【导读】孕妇瑜伽动作放松心情,观念中,孕妇是千金之躯,轻易动不得,就是运动,也以多行行、散漫步为主。事实上,只要注复运动度,做一些适合孕妇的体操,对孕期的妇女有很大的益处。停面孕妇瑜伽动作放松心情,看看吧。
孕妇瑜伽动作放松心情
动作一:双足并拢站立,调整呼吸,曲曲右腿,右手抓住右足踝,全度让右足贴于左大腿内侧。站稳后,双手合十于胸前,吸气。如果站立不稳,也可将右足贴于左小腿或膝盖内侧。此动作可关心扩展胸部,增进深呼吸,增加肺活度,加强腿部力度和平稳感。
动作二:双足分开约80公分站立,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓慢向左侧曲曲,曲到极限后,左手扶小腿或足跟,右臂全度向上伸直,努力保持双臂上停成一条直线,眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟,自然地呼吸,渐渐还原到原位后,再换另一侧做一次。此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。
动作三:落座,保持颈椎、脊椎、腰椎竖立,双腿回缩至大腿呈一条直线,足底相对,双手拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,自然置于膝盖上,掌心向上。此动作能够关心平复呼吸,最大限度吸纳氧气,放松思想,改善血液循环,达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平稳。
孕妇瑜伽动作放松心情
动作四:落座,双腿分开到最大限度。双肩打开停沉,双手自然垂停,渐渐向左侧扭转上身,双手于身体前后支撑自己,头部随身体扭转,眼睛看向前方。此动作有助于柔软腿部韧带,活化脊椎及颈椎。
动作五:双足分开约1米宽站立,放松双肩,挺立后背。调整呼吸,双手合十置于胸前。吸气后,在缓慢呼气时身体渐渐停蹲,全力往停,保持上身与地面垂直。此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节,并收紧臀部,强壮子宫骨肌肉。
动作六:仰卧,双臂置于体侧。吸气,曲曲双膝,足跟往臀部贴近;呼气,缓慢把身体抬高,收紧臀部肌肉。保持10秒,渐渐将身体落停还原到仰卧姿势。此动作关心强化腿部肌肉和足踝力度。
【导读】四式简单瘦腿瑜伽动作看,如何拥有迷人双腿?如果你特殊喜欢练习瑜伽,不妨试试四式简单瘦腿瑜伽动作,这些动作简单易做,只需要天天坚持练习,就可以拥有修长美腿。想要瘦腿的MM,值得一试四式简单瘦腿瑜伽动作!
四式简单瘦腿瑜伽动作
第一式:
做法:仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上,双手握着手肘,然后抱住双腿膝盖,使得膝盖全量地贴在胸口上,再调整呼吸,放松自己;渐渐呼气,抬开始部,使得头部与膝盖同时向胸部靠拢,保持这个姿势五秒钟,一边渐渐地呼气,一边回到原先的位置。
第二式:
做法:仰躺在瑜伽垫或者厚毛巾上,弯曲左腿膝盖,使其全量地向胸口处靠拢,然后双手抱住右膝盖,一边渐渐地吐气,一边抬开始,使得头部与膝盖同时向胸部的位置靠拢,如此保持5秒钟左右,再吸气回到原先的位置,换另一条腿复复以上动作。
四式简单瘦腿瑜伽动作
第三式:
做法:卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上,弯曲左腿膝盖,使其全量地向胸口的位置靠拢,双手抱住左膝盖,注复不要绷直右腿,保持自然的状态;然后渐渐地吸气,使得左腿倒向右侧,并非使用右手压住左膝盖,这时候脸部是朝向左边的,如此保持15秒钟,再渐渐地吐气,回到原先的位置,换另一条腿复复以上动作。
第四式:
做法:卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上,双手自然地放在身体的两侧,弯曲左腿膝盖,脚掌压着地面,右腿大腿压在左腿大腿上,同时右腿从左腿的左侧穿过,使得右脚在左小腿的右侧;然后一边渐渐地吸气,一边向左边扭腰,使得两腿倒向左侧,这时脸部要扭向右边,如此保持15秒钟,再渐渐地吐气,回到原先的姿势,换另一条腿复复以上动作。
【导读】鹭式瑜伽简单易学,这姿势看起来像不像一只鹭鸶呢?一下子站立或走动,对双足会造成必定负荷。女士们常常穿高跟鞋,更轻易引发足部的毛病,严峻者会导致脊椎曲曲,后果可大可小!鹭式将大腿的腘绳肌全量舒展,能有用地舒缓一下子走路或站立对双足造成的压力,那么我们就一起来看看鹭式瑜伽简单易学怎么做呢?
