大家都知道睡眠质量的好坏决定了一个人的精神面貌,睡眠不好的人会格外的虚弱、颓废,长期睡眠障碍甚至会导致免疫力下降、内分泌失调。必要时需要借助一些药物来促进睡眠。最好的选择就是中药,可以选择通过药膳来进行改善,下面就给大家介绍一些能够促进睡眠的药膳以及中药。
1几款改善睡眠质量的药膳
酸枣仁粥:炒酸枣仁60克,大米400克,将酸枣仁用水煎熟,去渣取汁,与大米一起煮粥,每次适量食用。适用于心肝之阴血不足所致的失眠、健忘、心悸等。
远志枣仁粥:远志、炒酸枣仁各10克,大米50克。先将远志、酸枣仁水煎,去渣、取汁,再与大米煮成粥,睡前食用。适用于血虚所致的惊悸、失眠、健忘等。
核桃茯苓粥:核桃仁50克,茯苓25克,大米100克。将核桃仁、茯苓研末,与大米一同煮粥,用盐和香油调味,早、晚各服1次。适用于心脾两虚所致的失眠、健忘、多梦等症。
以上药膳材料均可在药店买到,属性甘、平、微温,无副作用,可放心使用。学生和上班族的人们不妨试一下,希望对大家有所帮助。
通过本文的详细介绍,我们可以做的除了是给自己减压之外,还要学会合理饮食。希望本文对你有所帮助!
2改善睡眠药怎么吃
天麻:天麻具有平肝息风、止痉之功效。现代研究发现天麻还具有镇静、抗惊厥、促进睡眠、抗炎、增强免疫功能和延缓衰老等作用。可将天麻切成薄片,与鸡同炖,也可以天麻研成细末,用温开水送服,每次1克~1.5克。
五味子:具有滋阴和阳,敛阳入阴,协调脏腑,以达安神定志之功效,临床上常用其配以其它药物治疗治疗心阴不足、心失所养之心悸怔忡、失眠健忘等病症。可取五味子150克、枸杞子100克,浸泡在高度白酒中,每日适量饮用。
百合:百合功擅润肺止咳、清心安神。现代医学研究表明,百合具有止咳、镇静、抗疲劳、提高免疫力等作用。失眠者可取干百合、莲子、冰糖各30克,大米100克。将莲子清洗干净,置于水中泡发。干百合、大米分别淘洗干净后,与莲子一同放于锅中,熬粥,待快熟时加入冰糖。具有滋阴润肺、养心安神等功效。
阿胶:阿胶滋阴养血安神,可用于失眠症的治疗。临床观察表明,黄连鸡子炖阿胶具有滋阴降火、养心安神的功效,特别适合心烦失眠、心悸不安、头晕、耳鸣、健忘、腰酸梦遗、五心烦热、口干少津者食用,取黄连10克,生白芍20克,鸡蛋2个,阿胶50克。先将黄连、白芍加水煮取浓汁,去渣,再将阿胶加水约50毫升,隔火蒸化。把药汁倒入后用慢火煎膏,即将煎成膏时放入蛋黄,拌匀即可。每晚睡前服1次。
茯苓:《神农本草经》中说茯苓“久服,安魂养神,不饥延年”。可将茯苓粉和蜂蜜按照 2∶5 的比例用适量的清水调和后即服用,有利水消肿、宁心安神的功效。也可取白酒 500 毫升,茯苓 100 克。在白酒中调入茯苓,密封保存一周后即可饮用。可每天饮 5~10 毫升。此酒具有宁心安神、健脾延年的功效。
珍珠:珍珍具有安神定惊,清热滋阴,明目,解毒的功效。(《肘后方》中记载本品研末与蜜和服可安魂定魄。珍珠粉性寒清热,甘寒益阴,故更适用于心虚有热之心烦不眠、多梦健忘、心神不宁等症。可取珍珠粉0.1~0.3克,睡前用蜂蜜水冲服。
柏子仁:现代研究证实柏子仁能改善睡眠障碍人群的入睡困难,缩短睡眠潜伏期的作用。可取柏子仁15克,大米50克,文火煮粥,食用前加蜂蜜15克,每日分二次服用,可安血养神。适宜于大便秘结,失眠多梦者食用。
酸枣仁:酸枣仁是中医安神之要药,用于虚烦、失眠、心悸、体虚多汗诸症有显著疗效,而且具有补肝、宁心、敛汗、生津的作用,现代医学研究也表明,酸枣仁有镇静催眠作用。酸枣仁30克,捣碎浓煎取汁,大米100克,洗净煮粥,粥五成熟时加入酸枣仁煎液,煮熟冷却后食用。还可根据个人习惯,加入桂圆、莲子同煮,可养心安神,提高睡眠质量。
三七花:中山大学附属第一医院的专家通过临床研究证实三七花能显著改善亚健康伴失眠人群的中医证候,提高睡眠质量。每日早晚各取30克三七花,开水冲泡代茶饮。
