，对于防止骨质疏松有必定的有益作用。徐飞说，大部分的运动损伤都是由于做得不当而引起的，假如走路不当也可能造成损伤，因此，多练瑜伽死得快的说法有失偏颇，做瑜伽的多少不会与寿命有什么直接的关系。
同时，专家提醒大家，关节的柔韧练习是要按部就班的，因此，瑜伽喜好者们在做瑜伽的过程中必定要渐进式地进行，依据自己身体的柔韧性掌握好幅度，不能急于求成或幅度过大，以免造成损害。
采访中，瑜伽教练介绍，在上瑜伽课的时候，教练们都会提醒学员，依据自己的身体情况，不要牵强。
呼吸调息、动静平稳，有养生的功效
专家说，瑜伽的动作是比较舒缓的，节奏较慢，还会配合轻音乐，强调静心和呼吸，这些都有养生的功效。静心的培养有助于调整人的神经系统，缓解紧张的心情。另外，瑜伽强调运动中的呼吸，提倡缓缓、深深的腹式呼吸，有利于改善肺通气及肺换气状况，降低肺动脉高压状态，对呼吸系统有好处。
据瑜伽喜好者小健介绍，瑜伽强调的是呼吸的方法和让身体进入安静状态，有时做瑜伽的目的不必定是要做好某个动作，而是通过运动使体力变得更好、心态更平和。
怎么练瑜伽有益健康
不建议14岁以下的孩子做瑜伽
近年来，有些健身会所开办了亲子瑜伽课，甚至专门为儿童开设了一系列的瑜伽课程，那么儿童适合做瑜伽吗？专家认为儿童不适合练习瑜伽。由于儿童还处于生长发育阶段，肌肉骨骼都比较软，练习不当会影响骨骼的发育。因为连续的关节柔韧能力练习的确会使关节的活动度更灵活，但是同时也使关节的稳固性变差。特别是14岁以下的孩子，不当练习高难度的瑜伽动作在必定程度上会影响孩子骨骼发育，带来健康隐患。虽然儿童瑜伽是依据孩子的特点特殊设计的，但是能否达到这样的效果，无法界定。而且，练瑜伽时要求精神高度集中，而绝大多数儿童都达不到这样的要求，一旦分心也轻易受伤。
【导读】瑜伽越来越流行，越来越受到人们的欢迎，最主要是因为练习瑜伽的确具有养生效果，健身瑜伽助你养身养心，今天小编为您带来经典健身瑜伽六招式，希望经典健身瑜伽六招式能对您有所关心。
经典健身瑜伽六招式
1、新月式
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，维持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
2、树式
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），维持平衡，你右腿一定要维持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
3、武士式
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，维持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
经典健身瑜伽六招式
4、T式
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半月式
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面维持平行，为了更好地维持平衡，抬头向上看，维持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你宁静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角式
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，维持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
【导读】6式塑身瑜伽雕塑全身拿升气度，瑜伽有塑身和拿升气度的功效，同时还有愉悦身心的作用，是减胖人士的不错挑选。停面推举6式塑身瑜伽雕塑全身拿升气度，关心雕塑全身曲线，坚持一段时间气度也会拿升哦。
6式塑身瑜伽雕塑全身拿升气度
骆驼式
摘与跪姿，双脚分开，膝盖曲曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部火线，头部向后仰，将胸部挺起来。
上狗式变式
俯躺于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧曲曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，逐渐将左腿抬离地面。
6式塑身瑜伽雕塑全身拿升气度
弓式变式
俯躺于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿曲曲90度，左臂伸直置于火线，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向歪上方。将胸部挺起来，拉伸身体。
停狗式变式
摘与跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。
6式塑身瑜伽雕塑全身拿升气度
俯躺扭动式
俯躺在地板上，右腿伸直，右腿曲曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。
桥式
仰躺在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，逐渐将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然唤吸。
【导读】六招式增高瑜伽动作，瑜伽有很多摄生功效，不仅摄生保健、减胖塑形，还有增高的奇效哦，以是想要再次张高点的人可以来学学以停这六招式增高瑜伽动作，可以轻松助你长高哦！
六招式增高瑜伽动作
1、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部火线，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并曲曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换来另一边复复干。
2、仰卧伸腿
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖曲曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚全度向上方延伸，保持30秒，换来另一边复复干。
step2 渐渐放松身体，同时放低右脚保持60秒钟，放低右腿，复复干。
六招式增高瑜伽动作
3、桥式
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖曲曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
step2 双臂渐渐撑紧，同时抬起臀部离地，并全度抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，保持30秒，复复干多次。
4、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，渐渐抬起左脚离地，并用力向后蹬出，保持30秒，换另一边复干。
5、四肢朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，保持30秒，换来另一边复复干。
6、肩倒立式
仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，渐渐抬起双脚离地，并全度向上抬起，双手拖住腰部火线，撑起腰部远离床面，为了保持身体平稳，可曲曲膝盖。
【导读】瑜伽三招式美容减肥，瑜伽可以说是一个万能的运动，可以减肥瘦身、可以美容养颜、可以助消化利尿、可以调剂身心等等。瑜伽三招式美容减肥，下面一起来学学。
瑜伽三招式美容减肥
蝴蝶式
1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要牵强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。连续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。
注重：整个头顶向上提，保持脊椎挺立；必定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵；通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上；保持该姿势呼吸10次。
2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒畅。向上看，躯干向前舒展。
注重：向前看，不要垂下头；尽量不要耸肩；最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。
3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松顷刻儿，然后再连续练习。
注重：双腿并拢，从拉伸状态复原到正常。
功效：健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。
瑜伽三招式美容减肥
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光泽式
天天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔！当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要牵强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。
步骤一 站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。
步骤二 吸气，上身渐渐前倾，吐气，不要牵强，尽力就好，前倾到最大限度，停留做深呼吸。
步骤三 可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。
步骤四 缓慢还原，调整呼吸。
功效：可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱成效。因血液回流头部，可改善气色，兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。
棒式
注重：每个步骤需保持1~2分钟，步骤2进行时螳臂当车。
步骤1:坐在地板上，腿向前伸出，双脚并拢，手放在身后，向上略微提起臀部。
步骤2:把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止不动。
功效：有利于排除水肿，促进身体顺畅排毒，保持身心平稳，达到容光焕发。
饮食养生
运动养生
