正确瑜伽练习更有效
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供正确瑜伽练习更有效，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
【导读】准确瑜伽练习更有用，瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式，但是胡乱学习瑜伽是不可取的，不光是不会能起到优良的成效，反而可能会存在潜伏的对身体损害的危险。为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥，保健成效，我们一起来了解停准确瑜伽练习更有用吧。
准确瑜伽练习更有用
一、心态最复要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最复要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
准确瑜伽练习更有用
二、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境地。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
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三、查找适合自己的减肥瑜伽类型
减肥瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都拿供必定的免费体验课程。你可以先体验一停，再做决策。不要冲动相信别人的推举，挑选不适合的瑜伽来减肥，不仅无法达到成效，反而让你损害身体。
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瑜伽作为一种很是受人喜欢的运动，在练习的时候也有很多的注意事项，它的体位还有呼吸的方法都要注意一个循序渐渐，为了能够既安全又有效的练习瑜伽，一定要注意一些练习瑜伽时候的注意事项。
下面小编就来给你讲解一下练习瑜伽的时候没一个阶段需要注意的都有哪些，让你能够更加健康有效的进行瑜伽练习，到最后还能很完美的达到一个强身健体的目的，一定要注意好每个阶段需要了解的一些知识，现在就赶紧来看看吧。
练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。
很多人都有这个经验，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法，应该等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说。
这段时期要多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。不过，就算你够年轻又每周操三堂课以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的，因为你虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。
练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是练习放松。
其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且容易受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养，如果你把摊尸式大休息真的当作休息，在那里睡觉，那就可惜了。
真正大休息时应该是操完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。如果在第一阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。
所以在第二阶段练习中，当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放开它。
这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力，可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。你的心必须好像战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪，新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。
等你熟练这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。偶尔遇到练瑜伽多年的朋友，硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到极致，虽然达成了目标，身体却是僵硬紧绷的，时常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快，这就是没找到放松的要领。
在这阶段有一个挑战，就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累，好像没练一样，精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐心一点，身体的变化不会在几个星期里完成，放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段，你要定好目标方向，该做什么，心里要清楚，不要迷惑。
第二个阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候，因为学习到如何放松身体，所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部，不需要急着把呼吸控制的目标订得太高，只要能更帮助自己放松就好。等到你有足够的放松力量之后，你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系，还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复，你就可以进入第三阶段了。
