养生必看 秋季怎么睡更健康？
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。有效的中医养生是如何做的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“养生必看 秋季怎么睡更健康？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
《素问四季调神大论篇》中说：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。这就是说，在秋季的这三个月中，秋爽气清，万物收藏，人的起居调摄应与气候相适应。
(一)忌睡时张嘴
睡觉闭口有利保养元气。如果张开嘴巴，用嘴呼吸，吸入冷空气和灰尘极易伤及咽喉、肺部，胃也会因之而着凉。故张嘴睡觉的坏习惯一定要改。
(二)忌睡时被风吹
人体在睡眠状态下对环境变化适应能力下降，易受风邪侵袭。因此秋季睡觉时，千万不要睡在风口头，卧室的窗户不宜开得太大，特别在风大的时候，更要警惕。
关于秋季睡眠，除了上面提到的两早(早睡早起)与八忌(注意八个方面)，每人还应该根据自己的具体情况加以具体的注意。一定要认识到，凉爽的秋季虽然有利于睡眠，但睡眠则不会因秋季的到来而无条件地来照顾你。要在秋季真正实现睡眠好，那还是很有讲究的。
(三)忌睡时多言
上床后，卧躺着多说话，也会使人兴奋，不易入睡。同时，卧躺多说，易伤肺气。因此，上床后如同室有人，你自己首先不要多与别人交谈，如别人要拉你交谈，那也不要谈得太久，可婉言向对方说明躺在床上，不宜长谈。
(四)忌睡时掩面
睡时，如用毯子或被子掩住自己的脸，会影响呼吸并造成缺氧，对身体健康极为不利。
(五)忌睡前情绪激动
睡前激动、气愤、情感起伏，会引起气血的紊乱，不但直接导致失眠，而且还会伤害身体。因此，睡前一定要控制好自己的情绪，尽量保持平静，力戒气恼、忧愁、焦虑，特别不能大动肝火。
(六)忌睡前过度娱乐
有人喜欢晚上娱乐，尤其是年轻人，晚上玩起来就不顾时间了。而过度的娱乐活动，会使人的神经持续兴奋，显然要影响睡眠。为此，晚上如要娱乐，不要玩得太晚。娱乐后，应通过散步或静坐等方式，使自己平静下来，再上床睡觉。
(七)忌睡前进食
睡前进食，会增加肠胃负担，不但会影响入睡，而且容易造成消化不良。如长期睡前进食，肯定有害身体。当然，也不能饿着上床。睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，且应在食后休息一会儿再睡觉。
(八)忌睡前饮茶饮咖啡
茶和咖啡中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入眠。加之饮用过多的茶或咖啡造成夜间尿频，不利睡眠。
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不知不觉已经进入秋季，在这个时候就是需要更加注意养生保健的一个季节，可是在生活当中每个人养生的方法是不一样的，但是不一样的方药起到的效果同样也不同，那么下面我们要了解的是秋季中医足疗养生，看看秋季中医足疗到底对我们的身体保健可以起到怎么样的功效。
对于足疗大家并不陌生，因为现在忙碌的工作以及生活压力总是让人们感到非常疲倦，所以在这个时候如果可以适当的足疗，那么就能够缓解自己的精神压力，这样对于身体健康也能带来帮助。
目前越来越多的人闲暇的时候都会去各种各样的足疗店，足疗养生已经成为人们度过周末时光的最佳选择。辛苦工作了一周，来个舒适的足疗按摩，全身的疲劳仿佛瞬间都消失不见了。足疗按摩的原理是指通过刺激我们脚底大大小小的穴位，通过神经对我们的器官产生的反应，加快我们的血液流畅，排除体内的毒素和废物，促进我们的新陈代谢，从而达到治疗的作用。
山楂当归方
山楂、当归各16g,白藓皮、白蒺藜各15g。将上药加清水适量,煎煮30分钟,去渣取汁取一杯代茶频饮,余液与2000毫升开水—起倒入盆中,待温度适宜时泡洗双脚,每天1次,每次熏泡40分钟,10天为1疗程。
补血疏肝,散郁祛瘀。适用于面部黄褐斑。尤其适用于产后服用避孕药而使面部长黄褐斑的妇女。
当归桂圆方
