大部分的女性白领已经喜欢上了健身操瘦身健身的方式,不仅没有太大的运动量而且还很省时省事,没有特定的器材限制随时随地都可以做。今天小编带来的是韩国健身女皇自创的健身操,要学习的就跟着郑多燕老师一起动起来吧!
郑多燕减肥操
STEp 1:躺卧前屈
全身仰卧在地上,双腿伸直并拢,手臂往头顶的方向伸展,掌心朝上。然后利用体干施力,双腿与手臂同时往上伸展,肩部、头部、背部与双腿均离地,保持这个姿势数秒后放松,缓缓躺下。
STEp 2:侧身俯撑
手臂屈肘,用下臂扶着地面,双手握拳,腿部往后伸直,用脚掌的前半部分撑着地面,张开与肩同宽的幅度,令全身舒展开来,并与地面平行。然后往上抬起左臂至与肩同高的高度,手肘朝外,同时全身往上稍微撑起,左右互换分辨做侧身卧撑的动作。
STEp 3:俯撑抬腿
手臂屈肘,两手握拳,用下臂撑着地面,双腿往后伸直,脚趾撑地,全身抬起离地,注意臀部不要往上撅起。然后在这个姿势的前提下,交替地上台左右脚,每次抬起放下的动作都尽量轻缓。
STEp 4:单侧伸展
双腿屈膝跪地,上身往前俯下,手臂撑直在地面上,令上身与地面平行,大小腿成90度夹角。然后同时往后踢起左腿,往前举起右臂,并都与地面平行,斜对的手臂和腿部都伸展起来,再左右互换重做动作。
减肥操
STEp 5:仰卧抬臀
双腿并拢屈膝,仰卧在地上,臀部、后腰、背部、肩部、头部均充分与地面接触,并舒展全身,两手扶着地面。往上缓缓抬起臀部,令骨盆斜着连接上下身,大腿与上身成直线,同时双手紧贴大腿,伸直手臂,最后慢慢放下臀部,恢复仰卧的姿势。
STEp 6:仰卧起坐
仰卧在地上,两腿屈膝并拢,手臂屈肘,两手抱着后脑勺,一边吸气一边从腹部施力,令背部中央以上的部位往上微微仰起,离开地面,然后在呼气躺下,如此重复数次。
TEp 7:屈伸抬腿
躺卧在地上,脸朝上方,两腿屈膝往上抬起,臀部离地,双手扶着地面保持平衡,双腿并拢,脚掌自然往前伸,大小腿成90度直角。然后往上身的方向卷缩骨盆,令大腿往腹部和胸部靠拢,最好是能触碰到,小腿和大腿依然保持90度,期间腿部和手臂不要施力。
瘦身操
STEp 8:提臀抬腿
双腿屈膝仰卧,臀部往上抬起,令上身与大腿连成直线,并且大腿与小腿成90度,全身与地面构成一个直角三角形,手臂扶着地面。然后弯曲股关节,往上抬起屈膝的双腿,令上身与大腿成90度,大小腿的夹角不变。
STEp 9:拧腰仰起
双腿伸直,仰卧在地上,手臂屈肘,两手抱着后脑勺,左腿往右侧伸直,令腰部拧起来,然后再往上仰起背部以上的部位,头部与肩部离地,左右互换后慢慢完成动作。
各位小伙伴们,你知道吗?其实家里就是专业的健身房!在你平时的日常生活中,有一些不起眼的运动,它们就是健身的绝世高手,下面小编就为大家揭露这些绝世高手的真面目,一起来看看吧!
其实在家也有很多锻炼身体的方式,而不是一味的以为只有去健身房才能健身,下面小编就为大家讲解几种居家健身的高招,一起来瞧瞧吧!