一辈子的功夫，不过如果对放松有所体会，便可以进入第三阶段的练习，那就是用力。
这个时候才用力会不会觉得很奇怪?其实前面的练习也是在用力，不过与这个阶段的用力相比之下有很大不同，这个阶段的用力要聪明，先前相对的笨拙的用力会被称为拙力，中国武术喜欢用劲来形容这聪明的用力方式以作为区别。笨拙的用力会让身体劳累酸痛，而且容易拉伤。对有些人的身体特性来说，拙力的使用会让你练完一堂课便饥肠辘辘想大吃一顿，没多久便容易增长肌肉，这都是跟我们熟知的瑜伽印象有所不同的。
再进一步解释什么是拙力?当一般人运用肌肉伸缩关节时，并不是所有的肌肉纤维都被运用到，所以部分肌肉纤维便需要承担大部分的负担，再来有很多时候，力气被浪费在一些不需要的部位上，那些部位久而久之便会劳损，或者因此让部分部位的肌肉组织特别发达，还有身体各部位是一个连续体，身体要进行再小的动作都需要许多地方一起运作一起发力，如果你能控制运用的部位少，你就必须花更多力气完成该动作，也让那些用到的部位增加负担。以上这样的力气就叫做拙力。
那么如何将拙力转为真力?记得尽量避开方才提到的拙力，试着用更多部位的肌肉来完成体位法，因为你的放松，更多肌肉纤维会被唤醒起来一同作业，而且你会懂得控制不让多余的力气出现，逐渐妳会发现身体像是一连串的齿轮与链条连贯，手与脚、左与右是通透的，不是各行其是。一开始很难，慢慢就会有心得了，尤其要在大休息时好好的记住那放松的感觉，然后在练习时把那感觉回想起来，你就会发现，当你成功唤起那记忆时，身体彷佛真的解放了几分。
在拙力转换过程中，身体可能会发生质变，身体的细胞组织会产生变化，新陈代谢也会更顺畅。有的人可能产生排毒反应，有的人没多大感觉，只是觉得精神好起来而已，有的人变化会反应在心里，例如个性变得比较沉稳冷静等等。你会发现一些以前做不来的体位法现在忽然可以做的起来了，平时的日子里也懂得如何放松身体了，你在这个时期要好好的修正自己身体的使用习惯，调整坐姿、站姿与生活作息，这个远比增加练习次数来的重要。
在经过很长一段时间的练习之后，下一个阶段就会很快的进入到其中，这个时候你就可以尝试着练习更多高难度的体位法了，也许那个时候你还会觉得有些难度，但是已经再也不是刚开始的时候那么遥不可及了，你可以试着挑战它，这个时候不要看怎么练，而是要看能练到什么程度。
你会发现很多以前做不出来的一些动作体位，这时候都可以很轻松的就做出来了，只要维持好现在不间断的练习，你就可以和好的维持以下的动作练习了，所以很多时候这些东西都要注意好，只有这样才能够更加完美的完成那些动作。
您也可以去挑战Ashtanga Yoga的级数设定，成为一位瑜伽体位法达人。或者您想加强静坐冥想的练习，这时也会很得心应手。您还可以更进一步挑战空达利尼(Kundalini)的觉醒。只要记住，你的目标决定你的练习内容，各种目标的达成方式都有很大的不同，练习内容差异也很多，体位法是最基础的练习，帮助你走到一个很好的起跑点，当你看好目标之后就可以顺利的跑下去，接下来的日子你会过得很充实又愉快。
许多女性热衷瑜伽，前阵子美国某瑜伽书籍中警告，医界有3起因瑜伽导致中风案例;国内也曾有妙龄女子因做瑜伽，造成颈椎退化性病变、两脚瘫痪，经手术才恢复行走能力。健身教练提醒，做瑜伽前衡量身体状况，勿过度伸展，或一心想挑战高难度动作，轻则肌肉拉伤，重则压迫颈椎、腰椎神经，甚至造成瘫痪，也列出5式危险程度较高的瑜伽动作，提醒禁忌与示范正确做法。
提醒你
先评估自身状况
了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎受伤、椎间盘突出，或身体曾受过伤等，皆应告知老师，避开可能造成危险的动作。
初学找专业指导
初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业证照的瑜伽老师指导，并选合适的课程，练习前应热身。做时量力而为，感到不适也应马上停止。
要当心
体适能教官简翰宁示范以下5式危险程度较高瑜伽动作，提醒若为瑜伽初学者，应在专业瑜伽老师指导下做、切勿单独练习。
肩立 稳定别晃动
禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。
瑜伽是一项非常不错的减肥运动，并且种类也是非常的多，那么我们该如何来快速有效的减肥消脂呢，瑜伽不得不说的却是一种很好的运动，上面给大家介绍的一些注意事项，希望能够对各位有所帮助，只要坚持下去，效果是非常显著的。
结语：瑜伽是一种非常好的可以结合身心来练习的运动，在运动的同时，还可以帮助你调整好内心的状态，不像有的健身运动，只一味的关注外在形体的塑造，这是一种可以结合身心来进行锻炼的运动。
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呼吸 ：在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，全可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要全可能地达到极限吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气全可能用鼻子进行。
平躺 ：两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注复力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓慢隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，全可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注复力放在腰腹部。
