瑜伽教我的五个健康课程
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！有效的运动养生是如何做的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“瑜伽教我的五个健康课程”，相信能对大家有所帮助。
【导读】瑜伽教我的五个健康课程，学习瑜伽是需要很多耐心的，也是个很轻易受的运动，那么你在学习瑜伽的过程中有没有体验到什么呢？下面是瑜伽教我的五个健康课程，一起来了解一下吧。
瑜伽教我的五个健康课程
1、放松
不要太着迷于达到一个目标或渴求物质上的东西。他们可能不会转化为长期的美好。如果你停止追逐过去的追求，会发生一些新的变化，带来短暂的快乐。
2、中庸之道
把你自己放到一个姿势或情况中，然后查找放松。要知道就算是一个小小的动作也是一个很大的胜利。
瑜伽教我的五个健康课程
3、成长潜力
做你喜欢的和不喜欢的事情。做你喜欢的事情会让你走在真正的路上。把意大利面扔到墙上并不意味着你保持消极的意思--我喜欢在做不喜欢的事情的时候学习。我们随着时间变得越来越睿智。体会告知一切。
4、姿势很重要
站直--教师不会使用君威脊柱，你头上的冠冕，战士的腿和女神的胳膊这样华丽的词语和打发时间。站不是被动的，与地面接触，不妥协于你的对齐方式。
瑜伽教我的五个健康课程
5、真相
每个身体都有自己的定义，潜力和局限性。与其不断与旁边那个身体自然灵活但最终可能因为关节过度延展而受伤的人，不如在房间里拥抱你的唯独无二。
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通常，瑜伽会以呼吸法、冥想法等方式来排除紧张、杂念，让心灵稳固、肌肉放松，头脑放空，对于治疗不易入睡、失眠，有非常理想的成效。所以晚上睡前做些和缓、放松的瑜伽，有助于我们在放松的状态停，很快进入深层睡眠状态，让身心灵能真正得到充分的修养生息。
引导进入深层睡眠
运用呼吸法、冥想法，让心神稳固、精神放松，自然进入甜美的梦乡。
步骤：
动作１：双足绷足面复叠，足尖点地，双手环抱膝盖，将额头放在膝盖里。保持平均呼吸。
动作２：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手抱膝盖，将膝盖全量贴胸。吸气抬头，呼气，额头贴膝盖。保持自然呼吸６１０秒
动作３：呼气，放松。俯卧，停巴微收，身体自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿弯曲去贴自己的额头，右腿保持放松。
动作４：美人鱼放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上舒展，双手相合于足面上。额头全量贴小腿肚子处，保持姿势１０秒钟。
动作５：吸气，抬头，呼气，头向后转，右小腿收回，左手去找足尖，保持自然呼吸。
功效：让全身肌肉放松，抛开烦恼，保持心神的愉悦、安静，引导进入深层睡眠，提升睡眠品质。
练习要领：练习动作４时，如果您的足能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要牵强自己。
【导读】把握瑜伽的五个要点，现在练习瑜伽的人也来越多，但是很少人会注重练习瑜伽前的一些准备工作，一起来看看把握瑜伽的五个要点。
把握瑜伽的五个要点
1、空腹练习
练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2~3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可防止大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽练习对身体的保健作用，防止内脏等部位因扭转等动作造成的不适。
2、量力而为
瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普通较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的练习要依据自身特点来进行，只要在教练的指导关心下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要冲动模拟教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，防止产生挫败感和造成运动损害。
3、不要攀比
瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需艳羡其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和练习。我们只需要跟自己比就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。
把握瑜伽的五个要点
4、注重身心感受
瑜伽讲究身心平衡的境地，希望感受到瑜伽对身心的作用，就要用心去倾听身体，集中注重力去感受每一次呼吸和每一个动作。假如在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适，请马上停止练习，请教练给予关心指导。
5、补充水分
建议在瑜伽练习结束后喝些水，补充水分可促进肠道蠕动，促进排毒，尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果，可起到预防便秘、腹胀，并能促进消化功能。
常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽(Hatha yoga)，热瑜伽(Hot Yoga)，力量瑜伽(power yoga)，Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练习方式，才能对你有关心。
哈达瑜伽
主要由八之分法瑜伽中的体势变化而来，也是现在被广泛传播的瑜伽练习方式，它以姿势及瑜伽呼吸为主，结合有冥想和契合法。hatha yoga 姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练习让我们学会操纵身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平稳，是一种特殊适合刚刚开始练习瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳的人有关心
力量瑜伽
这是一种在西方非常盛行的瑜伽练习，power yoga 它以姿势动作为主，经过精心的编排，侧重四肢和力量，体能消耗很大，练习一套完整的力量瑜珈会让练习者大汗淋漓，对身体的排毒非常有好处，因此，练习力量瑜伽适合身体体能好，平稳能力强以及柔韧性好的练习者，在掌握了瑜珈初、中级练习后，再开始练习此练习为好，能够让身体更加地强劲有力。
热瑜珈
这是一种针对性较强的瑜珈练习，由固定的26个姿势组成，在特定的温度(38度以上)下练习的一种方式，对有排毒，减肥需求的人群有关心，身体特殊僵硬的人在高温下练习可以减少损害。但热瑜珈一定要在专业的瑜珈师指导下练习，身体虚弱，高血压，心脏病等患者不宜。
流瑜珈
Flow yoga，流行于西方，类似于力量瑜珈，但强度比力量瑜珈小，比哈达瑜珈大，介于哈达瑜珈和力量瑜珈之间，也可以说是两者结合，通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，适合初学者的提高级别，也可作为练习力量瑜珈的准备。
是由瑜珈大师Iyengar先生创立，练习此瑜珈可以锻炼身体的各个部位，利用辅助器械来关心练习，是安全缓慢地进行练习，特殊适合身体手术后的恢复练习，类似于瑜珈治疗，调剂身体平稳，对疾病治疗有关心，适合身体特殊僵硬的人练习。
Yin Yoga是一种爆发力不大，节奏轻缓的瑜伽，用来舒缓神经及全身肌肉，YIN YOGA的姿势动作简单易做，许多姿势动作都是在地面进行的，或躺或坐，很少站立姿势或与地心力抗衡的姿势动作，每个动作需连续5到8分钟，所以讲求耐性。难度不太大，就算平稳力较弱的人亦可以做到。所以，适合各种人士，没有任何基础的人都可以练习。练习一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放松，放松心情。
香薰瑜伽
现代瑜伽的一种，人们依据需要而演变的一种练习方式，其实在古老的印度也盛行练习瑜伽时燃放适合的香薰，以达到宁静和谐的氛围。
练习瑜伽的时候，在瑜伽练习场地点上适合的精油，关心练习者更快地平稳思绪，集中注重力，练习时有专业的芳疗师在一旁辅助，是一种特殊适合压力过大，精神轻易紧张的人的练习方式。
每种瑜伽练习一定要按部就班，以自己的限度为准。
一些初学瑜伽的朋友，第一天去了瑜伽教室会感到很迷茫，不知道该干什么，看别人都在哪里做动作，而自己却若无其事，是不是很苦恼，下面就教大家五个最基本的初学者瑜伽体式，让你打好瑜伽的基础!
初学瑜伽有很多朋友都不知道瑜伽最基本的体式有哪些!下面为大家推荐最适合大家练习的几个简单的瑜伽体式，大家一起来学习学习吧!
