练习高温瑜伽初学者注意事项
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，没有好的身体，万事事皆休。进行运动养生需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“练习高温瑜伽初学者注意事项”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】练习高温瑜伽初学者注重事项，高温瑜伽也是我们平常所说的热瑜伽，就是需要在温度为38度以上到40度之间练习的，现在都市中，许多白领和工作的人群都喜爱练习这种瑜伽方式来塑形瘦身，但是对于初学者却是有几点事项要值得重视的，不然反倒对身体健康不利，今天就为大家讲讲练习高温瑜伽初学者注重事项，一起来看看吧！
练习高温瑜伽初学者注重事项
一、服饰
练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘谨。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注重保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
练习高温瑜伽初学者注重事项
二、时间
时间早晨4-6点是练习的最佳时间，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。但饭后（3小时之内）是不宜练习瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看来，早晨4-6点才是练习瑜伽的最佳时间，此时四周万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，易进入深层练习状态。
三、地点
别在大风、严寒或有污染的空气中练习，练习瑜伽最好能在洁净、舒服的房间里，有足够的舒展身体的空间，防止靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来关心放松神经。千万不要在大风、严寒或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（拂晓除外，因为那时间线柔和，有益于健康）。沐浴忽热忽冷的刺激有伤身体。
练习高温瑜伽初学者注重事项
四、沐浴
沐浴前20分钟内不要练习瑜伽，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会损害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，假如立刻练习瑜伽，不仅轻易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者特别要注重这一点。另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。在练习瑜伽之前1小时左右洗冷水澡，能让练习达到更好效果。
扩展阅读
瑜伽是一种非常健康的运动，深受广大朋友们的喜爱，越来越多的人也加入到了瑜伽运动的大队伍中，但是初学者大多都不清楚瑜伽其实还是有很多的注意事项的，如果没有注意的话，就可能会影响到初学者练习瑜伽，所以在这里小编来给各位朋友们具体的介绍一下。
锻炼的项目是很多的，我们目前选择的锻炼项目有健身操、有氧运动和无氧运动，瑜伽、广播操，其实无论是哪一类型的锻炼，都需要有一个正确的方法，这样才可以健身，今天我说几个瑜伽初学者的注意事项。
第一、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，我个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始。
第二、瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，我建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。
第三、瑜伽是一门很深的锻炼方法，所以初学者我们建议开始锻炼的时间不要超过半小时，这样可以使身体慢慢的有一个适应期，这个阶段我建议一个月左右。
第四、瑜伽初学者要注意自己的呼吸，瑜伽运动里呼吸是一个很关键的要点，大家记住一般呼吸的时候要缓慢的吸气，呼气的时候要快速的呼出，当然瑜伽时间练久了，你的呼吸就会越来越好。
以上的小编介绍的注意事项，虽然看起来还是不怎么重要的，但是其实对学习瑜伽还是非常的有帮助的，都是属于非常细节的一个部分，细节做好了，相信各位朋友练习瑜伽的时候也是会更加的好，效果也是会更加的明显。
00001.
现在的人们是越来越重视养生保健了。很多人为了保持健美的身材，都会选择各种各样的运动来减肥，而瑜伽也是现在选择率比较高的一种减肥方法，这种减肥方法对身体没有什么副作用，而且减肥的效果好，但是对于一些刚刚做瑜伽的人来说，就需要多加的注意小心，下面，小编给大家总结的瑜伽初学者注意事项。
瑜伽初学者禁忌6大要点
1、对练习者的饮食没有特别规定，可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散，练习瑜珈前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害，最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习，室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习，不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
瑜伽是一种特别养生的健身方法，长期坚持瑜伽的人，身体的免疫能力会增强，而且人也会比较年轻，练习瑜伽是没有什么年龄的限制的，任何人都是可以学习的，但是在健身房或者是家中自己练习的时候，上面所说的六点注意事项，大家是一定要重视，练习瑜伽是要长期坚持锻炼，这样才会有效果。
对于现在来说，瑜伽减肥已经成了一种时尚，很多的爱美女性都会去选择练习瑜伽，但是很多作为初学者，刚刚接触这个总是会有忐忑的，担心自己做不做的某些动作，自己会不会根本就练不了瑜伽，其实这些完全就是多虑了。
下面小编就给大家带来了一些对于初学者，必备的九个小提醒，希望能够对大家有所帮助，初学者一定好好看看，会对你们有所帮助的，利用瑜伽来进行减肥瘦身，可以让你更加的舒适，同时更加的有自信，经常的练习瑜伽帮你快速有效的进行健康减肥。
不要空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。
记得携带瑜珈用品
如果没有购买瑜珈垫的话，要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。
刚开始可能会一点单调
因为是初学者的关係，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
不需要袜子和手套
虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
释放压力
首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。
呼吸最重要
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
当个初学者
在一开始的几周你可能会有些着急，希望可以赶快赶上大家的进度。但其实不用这个紧张，就当个初学者吧!在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持乐观新境并且持续练习、累积经验，记得将瑜珈当做是愉快的体验，不要有太大的压力!