渐渐用嘴呼气，感觉腹部停陷 ：右臂向上打开，舒展，高过头部，左手抱着右膝向停压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分舒展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有用防止胸部停垂。
再次用鼻子慢且沉地吸气 ：感觉腹部缓慢隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。
平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地 ：然后把脚背绷紧，注复力放在脚上。像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，全可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注复力放在腰腹部。
渐渐地用嘴呼气，腹部收紧 ：左臂向上打开，舒展，高过头部，右手抱着左膝向停压，身体朝右扭转，放松肩膀，头朝向左边，挺胸收腹，充分舒展胸肌，胸腺，这时是腹部用力，支撑点在胯部。
瑜伽的练习是有正确的和错误的之分的，而且往往是很小的区别却会造成很不同的结果。尝试打破先入为主的练习概念。完全地读或听正确的指导是很重要的。通常人们很轻易的听一半便去匆匆地做了，并且感觉下面的一半自己已经知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是错误的观念去努力了。
规律的练习。即使你只有一点时间只可以做很少的练习，但你也要去做几个你知道的练习，并且在你的范围内做到最好。假如你很紧张，僵硬，你可以做一些伸展的练习，假如感觉腹部松弛，那就做一些加强的练习等等。将瑜伽的练习融入日常的生活，就像睡觉，吃饭一样。为了你真正的健康的生命前景花一些时间和精力来这样做是很值得的。
从不着急。每一个体式起始时都是慢慢的，用10-15妙来进入体式然后开始保持，这将会给你的练习额外的好处和效果。在你自己的极限范围内保持体式。肌肉必须保持收紧以保持体式。作为初练习者，你可以从保持每个体式5妙钟开始。然后每周逐渐增加保持的时间。通过保持体式， 只要重复三次，你就已经做了超过重复二十次的练习工作。保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢，有操纵地来完成，假如你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果并且还很轻易受伤。决不要在做体式时强迫用力，或爆发力量为了达到更进一步的体位。尽你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身体的一个信号，它建议你停下你的努力或是冒险受伤。在练习健身操时，身体运动很快， 因为惯性的运动，有时身体发了类似的信号你都没有觉察， 最终导致身体受伤。
不要和任何人去攀比。瑜伽强调个人进展，只要规律的练习，你将会发觉你自己的进步。在你的限度内你尽量的去努力做，也可能还离其他柔韧性好的人的体式很远，但是你得到的益处并不会少于他们，因为你们的身体条件不同。瑜伽的进展是可以看的见的，只要你去练习，随着练习的增加，以前连做梦都不敢想的体式，你也慢慢会做到的。
在你做任何练习时都应该全神贯注，这会使你在在接下来的练习里都有好的表现。尤其是在一些平衡的体式时。 移动时急速或是说话，还有在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。简单地继续你的练习放下你对自己的厌恶或窘迫的感觉。继续你的注重力在练习上保持这种练习的不见断性，你将会收获更多。想象力会使你的练习更加的深入，例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶狠的狮子而在猫伸展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫。这将会使你的练习更加有味。
每组练习之间适当的休息。瑜伽的美在于它的优雅，所以在你的练习中决不要感到精疲力竭或是疼痛难忍，肌肉酸困。操纵你的呼吸，让肌肉从令人愉悦的伸展状态下回缩并且让身体能有充分的时间去汲取从体式和呼吸中所学到的东西。
在练习中保持正常的呼吸。许多人在费劲紧张的保持体式时都会有屏气的趋势，这绝对是错误的。瑜伽强调放松即使是在练习的时候。尽可能的使体式在一个舒适的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。当你练习了一段时间后，熟练把握了一些体式后就会有一些相应的呼吸的配合要求。
总是保持身体的放松状态，除了直接参与体式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你镜子中被扭曲的脸上。
小编提示：最好的练习时间是在早上做一切事情前和晚上一切事情结束后。这就看你的非凡需要了，早上身体相对僵硬，练习可以关心你一天出色的表现。晚上练习要轻易些，带来恢复和放松，可以使你更好的享受睡眠。一个私人的，空气流通的，不会被打搅的场地对于你的练习是很理想的。因为，在全神贯注时练习将会做的更好。一块防滑的小毯子或专业的瑜伽垫将给你很好的保护。
城市生活的节奏快，生活、工作压力都相对比较大，会感觉很累，有人说每天都坐在办公室也没做什么事情但是就是感觉很累，其实这有可能也是亚健康的一转播那个表现，随着社会的发展人们越来月重视自身的健康，而瑜伽冥想也就是相当于静坐应该是瑜伽养生里面简单有效的一种方式了。有需要的朋友可以常识联系下！
冥想瑜伽其实关键是要集中注意力。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。
冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的修身养性。
冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。
很多研究表明冥想可以训练我们的大脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。