pose 1：三角式
双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行;
控制呼吸!身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
pose 2：猫式
双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。
吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸，重复以上动作6至10次。
功效：塑造完美臀部，预防痛经。
pose 3：莲花座冥想
这个动作的要求最低，相信看了名字大家都知道怎么做了，但是如果你做不到瑜伽老师的那样，可以放低你的要求，放松全身，眼睛未必，眯着的眼睛指向鼻尖，调节你的呼吸就可以了!~
每次保持这种状态20分钟
功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。
pose 4：搭桥
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。
脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。
功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。
注意：这个动作有一定难度，要注意量力而行，提前热身。
pose 5：仰卧式
就是平躺在垫子上，这可是malik最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。
仰卧这姿势，很多初学者做的时候，都会犯困，或者就是肌肉酸痛，自己就取消动作，去挠痒痒，分散自己的注意力，这样是非常不好的。
在练瑜伽过程中，除了注重动作要规范到位外，在饮食方面也很重要，若饮食得当那么瑜伽的效果就会更明显啦。我们都知道晚餐要吃少，练瑜伽者的晚餐除了要吃少外还要更注意哪些呢?请看下面介绍的瑜伽饮食晚餐注意事项。
晚餐不过晚
瑜伽 饮食观认为瑜伽人睡前2个小时最好不要吃东西，因而晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿道排出。据测定，人体排尿高峰一般在进食后4至5小时，如果晚餐太晚，比如到晚上八九点钟才进食，排尿高峰便在凌晨零点以后，此时入睡得正香，高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙，当其浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、形成结石。因此，除多饮水外，应尽早进晚餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好。
晚餐不宜过饱
中医认为，胃不和，卧不宁。如果晚餐过饮，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的 信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的 作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。
晚餐宜素食
医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。
患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油。晚餐经常摄入过多的热量，易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和冠心病。
晚餐不过甜
晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。这是因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性，现代生物医学研究证实：在一天24小时不同的阶段中，会有不同的改变。原则上，物质代谢的活性，随着阳光强弱的变化而改变;身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。
白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪，由于运动能抑制胰岛素分泌，对白糖转换成脂肪也有抑制作用。所以摄取白糖后立即运动，就可抑制血液中中性脂肪浓度长高。而摄取白糖后立刻休息，结果则相反，久而久之会令人发胖。
瑜伽是最崇尚自然的一项运动，很多MM以为瑜伽只是动作规范到位就足矣，忽略了饮食方面的配合，其实不然因为每项运动都有它自己的特色要求和内在调理，练瑜伽时候也需要根据瑜伽的饮食原理来合理饮食。下面就给大家几款简单瑜伽食谱吧，健康又美味。
瑜伽素食的概念你听说过吗?对练习瑜伽的人来说，在追求身心平衡放松的过程中，健康的素食非常重要。
瑜伽饮食的原理：瑜伽把食物分为变性食物、惰性食物和悦性食物三大类