当归40g，桂圆肉25g。将上药加清水适量，煎煮40分钟，去渣取汁，与2500ml开水一起倒入盆中，先熏蒸擦洗面部，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡40分钟。可养血益颜。适用于黑色素沉着、皮肤老化等。
想要更好的保健自己的身体预防各种各样的疾病，那么在日常生活当中就应该重视这些养生保健的方法和技巧，而这些方法绝对是建立在健康科学的基础上的，并不需要担心会给你的身体带来什么样的副作用。
橄榄 一名青果。属橄榄科植物。因其味苦涩，久之方回甘味，故又称谏果。橄榄产中国南部广东、广西、四川、福建等地，尤以广东栽培最多。
性味 酸、甘、涩、温，无毒。
成分 种子含挥发油，其中有醇不溶性的树脂－香树脂素等。果肉含蛋白质、糖类及维生素C。
功用 消酒，解鱼毒，生津。本品有清肺解毒化痰之功，用于防治上呼吸道传染病，治喉痛，鱼骨埂喉，误食鱼、肉中毒等。
[防治流感，上感，白喉等]
将鲜青果3~5个劈开，鲜萝卜(红皮、白皮均可)半至1个切开，煮水代茶饮，连用数天。
[误食鱼、蟹、河豚中毒]
鲜青果30~60克捣烂，加水绞榨汁，灌服使吐。
[癫痫]
青果500克捣烂，郁金250克，加水适量，煎成浓汁去渣，再煎浓再去渣，前后煎三次然后过滤，加明樊250克，收成膏，每服1匙，温水送服，一日2~3次。
[鱼骨鲠喉]
青果核磨汁，用作含咽剂，民间经验据称有显效。
导读：中医养生，最讲究天人合一，顺时而养，只有静下心来，用心去感受自然万物，你的心才会宽广，人自然也就豁达了，你会养生吗?
顺时起卧 天人合一
作息简单来说就是工作和休息的时间，包涵日常生活中的学习、工作、休息等活动。中医养生家认为作息有一定的节律，生活安排符合自然的规律是养生的重要方面。祖国医学的经典著作《黄帝内经》中对作息养生有精辟的概括，即起居有常，不妄作劳，认为这样做最终可以达到形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去的目的。
那么我们如何在日常工作、学习和休息中找到最合适的方法，既能提高效率，又能健康长寿呢?祖国传统医学中在此方面有非常丰富的内容，只要根据自身情况加以领会运用就会起到较好的养生保健作用。
顺时首先要了解时。春、夏、秋、冬，中医称为四时，一日当中也有四时，《黄帝内经》谓：以一日分四时，朝则为春，日中为夏，日人为秋，夜半为冬。人的生理变化随着冬生、夏长、秋收、冬藏的规律变化，也就是随着昼夜的流逝和季节的变化而产生的周期性的活动，即所谓人与天地相参也，与日月相应也。我们这里的顺时主要指一日之内时间的变化。阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭(《黄帝内经》)。指出一日之内，阳气随昼夜的变化而消长。凡天地之气，自子时至巳时(23点至次日11点)，为阳主事;自午时歪亥时(11时至当日23时)，为阴主事。
人体一日当中的具体的阴阳变化为：夜半为阴陇，夜半后而为阴衰，平旦阴尽而阳气受矣。日中为阳陇，日西而阳衰，日入阳尽而阴气受矣，夜半而大会，万民皆卧，命日合阴，平旦阴尽而阳受气。如是无已，与天地同纪。阴陇是阴气最盛之时，在于半夜;阳陇是阳气最旺之时，在于中午。由中午往半夜，阴气渐胜，阳气渐衰;由半夜至中午，阳气渐盛，阴气渐衰。
人体这种阴阳盛衰交替变化是与大自然相应的。所以，顺时作息主要体现在顺应阴阳的变化，使人体与自然达到和谐统一。早晨，随着阳气开始生发，人从睡眠中醒来，上午人体阳气旺盛，阴气潜藏，精力充沛，有最高的工作效率。中午至黄昏，阳气渐消，阴气渐长，仍有较强的活动能力，但逐渐感到疲惫。入夜后，阳气潜藏，阴气渐盛，人体需要睡眠休息，消除疲劳，养蓄精力。鸡鸣天亮之后，又出现阴阳消长的变化，开始新的一天的循环。
古代医家认识到这种人体变化节律，在现代生物学研究中得到了有力的佐证。
以人的促肾上腺皮质激素和肾上腺皮质激素来说：
早晨迅速上升，达到峰值，上午四小时的分泌量占全天总量的40%;下午分泌量减少，水平下降;深夜分泌活动完全停止，后半夜又逐步升高。人的活动能力与内分泌、神经活动相应。
在2时至4时，人体的大部分功能处于抑制状态，通宵工作者于此时效率最低。
10时人的注意力、记忆力最好，此时工作效率最高。10时至14时体内激素水平变化，人会感觉到疲倦，15时，性格外向的青年人创造力旺盛，性格内向者处于低潮时刻。