本文导读:睡眠是人们休息的主要方法,睡眠质量的好坏也直接影响到我们的身心健康,那么,怎么提高我们的睡眠质量?下面我们来看看睡眠养生方法。
人的一生有三分之一的时光是在睡眠中度过,无论出于生理本能的需要还是精神情感的需求,人们对完整而又美好的睡眠是多么的向往。自从有人类发现疾病并与之斗争时,就没有忽视对睡眠病的深入研究。我国中医药学走过千百年,从远古到现代,对疾病的攻克历来讲究以阴阳平衡和气血调节为轴心,在浩如烟海的中医学著述中,对 寐 的理论探讨和失眠病治疗实践也沿着这个轨迹展开详尽而又独到的论述。
睡眠保健
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的卫生习惯,不仅可以清洁口腔,保护牙齿,而且对安稳入睡也有好处。因为口腔内寄生的细菌最多,睡眠时口腔相对静止,最适合细菌繁殖,容易发生龋齿和牙周病,影响睡眠。
2、睡前梳头
睡前梳头使头皮发热,不仅可改善头皮血循环,保护头发,而且有助于入睡。
3、睡前热水洗脚
它不仅清洁卫生,而且对大脑是个良好的刺激,可改善脑血循环,消除疲劳,帮助入睡。
4、睡前不宜吃得过饱
所谓 少吃一口,舒坦一宵;多吃一口,半夜不宁 。中医古书上亦说: 胃不和则卧不安 。因为睡眠时,消化功能减弱,吃多了会加重消化系统负担,使睡眠不深。
5、睡前不宜吃刺激性和兴奋性食物
如辣味调料、浓茶、咖啡、巧克力等,因为其中都含有咖啡因 一种具有兴奋中枢神经作用的生物碱,并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨胀,导致恶梦,干扰睡眠。喝酒抽烟也都是不良习惯,既对睡眠不利,又易引起其他疾病。
6、睡前不宜看书,更不能躺着看书
否则,既容易引起或加深近视,又容易导致失眠。因为书报特别是文艺类作品,容易使人浮想联翩,情绪激动,干扰正常睡眠。睡前也不宜与朋友高谈阔论,避免过度兴奋、愤怒、忧虑、烦恼等情绪波动,以免影响入睡。
7、克服蒙头睡觉的习惯
蒙头睡觉,随着呼吸作用,被窝里二氧化碳浓度不断增高,氧气浓度逐渐降低,而被子的透气性是有限的,于是造成缺氧和二氧化碳的蓄积。当吸入二氧化碳浓度达到2%时,一夜之后,人会感到头昏头痛,疲乏胸闷,潮热咽痛等。此外,蒙头睡觉,被窝里湿度也增加,易患感冒及其他疾病。
8、按时作息
定时上床,按时起床,形成固定的睡眠节奏,到时候自然就入睡,睡足就按时醒,这个生物钟往往是很有效的。一旦形成觉醒和睡眠的节律,就不要轻易破坏它,尽量使作息时间与该节律同步化,才能保持大脑清醒,感觉良好。如拨乱了生物钟,常常会造成疲劳和失眠。
失眠5步自我调理法
1、要进行适当的运动
很多人认为失眠就不要进行体力劳动了,其实适度体力活动大有益处。 体脑并用,精神乃治 ,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。
2、饮食上要注意
患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮。特别是老年人,以及50岁以上女同志,40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。
3、保持生活习惯的规律性
科学的生活习惯,最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。
4、保持安静,保持乐观
患者服药见效后,不要立即恢复原来紧张的工作,或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下,使之巩固一个阶段,这样才有利于减少病情的再复发。
5、限制白天的睡眠时间
限制白天的睡眠时间且床就是睡觉的地方,不要做其它事情。
本文导读:白天劳累了一天,晚上能够有个好的睡眠是最好的养生方法了,不仅仅是让身体得到好的休息,还对身体的各项机能起到修复作用,那么如何提高日常的睡眠质量呢?