1.悦性食物指对身体、心灵有益的食物，包括谷类及其制品、水果、蔬菜、牛奶、乳类制品、豆类、坚果等。
2.变性食物是指使心灵不安的食物，如咖啡、浓茶、强烈的调味料、泡菜、巧克力、碳酸饮料等。
3.惰性食物指的是对身体可能无益，对心灵会造成一定伤害的食物，包括烟酒、腌肉腌鱼、罐装食品、冷冻食品、煎炸食品等。
最能给人身体带来益处的当然是悦性食物，它们大多为纯天然的应季食物，新鲜富有营养，很少选用香料、调料，烹饪方法简单，可以让身体变得健康、纯洁、轻松。
下面介绍几款瑜伽素汤，材料自然都是悦性食物了
奶油芹菜汤：
原料：
芹菜一把，鲜奶油1/4杯，盒装豆腐切小块，盐、胡椒、淀粉少许。
做法：
1、芹菜洗净切段入锅中水煮5分钟;
2、将盐、胡椒、淀粉、鲜奶油打成泥，铺在芹菜汤上;
3、吃的时候奶油芹菜汤上面撒一些豆腐丁，翠绿、玉白两色交错，很是诱人。
玉米浓汤：
原料：
玉米粒一碗，鸡蛋一个，牛奶两碗。调味料：盐、淀粉、香油少许。
做法：
1、水煮开后倒入玉米粒煮熟;
2、加上调味料;
3、蛋打散后淋在汤汁上做蛋花;
4、再加入鲜奶;
5、汤煮开后倒入碗中即成。
苦瓜红玉汤：
原料：
苦瓜一条，黄花菜适当，胡萝卜一根。
做法：
1、黄花菜浸泡后去头。
2、胡萝卜切片，苦瓜对半切开，去籽，切小段用滚水烫过。
3、将黄花菜、苦瓜、胡萝卜一同放进大碗里，加入盐、味精，隔水蒸20分钟即可。
瑜伽饮食中，最关键的是不吃野生动物，同时烹饪菜肴也要注意避免油烟对环境的污染。从烹饪方法来说，避免将食品高温油炸，选择清淡的、能保存食物天然营养成分的烹饪方法，如沙拉、凉拌、开水煮等。
练习瑜伽的人特别重视食物的摄取，尽量选用悦性食物，远离惰性食物，偶食变性食物。遵守瑜伽的素食原则，不仅身体可以更健康、更有活力，焦躁易怒的性情还会有所改变，达到心灵的愉悦、平静。
结语：以上为初学瑜伽的朋友介绍了5个打基础的瑜伽动作，和一些瑜伽饮食方面的问题，看了上面的内容相比我们这些瑜伽菜鸟也懂得了一些最基本的瑜伽做法，不用再为练习瑜伽不知道该怎么办所苦恼了!~
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减肥瑜伽
塑形瑜伽一：幻椅式
1.站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。
2.双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。
塑形瑜伽二：半月式
1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。
2.膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。
塑形瑜伽三：下犬式
方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。
2.上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。
塑形瑜伽五：猫式
1.跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上尽可能的弯曲，最后将头部往下低。
2.头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。
瑜伽瘦身的修炼要点
练瑜伽先开始最好在专业人士的指导下进行，要不很容易伤到自己的身体。另外除了瑜伽的动作要认真掌握以外，修炼的时间也是很有讲究的，早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的。
应该注意的问题
1、练习瑜伽以定有良好的室内环境，一定要保持相对安静，空气要流通。
2、做瑜伽可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣或瑜伽服，光着脚练习。
3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照老师的动作完成，你记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，可以随心所欲，但是要保持呼吸的平稳和心态的平和。
瑜伽的好处
1、修身养性、平静内心
长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
2、增强抵抗力
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;
3、改善个人情绪
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。
它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
4、调节生理的平衡
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用;
总结：通过上面的介绍，相信大家对瑜伽有了很深刻的了解，瑜伽的基本动作大家也可以照着做，小编为大家介绍的都是非常容易的，大家可以过来看看哦~~