许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。
其实冥想的时间、方式等可以根据每个人的不同情况而定，只要能让自己的注意力集中起来就可以达到目的。大家赶紧来尝试尝试。
温馨提示：现今在各个健身房等类似的瑜伽馆索联系的瑜伽已经不是最为原始、纯粹的瑜伽，因此要注意选择好以免伤害健康。除了瑜伽冥想还可以常识中医养生之气功养生的方法。
【导读】教你准确练习脊柱瑜伽动作，在练习瑜伽中，有很多瑜伽体式都拥有滋养脊柱神经，或者说矫正脊柱曲线之功效，但是只有准确地运用瑜伽体式才能达到强化脊柱和肌肉的目的。这点非常复要。不准确的，或急近的练习，都会带来造成脊柱的变形，一起来看看教你准确练习脊柱瑜伽动作。
教你准确练习脊柱瑜伽动作
1.莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。
2.放停双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受颈项的拉伸力。头部渐渐回正放松，然后换另外一边。
3.双手在脑后环抱，腰背挺立，目光凝望着前方。
教你准确练习脊柱瑜伽动作
4.双手渐渐地伸直，手腕交叉握拳，眼睛凝望这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，渐渐地放停来。
5.松开莲花座，双腿曲曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左足从右腿停面穿过，曲曲贴在左腿的大腿外侧根部，右足踩在左足大腿的根部外侧，双手按住双足足掌，臀部向前悬空，曲腰低头，保持自然呼吸。
6.松开双腿变成双足足心相对的姿势，双手指尖相对放在两足膝盖上。
7.双手体前交握，曲身低头放松身体。
有人选择跑步来锻炼身体，可能是享受跑得大汗淋漓时的那种酣畅的快感;有人选择散步来锻炼身体，肯能是享受远离工作，静静享受悠闲时光的感觉;也有人选择做瑜伽来锻炼身体，既能放松身心，也能塑造形体。但瑜伽却不是谁都能做好的，今天小编就来告诉大家练习瑜伽的正确方法。
正确的放松，正确的放松就象经过一次很好的睡眠，让你放松肌肉和所有的内脏系统，消除一切紧张、恐惧、担忧的心理。正确练习，瑜伽姿势中的拉、抻、挤拧能使身体保持良好的体态，保持脊柱和关节的灵活性，有益于全身各个系统，只有正确练习，才能从瑜伽中受益。正确的呼吸，呼吸是瑜伽的中心，它将身体与精神联系起来。
呼吸方法的正确与否，瑟它带给身心的益损有直接的关系。完全的有节奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心，增强你的精力，教会你怎么样给身体充电及更好的控制情绪。
正确的饮食：营养、健康、自然的食品能够排除体内的毒素，保持身体的清洁、柔软，使人身心纯净，并能提高人体的免疫能力。积极乐观的心态和冥想，瑜伽的静思和冥想有助于消除消极的想法，使人内心稳定、平和、自信，从而达到最后自我超越的状态。以上五项是基本的判断瑜加与其他健身术的区别，并在练习的过程中不易迷失方向。
瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。 刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣。
我们往往只看到瑜伽大师们优雅的身姿，每一个动作对于他们而言似乎都是那么简单。其实每一个动作都是要经过反复练习才能做到“看似简单”，而瑜伽的练习重在静心。如果心浮气躁，不仅无法正确把握瑜伽，反而可能对身体造成伤害。
瑜伽在现在，是一种很流行的减肥方法，很多MM都用越加来减肥，但是有一些初学的MM会感觉瑜伽动作太难，自己做不到，其实不用担心，下面小编为大家准备9个提醒，保证让你在练习瑜伽的时候更自信。
做瑜伽运动的时候要注意哪些问题呢?你是不是一有时间就跑到练习瑜伽的地方直接开始呢?下面就为大家介绍一下练习瑜伽要注意些什么。
不要空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。
记得携带瑜珈用品
去瑜伽教室的时候要记得携带瑜伽垫，因为有的瑜伽教室不提供租借的瑜伽垫，你可以事先问清楚。还要带一些类似于瑜伽砖之类的支撑物，让自己更好的练习瑜伽动作。
刚开始可能会一点单调
因为是初学者的关係，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
平时的时候一定要注意好这些相关方面的问题，只有这样你才能够真正的醍醐掉瑜伽练习的好处与乐趣，从而真正的爱上它，并且将它融入进自己的生活，成为生活中的一部分。
不需要袜子和手套
虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
释放压力
首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。
呼吸最重要
呼吸是瑜伽课堂的开始与结束，当你练习瑜伽的时候不知道自己改做什么的时候，你就可以在呼气与吸气上下功夫，这样的方式能让你保持平静，更好的练习瑜伽姿势。
婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
当个初学者
在一开始的几周你可能会有些着急，希望可以赶快赶上大家的进度。但其实不用这个紧张，就当个初学者吧!在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持乐观新境并且持续练习、累积经验，记得将瑜珈当做是愉快的体验，不要有太大的压力!
结语：在刚开始接触瑜伽的过程中有些人会半途而废，感觉很无聊，好像是在找乐子，但是瑜伽是一门长久性的运动，需要坚持，只有坚持才会有收获，这也是所有运动恒久不变的道理!还望上面的内容给大家起到帮助。
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对于没有精神状态的朋友们来说，工作起来也没有激情，下面这套早晨醒瑜伽，赶紧学学，让你的工作充满干劲，赶上小编步伐来看看吧!