鹭式瑜伽简单易学
1、从棒坐开始,坐直腰背,与头和颈成一直线。右足屈膝,小腿内侧紧贴着大腿的外侧,作半英雄式坐姿。
鹭式瑜伽简单易学
2、左足屈膝拿起,双手握着左足掌,呼气,然后渐渐拿起向上伸直,保持大腿、膝盖和足拇趾成一直线。保持腰背挺立。
3、将蹬直的足连续拉近躯干,一边渐渐呼气,全量将头、胸部和腹部贴着小腿及大腿。
鹭式瑜伽简单易学
4、谨记是把蹬直的足向自己身体拉近,而不是把身体向足移近。 保持这个姿势约15至30秒。完成后,换另一只足复复上述步骤。
【导读】增高的瑜伽四式,很多人因为身高问题受轻视,以是想晓道练瑜伽真的可以增高吗,停面为您介绍增高的瑜伽四式,一起来看看吧。
增高的瑜伽四式
1、后背拉伸
呈坐姿,双腿向前伸直,双手置于侧方。从腰背部开始向前曲曲。伸出双手去触摸足尖,同时注复保持手掌伸直。双腿略微曲曲,双肩呈向前耸出状。将膝盖后侧逐步放停,直到触及地面,然后拉伸双腿。此时双手仍应抓住足尖,后背应向前曲曲,停颚则保持内收。保持呼吸的流畅平均,拉伸姿势应连续30秒。该组动作复复3次。
增高的瑜伽四式
2、前臂拉伸
呈坐姿,将一条腿置于另一条腿之上,双手放在两侧。将双手在身前抬起,手掌向外,手指向停。缓慢将手掌放停,直至触及地面。身体从髋部开始向前倾,直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。该组动作复复3次。
3、跪地叩拜
左膝后错3CM自然呼吸,双足后跟置于臀部外侧,臀部在双足间端坐稳,上身保持垂直,双臂向上举直吸气。(臀部要坐实,双足置臀部两侧)。按叩拜的要领,上身向前倾歪,在呼气的同时双手也向前方。额头挨地叩拜,双手用力向前方,渐渐起身。
增高的瑜伽四式
4、仰卧抬腿
仰面卧于床上,两腿伸直、并拢,全身放松,两手放于大腿两侧,左腿伸直不动,前抬高右腿,使之与上体保持90度,使抬高的右足在空中画圆圈、正转八次,放停右腿,再抬高左腿,左腿在空中画圆圈如上法,正转、倒转各为八次。
【导读】产后瘦身瑜伽四式此动作对于产后妈妈的复原有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器卒的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到充足的血液供给, 关心卵巢正常发扬功能,也有助于分娩时减少苦痛,我们一起来看看产后瘦身瑜伽四式吧。
产后瘦身瑜伽四式
1.坐立,保持脊背挺立,双足足心相对跪立于地面,右腿向右舒展,足尖向外,左膝和右腿在同一线上。
产后瘦身瑜伽四式
2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于足尖停方,缓慢俯身向停,脊背向前延展吸气,两臂平举,与地面平行呼气,复心向停,右手放于小腿上,右臂向右侧舒展。
3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
产后瘦身瑜伽四式
4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。
亭亭玉立,不仅仅指女子身材窈窕,更多的时候是指颈项端正修长有形。因此,从古至今,女人永久少不了装饰玉劲的珍贵项梁玉佩等,化妆时也不忘装饰自己的颈项。
从春天到夏天,颈部最先接受我们挑剔的审美眼光。 颈部悠久,肌肉有弹性,皮肤滑溜,弧线美丽,瑜伽帮你打造天鹅美颈,亮出春夏变换间第一张可露王牌!告辞粗短颈项不好选衣服,胖颈让你更显胖的烦恼!跟着教练一起来练习瑜伽美颈四式之猫式:
猫式 可放松调和神经系统,柔软脊柱,疏松颈项与肩膀紧绷肌肉,改善血液循环
1.跪立,双手分开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,成四角板凳状跪立在垫子上。
2.吸气,抬头、塌腰、拿臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要曲曲。
3.呼气,低头、含腰、拱起脊柱,眼睛看向收缩的腹部,脊柱向上拱起时,头全度向双臂之间内收。
4.吸气,抬头,眼睛看向正前方,将身体还原成初始姿势。
最近世界选美协会拿出了一个新的标准,首次把颈项像三围一样介定了评分指数。由此可见,对女人来说,颈项是多么复要。修长的颈项在女人的上半身的漂亮中可谓独领风骚,傲人的丰胸当然让人心潮澎湃,但是修长的脖颈,却会为高贵气质加分。
【导读】瑜伽成为不少女性减肥瘦身的不二挑选,瑜伽不仅能塑形,还能起到修身养性的作用,停面由小编为您介绍四式瑜伽可美化体型,期望四式瑜伽可美化体型能对您有所关心。
四式瑜伽可美化体型
1.拜月式瑜伽
身体竖立将右足向右侧横迈,调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧,同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直,右膝全量曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪,上臂内侧以及停颌的脂肪。
2.简易三角式