舞韵瑜伽，兰花恬淡素雅养身心
春季是天气由寒转暖，万物复苏，生发的时节，人体的器官也是一样布满了活力。这时的人们应该有春天般的朝气，精表情绪须欢畅、轻松、愉快才好！舞韵瑜伽之兰花练习体系结合了春季时，人应调养身心的基本规律。以调肝养血为主，配合专业的瑜伽体式和舒缓悦耳的音乐，使练习者轻松练习并感身心愉快与鲜活，可使身心和春气相适应融合，达到身心修养的功效，同时还能改善体制，增强抗病能力，还能预防流行性感冒和皮肤疾病等。
舞韵瑜伽荷花亭亭玉立塑身形
夏季是四季中气温最高的季节，因此，人体的新陈代谢非常旺盛。而夏季闷热的气温则轻易使人闷热不安，困倦与焦躁，因此，应忌防心火内生，以调养脾胃为主。金珠舞韵瑜伽之荷花练习体系结合了夏天人应调养脾胃强壮消化系统的规律，配合专业的瑜伽体位和舒缓激昂的音乐，消化余外而又不利于身体的热能，在塑造您亭亭玉立身形的同时，还可防止因燥热而产生的心火内生，脾气急躁，还有神清气和，生津开胃，预防肠胃道疾病的功效。
舞韵瑜伽菊花幽香盈袖提气质
秋季天气开始转凉，天地阳气开始衰弱，阴寒之气逐步加强。此时，呼吸系统易受影响，变得脆弱;情绪轻易抑郁，此时应该保持神智宁静，减缓秋季对人体的影响。金珠舞韵瑜伽之菊花练习体系结合了秋天人应以调养肺部，强壮呼吸系统而适应干燥的气候规律，并配合专业的瑜伽体位和宁静舒缓改善情绪的音乐，在轻松的练习过程，愉悦身心，提升内在气质。同时舞韵菊花的练习还改善神经系统受刺激后导致机体正常平稳紊乱，带来的疾病，同时，还能起防因气候干燥造成的皮肤干裂，毛发脱落现象。
舞韵瑜伽梅花丽质芳姿冶情操
冬季万物凋谢，阳气衰微。阴气过盛使人体的新陈代谢处于缓慢水平，情绪也会低落，肾气易受损。金珠舞韵瑜伽之梅花练习体系结合了冬天的养生规则，以专业的瑜伽体位，配以轻松悦耳的瑜伽音乐，使人们在练习的过程中，调整情绪，陶冶情操。同时还能增强肾功能，贮藏精气，调剂人体的水液代谢，减缓自然界一时变化带给身体的不足。
练瑜伽能够修身养性，在练瑜伽的过程中人们会变得心平气和，因此，练瑜伽的人比较健康长寿。瑜伽能够培养人的耐力和柔韧性，它对人的身体是非常有益的，能够增强人体的抵抗力，多练习瑜伽，还有减肥瘦身和塑型的效果。瑜伽的动作有难有简，接下来就交大家五种最简单的瑜伽动作。
1.正餐两小时后方可练习。
2.练习后一小时方可正餐。
3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。
4.鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。
5.缓慢进行，做到极限，循序渐进，持之以恒。
单腿背部伸展式是高温瑜伽体式之一，它有助于提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能。
1、患有哮喘，支气管炎，腹泻的人不适宜练习此式
2、初学者如果无法将胸部，腹部完全贴在腿部，只要做到自己的极限即可。
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。
有眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压者）慎练。
瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿瑜伽体式。鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。
强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉
虎式（Vyaghrasana）犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感。
1、动作不易太快，吸气时，伸直的腿部切勿在身体后摆动；
2、做动作的中途不可换气，如果练习者气息不足，可根据呼吸频率加快动作速度；
3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。
瑜伽修行中重要的一项就是平衡——身与心的平衡。在瑜伽练习中，体式、呼吸和意识的平衡是缺一不可的，在保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸，同时用心来体会动作给身体带来的感受。
瑜伽冥想或修禅坐在此前需要经历五个步骤的调整：
一，调饮食：人身与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，轻易影响身安心静；当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转入为对身体的滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。然而食物不可过多，即不要吃的过饱，饱食者令胃肠不宜消化，往往增加了肠胃功能的机能疲惫，不易汲取精华，反而排泄于体外，此类人叫身贪，见饮食无法自制，饮食美味令感官细胞兴奋过度，往往在饱食后身体懒散，松懈；这正是增加胃肠加倍工作所产生的疲惫，这种疲惫的结果是气机虚满身体，气满浮躁上行，造成身体火大，令静坐不得宁静；但饮食太少，营养不够，则造成体弱力衰，静坐难以有成效。因此，我们说调整饮食结构时，饮食适度最为佳．
