中午跑步对人体居然有这五大危害
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生关系着你、我、他的生活质量。怎样才能实现科学的运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“中午跑步对人体居然有这五大危害”，但愿对您的养生带来帮助。
由于人们养生意识不断加强，在任何时候都会做些保健身体的事情，如合理饮食及科学性运动等。但人们对于养生没有较强的理论性学问，导致自身诸多养生想法都是错误的，而运动就是如此。
运动是诸多人群喜欢的，但由于人们生活琐事的繁忙，及工作度的增大，没有较多的时间用于运动之中。
所以，往往会利用中午的时间进行喜欢的运动。
跑步备受任何人群欢迎，因为它没有较多的技术含度，只要双腿不断跑动就可以为身体带来诸多好处。
诸多人会有这样的想法，认为跑步的好处多，在任何时间内都是可以进行的，所以，可以在中午进行跑步。其实以上的观念是错误的，为何这是错的呢？以停式样告晓您！
中午不宜进行跑步运动的原因
虽说在必定程度上跑步对人体健康起到促进的作用，但这并不代表在任何时间都是可以进行的，而中午就是如此。
因为人们一天中辛劳的时候非这个时间段莫属，对于这个时间段，好以休息为主。如果还进行较为剧烈的跑步运动，对身体健康只有危害的作用。
另外，运动需要依据生物钟进行，不要一味地自认为，这样对自身的健康才是有利的。那么，如果真的在这个时间段进行跑步，对人体会有怎样的影响呢?
中午跑步的危害是什么
现代人忙于工作，在早上或者晚上，没有较多的时间用于运动。所以，会利用中午的时间进行跑步或者其他运动名目，其实这样做对人体危害很多。那么，这个时间段跑步对人体究竟有哪些危害呢?
1、诱发运动性休克
经过一上午的忙碌之后，人体到了中午，血糖是比较低的。如果还要利用这个时间段进行跑步，不但不能达到应有的运动强度，而且锤炼的成效也会大打折扣。
如果这时候还要加强跑步，会诱发运动性休克，这对人体健康是非常不利的。
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你的身体是一个惊人的机器针对「效率(Efficiency)」
所设计，这意味着，若你一遍又一遍的在进行同样的事情时，这过过程会变的愈来愈轻易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍旧流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的「稳定状态(Steady State)」，使你无法达成长期的减肥计划。在美国坦帕大学的研究发觉，稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有用。受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停了。仅此而以，为什么呢？在第一周时，他们的新陈代谢已经适应(稳定)了。以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，比起只有跑步，重量练习常被认为效果更好。重量练习时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。愈和的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，而这个过程通常在你练习之后会连续将近2天左右。说的更简单一点：以低强度跑了30分钟，燃烧了200卡；或者你天天少吃200卡。这二件是同样的事情。而重量练习(或者，冲刺)，跟上面不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下，也发生在运动后。因此，只要略微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。
任何一种运动其最重要的变量就是「强度」
假如你观看一般人跑的速度，他们会挑选一个能长时间连续跑的步伐。想想看，当你踏上跑少机、椭圆机或飞轮车上，你意图是要在上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你可以连续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，关心不大。假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？你会减掉更多的脂肪。美国西安大略大学的研究，比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动。有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。结果令人奇特，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量练习时的类似。你的身体需要恢复ATp(能量)，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些的过程意味着身体要更「努力的工作」与「燃烧更多的脂肪」，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动。
减重
最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思索等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有许多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量练习会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。
针对性的挑选跑步
假如你热爱速度跑、长距离的有氧，有一坏消息让你知道，依据肌力与体能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(连续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长，更重要的是，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的挑选。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是谈论最有用率的减重策略
身体负责操纵关于减脂荷尔蒙的能力
更具体一点，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性(Insulin Resistance)，强迫身体储存腹部脂肪。在荷尔蒙研究的期刊上发觉，长跑导致皮质醇的连续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是损害你的免疫功能。假如你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会损害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。假如你正天天都进行1小时的有氧，对减脂来说已绰绰有氧了。(请记住，这不是耐力练习)。假如你开始天天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，你可能要减少跑步的频率，增加阻力练习，看看会发生什么事
在我们身边，经常就能看见很多早上和夜晚在各个地方跑步的人群。跑步是非常有利于我们身体健康的运动，可以起到促进身体循环的作用。尤其是慢跑，往往能起到促进我们身体消化，增强抵抗力的作用，因此没事时多跑跑步是非常有好处的。那么，中午跑步对我们的身体健康也有好处吗?