骑自行车
获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的:一辆自行车及一顶头盔。
要领:在公路上骑车要特别留意以下几点:佩戴反光的标志,转弯时要发出信号,遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山,务必带上地图和指南针。
运动量:只留意骑自行车经过多远的路程是不够的,骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。
小建议:骑车时上身放松,这样可以保存能量,避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳绳
获得锻炼的肌肉:四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的:有弹性和用于跳绳的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。
要领:膝盖要弯曲,然后把双手的手部弯曲在身体两边,跳的高度适中,这样可以让体力更加节省,不会让自己过分的疲劳。
运动量:连续跳4分钟,然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到20分钟以上。
跑步
获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的:一双柔有弹性的跑鞋。
要领:跑步就是为了能地发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体,让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑,最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见,带上个朋友)。
运动量:如果你是刚刚开始这项运动,可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间,最后达到20分钟以上,如果你已经习惯跑步,每次可以跳25到35分钟。如果你完全是个行家,可延长至40至60分钟。同样,增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。
小建议:不要捏紧拳头(放松!),注意脚跟先着地。
三头肌运动
获得锻炼的肌肉:肩部和三头肌。
你所需要的:一张椅子和一个朋友。
要领:膝盖弯曲成适当角度,背向椅子,双手向后,距离比肩窄,扶住椅子边,身体下蹲,直至肘部成90度角,再缓缓抬起身体。
运动量:刚接触的朋友做3组左右,每组15次,如果有一段时间了,在脚踝处交叉,做的次数一样,当你非常熟悉的时候,请抬起双腿,与地面平行做3组,每组25次左右。
小建议:如果姿势正确,你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。
有氧健身操,我们都知道是一种结合体,它是经过融合的一种新的有氧健身运动。那么你知道到底什么是有氧健身操吗?有氧健身操的注意事项又有哪些呢?我们一直提倡有氧运动,那么有氧健身操又有哪些好处呢?下面我们一起来看看吧。
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名Aerobics,意为有氧运动、健身健美操。 英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。
进入21世纪后,人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外,这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。
有氧健身操的功能优点
有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者身体耐力的同时,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%~80%),这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人的身段。
有氧健身操的注意事项
循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
卫生与健康
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生。
适当的服装
做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
女性需注意
(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
(2)经期做操,运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了有氧健身操是一种标准的健身操和现代的流行舞蹈相结合的产物。而作为一种有氧运动,它也有着减肥,瘦身以及健身等功效。大家还在等什么呢?赶紧来试试吧,希望小编的介绍对大家有所帮助。
健身操作为一个室内运动,越累月受到广大女性的喜爱,因为健身操不但能够调动我们全身飞肌肉让我们的身体得到充分的运动,而且健身操还能塑身美体,让我们的身材更加有曲线。其实不但如此,健身操还很有利于我们的身体健康,下面让我带大家来了解一下健身操吧。
健身操 六式让你降压又健体
第一式:振耳
把双手叩在耳朵上,同时按压耳朵,做八个八拍。可使人保持较好的听力,还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿,其穴位与全身五脏六腑都有对应,振耳也可以说是全身调养。
第二式:梳头
中医认为,头为诸阳之会、清阳之府,又为髓海所在。凡五脏精华之血,六腑清阳之气,皆可上注于头。每天十指分开代替梳子,八个八拍从前往后梳头,可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。
第三式:叩齿
叩齿就是空口咬牙,每天早晨轻叩牙齿,可使牙齿更牢固,每天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意,其实一口好牙对老人非常重要。中医认为,脾胃为后天之本,老人牙齿脱落后,饮食受影响,出现偏食等现象,导致营养不良,最终影响身体健康。
第四式:转颈
每天顺时针、逆时针转颈各八周即可,速度不要过快、幅度不要过大,以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道,很多老年人出现了颈动脉狭窄,易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管,还可活动颈椎,对颈椎病也有一定预防作用。
第五式:压腿
压腿可以热身,还可以舒展筋骨,左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次,对预防摔伤扭伤有明显作用。
第六式:蹲跳
人老先老腿,蹲跳可强健下体,促进下肢血液循环。阮国治以前每天要在室内蹲跳二三十次,最近年龄大了,仍然没有放弃,只是将蹲跳改成了下蹲。
瘦身健身操 5式练出好身材
动作一 对角踢腿
锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四头肌,大腿和小腿
脸朝上躺在地面,膝盖弯曲,双脚平放于地,双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面,左脚小腿向内收,放在右脚大腿之下,左膝指向左侧。
保持臀部离地,左膝向左侧抬起,并用力伸直左脚,向左边踢出。收回左脚,回到右大腿之下的位置。重复以上动作,做20次。换右脚,再做20次。左右脚各做两组。
动作二 单腿蹲变后勾腿
锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四头肌和大腿
双脚分开与髋部同宽,手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步,脚尖向前并屈膝90度,做单腿下蹲动作,左脚伸直,左手按地。
右脚用力,以左脚为重心脚恢复直立姿势,与此同时,右脚小腿向后上方摆起,小腿向臀部贴近,左手向后,接触到右脚脚底。然后,迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次,左右脚互换,再做20次。左右脚各做两组。
动作三 大腿修剪器
锻炼部位:臀部,四头肌和大腿
健身时双脚分开与肩膀同宽,手臂自然放于两侧。屈膝,上身前倾,双手按着地板,类似白米起跑的姿势。左脚抬起并稍微向后摆动,左膝稍向左侧打开。
左脚屈膝并向右后方高高抬起,然后向左下方摆动左膝,做20次。换右脚,再做20次。左右脚各做两组。
动作四 雕像式屈膝
锻炼部位:腰腹,四头肌,臀部,大腿内侧,四头肌和脚筋
双脚分开达肩膀宽度,屈肘,上臂位于身体两侧,而双手放在胸前。左脚后退一步,双脚屈膝成90度角,成单腿蹲姿势,左手向前挥动,右手向后挥动。
右脚为重心脚站直,左膝弯曲,抬起左脚并向左侧打开,大腿与髋部同高,左手放在左膝上,然后迅速恢复原先的屈膝姿势。做20次,左右脚互换,再做20次。左右脚各做两组。
动作五 高尔夫回旋
锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,大腿内侧和臀大肌
双脚分开与肩膀同宽,脚尖稍微向外分开,屈肘并将双手先前举起。屈膝,做深蹲姿势。
恢复站立姿势,以左脚为重心脚,右脚伸直并向左前方对角线方向挥动,尽可能踢到最高高度,然后迅速恢复深蹲姿势。做20次,换脚再做20次。左右脚各做两组。
总结:如上文所说,健身操不但能降压健体,而且还能瘦身美容,因为工作的原因,我们很少有锻炼的机会,每天下班回来又不想多动,这时健身操就是你最好的选择了,可以一个人在家里边看电视边做,所以赶快行动吧!