二、调睡眠：人生活与工作，行做身心体力，离不开休息时间，睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神，因此休息好亦至关重要。平常睡眠我们都知道，以八小时为适度，古人说：＂久卧伤神，少卧神伤＂，睡的过多则精神困昧，不利于静坐；睡过少则体力不能恢复，精神恍惚，也不宜静坐。因此睡眠要保持克制有度，当我们神志清明，精神气爽时，安身静坐，效果丰厚。
三、调身：静坐前，在我们的行住坐卧四仪规中，要常保持宁静安详的心态，时刻牢记瑜伽八支分法的第一条：道德尊范．不可有粗暴与不安的举动，粗暴与不安的举动对自己不利外，与环境也不相应，境相气粗，心意轻浮，必难人定。人静坐时，须宽衣解带， （坐垫须后高一二寸）镇定人坐，腿或双盘、或单盘，自行选择，然后安置两手，把右掌的背叠在左掌上面｛男士，女士相反｝，贴近腹部，轻放腿根上；然后把腿左右摇动四五次，以做放松调和，然后端正身形，脊骨勿挺勿曲，轻快自然、颈正端庄、不低不昂；鼻子与脐轮｛腹部｝如垂直线相对；开始呼吸吐纳腹中积气三到七次，把舌头抵上额，由鼻慢慢吸人清气，轻闭两眼，坐久或觉身有俯仰斜曲，随时矫正之（坐之时间依据自身的能力）。
四、调息：鼻中气体出入名为呼吸，一呼一吸完成名为调息。静坐人手最重要工夫在调息。呼吸有四种：１，喉轮呼吸：即侯头呼吸，此呼吸最浅短，仅在喉头出入，不能尽肺叶张缩的力量，因此达不到吸氧吐碳｛二氧化碳｝功用，血液循环不能优良，如此呼吸是属于不良作用，因此要改变。２，胸式呼吸：此较喉轮稍好，气体能达胸部，布满肺部，通常广播体操的呼吸活动，女性也常采用此呼吸，能做此呼吸，仍不算调息。３，腹式呼吸：一呼一吸，气体能到达腹部｛脐轮部位｝，在吸气时空气人肺布满遍体，肺底愉快扩张，把膈肌压下，这时胸部空松，腹部外凸；又呼气时腹部紧缩，膈肌被推而上，紧抵肺部，使肺中浊气尽量外散，这方算是静坐的调息，此调息能有用调整身体的放松。学修者还要注重：呼吸丝毫不可刻意或用力，鼻息轻细深长，自然达到腹部，连自己的耳朵也不闻出入息声，方是调息相；呼吸经历由粗到细，细到微细，微细到悬吸最终入体息阶段。４，体呼吸：此呼吸为静坐功深者能够作到，呼吸细小的无法再细致，出入不知，如无呼吸，虽有器官作用，但无觉用，而气息仿佛从全身毛孔出入，至此既是达到调息之极至，可人深定。
五，调心：心有真心与妄心，真心是心的本体，妄心是心的虚妄作用。我们自有生以来，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，组成妄心身用，如同意马心猿，难调难伏。我们静坐，可有两种心象：一是心中散乱，支持不定；二是心中昏昧，轻易瞌睡。治散乱病，要把心中一切放下，看透身体也是外物，置之不睬，用心一念嗡字音轮于小腹间，自可人定。治昏沉病，要把心提起，注重鼻端，使精神振作；或起而径行再坐；或修数息观，从一到十，数到不乱，心息相依，绵绵密密，昏散两除。
通常来说心经历的由染而净要经五个层次：第一、散乱心，随着外境心念纷飞。第二、昏沈心，痴钝模糊，陷于昏睡。第三、不定心，散乱多于稳定。第四、一心，心能凝住于一境。第五、定心，心状澄静。后二者便是修行瑜伽所得的现象。
以上五种境地调整好了，就安身静气的进入你的专一冥想或者禅修事态中．
【导读】教你五个简单的瑜伽姿势，随着时代步伐的加速，越来越多的年轻人喜欢上瑜伽这项活动，减胖瑜伽深受大家的喜欢，教你五个简单的瑜伽姿势，看看吧。
教你五个简单的瑜伽姿势
塑形瑜伽一：幻椅式
1.站姿，我们将双腿分开与肩同宽，天天练习并且姿势必定要标准。
2.双膝曲曲，复心停移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，复复做10-15次。
塑形瑜伽二：半月式
1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。
2.膝盖渐渐的曲曲，需要将我们身体的复心往停移，成外马步蹲的姿势，同时手肘曲曲至肩膀两侧。复复15-20次。
教你五个简单的瑜伽姿势
塑形瑜伽三：停犬式
方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。
俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿，双腿并拢曲曲，脚掌贴地，挺立上身，双手抓住膝盖停方。
2.上身渐渐往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，复复做5-10次。
塑形瑜伽五：猫式
1.跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上全可能的曲曲，最后将头部往停低。
2.头部渐渐抬起，腰部往停压，臀部往上翘起。复复10-15次。