任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。其测量方法很简单，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。
如果你要加强体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多。
专家对冬季健身提出四点建议：
一、最好把锻炼时
间定在下午五六点钟吃过晚饭后。记者平时采访时看到，在甘肃一些城市的广场、公园等锻炼场所，每天早上都会有不少人冒着严寒，练太极拳、跑步等。
冬天晨炼并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。
而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。徐秀珍大夫说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。
二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。徐秀珍大夫说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。
三、养成有规律的作息习惯。很多人到了冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此徐秀珍大夫说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。
四、一日三餐饮食也要养成规律。徐秀珍大夫认为，俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养;由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱;晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。
夏季常见的娱乐项目非游泳莫属，在游泳时及游泳后如果不注重以下几点，自身的健康很有可能受到危害!
挑选合适的泳镜
不论是室内游泳还是室外游泳，佩戴合适的泳镜是非常有必要的，这样可以减少海水及泳池水进入眼睛里，导致沾染。
泳镜挑选好之后好测试一下是否显现漏水的现象，另外，泳镜好不要和别人轮换使用以防显现交叉沾染的现象。
游泳时好佩戴鼻夹、耳塞
用嘴吸气是游泳者必须学的功课，但对于初学者比较习性用鼻子吸气，在下水时易显现呛鼻子的现象，可以借助鼻夹，把鼻子夹住。
另外，游泳时，带上耳塞是非常有必要的，可降低患上中耳炎的几率。因为人在游泳时，海水、泳池水以进入耳朵里，对于耳朵本身就不健康的人群，易发生沾染的现象。
游泳前必须做热身
有些人下水游泳易显现抽筋的现象，这多是因为在游泳前没有做充分的热身运动。热身运动不但可以使四肢得到舒缓，而且在必定程度上可增加肌肉的和谐性，从而减少水下事故的发生。
游泳前热身运动不是胡乱的做几个动作就可以了。所以，小编为大家介绍4个简单易学的游泳前动作!
1、头部进行前后左右运动，可是颈部肌肉得到拉伸，该动作连续做10次即可。
2、左右手部先单独进行绕圈的方式运动，然后双臂一同绕圈，做10次。
3、左臂上举，双腿叉开，另一个手臂靠着左脚，然后右臂上举，另一个手臂靠着右脚，重复做5次。
4、坐在地上，双腿并拢伸直，双手前伸碰脚。保持3秒钟，重复5次。
这四个动作简单易学，可以充分的拉伸肌肉，使肌肤舒展开，降低在水下显现抽筋的现象。
游泳注重防晒
有些人认为去海边游泳时晒日光浴对自身的健康，其实由于海边的紫外线非常强，长时间暴晒易诱发皮炎，非常是不涂防晒霜的人群。
海边游泳涂防晒霜是非常有必要的，如果不涂，肌肤经过几小时的强光照射之后，会显现瘙痒的皮疹，手部、面部等部位还会显现红肿、水泡。
【导读】你知道吗，水上瑜伽竟然有六大功效！水上瑜伽顾名思义，就是把水上锤炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势神秘地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的很多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在北京，还是刚刚起步。下面小编介绍水上瑜伽竟然有六大功效吧！
1、排除疲惫
配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、排除疲惫的成效。
2、提高注重力
可关心我们学习放松和集中注重力，另外对加强平稳感的练习也很有关心；人体要出现水面，必定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是放松两个字。
3、加强心肺功能
可加强肌力、肌耐力和心肺功能的练习；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗余外的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4、按摩、护肤
由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上练习后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
水上瑜伽竟然有六大功效
5、减肥
水中运动采纳有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调剂体内脂肪代谢、减体脂有非常显着的成效。
6、塑形
在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调剂体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
【导读】五大对颈椎好的瑜珈动作，颈椎病已经是最常见的职业病了，不少公司职员都有颈椎方面的问题，那么对颈椎好的瑜珈动作有哪些呢？停面为您总结五大对颈椎好的瑜珈动作看看吧。
五大对颈椎好的瑜珈动作
狼舒展式
双手和脚尖支撑身体，腿部全度舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松光复来正常位置。
鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
五大对颈椎好的瑜珈动作
牛面式
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上停一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，成效相同。
乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬。呼气的时候，停颌靠近胸部，运动的复点在颈部。
五大对颈椎好的瑜珈动作
哈巴狗式
双腿伸直，全度分开，上半身向停俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为复力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微曲曲，以减少对韧带的压力。
在我们的生活之中跑步其实是最简单的一种运动的方法，不过有众多人都没有坚持下来，实际上只要每天坚持跑步好处是十分多的，对身体的好处就有十几种，每天坚持跑步可以加强新城代谢，对健康是十分有好处的。那么，到底跑步半个小时对人体有哪些好处呢?下面我们就一起来看看以下关于这个问题的介绍吧。
跑步半个小时对人体的好处如下：
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
6、肝脏
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉
除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉
长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼
长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
经过以上
1.油炸鱼片
一般的油炸鱼片都用鳕鱼制成，这种鱼里富含对 健康 有益的不饱和脂肪酸(DHA等)，而各种鱼条、鱼片制品也就顺势为自己打上了“ 营养 ”的标签。不过，请大家注意，鳕鱼片的包装盒/袋上往往会列出一二十种配料，繁琐的加工已经让它变得不那么有益健康了——大量的盐、味精和油炸时带入的饱和脂肪。因此，如果你购买的是加工过的鱼类产品，它们对人体健康的危害可能已经超出了其所能带来的益处。
2.灌装浓汤
汤类非常有益健康，而且价格低廉、易于制作。可是，罐装浓汤是由盐、脂肪、人造添加剂、防腐剂，或许还有一些脱水胡萝卜调制成的营养价值非常低的“混合物”。一罐浓汤含1000毫克钠，大约是你每天所需量的一半。因此，还是自己准备鸡肉、牛骨和蔬菜，亲手做一碗热腾腾、香喷喷的汤吧。
3. 绿茶 饮料
亚洲人普遍爱喝 绿茶 ，甚至将它变成一门艺术。绿茶包含抗氧化剂和其他有益健康的成分，可以预防癌症、心脏病、衰老和其他与老化相关的疾病。但是大部分美洲人并不喜欢这种味道，因此生产商加入糖和其他添加剂制成绿茶饮品，打着健康饮品的幌子到处兜售。其实，“绿茶”瓶子上的任何一种成分，如：糖精、防腐剂等，都让它在健康方面离我们更远。
4.酸奶制品
酸奶是由鲜牛奶发酵而成的，其中富含蛋白质、钙和 维生素 。对那些因乳糖不耐受而无法享用牛奶的人来说，酸奶可以是个很好的选择。但美国各大超市销售的酸奶，已经被制成了充满糖分和各种加工 水果 的“甜点”，而商家正是利用这些“包装”将它伪装成健康 食品 。因此，在购买时最好选择普通的无脂酸奶，必要时自己加入一些 水果 。
5.黄褐色马铃薯
爱荷华州出产的黄褐色马铃薯与常见的马铃薯相比，价格便宜且易于种植。可是，这种马铃薯食用后，它们所含的淀粉会很快转变成血糖，增加了糖尿病和肥胖的风险。由于它的口感也不太好，因此很多人只好采取措施让它们吃起来更美味：将它们煮熟，然后捣成泥，塞进黄油，或者将它剥皮后用油炸，再在表面撒一层盐。这样制作出来的 食品 就更不健康了。
很多人都晓道在平常生活中锤炼之前都是需要食用一些食物来关心自己身体所需要的能度的补充的，所以在平常生活中的话是需要注复的，那么在平常生活中在中午跑步之前应当食用哪些食物呢?接停来我们就一起来望望在平常生活中中午跑步之前我们应当食用哪些食物，以及在挑选的食材上又有什么注复的地方，我们一起来望望吧。
跑步前中午应当吃什么
中午跑步之前最好是食用一些糖分含度较高的食材，这样可以很好的给自己的身体拿供一些需要的能度，在平常生活中中午跑步之前的一个小时最好不要去进食，可以在跑步之前的一段时间去食用一些食物，可以挑选一些糖分含度较高的食材去食用，在挑选食材的时候也是要注复的，全度去挑选一些糖分含度较高的食材，但是一些高脂肪的食材或者是一些咖啡浓茶之类的食物就不要去食用，会导致自己的身体在跑步的过程中显现尿频的情形发生，在平常生活中中午跑步之前不要去食用一些高脂肪的食材，是因为这一类食物食用之后会导致在跑步过程中身体显现低血糖的情形发生，导致自己的身体健康受到必定的不利的影响，所以在平常生活中跑步的时候挑选食物的时候是需要注复的，以及一样在跑步之前的一个小时之内的时间就不要再去食用任何的食物了，一样可以挑选在跑步之前的三个小时去食用，这样对自己的身体健康也有着必定的保护的作用，所以在平常生活中的话是需要注复的。
中午跑步之前可以食用的食材其实有着必定的讲究的，最好是挑选一些糖分含度较高的食材，这样对自己的身体健康也有着必定的保护的作用，而且在平常生活中在跑步之前的话也是需要进食的时间的限制的，这样才不会对自己的身体健康造成什么不利的负担，所以在平常生活中跑步之前食用食物的时候是需要注复的，以免会对自己的身体健康造成什么影响。
慢跑，是一种有氧运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，目的在以较慢或平平的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锤炼的目的。通过慢跑，能够达到锤炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会处在亚健康的的人们来说慢跑是最好调解方法之一。
1.延年益寿：
近年来，慢跑在很多国家日渐风行，依据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习性者要长。
2.调剂身心，减缓工作压力：
慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以开释工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。
3.加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢：
探索表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对保持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锤炼心脏、保卫心脏的作用。
4.防癌：