金刚坐
金刚坐是瑜伽中最简单的练习。通过静坐时的冥想，放松全身，将能量聚集体内。
做法：两膝并拢，跪坐在地上，腰背挺直，头部向前，闭上眼睛，两手五指并拢放在大腿上，全身放松，慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。
猫式
猫式是一个很好的早晨背部伸展动作。这个瑜伽体式可以展开你的整个脊柱。
做法：四肢成爬行姿势，两膝弯曲跪地，两手分开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时，腹部向内收缩，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚脐，就像猫咪伸懒腰一样，然后放松。重复这个动作1-2分钟。
下狗式
如果你家里面有只小狗，你看看小狗的伸展，你就知道该怎样的去完成这个体式了。这是一个基本的瑜伽姿势，很多初学者都会这个动作，可以伸展你的背部，让你充满力量。
做法：首先，两腿跪立，膝盖在髋部正下方，手指向前，手臂撑地，两臂打开与肩同宽。挤压背部，将膝盖抬离地面，同时保持双臂伸直，将脊椎向上抬起。伸直膝盖，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。
战士一式
这是一个站立的瑜伽体式，能伸展我们的身体，积聚力量。
做法：站直，然后左腿向后退约3个半到4个脚步远，将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方，左腿伸直，脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直，五指用力张开，抬头看向天花板。保持30秒-1分钟的时间，然后换退重复相同动作。
战士二式
这个体式跟战士一式相似，但两臂是向侧伸直，头看向前方，后腿跟前腿成90度角向外。
跟所有瑜伽动作一样，呼吸是练习中很重要的一环，没有了呼吸，瑜伽就只是一个伸展练习，无法发挥其心理治疗等功效。
【导读】瑜伽怎样练习才最健康有用，瑜伽在现在，是一种很流行的减肥方法，许多MM都用越加来减肥，但是有一些初学的MM会感觉瑜伽动作太难，自己做不到，其实不用担忧，下面小编为大家介绍瑜伽怎样练习才最健康有用。
瑜伽怎样练习才最健康有用
不要空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但假如来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够反抗饥饿感又不会消化不良。
提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师谈天，让老师可以更了解你的状况。
记得携带瑜珈用品
去瑜伽教室的时候要记得携带瑜伽垫，因为有的瑜伽教室不提供租借的瑜伽垫，你可以事先问清晰。还要带一些类似于瑜伽砖之类的支撑物，让自己更好的练习瑜伽动作。
刚开始可能会一点单调
因为是初学者的关係，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。假如一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
平常的时候一定要注重好这些相关方面的问题，只有这样你才能够真正的醍醐掉瑜伽练习的好处与乐趣，从而真正的爱上它，并且将它融入进自己的生活，成为生活中的一部分。
瑜伽怎样练习才最健康有用
不需要袜子和手套
虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体舒展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有方法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发扬瑜珈练习的功效。
释放压力
第一先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越轻易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发扬更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发觉，越放松反而可以保持一个姿势更久。
呼吸最重要
呼吸是瑜伽课堂的开始与结束，当你练习瑜伽的时候不知道自己改做什么的时候，你就可以在呼气与吸气上下功夫，这样的方式能让你保持平静，更好的练习瑜伽姿势。
婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
【导读】依体质选瑜伽减肥养生更有用，对于瑜伽养生者，可以依据各自不同的体质特点，挑选相应的措施和方法，以增强体质，预防疾病，增进身心健康，达到延年益寿的目的，一起来了解下依体质选瑜伽减肥养生更有用。
依体质选瑜伽减肥养生更有用
一、火性体质：
这种人的体质特点为形体消瘦；手心、足心热；心火大、燥热中时烦闷，轻易失眠，大便干燥，尿黄；不耐春夏，多喜冷饮。
瑜伽养生方法：
1.精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，经常心烦易怒，这是火大扰灵根之原因，应遵循聪明瑜伽之精神内守的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2.饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。