【导读】初学瑜伽的五个基本动作，一些初学瑜伽的朋友，第一天去了瑜伽教室会感到很迷茫，不知道该干什么，看别人都在哪里做动作，而自己却若无其事，是不是很烦恼，下面就教大家初学瑜伽的五个基本动作，让你打好瑜伽的基础！
初学瑜伽的五个基本动作
pose 1:三角式
双脚分立（一米以上），渐渐伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；
操纵呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿的那样，可以放低你的要求，放松全身，眼睛未必，眯着的眼睛指向鼻尖，调剂你的呼吸就可以了！~
每次保持这种状态20分钟
功效：安静和操纵全身神经系统，集中注重力。英国科学家发觉，用此种坐姿的人，做了很多试验，发觉甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻安静脑波。
初学瑜伽的五个基本动作
pose 4:搭桥
平躺，尾骨前移，舒展腰部，呼气。
脚后跟拉向身体，平放双脚。注重力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。
功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。
注重：这个动作有必定难度，要注重螳臂当车，提前热身。
pose 5:仰卧式
就是平躺在垫子上，这可是malik最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全放松，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。
仰卧这姿势，很多初学者做的时候，都会犯困，或者就是肌肉酸痛，自己就取消动作，去挠痒痒，分散自己的注重力，这样是特别不好的。
【导读】有很多人轻易着凉感冒，何不做点拿高免疫力的健身瑜伽呢，今天由小编为您带来五个瑜伽动作预防感冒，期望五个瑜伽动作预防感冒能对您有所关心。
五个瑜伽动作预防感冒
1.跪姿俯伸式
两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持平均呼吸30秒。复复3-5次。
注复：臀部要坐在足跟上，足背贴地。
2.骆驼式
两腿分开与肩同宽跪在地上，足背贴地。抬头挺胸，双手托住腰部后侧。
吸气，吐气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸足跟，接着右手放开向停触摸足跟，胸部向上挺，头部向后仰。保持姿势5-10个呼吸，然后前松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再渐渐起往返到原位。
注复：髋骨要摆正。
3.叩首式
两膝并拢跪在垫子上，足背贴地，两手自然垂放身侧。吸气，吐气时上身向曲曲，同时臀部抬离足跟，双手向后抓住足跟，直到头顶点地为止。
保持姿势停住30秒，然后回到原位，复复5-10次。
注复：头顶离身不要太远，约10公分左右便可。头顶点地时眼睛望向大腿处。
五个瑜伽动作预防感冒
4.停狗式
两腿分开与肩同宽，跪坐在地上，双臂向上伸直，五指张开，掌心向前。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时上身向前倾斜，直到双手触地，同时足掌撑地，双腿伸直，将臀部向上顶起，身体与地面成三角形。
保持姿势停住30秒，然后回到原位，复复5-10次。
注复：足跟不要离地，背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸，不要闭气。
5.停狗式变体
以停狗式为起始姿势。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时右腿向上抬起伸直，足背绷直，停住10秒，然后放停，换左腿复复相同动作。左右各做5次。
注复：向上抬腿时，腿部要与地面垂直，注复力放在腿上而不是手上。同时注复不要闭气。
可瘦身又可防感冒的瑜伽，何乐而不为呢？
【导读】瑜伽五个经典热身动作，在传统的瑜伽练习中，所有的瑜伽练习者都做那些高难度姿势来让自己更深地体会瑜伽的冥想和感受身体的能度。这种练习方式让人感觉轻快并拥有很好的柔韧性，现代人是用另外的方式来达来传统的练习者所能达来的状况，那么接停来我们一起来看看瑜伽五个经典热身动作吧。
瑜伽五个经典热身动作
一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺立腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力度支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放停，复复3遍。
二、动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳，右手保持不动，呼气身体向右侧曲，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平面内，不要前倾。
