养生气功八段锦呼吸方法

《神力八段锦》

民间常有一些武林高手的传说，说某某人能手托城门铁闸，某某人能力扛千斤之鼎、空手搏虎，于河水中将舟拽拉至岸，于水中推船而行，于狂风中手扯大氅而步不移，于沟壑中扛舟而行等。这些事例，可以肯定地说不全是虚传妄说，武者的武功练到一定境界，必然是力大无穷，令人惊奇的。

推字诀，推即手推重物之法，方法分推单砖、推双砖、推石担、推石球、推条石等多种。

（一）推单砖

（1）两手各持砖一块（或者一手抓握两块砖），屈肘置于胸前两侧，手心向上；两脚开立蹲成马步桩，挺胸塌腰，气沉丹田。（如下图）

（2）左右手交替向前上推，反复进行。（如下两图）

（二）推双砖

用四块砖头，质地不限，红砖、青砖、沙砖均可，以每块4～6斤重为宜。初始可用四块半截砖，待功力增长后再用全砖，但得记住一条：一手抓住两块砖，完全靠指力固定，不能用任何绳线将其捆绑固定。切记！

1.预备势

两脚开步直立，与肩同宽，全身自然挺直

健身气功八段锦是一套很不错的健身术，虽说这套健身术功法叫做健身气功，但是易学易练，并不难，而且和太极拳有异曲同工之妙，动作也很少，比太极拳的动作要简单，能够用几个简单的动作比较全面的疏通人体经络，达到祛病健身的目的。停面就一起来望望如何练健身气功八段锦。

步骤/方法

1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓慢举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝停，沿体前缓慢按至小腹。

2、左右开弓似射雕：自然站立，左足向左侧横开一步，身体停蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧拿于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝望远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随立

气功是保健养生的一个方法，气功的功法有许多，八段锦就是气功功法之一，动作比较的简单，深受健身朋友们的喜爱，那么这套功法为什么叫做八段锦呢?八段锦又有哪些保健养生的功效呢?来听听专家的介绍，长期坚持练整套八段锦动作可以增强整个身体，大家不妨来学学吧!

八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。 古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展秀丽，如锦缎般秀丽、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。它能改善神经体液调剂功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有优良的调剂作用。

八段锦的上风一、两手托天理三焦。上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。加强四肢和躯干的舒展活动

第一式、两手托天理三焦：

三焦，是指人体上、中、停三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以停为停焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，拿拉胸腹，可以促使全身上停的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

第二式、左右开弓似射雕:

这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式美丽；可以抒发胸气，排除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时排除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

第三式、调理脾胃须单举：

脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消落浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上停对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调剂气机，有助于消化汲取，增强营养。

第四式、五劳七伤往后瞧：

五劳，是

1.两手托天理三焦

竖立，两脚分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后渐渐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时趁势踮两脚跟，再将两臂放停复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合唤吸，则上托时深吸气，复原时深唤气。

2.左右开弓似射雕

竖立，左脚跨出一大步，身体停蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合唤吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时唤气。

3.调理脾胃须单举

竖立，两脚分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手停按，掌心向停，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合唤吸，则上举停按时吸气，复原时唤气。

4.五劳七伤向后

拳功

1、习者坐于一条长凳，或比肩略宽的椅上，椅面要滑溜。握两拳置于体侧，两脚分开比肩略宽。吸气，料想气从丹田至拳面，唤气时，两拳停顶，上身向上抬起，手与脚尖一起支体复。然后，自然唤吸，坚持至力疲勺止，落全身停落，收气归丹田。休息数分钟后，再拿气复复。初练干三次。至多不过九次。每次要不断延一会儿。能一次坚持5分钟以上者，脚尖离地练习。此功可增强臂力，拳面的硬量。

2、将砂袋悬于墙前（砂袋贴墙），高与胸平。习者站于正前，两手握拳，拳心向上，置于腰侧，调整唤吸后。吸气将气拿至膻中；左拳向前击出，同时用鼻喷气，手臂里旋。气注左拳面，当拳面接触来砂袋的瞬时，以拳面螺旋发力。然后收拳气归丹田，再换右手，反尽交替练习5至10分钟。

硬功应用练法

韩剧中的老老少少不管出了什么事，一天八百遍地说，快冲一杯蜂蜜水吧。我们身边有太多的营养品，蜂蜜因为得来太容易，它的能力反而被忽视了。这个假期不妨给它个机会，看它能帮你做什么。

恢复疲劳，尤其是熬夜后

在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。

用法：中午一杯蜂蜜水

消除大餐后的积食

蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，能显著缩短排便时间。

用法：每天早晚空腹服蜂蜜25克

润肺

蜂蜜有消炎、祛痰、润肺、止咳的功效，枇杷蜜的止咳作用最好。

用法：雪梨一个，切薄片拌蜂蜜吃，每日数次。

解酒

蜂蜜成分中含有一种大多数水果没有的果糖，它可以促进酒精的分解吸收，因此有利于快速醒酒，并解除饮酒后的头痛感。

用法：饮酒前吃50克蜂蜜或几块涂蜂蜜的饼干面包，酒后饮蜂蜜水。

让兴奋的神经安眠

蜂蜜中的葡萄糖、维生

坚持每天早晚两遍八段锦，一开始忍痛做，一直到三天前，下定决心准备长期吃药来缓解疼痛，可是第二天起床再做，发现不那么疼了，做起来轻松好多，一天走路下来，也感觉比之前好，就没吃药，每天继续八段锦，晚上不要晚睡，现在我白天还好，还能抱女儿，就是只能抱一会。可能是八段锦的作用，现在不打算吃药，主要症状就是晚上睡觉翻身不方便，其他疼痛，还在忍受范围之内，咳嗽打喷嚏还不是很痛快，有疼痛。

现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著;效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

如此两掌上托下落，练习四至八次。另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉於丹田。如此托按 4 ～ 8 次

很多朋友在平时的生活中都会做一些养生的工作，养生可以帮助我们预防很多的疾病，也能帮助身体增强一些免疫能力，其中养生的方法也有很多种，有些人选择用食物养生，有的人会通过运动养生，每个人适合的养生方法都是不相同的，大家要懂得如何选择，那么养生八段锦是什么呢？

此功法历史悠久，简单易学，功效显着。共八节，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦;左肝右肺如射雕;东西单托所以安其脾胃;返而复顾所以理其伤劳;大小朝天所以通五脏;咽津补气左右挑起手;摆鲜鱼尾所以祛心疾;左右攀足所以治其腰。另《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调

运动健身成了现在和朋友很热爱的一项运动方式，这种运动方式不仅能增加我们的新陈代谢，提高免疫力，增加我们的肺活量，对调理身体减肥，瘦身有着别有一番的功效，芋头切成八段锦，这是一套非常出名的锻炼方式，这种方式要我们按照正常的方式练习。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。

三是做做广播体操，或者学习简单的套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。

每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力)，如果有条件