我们在减肥的时候,要选择一种减肥的运动也是很难的。这主要是大家有太多的减肥运动可以选择了。这些运动中就有有氧健身操的。但是有一些人做了这些健身操以后,减肥的效果不是很明显的。他们也就对于这种类型的健身操的功效产生了怀疑。那么到底有氧健身操可以减肥吗?下面我们就来看看小编的讲解吧。
1、有氧操是比较好的减肥方法,但是饮食要做辅助,要高蛋白摄入,少吃主食,因为碳水化合物热量较大。本人也正在减肥,个人认为最好的办法是:每天早起一杯温水,清除宿便;每周至少5天慢跑,每次至少40分钟;吃过饭后30-40分钟呈站立姿势,因为饭后腹部很容易堆积脂肪,就是你所谓的游泳圈。睡觉前用手掌转圈按摩腹部,可以消除脂肪,同时加强肠胃蠕动,都是很好的。跑步是最好的减肥方法,全身都瘦!
2、同时饮食配合,多吃鸡肉、牛肉和瘦猪肉,鸡蛋每天控制在2个(吃多了不吸收)饭前最好喝一杯水,因为这样会增加饱感,吃饭时细嚼慢咽,吃饭快饱感来的较慢,容易吃多,水果可以吃,但同时要适量减少主食的摄入。还有多吃蔬菜,菜里少油盐,不要放糖,平时也尽量不要吃糖,特别是巧克力。主要是减少脂肪和碳水化合物摄入,多摄入维生素和纤维素。
3、最后告诉你最好的食物,就是木耳!很容易饱,而且你会发现排便很顺畅哦!对了,千万不要憋着便便不去厕所,会有毒素被肠道吸收的。好像就这么多了,其他想不起来什么更好的方法了!
我们认识了以上的这些内容以后,应该知道有氧健身操是可以减肥的。但是关键是我们需要认真的坚持做才行。有不少人都担心自己减肥不成功,其实我们想说的就是只要功夫深,铁杵磨成针。因此我们一定要有坚持下午的恒心和毅力才行。
现在有氧健身操这种运动方式是非常受到大家欢迎的,特别是女性朋友们们非常的喜欢用这种方式来达到瘦腿的效果,这样的话就不会让自己的腿部看起来的时候还觉得那么的粗大,如果是自己有一双大象腿的话就会非常不好看的,使得自己的身材变得不协调的,所以这也就成为了有氧健身操能够这么受欢迎的重要原因的。
肩部拉伸运动:
坐在椅子上,双手手指交叉作打开状,放在胸前两厘米处,注意腰板挺直。
然后手臂伸直,向前推出,肩膀和手臂同高。注意两手不要分开和避免失去平衡。
头部运动:
A:坐在椅子上,左手举起,绕过头上方,轻轻按在头的右边位置,并向左边拉压,整个动作维持八秒,10次后可换另一只手练习
B:坐在椅子上,双手叉腰,慢慢沿顺时针方向转动你的头部,每次转动大概维持4-5秒,10次后可逆时针转动头部继续练习。
该动作每天坚持练习能有效慢慢延长颈部肌肉,防止颈肌劳损。对于长期坐在电脑桌前工作的人能有效防止肌肉硬化,避免肩周炎。
臀部、大腿拉伸:
坐在椅子上,一条叠腿放在另一条腿上,双手垂直放下,注意腰要挺直,莫失平衡。
然后十指紧扣,掌心打开,手臂伸直,肩膀与手同高。弯腰下压,保持该姿势8秒。该动作能训练大腿肌肉,10次后可换另一只脚继续练习。
很多人们如果是想要瘦腿的话就一定要去做腿部运动的,其实想要瘦腿不仅仅是需要进行腿部的运动,就连头部,甚至是肩部的运动也是必不可少的,只有这样才能够让自己的身材变得更加好的,不会让自己腿部有很多的赘肉,使得自己的腿部肌肉变得更紧实。
那么有什么能在办公室锻炼的方法呢?在办公室忙碌了一天后,你是不是感觉全身疲惫呢?是不是为下班后不知道该去哪里而烦恼呢?现在的白领由于上班时间影响无法在户外锻炼,这无疑对身体健康不好。这里小编建议大家可以去健身房练有氧搏击。下面小编具体说说。
有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。它通过出拳、踢腿、挥拳、呐喊来使我们全身心放松。
有氧搏击操配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的“瘦身”运动。
但运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。
另外,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。
另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷。所以如果有暴力倾向的朋友最适合这一动动。
有氧搏击还要注意以下事项:
1、运动时,手肘、关节不可锁紧,踢腿时也是一样,膝盖也不要绷得太紧,这样才能健身没伤害。
2、虽然在做搏击操时,可以想象出一个假想敌,可是也别因为太忿恨,而全身绷得紧紧的,或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松,即使是手出拳,也会带动腰部的动作。
3、搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。
4、若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。
最后,小编建议,上班族可以多多练习搏击操,透过这种方法宣泄情绪,让体力适度消耗,相信许多跳过“搏击操”的人都会觉得身心畅快不已。上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。
有氧健身操这种做法相信大家在生活中应该都不知道有哪些吧,我们在平时都不知道如何去锻炼自己的身体才是最有效的。有氧健身操对于身体的伤害是比较小的,而且可以提高身体抵抗力的,所以建议大家应该要了解清楚有氧健身操的大全,比如进行慢跑以及瑜伽等都是有氧运动的方式。
特点