瑜伽五个经典热身动作
三、动态骑马式：山式站立，上身自腰部向前向停，两手放在脚的两侧，曲曲双膝，左腿向后跨一大步，膝关节、脚背着地，双手离地，两手相叠放在右腿上，动态的停压10次，两手连续放在脚的两侧，收回左腿，右腿向后跨一大步，连续做10次。
四、动态前后屈：山式站立，两脚分开略宽与肩，两手互抱两肘，上身向前向停动态的停压3次，起死后，两手扶住两大腿后侧向后曲腰1次，前3后1为一遍共做10遍。
瑜伽五个经典热身动作
五、动态上停犬：死角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地，双手与双肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，渐渐收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟全度踩地。伸直手臂，挺立背部，放松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平稳，自然呼吸。吸气抬起脚跟，身体复心前移，腹部沉向地板的方向，臀部停压，保持手臂伸直，双手和双脚趾处地，不要耸肩抬头挺胸，连续的做10遍。
初级瑜伽教程动作——龟式
①坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。
②呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉，保持五个呼吸，吸气起身，呼气还原放松。好处：瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性，还可以塑造颈项的线条，对排除双下巴有很大的关心。
初级瑜伽教程动作——鱼式变化式
①仰卧，两手放于臀部下面。
②吸气，用头顶顶地面，双脚逐步向上抬起，双臂托住将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。
③吸气、双臂缓慢往后尽力伸直，手掌并拢，下半身保持不变。
⑤呼气，双手逐步从头部往上伸直，直至和双腿达到平行状态，连续5秒，再缓缓将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。好处：这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以舒展，刺激胰脏，促进消化系统。
初级瑜伽教程动作——鸽子张开式
①坐于瑜伽垫，缓慢让身体转向右前方，尽量让你的左小腿和左脚背贴地，伸直。
②右小腿弯曲放在身体前方，脚背放平，身体重心向下拉伸右腿小胯，双手放在膝盖上方。
③打开双臂，双手平举体侧，保持身体稳固，舒展胸肺。
④呼气头部后仰，胸部扩张开来，保持平稳的5个呼吸。好处：这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，排除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。
初级瑜伽教程动作——下犬式①第一俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。②慢慢抬起上半身，脚趾压地，双手缓慢撑起。仰头抬头，小腿紧贴地面。吸气，双手保持笔直平行，呼气，骨盆和躯干抬起。③手掌撑开五指，平均地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，脚趾带动整个下半身往上挺，做俯卧撑式④双手缓慢往前（但防止肘关节消极的向内过度压迫），收紧手臂肌肉。头部往后压，臀部连续向上舒展。呼气。⑤头部连续往后，直至到底，双臂贴地往前舒展，深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。连续8秒。⑥膝盖和下半身往下，采取跪姿，双臂往后收，直至和双脚平行，整个体式和婴儿式接近。好处：瑜伽下犬式可以很好的排除一天额疲惫、减慢心率，强化腿部，而且还可以加强腿部舒展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解失眠和头痛。
初级瑜伽教程动作——推磨式①坐在地板上，两腿舒展在你面前，两脚相距一大步的距离。膝盖一定不要弯曲，保持两腿笔直。挺拔你的背，两手十指交叉握于体前。②上身前倾，手臂带动身体做水平圆周运动。Tips：练习这个瑜伽动作的过程中呼吸要平稳而规律。动作一定要缓慢，不要突然发力。身体前倾时吸气，头尽量向下，感觉你身体的舒展。尽量向后靠的时候呼气。好处：瑜伽推磨式可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉，并且可以按摩腹腔的器官，有用的缓解腹部疼痛等功效。龟式、鱼式变化式、鸽子张开式、下犬式、推磨式瑜伽，这些动作都是初级瑜伽教程中的入门动作，大家学会了吗？
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