作为一种非常流行的健康减肥方式，也要注意不能胡乱练习，每一个瑜伽动作都是有其道理的，如果你不注意动作的规范，自己随意练习，可能会出现一些不必要的危险，所以说为了让自己更加健康有效达到减肥的效果，一定要注意到一些方面，避免因为不注意而发生一些事故，选择好适合自己的瑜伽类型。
一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型
减肥瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。不要盲目相信别人的推荐，选择不适合的瑜伽来减肥，不仅无法达到效果，反而让你伤害身体。
二、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体，锻造完美体态!
三、心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
四、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
五、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外，还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议，让你的减肥瑜伽达到最大的效果。
六、注意补充水分
在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分，这样可以让你的身体有效达到排毒效果!并且促进身体的新陈代谢，让身体处于减肥的高效时期。
瑜伽是一种非常好的减肥方法，里面有很多拉伸的动作可以帮你促进血液循环，以及新陈代谢的加速，达到快速燃烧脂肪的效果，这样就完全不用为身材的问题而苦恼了，只要经常练习，瑜伽减肥的效果是非常显著的。
促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。
排毒
我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
结语：这些就是关于初学者来练习瑜伽需要注意的一些事项，除此练习之前一定要注意，最好去专业的瑜伽馆，在瑜伽教练的指导下来进行练习，这样更容易掌握到要领，而且瑜伽中还有特色的呼吸法，这些如果没有人指导，自己一个人是很难领悟的。
延伸阅读：
避开瑜伽练习伤害的雷区瑜伽练习 保持青春健康活力学瑜伽 掌握哈达瑜伽练习技巧瑜伽音乐怎么选 送你一首瑜伽练习曲掌握瑜伽练习的窍门 让你美丽加倍瑜伽入门 八字环绕式瑜伽练习视频瑜伽也是一种修炼，如果自己能够积极的进行瑜伽练习，不但可以让自己的身心都得到放松，还可以让自己的气质得到升华。而且不用花费自己太多的时间，每天晚上睡觉前练习十分钟，就可以达到这些目的，坚持一段时间后，就会发现自己变得更加的优雅、美丽了。那么，在睡前可以进行什么体式的瑜伽练习呢?
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
1.端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
2.吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
1.收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
2.吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
当我们是刚刚入门的瑜伽学员，不要急于求成，可以先在专业教练的指导下进行一两式的练习，循序渐进，慢慢的进行。即使经常的进行一两式的练习，长时间的坚持，也可以让自己在瑜伽练习中受益，感受到瑜伽练习的魅力所在。
瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，许多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音瑜伽等。
1、瑜伽简介
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为结合。考究其语言进展，是从yoke(马车的套子)进展而来的，目的是提供一种可以操纵自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系，也有许多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法(asanas)，调息(pranayama)和冥想。甚至许多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，进展速度也相当快，现在基本上每个都邑都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽分类?
瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇敬奎师那。假如出于健身目的，可以不必修炼。
语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有用的放松和平静心灵的方法。
3、瑜伽与宗教!
瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，许多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音瑜伽等。
4、什么是哈塔瑜伽?
哈塔(Hatha)一词意为日月阴阳。所以可意译为日月瑜伽。我国也有人将它译为体瑜伽。
哈塔瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。
构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。
体位法是调整人体各部分的平稳;调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。
5、练习瑜伽有危险吗?会不会走火入魔?
瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。走火入魔可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是维持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习瑜伽有什么好处?
1)调理生理，达到平稳 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分维持优良的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2)排除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调剂神经系统，达到排除紧张 3)修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、饮酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你布满自信。
4)非凡功法，非凡疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
饮食养生
运动养生
