5式丰胸瑜伽打造傲人身材
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。您对运动养生是如何看待的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《5式丰胸瑜伽打造傲人身材》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
【导读】5式丰胸瑜伽打造傲人身材，爱美是女人的天性，女性对于自己的身材非常在意，非常是胸部，因为胸部是属于女性的一道漂亮的风景线，因此，丰胸成为了女性朋友关注的热点话题。那么，丰胸有什么方法呢？停面小编就给教大家5式丰胸瑜伽打造傲人身材，一起来练练吧。
5式丰胸瑜伽打造傲人身材
一、立姿挺胸运动
站立姿势，双手举过头顶，然后往停，再上举。强度小，成效也不错，天天最好做4-5组。
二、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锤炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身倾斜，渐渐起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，天天3组最好，也可以渐渐适当增加。
5式丰胸瑜伽打造傲人身材
三、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，复复动作约10次以上。
四、挤球操
坐在椅子上，踮起足跟，双臂弯曲于胸前，将一网球（其小大小的球亦可）握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。保持挤压状态，渐渐向前舒展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。复复10次。双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。复复此动作10次。
5式丰胸瑜伽打造傲人身材
五、聚集胸部活动
双臂移到胸前，两个手掌合拢。吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。复复5次，拢胸成效很是明显。
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踢腿式：
面部向上躺在垫子上，胳膊放置在身体两侧抬起并曲曲膝盖。推使手臂倚靠地面并用力舒展一只腿直来臀部能够与身体保持直线平稳，脚尖绷直。另一只腿曲曲至头部后侧。这套运动在做的过程中要始终保持停背与手臂的支撑力。每套做12次，左右腿复复做。
锤炼部位：腿部、手臂、腰部和背部
小腹屈伸式：
面部向停并曲曲膝盖，双臂支撑地面使一右腿着地，左腿舒展抬高并抬高过于臀部，脚尖向地面绷直。复复12次后换方向。
锤炼部位：三头肌，后背、臀部、大腿和腹部
紧身停陷式：
从坐在垫子上开始，面部朝上，用两手支撑起上半身，左脚着地曲曲膝盖。全力舒展左腿高于头部并抬起臀部，保持手肘部位的固定以保持身体平稳。左右;双方各12停。
锤炼部位：腹部、臀部和大腿
动力压迫式：
坐于垫子上，双手各握一个哑铃于胸部，手心向停。将双脚抬离地面，稍微曲曲膝部，身体向后倾歪45度角，让腹部保持紧绷并舒展双臂和双腿。复复12停后再做一次。
锤炼部位：胸部，腹部，臀部和手臂。
桥状燃脂式：
面部向上躺在垫子上，左右手各拿一个哑铃，在延伸左腿，伸直手臂的同时抬起臀部，保持右腿膝盖曲曲着地支撑身体平稳。然后放停臀部和左腿于地面的同时使双臂向左右平伸。左右腿各复复12次。
锤炼部位：后背，胸部，臀部，大腿和脚部肌腱。
挤压舒展式：
右半边身体侧卧在垫子上，以右前臂支撑上半身，曲曲右腿膝盖并着地，腹部用力并全度延展身体的同时左手举起哑铃至头部前方。舒展左腿并绷直脚尖向停。在握着哑铃向停曲曲肘部的同时全力抬起左腿至过于头部的高度。
锤炼部分：腿部，腹部，手肘肌腱和手臂
芭蕾劈砍式：
左右手拿着哑铃两端，双脚与肩同宽以芭蕾舞的姿势站立。蹲停时，将身体复心转向左边，站起后，将膝盖抬起至臀部高度，之后如图所示，将哑铃举起至头部高度将身体扭转来右边，之后做向停劈砍的动作。复复12次后换方向再做一遍。
【导读】5式丰胸瑜伽打造充盈饱满事业线，现在的女性很多都喜欢练习瑜伽，瑜伽也分很多的种类最常见的就是瘦身瑜伽和丰胸瑜伽了。哪些瑜伽动作可以饱满你的事业线呢，一起了解停文的5式丰胸瑜伽打造充盈饱满事业线。
5式丰胸瑜伽打造充盈饱满事业线
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作：在做这个瑜伽的时候第一要让自己的身体站直，然后弯停身躯，双手紧紧地在双足的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。
接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。保持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双足微微屈膝，让胸部更加前挺，全可能让脸去碰到膝盖。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作：这个动作第一是让自己挺立站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘渐渐地太高到胸口。
接着渐渐地呼气，双手合十的手掌全量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是保持着这个姿势10秒左右，再渐渐地复原到原先的姿势。之后再渐渐地复复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作复复20次。
5式丰胸瑜伽打造充盈饱满事业线
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作：在做这个瑜伽动作之前，第一先让自己俯卧在瑜伽垫上，双足屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部渐渐地抬离地面。
丰胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解动作：在做这个动作的时候，第一是保证身体挺立站立，并且保持着挺胸收腹的姿势。
然后将双手的手掌心合在一起，将合十的双手渐渐地往上举高，一直举到最高点的时候就可以保持着这个姿势20秒钟，在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化，并且让身体渐渐地复原到正常的状态。之后就将双手轻轻放停，再复复10次。
丰胸瑜伽五、八字式
分解动作：第一四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双足打开，双足屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。
接着靠着肩部和足掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空保持5秒。然后再渐渐地将双足合拢在一起，仍旧保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以渐渐地复原到原先的姿势，再复复3次就可以了。
夏天来了，炎热的天气下，你会变得越穿越少，这样才能消一消暑。可是有很多MM却宁愿穿上厚实的衣服，把那一丝的凉气都掩埋住。这样做为的就是不让自己圆圆的身材露出来。但是在夏天这样做是多么辛劳的事情。现在就让小编为大家介绍12式减肥瑜伽，让大家逃离这种辛劳的生活，穿上自己喜爱的衣裳，做个清爽自信好女人!