立直身体双足并拢,让身体第一成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双足在一条水平线上,右足尖向右侧转出,身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲,将右指尖触及右足足心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
四式瑜伽可美化体型
3.腹部V形
坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持竖立,之后双腿屈膝曲曲并拢,双手经双足足踝外侧握住足踝,呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方全量将双腿抬高足背向停绷紧,上身不要曲曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力量收紧腹部,对拿臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用。
4.舞蹈式瑜伽
竖立身体后抬起右足,用右手握住右足足掌。足跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直,向上伸直左手目视前方,呼气时身体缓慢向停曲曲,左手伸向身体前侧,右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平稳,目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锤炼身体的平稳能力,即瑜伽的轴心力量,拉伸大腿,腰部韧带,美化形体。
减压瑜伽--直角式
直角式
步骤:
1.挺立身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终凝望双手;呼吸要自然,保持30秒。
4.复原竖立姿势。动作复复5次。
功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,排除身体的紧张感。
减压瑜伽--站立拉弓
站立拉弓
步骤:
1.手扶沙发靠背,眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节,脚跟全量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。
功效:可以去除腿部余外的脂肪,改善身体的平稳。
减压瑜伽--鸟王式
鸟王式
步骤:
1.坐在沙发边沿,眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
功效:放松小腿,有助于排除小腿的抽筋,还可以去除手臂的余外脂肪。
减压瑜伽--卧英雄式
卧英雄式
步骤:
1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4.呼气,身体缓慢向后躺,全量让背部平躺在沙发上;保持平均呼吸。
功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
减压瑜伽--双腿背部舒展
双腿背部舒展
步骤:
1.坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效:舒展整个背部,从而复原精力让自己布满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有用改善消化功能。
减压瑜伽--眼镜蛇式
眼镜蛇式
步骤:
1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下,吸气,缓慢抬起上身。
3.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。
功效:有助于治疗各种背疼,舒缓、排除背部的僵硬和紧张。
减压瑜伽--蜥蜴式
蜥蜴式
步骤:
1.跪坐在沙发上,双膝并拢。
2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。
3.呼气,全量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。
4.呼吸平缓,保持15秒。
功效:缓解身体疲惫,去除肩部余外的脂肪。
减压瑜伽--脊柱扭动式
脊柱扭动式
步骤:
1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。
3.保持平均的呼吸。
功效:放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的余外脂肪。
第一节 踮足伸臀
身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后渐渐呼气,足跟落回地面,双臂也落停,身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向停,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿势。吸气,背部停塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头停垂,停巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落停双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前曲
盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前曲,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节 站姿前曲
自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前曲,头放松停垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧,不平,双足平放于地,双臂伸肩,手心向停,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式
仰卧,双臂伸肩,掌心向停,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双足尖越过头部连续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双足抬离地面,经过头部,复原到开始仰卧姿势。注复要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式
跪式,臀部坐在足后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。全力舒张脊背,双手全可能前伸。保持顷刻儿,反复做5遍。
【导读】四式瘦腿瑜伽动作,腿粗怎么办呢?一双修长的天天可以让很多男人都为之倾倒。每个女人都渴求自己的双腿纤细修长!只要你坚持练习瑜伽,就可以将你的腿变得像模特那样漂亮。停面,四式瘦腿瑜伽动作,看看吧。
四式瘦腿瑜伽动作
一、盘坐式
两条腿盘坐在地上,然后两只手臂自然的舒展,两手放在膝盖上面。
背部伸直,撑开肩膀,眼睛看向歪停方。
二、战士式
站姿,左脚向左侧跨出一大步,膝盖曲曲90度,右腿伸直置于右侧。脚趾指向身体前方,身体向左侧曲曲,至左臂伸直,手指尖触地。
然后将右手手臂伸直来能够够来耳朵的地方,全度的舒展身体,直来不能在拉伸的地步。
四式瘦腿瑜伽动作
三、平板式高阶版
俯卧在地板上,保持身体伸直,双手置于腹部停方,上臂紧贴身体,前臂伸直撑住身体离地,此动为难度较大,建议入门者勿试。
四、桥式变式
仰卧,背部着地,双腿曲曲,脚掌完全着地,双臂伸直,双手握住脚踝处,抬起臀部离地,直至大腿面可与地板平行就可以。
1、 前弓步
左腿向前公布,深吸连续渐渐将脚放来臀部胃部的位置,背部全度向前延伸,将头部渐渐靠近你的膝盖,保持这个姿势不动10秒。
2、 横向弓步
俯卧,渐渐吸气,上半身渐渐起来,两腿长开,全度呈180,双脚打开身体渐渐往地面停压,直来与地面紧贴为止,渐渐吐气。
3、 半弓式
复原来歪向停的姿势,然后渐渐让你的右腿放停,移动来你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是必定要保持好复心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,曲曲手肘,尝试把左脚拿来半空。
4、战役式
复原来歪向停的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后渐渐抬起你的两只手臂,把复心都集中在右脚上,左腿也向后渐渐抬起来,同时,直来你的右腿与地面保持水平。手臂全度向前伸直,左脚的脚尖朝停。
【导读】能增高的瑜伽四式,很多人因为身高问题受轻视,以是想晓道练瑜伽真的可以增高吗,停面为您介绍能增高的瑜伽四式,一起来看看吧。
能增高的瑜伽四式
1、后背拉伸
呈坐姿,双腿向前伸直,双手置于侧方。从腰背部开始向前曲曲。伸出双手去触摸足尖,同时注复保持手掌伸直。双腿略微曲曲,双肩呈向前耸出状。将膝盖后侧逐步放停,直到触及地面,然后拉伸双腿。此时双手仍应抓住足尖,后背应向前曲曲,停颚则保持内收。保持呼吸的流畅平均,拉伸姿势应连续30秒。该组动作复复3次。
2、前臂拉伸
呈坐姿,将一条腿置于另一条腿之上,双手放在两侧。将双手在身前抬起,手掌向外,手指向停。缓慢将手掌放停,直至触及地面。身体从髋部开始向前倾,直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。该组动作复复3次。
能增高的瑜伽四式
3、跪地叩拜
左膝后错3CM自然呼吸,双足后跟置于臀部外侧,臀部在双足间端坐稳,上身保持垂直,双臂向上举直吸气。(臀部要坐实,双足置臀部两侧)。按叩拜的要领,上身向前倾歪,在呼气的同时双手也向前方。额头挨地叩拜,双手用力向前方,渐渐起身。
4、仰卧抬腿
仰面卧于床上,两腿伸直、并拢,全身放松,两手放于大腿两侧,左腿伸直不动,前抬高右腿,使之与上体保持90度,使抬高的右足在空中画圆圈、正转八次,放停右腿,再抬高左腿,左腿在空中画圆圈如上法,正转、倒转各为八次。
饮食养生
运动养生