睡眠胜过任何保健品
你知道最好的养生方法吗?不是保健品,而是睡眠。人们通常认为睡眠是一种休息,其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠,可以对身体的各项机能起到修复作用,如果睡眠不规律,甚至可能让你患上100多种病。从上世纪50年代开始,就有 睡眠疗法 一说。人人都知道失眠不好,但说起睡眠对于保健的作用,却知之甚少。睡眠可以消除身体疲劳。在身体状态不佳时,美美地睡上一觉,体力和精力很快会得到恢复。这是因为,在睡眠期间,人体各脏器会合成一种能量物质,以供活动时用;由于体温、心率、血压下降,部分内分泌减少,使基础代谢率降低,也能使体力得以恢复。
睡眠有利心脏健康。研究人员对居住在希腊的23681人进行调查,结果显示,一周内至少有三次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%。此外,难治性高血压、糖尿病等,也都与睡眠密切相关。
睡得好,能让你更聪明。在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。德国睡眠科学家在英国《自然》杂志上撰文指出,好的睡眠质量还能增强创作灵感。
睡眠可以减压。研究表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。
中医揭秘:好好睡觉等于治病良药 还能延长寿命
睡眠是最便捷、省钱的美容方式。人睡着时,皮肤血管完全开放,血液充分到达皮肤,进行自身修复和细胞更新,起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖,药物减肥远不如睡个好觉更有效。
适当 多睡 还是一味治病良药。在医院里,总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说 七分调养三分治 ,睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这是因为,当机体受到感染时,会产生与睡眠有关的化合物 胞壁酸,它除了诱发睡眠外,还可增强抵抗力,促进免疫蛋白的产生,因此睡眠好的患者病情痊愈也快。举例来说,高血压患者每天要保证7 8个小时的睡眠,老年人可适当减少至6 7个小时;对心脑血管患者来说,中午小睡30 60分钟,可以减少脑出血发生的几率。
深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强,也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时,睡眠是一种很好的辅助治疗方法。
睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5 7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
99热心医生温馨提示,高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道 防线 ,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌,而使人的抵抗力会下降,还会加速衰老、增加体重等亚健康状态。
人的一生有三分之一的时间是花在睡觉上的,所以一个好的睡眠对我们至关重要,那么我们身边有哪些食物可以提高我们的睡眠质量呢?下面就跟三九养生堂的小编一起来看看都有哪些吧。
提高睡眠质量的食物
1、杏仁
杏仁含丰富的镁元素,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息,从而帮助促进睡眠。
2、干酸樱桃
少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。
3、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
4、全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:是时间睡觉了喔。
5、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
6、小米粥
小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有健脾和胃,催眠作用。
7、百合
百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合汤或百合粥,有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用,对中度失眠者有效。
8、香米
与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。
影响睡眠质量的食物
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,身体就没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜
芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重消化系统负担。
4、糖块
最新一项研究显示,10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品,并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波,导致做噩梦。
5、红肉
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠,但红肉含蛋白质和脂肪多,比其他食物需要更长的消化时间,会让身体整晚处于工作状态。因此,要想拥有深度睡眠,晚餐最好避免吃红肉。
5个小办法提高睡眠质量
1、要养成定时睡眠的好习惯
目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期,所以大家应在晚上10时入睡为宜。应保持每日定时,培养自己的生物钟。青年人为保证健康,每日应睡足8小时。
2、保持卧室安静关灯睡觉
有人开灯睡觉,是不良习惯,应改正。
3、睡前半小时应放松
不要看书或做较激烈的体力活动,当然,睡前如能听点优雅的音乐则更好。
4、白天要有足够的体育运动
至少要运动半小时,运动到全身微微出汗为止,这样有利于晚上的安睡。专家指出,白天如能运动两小时就等于晚上睡前吃了两片安眠药,可见体育运动对晚间睡眠确能起促进作用。
5、睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界。
结语:以上对提高睡眠质量的食物的相关知识大家都了解了吧。治疗很重要但是预防更重要,我们平时的一些坏习惯,也是造成睡眠质量不高的罪魁祸首,要想提高睡眠质量,从源头抓起才是关键。
本文导读:生活中很多的人会因为生活、工作的压力等诸多原因而导致失眠,长期的失眠会影响整个人内分泌的紊乱。那在平时如何提高睡眠质量呢?