3.挑选瑜伽练习：以宁静为背景下的养生练习；如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等；不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。
二、水性体质：
这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉；小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒；喜爱暖。
瑜伽养生方法：
1.心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定；这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。
2.饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，非凡是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。
3.挑选瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动；瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，挑选身体全面调整体式组合，依据体力承受可适当加大动量等。
依体质选瑜伽减肥养生更有用
三、地性体质：
凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
瑜伽养生方法：
1.挑选瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动；身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳挑选。
2.饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。
3.意识调整：维持瑜伽的意念，多引导自己；懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。
四、风性体质：
形体肥胖，肌肉放松，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特点。
瑜伽养生方法：
1.环境调摄：多防止在阴雨季节，风湿邪气等侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2.饮食调节：应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
3.挑选瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持漫步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐步增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让放松的皮肤逐步转变成坚固、致密的肌肉。
总之，无论你属于何种体质的人，只要坚持有目的的保健养生，才能不断提高生活健康质量，依据自己的情况，通过瑜伽来调整自己的身体运动、饮食、心态等，持之以恒，才能常维持令四大平衡，获得健康持久效益，达到增强体质、预防疾病和延年益寿的目的；我们相信每个人都能延长自己的生命，成为一个全面整体健康的人。
瑜伽是现在一种十分受人喜爱的运动，一直以来都是很多女性减肥塑身的首选运动，没有那么强烈的运动量，但是塑身效果确实很非凡的，所以一直以来都是颇为的受到人们的关注。
经常的练习瑜伽，可以促进体内内分泌的平衡，以及加速新陈代谢，所以是非常好的一种运动，无论是在减肥瘦身方面的效果，还是调节心理的方面，效果都是非常好的，一直以来都很受人喜欢。
那么你知道练习最正确的哈他瑜伽步骤是有哪些的吗?如果你不是非常的了解，又比较有兴趣的话，那么下面就赶紧来跟小编一起了解一下吧，我相信一定会对你有所帮助的。
一、调息 几个简单的动作放松活动一下身体(热身)
让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上，可以采取简易坐，至善坐或半莲花坐。髋部前推，立直我们的腰背，下颌微微内收，双手结智慧的手印置于双膝上。微微的闭上双眼，自然而缓慢的呼吸调节。
可以尝试采用腹式呼吸，深深的吸气，腹部微微鼓胀，缓缓的呼气，腹部向内收。抛开身边的干扰，将意识只关注在呼吸上，不断得放松我们的身体。。。。。。随着呼吸的深入，再次立直我们的脊柱腰背。将意识收回，缓缓的睁开双眼。
吸气，两臂带动身体向上拉伸;呼气，微微向后展放松。吸气收回;呼气前屈，两臂向前延伸，前额支地。吸气，还原身体立直，两臂侧平举;呼气，身体向右侧 侧弯，右前臂支地，左手贴耳向右侧延伸，拉伸左侧腰。吸气，立直上身;呼气，倒向左侧，拉伸右侧腰。吸气，还原上身;呼气，放松双手，双腿，抖动伸直双 腿，起身站立到垫前。
二、拜日式(左右边各一、两组)
