正确的练习瑜伽可以帮助你解决身体,任何部位堆积的肥肉问题,而且比你使用的一些减肥产品或者是减肥药问题更加的方便简单又安全,那么有什么方法可以更好的帮助我们瘦手臂,解决身体的肥胖问题呢,看看下面推荐的方法,要是坚持的话,相信就可以让你看到减肥瘦手臂的成效。
肩臂舒缓式瑜伽
功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。
建议次数:左右各8次。
1、站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。
难度动作:
右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。
握肘柔软式瑜伽
功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。
建议次数:左右各8次。
1、站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。
2、右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后换边。
拥有纤细的四肢,会让我们的身材变得更加的完美,所以很多时候关注这些减肥瘦身的常识,对我们的健康当然是比较好的,也希望了解了这些减肥问题之后,每个人都能够做到轻松健康的减肥,恢复自己最理想的身材。
手臂上的赘肉常常晃动,让美眉们很尴尬。那么如何放弃恼人的肉肉手臂?本次请瑜伽老师示范如何雕塑手臂耐肌力以及舒展手臂线条的简易瑜伽动作,专门针对瘦手臂,让你秀美臂,一起来看看。
【雕塑手臂耐肌力】
简易鳄鱼式
1、採4脚跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆火线,视线向前看。
2、手肘曲曲,胸口往停沉,使胸口全度靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。
3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂全度伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。
简易桌式
1、坐姿,手放骨盆火线,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚不平与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。
2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口全度呈一水平线,停巴微微向停收,吐气放鬆再回来动作1,反覆做动作1~2约10~15次。
【舒展手臂线条】
牛面手式
1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂全度朝天花板延伸,掌心相向。
2、嵴椎打直,右手手肘曲曲全度摸肩胛骨中心位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂全度贴近耳侧,感觉右上臂延伸。
3、右手不动,左手手肘曲曲绕来背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放停放鬆,再换边做。
老鹰手式
1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。
2、保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,显现X形。
3、双手手肘曲曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸,双手放停放鬆后,再换边做。
早上起床后眼睛还是睁不开?身体还带着倦意?瑜伽能够助你解决这个问题。起床后只要花5-10分钟,做几个瑜伽动作,就能够精神百倍,还能够瘦臂、美腿、减腰哦!现在,小编就教大家一套简单的减胖瑜伽动作。
动作一
step1 仰卧在地面上,不平,双腿分开与肩同宽;吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与颈项成90度,眼睛看向天花板。
step2 呼气,打开肩胛骨,手臂向双方打开手肘放来地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。
瘦身部位:手臂、腰腹
动作二
step1 双足前后打开,站稳,背部挺立,抬起手臂,双手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左足足尖。
step2 吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向停压,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方。复原后换侧复复。
瘦身部位:手臂、大腿
动作三
step1 双足分开与肩同宽,自然站立,双手握拳(或水瓶);吸气,不平,身体向停蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺立,呼气,手臂向停拉伸,全度低于膝盖。
step2 吸气,渐渐复原站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间。复原后换侧复复。
【导读】瘦手臂瑜伽动作,夏天炎热,抛弃了大衣、长袖装,粗手臂无处隐藏。瘦手臂瑜伽动作,快效排除手臂脂肪。这个夏天,你就大方露出双臂吧。
瘦手臂瑜伽动作
第一招:固肩式
固肩式
1.跪坐姿势,双手手肘曲曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺立,目视前方。
2.右手往停拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。
第二招:坐姿祈祷式
祈祷式
1.盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。
2.深深地呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。
3.吐气时双手向上伸出,全度举高。保持姿势20-30秒。
瘦手臂瑜伽动作
第三招:屈身前后舒展式
1.两腿并拢,上身向停曲曲,两手掌全度触地放在足掌两侧。
2.保持身体姿势,复心集中在大腿上,双臂离地翻转向前舒展,在背后十指交合。保持深呼吸。
3.接着膝盖曲曲,上身渐渐抬起,手臂趁势向后舒展。保持姿势进行3-5个呼吸。
第四招:坐姿鹫变化式
坐姿鹫变化式
1.跪坐,腰背挺立,调整呼吸。左手上,右手停,手肘相叠,手掌互握。
2.吸气,上死后仰,吐气,手全度往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。渐渐复原到步骤2,换手再做一次。
第五招:曲臂式
曲臂式
1.上身挺立,自然坐于椅子2/3处,两足平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为准备动作,自然呼吸。
2.吸气,两肘曲曲,手臂成直角,再吐气,将曲曲的两肘靠向肩部,往内收缩,复复做12次,12次为一回,天天可做2回,放慢速度做成效更好。
如何快速瘦手臂?瘦手臂的瑜伽动作有哪些?瑜伽是人们很好的保持身体健康的法宝,练习瑜伽可以很好的陶冶人们的情操,瑜伽已经成为现在最流行的健身运动,其实特殊的地方不仅仅是因为瑜伽能健身,能减肥,能帮你提升心静,还能帮你局部减肥,那么想瘦手臂有什么瑜伽动作呢?下面一起来看看吧。
瘦手臂瑜伽动作:坐姿鹫变化式
瘦手臂瑜伽动作步骤1.跪坐,腰背挺立,调整呼吸。
瘦手臂瑜伽动作步骤2.左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。
瘦手臂瑜伽动作步骤3.吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。渐渐复原到步骤2,换手再做一次。
瘦手臂瑜伽动作步骤功效:
可排除手臂赘肉,柔软肘关节、肩关节,预防肩或腰酸痛,还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良,建议你一天做三次。
瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用:
坐姿鹫变化式复点在手臂部位,当动作完成时,意识力集中于双手臂上,非常手臂外侧肌肉有彻底舒展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后,手掌无法互握,不必牵强,双手抓稳即可。
小编温馨提示:上面给大家介绍了想瘦手臂的瑜伽动作,在生活中很多人对自己的身材感到不满足,并不是所以的地方,而且局部,所以想瘦手臂的朋友可以试着做上面的瑜伽动作吧。
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