许多人认为睡前吃东西对身体健康不利,尤其是注意身材的女性,更觉得会影响身材。其实,有一些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。
香蕉:有专家说,香蕉实际上就是包着果皮的 安眠药 ,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
温牛奶
温牛奶:睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜:大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
土豆:一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话,效果会更佳。
燕麦
燕麦片:燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
杏仁
杏仁:杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药 镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。
全麦面包
全麦面包:一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语: 是时间睡觉了喔 。
麻辣对人的睡眠影响
1、辛辣食物在消化过程中会消耗掉体内的促眠介质。所以尽管大吃麻辣美食,酣畅痛快,感觉很爽,但是如果你想睡个安稳好觉,最好还是离火锅、麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼和香辣蟹等远一点。2、辣椒所含的辣椒素等刺激性物质会通过刺激人体舌尖,进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢,导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感;3、辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材对肠胃的刺激也很大,并易造成胃有灼烧感;提高睡眠质量请少吃辣 吃辣一定是适可而止,均衡摄取才能给健康加分。当然,麻辣食物也有很多好处,它们还兼具行气活血,消除体内气滞、血滞,促进血液循环和机体代谢,刺激胃肠蠕动,增加消化液分泌,增进食欲,以及祛风散寒、缓解疲劳等功效。根据一个研究小组对一群健康男性作了一项调查检测,发现他们在吃了含有辛辣成分的食物后,睡眠模式发生显著改变。他们的睡眠时间都缩短了,这就以为着熟睡时间较少,以及较长时间的辗转反侧。经常失眠的人在中医的观点来说是属于阴阳不平衡的状态。头面按摩时配合穴位可具有疏通经络,调节阴阳的作用。
头面按摩法具有醒脑提神,镇静安眠,降压止痛,疗眩息晕,润肤养颜的功效。临床应用于头痛、失眠症、内耳眩晕症。
头面按摩,只需端坐按摩以下穴位:
1.天门开穴法:两拇指指腹紧贴于印堂穴,双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。
2.百会穴点按掌摩法:用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。
3.玉锤叩击法:以指尖作锤,双手同时进行,从后向前,从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩,不可遗漏。叩击时由腕部发力,甩力均匀,不可太重,不可太轻,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。
4.十指梳理法:以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主,柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。
5.抚摩静息法:用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉,约1分钟,再结束整个按摩疗程。
精子的质量是否健康,是跟生育有很直接关系的。只有健康的精子才能让受孕变得简单。如果精子出现不健康的情况,那么受孕就会比较困难了。对于一些精子质量不是很高的人来说,中医是很不错的选择。那么中医怎么提高精子的质量呢?下面我们就来给大家详细的介绍一下中医怎么提高精子质量。
医学上将精子密度在正常范围内,形态也没有异常,但绝大部分的精子是死亡的,称之为死精症,由此而引起男性不育,因其形成的病因较多,所以在治疗不育症时就要求患者了解病因,然后对症治疗。常见以下治疗方法:
1、补肾填精:症状为精液量少,精子活力低,死精多。常用川断、怀牛膝、黄柏、五味子、紫河车、党参、当归、龟板等药物治疗男性不育。
2、温肾化气:当精液清冷稀如水,精子少,活力低,并伴有阳痿,膝膝酸软,畏寒肢冷等情况时,可食用肉桂、制附子、鹿角胶、山药、枸杞子、当归、熟地等治疗不育症。
3、疏肝理气:当精液液化受阻、活力低下,并有头胀眩晕、舌苔薄或黄等现象出现时,可以选用白芍、女贞子、郁金、熟地等治疗。
优质蛋白是性爱必不可少的一种营养物质,它可以强精益气,而且,它在体内还可转化为精氨酸,可以提高男性精子质量,增强精子活力,是人体性功能营养最强的载体,也是房事后恢复元气最好的“还原剂”。
看过上面的介绍后,大家对于中医怎么提高精子的质量就有很明确的了解了。这样就能在精子质量不是很高的情况下,根据自己的实际情况来选择针对性的方法进行治疗和控制。这样就能让精子的质量得到比较好的提高,减少不孕的情况发生。
饮食养生
运动养生