(1)慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人天天若多获得8倍的氧供给，在必定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗体内余外的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。(3)运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。(4)慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。(5)慢跑促进消化系统功能，改善食欲，防止或减少胃癌和肠癌的发生。(6)慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情绪，排除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。(8)慢跑能锤炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。
5.减肥：
在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。
【导读】适量的运动可以减肥塑身，但是过量的运动只会伤身，那么运运动过量对人体有什么危害呢，停面由小编为您介绍运动过量对人体有什么危害。
运动过量对人体有什么危害
1、急性肾衰竭
一次或长期大运动量的练习，可造成停丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平停落，表现为高兴性差，竞争意识停落，体力复原慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，保持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
2、运动性贫血
长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力停落。
3、引发心脏疾病
在寻求运动减肥的中年女性中，平凡存在急功近利的倾向，明明心跳已超过了人所能承担的范畴，她们还舍命用意念来克制，结果往往造成心脏疾病。一样来说，人所能承担的运动强度在更年期前后变化最大，因此，运动过猛对中年人危害非常严峻。
运动过量对人体有什么危害
4、关节遭到磨损
运动过量的另一很大的损害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，非常中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故适量运动是一个非常复要的观念。
5、月经反常
国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经反常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。
6、卵巢破裂
过度运动还可能引起卵巢破裂，从而显现停腹部疼痛，甚至波及全腹。过度剧烈的运动甚至会引发子宫内膜异位症、子宫停垂，并引发不孕、骨质疏松症等系列列疾病。
在日常生活中养成一个良好的运动习惯，对于我们人体的健康很重要，当然，适当的运动可以帮助我们大家增强身体的各方面的机能的，但是我们如果过量的运动，那么也是会引发一些不必要的麻烦的，下面我们来看看运动过量对我们人体的危害。
运动过量会使人产生精神依赖的危害。
大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生困倦、精神沮丧、经常抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉，所以我们大家在生活中千万要控制自己运动和锻炼的量，如果经常过量的运动和锻炼，那么也是会导致我们大家产生一些精神依赖的，危害我们人体的健康。
运动过量可造成运动能力下降的危害。
另外，我们大家还需要多注意的就是，在如果过量的运动，那么也是有很大的可能会出现运动能力下降的情况，这样还会导致我们大家出现一些病症的。过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。反过来，贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。一到运动场地，就头昏恶心，同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。
上面我们就日常生活中过量运动的一些危害进行了详细的介绍了，我们可以会知道，过量的运动对于我们人体的健康是非常不利的，有时候还会导致我们大家出现精神依赖，另外，严重的还会导致我们大家的运动能力大幅度的下降。
跑步健身常识防止以下五大错误
误区一：开始跑的时候就猛跑
很多人减肥心切，一开始就跑。现实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。只要你的运动量达到了必定的程度，你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说，如果你的体能不是太好，你身体跑的很累，但是脂肪的消耗其实还没有开始。
误区二：不做热身活动就跑
跑步健身的话，应当要提前的做好一些必要的热身准备，一方面是热身之后再去锤炼会减少对身体的损害，另一方面，热身之后再去跑步，这样的预热能够让你的脂肪全快的准备还燃烧。
误区三：随意穿双鞋就跑
随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，很多人喜好穿板鞋跑步，专家说板鞋鞋底过于平整，缓震成效不好，也会直接招致膝盖受损。鞋子是跑步配备，挑选专业的跑鞋还得留意是否合脚，准绳就是愿意大一点也不要小一一点点，不然对脚会产生磨损损害。
误区四：每次跑20分钟
依据一些可靠的调查可以发觉，如果你的热身运动做的足够充分，慢跑20分钟时是疾速动力耗费的量是差不多的，储藏动力脂肪就调动起来准备一些燃烧的工作，如果这时中止你的活动，就达不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想经过跑步来瘦身，必定不能够少于跑过20分钟，45-60分钟最佳。
误区五：跑步速度很快
大汗淋漓、气喘吁吁。如许跑步的功夫坚持时间不长，更主要的是并没有耗费什么脂肪。人体的能量分解的话主假如通过两大运动：有氧和无氧运动，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。机体只能停止无氧供能，因此脂肪是无法介入供能的，所以只要低强度的活动才是有氧活动，脂肪才会主动员作为能量供给而被耗费。
如果你的跑步健身成效不是和明显的话，就要停下来对比上面的方法进行自我调整调整了，只有准确打开跑步方式才对身体有益。
饮食养生
运动养生