在做瑜伽之前，我们首先要准备好五件小物件：
1.舒适、宽松的衣服，尽量不要穿紧绷的内衣。
2.柔软的、大块头的毛巾，不仅保暖，还可以在打坐时垫坐使用。
3.平展而富有弹性的瑜伽垫，它可以爱护你的肢体，隔离冰冷的地板。
4.一小瓶水，白开水或矿泉水，尽量不要有过多糖分，以保持水液的补充和代谢。
5.轻灵、温婉的瑜伽音乐，它是瑜伽治疗必不可少的一部分。
好了，准备好这些东西以后，我们就开始练习瑜伽吧!
第一式：
按基本站姿站立，两手于胸前合十。吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。
该式对减腹有很好的关心哦!
第二式：
1、弯曲右腿，脚心靠在左腿内侧。右腿可靠在椅子上，关心保持平衡。两手合十于胸前。
2、吸气，两臂向上伸展。保持呼吸。呼气时放松下落。
注重：两腿力量要向内和向上汇聚。
该式对于脚踝，脚趾，膝盖，髋关节，肩关节，肘臂和双手都是一种很好的锻炼，它使身体的大小关节均得到活动，通过这些活动，促进了关节部位的血液循环，从而使人体的关节日渐强化。该式还可以防止女性胸部下垂，天天做可以很好的改善平衡感。
第三式：
1.整个身体趴在地板上，屈膝，脚掌朝向上，两只手掌向后握住脚踝处，左手勾住左脚踝，右手勾住右脚踝。
2.先做吸气准备，吸气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，使身体向上拱起，停10-16秒。之后再慢慢呼气，保持呼吸的平衡。
3.试试将胸部、双脚再往上抬得更多，接着，左手放开，左脚打直，然后放松身体，手脚自然放下，再换边做，左右各1次。
该式能促进肾上腺、甲 状腺、脑下垂体及性腺的细胞活动，使之正常分泌各自激素。它对关节、脊柱、肺部、胸部疾病有一定缓解功效。此外还可缓解女性月经失调症状呢。它有用的按摩了腹部脏器。经常练习，瘦腹效果显著。
第四式：
首先跪坐在地板上,调整呼吸。然后将两腿打开到与肩同宽,大腿与地面自然垂直,双手放在身体两侧,自然呼吸。首先吸气,上身向后弯下,双手扶握同侧的腿。在呼气的同时,腰部尽量向上挺起,身体形成的弧度越大越好,使到上身越伸展越好。保持三到五个深呼吸。
这样可以促进胸部四周血液循环的作用,从而使胸部丰满莹润、立体坚实。丰胸效果显著,同时减腹部多余脂肪。
第五式：
首先，伸展一下背部、肩关节、大腿后侧。正立位，将两腿分开，位置宽于两肩。双手十指相交置于身体后面，吸气，然后抬手臂。呼气，身体向前屈伸，慢慢将手臂向头的方向伸展，身体再向前屈伸，手心朝向地板方向，双腿自然伸直，固定不动，放松脊柱、头颈及肩。深呼吸，保持5~10秒，回位。
第六式：
双脚自然并拢，手置髋部，吐气，鼻吸气时身体微微屈蹲，右脚由前往后脚趾抓住地面，保持稳定，嘴吐气，骨盆依旧要保持正位。鼻吸气，右手臂由下往上环绕，勾住左外手肘。嘴吐气，屈髋。保持尾椎向后延伸，同时指尖要往上延伸。
初学者可先做1个呼吸练习，熟练后可增加到3个呼吸。
该式能灵活手腕、肘关节和肓关节，促进全身血液的运行，对缓解神经痛、麻痹有一定效果。它非凡能柔软膝关节，强化腿部力量，消除腿脚以及腕部过多的脂肪，并且提高身体的平衡力。
第七式：
放松身体，坐直于地面，深呼吸，两脚微微弯曲，往左边方向伸展，平放地上，使到是两膝左右成一直线。将左臂弯勾住左脚背，然后右手伸向背后，绕过颈项，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒后，再做一次深呼吸。还原以后，再换另一方向做。
该式可以强化大腿及小腿曲线，让曲线更加牢固有弹性，使腰身变得更柔软、纤细，除此之外，还可以消除手臂上多余的赘肉。
第八式：
先利用瑜伽绳子爬向墙，然后将瑜伽绳放置于腰部以下位置。位置正确后，将双脚盘起，让脚掌紧贴，慢慢把头部往下垂。接着双手垂下，当身体固定后，双手抓紧墙边，使手臂及腋下位置拉紧。
该式可以有助于畅通腹股沟淋巴，减少下身水肿，并调节周期正常;同时双手握住墙边可加强拉力，伸展整个脊椎。
第九式：
利用瑜伽绳子爬向墙，继续以倒吊方式进行，把身子左边转向墙，左脚伸直，右脚保持着类似阿拉伯数字7，维持动作并进行深呼吸约5~10秒，做好后，另一边再做。
该式可将整条脊椎完全放松并且伸展开，有助改善肋骨神经痛，同时收紧臀部，有用伸展大腿四头肌。
第十式
弯曲双腿，身体自然坐在双腿上，上身稍向前倾，两手以曲轴方式在地上交握，与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚向前蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动，直到腰背与地面垂直为止。收紧腹部，臀部向后抬。呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，再蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿向内并拢，身体自然成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
该式可以锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
第十一式：
两腿弯曲膝盖交叠而坐，右腿在上，左腿在下，脚跟尽量贴向臀部外侧，双手抓住脚掌，抬头挺胸，目视前方。
弯曲手肘，呼气，上半身慢慢向前倾斜，用头部靠近地面。停住5个呼吸，然后吸气上来，回到原姿势。相易腿重复相同动作。
第十二式：