22时，体内多种功能处于低潮，需要休息睡眠。现代时间生物学即生物钟理论也指出，人体错综复杂的生物化学变化，相互依存的组织系统，都有着较为稳定的周期变化的节律。
人的智力和体力，上午10日寸达到高峰状态;最差在晚上24点。这些都与中医理论中的阴阳消长节律一致。了解了我们人体的变化规律，就应该顺应这些规律，才能最有效地利用时间而且有利于健康。
中医教你如何保护五脏六腑
中医认为，人体的各脚趾都与脏腑相通。肺、大肠属金，对应大趾;脾、胃属土，对应二趾;心、小肠属火，对应三趾;肝、胆属木，对应四趾;肾、膀胱属水，对应五趾。脚趾保健对人体健康具有重要的意义。
脚趾位于人体的末端，远离心脏，足尖部的血液循环较差。足趾产生病理的改变会通过经络反馈到相应的脏腑器官，产生多种症状
脾胃虚弱的人经常活动脚趾，可使体内气血通畅，阴阳平衡、扶正祛邪。如果特别注意对二趾的保健，就能起到调养脾胃的作用。
脚趾按摩方法
1.用脚趾抓地，抓鞋底，一次抓五分钟左右，两只脚可以分别进行，也可以同时进行，一天2～3次
2.按捏脚趾，时间最好控制在15分钟左右，睡前进行最为方便。
对于长期坐办公室、缺乏运动的白领来说，尤其具有积极的作用。寒冷季节，气血运行不畅，则更有意义。另外，多走路也有同样的效果，因此为一个人在走路时有近一半的重量是由脚趾来承担，走路将促进脚趾的血液循环和经络运行，起到一定的保健作用。
【导读】秋季中医足疗应该怎样更健康。不知不觉已经进入秋季，在这个时候就是需要更加注意养生保健的一个季节，可是在生活当中每个人养生的方法是不一样的，但是不一样的方药起到的效果同样也不同，那么下面我们要了解的是秋季中医足疗养生，看看秋季中医足疗应该怎样更健康。
秋季中医足疗应该怎样更健康？对于足疗大家并不陌生，因为现在忙碌的工作以及生活压力总是让人们感到非常疲倦，所以在这个时候如果可以适当的足疗，那么就能够缓解自己的精神压力，这样对于身体健康也能带来帮助。
目前越来越多的人闲暇的时候都会去各种各样的足疗店，足疗养生已经成为人们度过周末时光的最佳选择。辛苦工作了一周，来个舒适的足疗按摩，全身的疲劳仿佛瞬间都消失不见了。足疗按摩的原理是指通过刺激我们脚底大大小小的穴位，通过神经对我们的器官产生的反应，加快我们的血液流畅，排除体内的毒素和废物，促进我们的新陈代谢，从而达到治疗的作用。
秋季中医足疗应该怎样更健康
山楂当归方
山楂、当归各16g,白藓皮、白蒺藜各15g.将上药加清水适量，煎煮30分钟，去渣取汁取一杯代茶频饮，余液与2000毫升开水-起倒入盆中，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡40分钟，10天为1疗程。
补血疏肝，散郁祛瘀。适用于面部黄褐斑。尤其适用于产后服用避孕药而使面部长黄褐斑的妇女。
当归桂圆方
当归40g,桂圆肉25g.将上药加清水适量，煎煮40分钟，去渣取汁，与2500ml开水一起倒入盆中，先熏蒸擦洗面部，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡40分钟。可养血益颜。适用于黑色素沉着、皮肤老化等。
想要更好的保健自己的身体预防各种各样的疾病，那么在日常生活当中就应该重视这些养生保健的方法和技巧，而这些方法绝对是建立在健康科学的基础上的，并不需要担心会给你的身体带来什么样的副作用。
每当季节变换的时候很多人都容易出现一些疾病，尤其是在秋季天气开始转冷和气候干燥，很多人就会出现咳嗽以及感冒等现象，有些人还会让皮肤变得特别干燥，如果我们能够掌握一些养生的方法通过饮食和生活习惯的调节，能让我们身体变得更加健康，下面一起了解一下健康之路秋季养生的方法
健康之路秋季养生的方法
1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
秋冬季如何养生
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。
4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
上面就是对健康之路秋季养生的方法的介绍，通过了解之后我们知道秋季养生一定要注意饮食调整，平时可以多喝一些白开水，并且也要注意经常进行体育锻炼，同时可以吃一些养生滋补的汤类能对身体进行改善。