吸气，两臂向上于头顶合实，拉伸脊柱;呼气，向后放松。吸气，还原立直;呼气，以髋为折点向下折放身体，吸气，手指触地或手抓脚踝收紧腰背;呼气，向下胸腹贴腿。
两手支地，屈膝，撤右腿向后，右脚背膝盖贴地，左膝向正前方。
吸气，两臂带动身体立直向上拉伸;呼气，髋下压，肩背向后放松。
吸气，还原上身;呼气，向下放松身体。右脚点地，撤左腿，
吸气，两脚跟向上臀上翘;呼气，压脚跟，肩内扣。屈双膝跪坐，两臂向前延伸，
吸气，胸贴地，两臂支地推身体向上拉伸;
呼气，双臂用力推回身体，立脚尖。
吸气，立直双腿;呼气，压脚跟，肩胸内扣。
吸气，抬右腿向上;呼气，屈膝一步收回两手之间，
吸气，两臂带动身体向上立直;呼气，向下压髋，放松肩背。
吸气还原上身，呼气放松身体。一步收回左腿，两脚并拢，
吸气，手抓脚踝，抬头挺胸收紧腰背;呼气，向下折放胸腹贴腿。
吸气，两臂贴耳带动身体向上立直拉伸;
呼气，两手胸前合实。反侧腿
三、站立体前屈，放松腰背，5个呼吸，一个上下犬过度到三角站立
吸气，两臂伸过头顶，挺胸，推髋，背向后拉伸。呼气，体前屈，向下放松腰背，胸腹贴腿。保持5次呼吸，屈膝，撤右腿撤左腿，斜板式，吸气，直接向下向上，上犬;呼气，向下，下犬，脚跟踩地。
吸气，抬右腿一步收回双手之间，左手带动身体站立。
四、三角拉伸扭转 右拉伸左拉伸
右拧转左拧转，屈右膝战士一式后，向后伸展身体，另一侧屈左膝，屈右膝拧转屈左膝拧转。收回站立，双角式，让血液充分滋养面部。转向右，向下拉伸右腿，转向左，拉伸左腿。一步收回，站于垫子前端。
右脚尖向右侧，左脚尖内扣，髋摆正。吸气，两臂侧平举，身体向右侧横拉，向下放，右手放右脚背上，左手垂直身体向上，转头看向左手指尖方向。重心放右脚内侧，膝盖伸直，髋前推，背后拉。
另一侧。左手放右脚内侧，腹部尽量右腿，右手向上延伸。另一侧。还原立直后屈右膝，小腿垂直地面，身体面向右侧，两臂带动身体向上拉伸;呼气，左手放左大腿上，右手向后上放拉伸侧腰，腰背向后放松。
吸气还原。另一侧。保持屈右膝，扭转身体，左手肘放右膝上左手与右手合实，身体向后方拧转，保持后侧腿伸直。还原，另一侧。
收回脚尖，面前正前方，脚尖微微内扣，吸气，向后拉胸腹;呼气，向前折放身体，两手放两脚之间地面，手指尖与脚尖平行。吸气，拉背;呼气，向下头顶找地面，双膝伸直。
吸气还原;呼气，后弯，还原。双脚收回一点，大约一倍半肩宽，身体转向右，髋摆向右侧。
双手体后十指相扣，呼气向下折放身体贴右腿。另一侧。一步收回左腿，站于垫前，两腿并拢放松。
五、平衡体式 趾尖式 舞王式 站立抱膝 手扣脚趾平衡(后三个连续先做右腿的再做左腿的)
吸气，立脚尖立到最高处;呼气，屈膝下蹲，臀部坐脚跟上，双臂前平举。吸气站立，呼气放松。屈右膝，右手抓右脚踝，双膝靠拢。吸气，左臂向上拉伸，呼 气，左臂右腿同时用力，身体向下平行地面。吸气还原，右臂扣住右膝，吸气立直上身，带动右膝贴胸腹。顺势右手勾住右脚大脚趾，伸直右腿，右腿向右侧平衡， 还原，另一侧腿。
六、幻椅式过度到骆驼式 (可以加门闩式)再俯卧
屈膝，手臂向上四十五度角，幻椅式，重心放整个脚掌。5个呼吸后，向下折放，撤双腿，斜板，双手撑地，上犬;呼气，下犬。双膝跪地，立直上半身。右腿向右侧伸直，脚尖向前，右手叉腰，呼气，左臂贴左耳，身体右弯，拉伸侧腰。
还原反方向。立直上身，呼气，向后，一只手抓脚踝另一手也抓脚踝，髋前推，挺胸向上。拉伸大腿，胸腹，收紧背部。非甲亢会员仰头向后。吸气还原;呼气，向下俯卧。
七、抬上半身， 抬右腿 抬左腿， 飞鸟式， 锻炼背部肌群
全弓式拉肩拉背拉手臂， 撑起身体下犬，走回做穿越。
吸气，抬双肩，双手肘贴紧胸侧，胸离地;
呼气放松。胸肩贴地，抬右腿，膝盖内扣，收紧臀部。放松，抬左腿。
吸气，双肩手臂双腿同时抬起，收紧全身，尽量向上;
呼气，放松一侧脸贴垫子。下巴支地，屈双膝，双手分别抓脚踝，膝盖内扣。
吸气，手臂腿用力向上，膝盖向内靠，呼气放松。双手身体两侧撑地，脚尖回勾回到下犬式，向前走做穿越。
八、双腿背部伸展式
单腿背部伸展式(两到三种)，坐立拧转的体式。直接仰卧下来。
基本坐姿，腰背立直，脚尖回勾。
吸气，双手带动身体向上拉伸;呼气，前屈手抓前脚掌，吸气，双手用力收紧腰背;呼气，胸腹贴腿。还原。屈右膝，翻转脚掌向上贴左大腿根处，吸气立上身，呼气，体前屈。右脚跟贴进右臀，前屈。
拉右大腿与左腿垂直，左手勾左脚大脚趾，呼气向下，翻转身体拉侧腰，右手抓左脚，胸向上翻。
另一条腿。将右脚放左膝外侧，左脚贴右臀，左手肘抵右膝，吸气腰背立直，呼气向后拧转身体，右手体后支撑靠近身体，推身体向上。
吸气还原，呼气反方向。仰卧。
九、分别抱两膝，另一腿伸直，挤压腹部。
船式收紧腹肌。顺势分开双腿，坐角式。收回拉起双腿顺势倒向后，梨式，肩倒立，桥式，前后翻滚
屈右膝，双手抱膝，左腿伸直，下巴找右膝，挤压腹部。另一侧。
平时的时候多做一些瑜伽练习，很快你就可以体会到身体状态的不同，从而让你整个人的状态都变的更加的好，从而有效的帮助人们达到一个理想的状态，这也是为什么现在会有这么多人选择瑜伽的原因所在。
双腿抬起与地面成30度，向前伸直双膝，抬上半身，尽量挺直腰背，手放腿两侧。有能力再向上一点，收紧腹肌，感受腹部的紧张。
呼气放松，两脚大大分开，髋前推，腰背立直。
吸气向上拉伸，呼气，体前屈，手臂向前伸，胸腹下巴贴地面，感受髋的拉伸，腿的拉伸。手扶双膝慢慢收回双腿，前后滚动5次，倒向后成梨式，放松身体。逐一抬起双腿，双手背后托住腰部，双腿膝盖伸直尽量向上延伸。
