【导读】简单易学的7式瑜伽苗条操,经过一天紧张忙碌的工作,回到家中,是否感觉到颈、肩酸痛,头脑发涨,身心俱疲做做停面这几节简单易学的体操吧,它们可帮你放松神经、缓解疲惫、开释压力,一起来学学简单易学的7式瑜伽苗条操吧。
简单易学的7式瑜伽苗条操
第一节 踮足伸臀
身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后渐渐呼气,脚跟落回地面,双臂也落停,身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向停,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿势。吸气,背部停塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头停垂,停巴靠向胸部。反复做10遍。
简单易学的7式瑜伽苗条操
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落停双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
简单易学的7式瑜伽苗条操
第五节 站姿前弯
自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松停垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向停,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式
仰卧,双臂伸肩,掌心向停,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部连续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,复原到开始仰卧姿势。注复要依据自己的能力做。反复做3遍。
【导读】经过一天紧张忙碌的工作,回到家中,是否感觉到颈、肩酸痛,头脑发涨,身心俱疲?试试小编为您带来的简单易学的八式瑜伽苗条操,期望简单易学的八式瑜伽苗条操能对您有所关心。
简单易学的八式瑜伽苗条操
第一节 踮足伸臀
身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后渐渐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿势。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注重动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节 站姿前弯
自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。
简单易学的八式瑜伽苗条操
第六节 肩桥式
仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式
仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部连续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,复原到开始仰卧姿势。注重要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式
跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持顷刻儿,反复做5遍。
【导读】简单易学的瘦身瑜伽,时尚和健康是现代人最为关注的两个话题,想要鱼和熊掌兼得吗,简单易学的瘦身瑜伽,新奇还对身心有极大好处,何乐不为?
简单易学的瘦身瑜伽
儿童姿势,放松姿势,拉伸背部和腿部。
脆在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。
舒展腿后侧、侧肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促进血液流向面部,坚持能够淡化脸上的痘印。
四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟,假如你觉得背部承担压力过大,膝盖微微弯曲。
舒展侧腰,三角姿势,三角姿势拉伸腿部和侧腰,能够塑造体侧的线条。
两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。
舒展腿部和后背,站立向前倾,此动作能够放松背部,拉伸腿部肌肉,长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿竖立并让身体放松。保持一分钟。
简单易学的瘦身瑜伽
简单易学的瘦身瑜伽
七日瘦身瑜伽舒展大腿和膝部,从膝部到胸部姿势,这个姿势可以拉伸放松大腿后侧,排除大腿后侧的肌肉块。
脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。
舒展背脊,小猫姿势,这个动作能放松脊椎和腹部,还能促进血液流通,长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。
用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,渐渐地收回后背和头,做这个动作就似乎一只被激怒的猫。重复做5次。
拉伸腿部,拉伸背部和腿部线条,同时锻炼腹部肌肉,可以瘦腰。
脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再渐渐趟回去。换右腿。
舒展后背、臀部、肋间肌,眼镜蛇,锻炼后腰部,紧实臀部,放松紧张的腰椎,打造后背S型曲线。
脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。
蝶式收紧尾骨,内侧大腿,这个动作对调剂女性内分泌有很大的关心,可以促进雌激素的分泌,让皮肤变好同时改善月经不调症状。
坐在地板上,后背挺拔,两只脚底相接触,膝盖向外打开。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚。保持2分钟。呼气,渐渐分开双脚。
短短的七日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会,假如感觉好,千万要将七日瘦身瑜伽坚持下去,期望瑜珈让你的生活焕然一新,你由此会成为一个活力超人哦!
【导读】简单易学的床头瑜伽,早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。如今,一项崭新的项目,床头瑜伽,正是运用这种活动来为你全天定调,并制造一种连续整天的安静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心,如果坚持天天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事,简单易学的床头瑜伽,了解下吧。
简单易学的床头瑜伽
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。吐出,感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流淌。
对精神的好处:获得安静宁静的精神状态。
增加警觉
平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转折头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处:舒展胸部、臀部和颈项。刺激消化。
对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。
简单易学的床头瑜伽
增加自信
平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。舒展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖舒展双臂,肘部挺拔;顺着足尖舒展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。
对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。
对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
瑜伽是现今非常风靡的一项运动方式,不仅能塑身健身,还能舒缓心情。那么如何练习瑜伽能达到修身养性舒缓心情的效果呢?下面就跟小编一起来学习一下这四个瑜伽动作,放松自己的心情。
1、瑜伽权杖
瑜伽体位法:蛇式,伸展身体前侧及增加脊椎弹性
你现在的问题是不敢将心完全开放,你不够大胆。
爱情是一种冒险,也是投资,要获利不可能没有风险。投资获利的基本前提就是看准下手,假如只是观看,一直不进场,那永久只是纸上谈兵,错失好机会。
把自己的心打开,你将可以有神的礼物,可以接受各种老天的旨意跟暗示,你会有好的磁场跟直觉,然后,你当然也会有好的机运。
对了,这个动作把心打开,重点是手臂要夹紧,还可以排除蝴蝶袖,也暗示你经常注重手臂的秀丽可以增加好运。
2、瑜伽圣杯
瑜伽体位法:树式,是平衡感的练习。
你现在的问题是过份关注过去,对于之前的美好或背弃无法放下执著,不愿忘怀。
不抛弃过去就无法独立,自己要独立是需要练习的。对这样的姿势感受压力,显示你对目前需要面对孤独/ 独立的状态感到无奈;其实在双人瑜珈中,另一人会站在独立者的后面,双手扶住练习者的腰,关心其站立。
也许你也等待有人扶助你,不让你那么孤独,给你一个建议,邀请任何一个朋友(男女都可,甚至只是一般同事)协助你作这个动作,当你感受到经常有人当可以协助你站立平衡,就会减少这种孤独感。
最重要的是当你重新跟他人互动,你才可以抛弃过去,走向新的将来。你也会相信你不再是一个人,你一定会有伴侣的。
3、瑜伽钱币
瑜伽体位法:桥式,伸展腹腔及释放下背压力
你现在的问题是只想到自己想要什么,不同意改变求进步。
许多人来问命求取好机会,假如老师给予一些需要改变个性的建议,他们总会说,可是我个性就是这样。凡事都给自己找借口,或托称只要我喜爱有什么不可以,若是爱我就该接受全部的我云云总总,那就不会碰到更好的机会,也不会碰到更好的人。
只有自己进步,努力改善坏习惯、想变得更好的人,才值得跟美好的事物相遇。
假如你同意用别人的角度看你自己,你将有更多空间与他人共处,并获得贵人。所以这个动作是要你忘了你以为的自己,而从别人的角度观看自己,两人的相处也是这样才能和谐。
4、瑜伽宝剑骑士
瑜伽体位法:阴式,练习平衡及增加专注力
你现在的问题是不够关怀自己需要改变的,反而将心力白费别人身上。
有没有一种经验,自己经常忘了吃维他命,可是却会打电话通知爱人记得吃维他命;自己平常省得要命,却同意存钱给喜爱的人买一个精品当礼物。
也许这一部份是爱情的伟大情操,不过却不会让人觉得珍惜,因为你没有把自己培养的很高贵。你的关怀跟伟大却让自己变得寒酸也让人为你心酸。你忽略自己照顾他人于是他人也觉得你不需要被照顾。
这个姿势需要你对自己的需求跟内在增加专注力,懂得照顾自己,别人才觉得你的确是需要呵护的。当然不是要你太公主病。
专家提示:在练习瑜伽动作的时候,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。瑜伽教练提醒您,练习者练习瑜伽一定要按部就班、螳臂当车。
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