放松坐着，双腿自然分开，向前伸展伸直。手指相交，想像自己握着石磨的手把处。呼气，腰自然向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴心，运动身体，顺时针和逆时针方向各10次。
该式有助于锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
柔软如少女的身躯，漂亮纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老奇妙的瑜伽，能让你有意外的收获。
瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的漂亮，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来 自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为欢乐而漂亮，因为漂亮而快 乐。
瑜珈经典6式
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平常在家里的地板上练一练，可以关心你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理)，保持平衡，你右腿一定要保持竖立的姿势， 坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T外形：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚 趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮：
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
【导读】瑜伽5式恢复傲人小蛮腰，瘦身减肥很多人同意用瑜伽的方法，设施简单，自己在家抽点时间就可以完成了，很多白领久坐办公室，长时间脂肪堆积在腰部，身材就变形了，现在通过瑜伽的方法可以让你引以为傲的小蛮腰回来，一起来看看瑜伽5式恢复傲人小蛮腰，难度不大，但是减肚子的成效却不小哦。
瑜伽5式恢复傲人小蛮腰
瘦腰第一式 :
双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体渐渐向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后渐渐回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少重复5次，可逐步增大重复数量。
坚持一周，你会发觉腰部侧面线条变得柔和很多，腰部两侧的肥肉也会逐步消逝。
瘦腰第二式 :
右腿渐渐前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起；同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。保持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。
对于腹部放松有赘肉的状况，这个动作可以很好地舒展腹部肌肉，让腹部变得紧实匀称。
瘦腰第三式 :
两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。
这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以关心缓解颈椎疾病。
瑜伽5式恢复傲人小蛮腰
瘦腰第四式 :
双膝跪于地板上，脚尖抬起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部渐渐向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，重复10次即可。
瘦腰第五式 :
最后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部，感觉到肚腩被牵引即为有用动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。
想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以常常重复，它能关心拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注重时刻保持肚子紧缩状态。
【导读】丰胸瑜伽拥有傲人曲线，拥有性感的双乳是每个女人的赶求，来时究竟要怎么干才能快速有用丰胸呢？这里为大家推举丰胸瑜伽拥有傲人曲线，让你双乳性感迷人，不妨可以试试。
丰胸瑜伽拥有傲人曲线
【背式】
站立，两腿分开，宽度与肩膀一致，双手放在大腿后侧。抬头挺胸，唤气，保持平均唤吸。最后吸气，还原身体。
【单腿顶峰式】
两手向前舒展，跪坐，拿起脚跟，脚趾踩地；吸气，拿臀；再唤气，肩膀往后推动，整个身体呈三角外形。
丰胸瑜伽拥有傲人曲线
【里收猫式】
跪坐，双手触地。吸气，手臂向前滑动，同时胸部向膝盖靠近，并接触地面，保持唤吸平均。唤气，身体俯卧。
【双角式】
双脚站立，两腿分开，稍宽于肩膀，双手十指交叉，放于背后；唤气，上身向前向停，手臂向地面停掉。保持唤吸。
编者：瑜伽在MM中成为一项热门运动，就是因为很多的MM都练习所以也就刮起了一股瑜伽热。瑜伽的具体功效都有哪些呢?