有氧健身操有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质,健美操运动对场地要求不高、四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
分类
竞技健美操
观赏性好、有一定难度,它对健美操运动有很大的推广作用,但它不太
适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛,受到了极大的欢迎。
健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。
根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。
根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。
根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
有氧健身操
1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特点:锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧运动心率:(心率=220-年龄)×(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)×85%以上。
有氧操课程结构:准备活动(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或垫上(10’~15’),放松伸展(5’~10’)。
行进间有氧健身体操
“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是一种健身体操。它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,且是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。
行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、Mp3播放器等设施,按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼,也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习,更适合大众集体在各类广场演练,以响应国家倡导的全民健身运动。
编排较好的行进有氧健身操,一般每一节少则3分钟,多则6、7分钟,重点锻炼身体的一到两个部位,易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲,深受群众喜爱。
行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成,动作简单易学,又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位,所以深受民众的喜爱,尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操
功能优点
有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者身体耐力的同时,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%~80%),这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人的身段。
现如今,大家都越来越钟爱养生,养生除了食疗方法以外,还有锻炼的方法,不管是青年人,还是老年人都会为了自己的身体健康来练习一些有氧运动,不仅能增加大脑和心脑血管的正常流通,还可以增强体质,所谓的有氧运动有跑步,跳远,举重,健身操的方法,那么有氧健身操可以减肥吗?效果好不好呢!
所谓有氧操训练,是指在进行训练时对氧气的需要增加,以提高大脑、心血管、呼吸系统的功能,增强体质,推迟器官的衰退。他根据大量的运动医学实验,总结为:慢跑、散步、游泳、骑车等属于有氧运动;跳高、跳远、跑步、举重等属于无氧运动。
依据有氧运动的原理,我们介绍以下四节健眼有氧操。
第一节 按摩太阳穴。手掌紧贴面部大拇指放在耳后医风穴上,蓁四指并拢紧紧贴太阳穴,进行顺时针方向按摩20~300次。其机制是疏导局部经络,调节眼周围肌肉伯活动能力。
第二节 头颈前后运动。两手相叠置于枕后,先向前,向下低头,然后向上、向后抬头,这亲前后重复20~30次。以提高颈项部肌肉收缩、舒张的能力,促使脑的血液循环增加。
第三节 眼球随着头部的旋转而转动。两手叉腰,两眼睁大,弯腰旋转头部,眼球左下、左外、左上、中上、右上、右外、右下、中下;再反方向,各下、右外、右上、中上、左上、左外、左下、中下各360度方向旋转20~30次。以锻炼眼肌的弹性。
第四节 深呼吸。两手上举,放在耳两侧,自然深吸气、呼气。以增加肺活量,提高血液中红细胞和血红蛋白的携氧率,使大脑皮质有充分的氧供应,保证眼内肌肉组织能进行有效的调节。
这个词一直以来受到了很多人的关注减肥,不仅能提高身体的健康,还可以增加血液循环,身体瘦下来了,我们才会有更多的自信心去工作,走在大街上也不会以为自己的身材问题,在意别人观看的眼神了。
饮食养生
运动养生