秋季是一个干燥凉爽的季节，外界气温逐渐降低，一直过渡到冬天。女性朋友在这个季节会出现皮肤干燥或者是头发脱落较多的现象，而且还经常感觉到身体乏力。面对秋季为女性朋友带来的各种不适感，小编特地为各个年龄段的女性准备了一些健康养生方法。
20岁女孩：秋季作息要规律
古人说，日出而作，日落而息。说的是顺应自然而生活。人体，同样也有一定的规律运作。二十几岁女孩的身体状况最好，精神状态也最佳，对一切事物充满了好奇心，因此往往很容易导致生活作息不正常。但爱玩的你一定要记住这几个时段：最佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前，因为11点到凌晨1点是胆的排毒时间，1点到3点是肝的排毒时间，早上5点到7点是身体排毒的最好时间，这个时候要养成良好的排便习惯。
30岁女人：秋季要舒压
秋天，30岁的女人应该特别注意养气调神，要做好“收气”的工作。秋天容易让人产生失落之感，环境让人忧愁，这时，很多女性会出现精力减退，性情忧郁，情绪紧张，动作迟缓，反应差。
40岁女人：秋季适度运动
女人在进入中年后往往不爱做剧烈运动，而秋季养生，也不主张剧烈运动。所以，秋季是开始步行运动的绝佳时机。轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为事业家庭奔波。
对于二十岁的女性来说，秋季对你们的影响并不大，但还是要注意作息问题，最好是按照文中的养生方法来睡眠；对于三十岁的女性来说，最主要的就是舒缓心中的压力，让自己的心情好点；对于四十岁的女性来说，最重要的就是运动，但运动不要过激。
对于女人来说，几天洗一次头发最合适最健康呢？
应该几天洗一次头发？
中医建议：
1、最好每星期洗三至四次头。
2、在户外工作时间长的人和脑力工作者，可以适当增加洗头次数，除此之外还要经常梳理，促进血液循环。
有晚上洗头习惯的人，要尽量改变晚上洗头习惯，其次要在洗后擦干头发，或者用电吹风吹干，确保清洁、轻松、健康皆不误。
天天洗头非但不能保护头发，还有可能对头发造成伤害。因为洗头过勤会把皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉，使头皮和头发失去了天然的保护膜，反而对头发的健康不利。
西医建议：
1、最好隔天洗一次，这样比较科学。
2、有些做特殊工作的人，由于卫生要求，还是要坚持每天洗头。但无论什么人，清洗头部的时候都要注意洗发液的选择，避免使用碱性过大的洗发液，最好加上护发素。
让头发自然干，是不是个好办法呢？
专家建议：
一般来说不是很好。因为在头发湿润的状态下，毛鳞片是打开的，此时头发比较容易受损。如果在头发未干透的情况下睡觉的话，未干透的头发和枕头摩擦，可能造成毛鳞片的脱落和损伤。另外，未干透的头皮时间久了也容易产生细菌，会对发根造成一定负面影响。因此从头发和头皮的健康角度考虑，推荐使用电吹风从发根部彻底吹干。
把头发弄干正确的方法是什么呢？
●毛巾
专家建议：
由于头发湿的时候比较容易受伤，因此最好不要使用毛巾使劲地擦。在使用毛巾时，可以把头发夹在毛巾中间，让它吸掉水分。头发比较长的人可以在最后用毛巾夹住发梢部吸掉水分。
●电吹风
专家建议：
用毛巾把头发大部分的水份吸收，且擦上保湿剂后，再使用电吹风。一般来说保湿剂会在头发上形成一层保护膜，可避免毛鳞片受损。使用电吹风的时候，与头发保持10厘米以上的距离，使用时边移动电吹风边吹，让头发各处均充分吹干。一般的电吹风吹风面积比较小，只有正面吹到风的部位才会干，因此在使用的时候需要分别对发根、头发中部、发梢进行局部吹风。要注意的是，进行局部吹风时，时间不能过长，以免引起局部过度干燥。
1、针对最难干的后脑勺以下部分，电吹风不能停留在头发表面，要从内侧进行吹干，这样才能有效吹干发根部。
2、吹干两侧头发时方法同上
3、最后吹干头发表面。使用时从头顶竖直向下吹，完成后会感觉头发更有造型。
※使用健康快干电吹风，可将发根至发梢同时吹干，防止过度干燥，温柔呵护头发。
电吹风暖风和冷风的用法呢？
专家建议：
①吹发型时先使用温风吹出造型，再用冷风定型。比如想让头发有立体感，一般可在该部分从下往上用温风吹，然后再用冷风冷却，即可定型且保持较长时间。
②普通吹干时用温风彻底吹干后，用负离子电吹风调节到冷风档，从头顶部垂直向下吹，一般可达到收紧毛鳞片，使头发呈现光泽效果。因此冷风和温风请合理地分开使用。
饮食养生
运动养生