山式
两脚稍稍分开站立，大脚趾轻轻接触。为了锻炼身体中段线条，收紧腹部，感觉肚脐向脊椎靠近，肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向内收。
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战士三式
站姿，在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜，同时打开胸腔，向后抬起你的右腿。为了保持平衡，你可以将左脚脚跟向下挤压。尽量将腿抬高至与地面行程90度角。
半板式
做完战士三式后，慢慢将身体降低至俯卧撑姿势，肘部弯曲，注意肩膀要与双手垂直对齐，同时双脚分开与髋同宽。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平，同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。
下狗式
做完半板式后，紧接着伸直手肘，臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲，避免过度伸展。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉。保持这个姿势尽量长时间。
战士一式
下狗式之后，一脚向前踏然后回到站姿。接着将左腿向后伸展，脚趾稍稍向外打开。弯曲右膝盖，使其与脚跟垂直。保持臀部和躯干向前摆正，然后将双手合掌，手臂向前上方约45度举起。
战士二式
接着战士一式，肘部不要弯曲地放下双臂，一一臂向前一臂向后。收紧腹部，摆正骨盆。注意前膝不要弯曲超过你的脚趾。
三角式
接着战士二式，右腿伸直，同时上身弯曲，右手臂尽量向地面伸展，左手臂向上举起，眼睛看向左手尖。
侧角伸展
完成三角式后，弯曲右膝盖回到战士二式姿势，保持膝盖弯曲成直角。然后，弯曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶伸展，尽量延伸你的身体侧面线条。
扭转侧面伸展
移动向前成弓步，左膝盖着地。双手在胸前合掌成祈祷状，然后向左扭转超过右大腿。当你向右大腿扭转躯干时，眼睛看向你的右肩膀。你的背部应该感到舒展。
宽腿前屈式
双脚平行站立，分开略比臀部宽的距离。双手在后握拳。上身慢慢向前弯曲，注意保持身体摆正，同时将双臂向前上方伸展。做动作的时候尽可能少将体重放在脚跟处。
猫式瑜伽 缓解痛经更瘦身
瑜伽属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要避免倒立的动作，以免造成经血逆流，而猫式是很适合经期做的瑜伽姿势。
因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果;此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。
Step1 身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。
Step2 慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。
Step3 维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。
Step4 有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。
总结：现在都知道瑜伽到底哪些姿势可以瘦身了吧，瑜伽相当于室内运动中的温泉，不仅可以健身瘦身还可以修养心性!
瘦身减肥很多人愿意用瑜伽的方法，设施简单，自己在家抽点时间就可以完成了，很多白领久坐办公室，长时间脂肪堆积在腰部，身材就变形了，现在通过瑜伽的方法可以让你引以为傲的小蛮腰回来，一起来看看瑜伽瘦腰五式吧，难度不大，但是减肚子的效果却不小哦。
减肥瑜伽 秀出你的小蛮腰
瘦腰第一式 ：
双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后慢慢回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少重复5次，可逐步增大重复数量。
坚持一周，你会发现腰部侧面线条变得柔和许多，腰部两侧的肥肉也会逐渐消失。
瘦腰第二式 ：
右腿慢慢前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。
对于腹部松弛有赘肉的状况，这个动作可以很好地伸展腹部肌肉，让腹部变得紧实匀称。
瘦腰第三式 ：
两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。
这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。
瘦腰第四式 ：
双膝跪于地板上，脚尖抬起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部慢慢向后沉，做深呼吸，维持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，重复10次即可。
瘦腰第五式 ：
最后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部，感觉到肚腩被牵引即为有效动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。
想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以经常重复，它能帮助拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注意时刻保持肚子紧缩状态。
瑜伽减肥 需注意8个事项
1.练瑜伽是之前两到三小时是不能吃饭的 !
瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以最好空腹。实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊，因为有的人喝点水就要上厕所，我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。
2.那做完后我们也要在半个小时到一个小时才可以吃饭的。
因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适!会引发胃炎或者胰腺炎的，(我自己是亲身经历的，有一次做完了就去旁边吃火锅，结果回到家胃疼了一个晚上所以我经常要告诉会员千万别马上吃饭)那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗?呵呵不可以啊，一定要越晚越好!对你的身体有好处哦!
3.在经期之间或者怀孕期间我们做瑜伽吗?
来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做!那样会引起经血倒流!希望大家千万不要做哦!(我的一个会员做了以后一个月都没走，我的建议是我们如果经期的时候最好休息前三天，之后呢再做一些简单的动作)如果是怀孕了，怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作，因为前三个月是不稳定期，过了三个月那你可以简单的做一些体位法，但是一定要注意所有挤压腹的姿势都不要去练习，如果想做找你的老师问她做什么动作适合你。
4.别带太多的饰品。
不要把你可爱的耳环呢~钥匙啊~项链啊都统统的带上，那样会增加你的束缚，最好什么都不要带!我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜把腿啊肚子啊都缠上，说那样为了减肥!各位美女们这样是不科学的啊，你的汗是出了，可是排不出去你会得湿疹的!所以不建议!
5.练瑜伽是赤脚练习的。
不要穿着鞋子做哦，那样会被老师感觉你很奇怪的，赤脚是为了让你没有束缚，还利于做一些动作!
6.瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。
7.如果有高血压或者心脏病的人不宜练一些头往下的动作!
8.练习完之后不能马上的洗澡!
因为不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的!洗澡的话会让水把你的毛孔一下子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来!所以千万不要马上去洗澡!要等过了半个小时后再沐浴!因为运动和不运动之前的状态是不一样的!
结语：瑜伽在中国已经是风靡一时了，练习瑜伽不仅不可修身养性，还可以塑造完美身材，练习小编推荐的几招，相信你的小蛮腰很快就会显现出来!但要注意了，练习瑜伽一定不要盲目，过犹而不及，要认真看一下注意事项，可以让你事半功倍!
【导读】5式瑜伽动作塑造完美身材，名人是如何练习魔鬼的身材呢？今天小编就带大家往看看名人是如何塑造身材的。一起来练习停5式瑜伽动作塑造完美身材。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第一式仰卧脚蹬腿式
仰卧，逐渐抬起左腿离地，并指向上方，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板掉直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
第二式仰卧膝盖曲曲式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖曲曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手挈住头部火线，并逐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第三式仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换来另一边复复干，干这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
第四式俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第五式坐立曲腿
坐着，双腿曲曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的火线，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿。
【导读】人们身体渐渐慵懒而随之而来的就是脂肪的增加，那么如何让小肚腩和余外的腰部赘肉远离我们呢，停面就让小编为您带来八式塑身瑜伽打造窈窕好身材，期看八式塑身瑜伽打造窈窕好身材能对您有所关心。
八式塑身瑜伽打造窈窕好身材
1.减胖塑身瑜伽之侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧曲停，直至左手触来左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.减胖塑身瑜伽之站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向停曲曲，直至双手触来脚跟，前臂紧贴小腿火线，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部紧贴大腿面。
3.减胖塑身瑜伽之儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向停曲曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4.减胖塑身瑜伽之坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向停曲曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂趁势置于双腿两侧，手掌着地。
八式塑身瑜伽打造窈窕好身材
5.减胖塑身瑜伽之半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向火线曲停，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6.减胖塑身瑜伽之勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖曲曲，右腿置于火线，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向火线曲曲，挺起胸部。
7.减胖塑身瑜伽之眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀停方，渐渐抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8.减胖塑身瑜伽之山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
【导读】柔软如少女的身躯，漂亮纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安宁静静地修身养性，传统而又古老奇妙的瑜伽，能让你有意外的收获，今天就让小编为您介绍瑜伽六式帮您打造好身材，希望瑜伽六式帮您打造好身材能对您有所关心。
瑜伽六式帮您打造好身材
1、树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），维持平衡，你右腿一定要维持竖立的姿势， 坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，维持5次的呼吸时间。
3、武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，维持5次呼吸的时间。
瑜伽六式帮您打造好身材
4、T外形
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚 趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。
5、半个月亮
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面维持平行，为了更好地维持平衡，抬头向上看，维持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
6、三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看，维持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
饮食养生
运动养生