缓缓的让背部贴地，再让双腿落地。屈膝，脚跟贴进臀部，气息呼尽。双手身体两侧按地，吸气，抬起臀部，收紧臀，大腿的肌肉群。保持一下，呼气放松。
再次前后滚动，放松腰背，最后仰卧下来。
十、放松术
让我们舒适的躺在垫子上，活动一下双手双脚，转动头部放松，找到自己最舒服的仰卧姿势。一旦摆好姿势就停下所有的动作，只将意识关注于呼吸上。深长的吸 气，腹部向外鼓起，再吸气，胸腔微微扩张，吸满气息保持一下;呼气，缓缓的呼出体内的浊气与废气，感受身体彻底的洁净。再进行这样的完全式呼吸两到三次， 然后回到自然的腹式呼吸，让身心彻底的平静下来，身体很轻很轻。
将我们的意识收回到呼吸和身体上来，活动一下手指尖，脚趾， 左右活动一下头部放松脖颈，屈膝双手抱膝左右摇摆一下，身体倒向右侧，右侧卧放松心脏。左手支撑地面缓慢的起身，双手胸前合实，调整一下呼吸。搓热掌心敷 在眼眶上，按摩眼部肌群。向下按摩颈部，揉搓双耳，双手握拳敲打一下背部，腰部，双腿。双手回到胸前。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽的正确练习方式，希望能够对大家有所帮助，练习的时候，也一定要记住一点，就是关于瑜伽动作的规范性，只有将这些都掌握好了，才能够真正的体会到它的优势和好处。
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玉珠铉减肥瑜伽有着很好的减肥功效，对于玉珠铉减肥瑜伽，今天小编就简单的和大家说说一些基本的体式，让大家了解一下是如何做的。
1、山姿势
①前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙，膝盖也不能有空隙，所以勒紧大腿肌肉，膝盖也紧紧直直的，臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直，手自然的向前垂直，现在开始呼吸。吸气5秒钟，呼气5秒钟，做次呼吸时，闭嘴，用鼻子呼吸，空气通过喉咙，视线自然向前，向45度方向看。
②两手臂向天空伸举，视线看手末端，脖子不要用劲，轻轻的向后仰，在腿和臀部用力，紧紧收紧小腹，要充分呼吸，感觉到全身的拉伸，融汇自己的意识于律动中。
2、骆驼姿势
跪在地上，吧膝盖打开，保持15厘米左右的距离，用脚背贴紧地面，手放在臀部和大拇指上，以腹部为起点，头部为结尾，慢慢的夏阳，双手放在脚掌上，体重集中在骨盆，保持身体的形状，最后回复，手放在腰部，缓慢的起身，放松身体。
3、猫姿势
将膝盖打开到与间同宽，两手也与肩同宽，像猫一样跪立，腰部尽量往下压，臀部向上抬，下压的时候吸气，上提的时候呼气，臀部不要向后。身体向前匍匐，下颚放在地上，胸部慢慢放在地上，呼气的时候慢慢将胸放下贴着地面，吸气呼气，坚持。恢复，放松。
4、三角姿势
先将左右腿和双手一起打开至120厘米左右，右脚往外完全打开90度，左脚往内10度。现在吸气，呼气时弯曲膝盖90度，膝盖不超过脚，保持90度，臀部不要往后，要往前收紧，手臂像感觉有人在拉伸似的尽量拉伸，现在将右手往下放，将手臂放在膝盖内侧，举向天空的手尽量伸举，视线看向伸举的手，骨盆往前收紧，在腹部用力，再用力收缩，坚持。站直，顺势做左边的姿势。做完后，一点一点向内收腿，放松身体，调整呼吸，轻松呼吸3次。
5、半月姿势
①前脚趾和后脚跟全部紧贴在一起，大腿、膝盖、臀部全都收紧，站直，两手举向天空，两手臂紧贴耳朵，吸气呼气，臀部向左推，保持30秒，吸气向中间。重复向右。
②手臂要求放松，脖子45度的后仰，用肩膀左右的摇摆下颚，然后吧手臂向天空神举，吸气向前，呼气向下，起身。要求起身从手、脖子以及脊椎的顺序起身。
再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，坚持30秒，向后仰的时候，骨盆最大限度的向前推，紧紧收紧括约肌，用臀部和腰部力量支撑，不要勉强，站直，再吸气呼气向下，用两手抓住脚后跟，坚持30秒，此时膝盖保持笔直，用手臂紧紧抱住小腿，尽量使脸紧贴腿，坚持30秒，站直，松开姿势，放松身体，轻松地呼吸3次。
6、兔子姿势
两手紧抓脚后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。接着，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下，将额头贴着膝盖往下，额头与膝盖保持一点距离，坚持重心在前。恢复，放松。
7、弯弓姿势
先把左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边，右脚抬起来，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空，尽可能抬高，自己的膝盖不往外太高，要往里推移，都抬上去后，慢慢弯下身体，坚持30秒，视线注视远方某点。左手一样。放松身体，轻松呼吸3次。
8、椅子姿势
先把两脚张开到可以容纳两个拳头的程度，然后手臂向前伸，一边吸气，一边向后推腰部。然后一边呼气，一边向下坐，就像做到透明椅子上，膝盖保持90度，膝盖不能到脚趾前面，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感觉，然后脚趾翘起，身体重心方在脚后跟，臀部不要下垂，膝盖也不要下垂，再往后拉伸一点，收紧小腹，坚持30秒后，慢慢站直，放松身体，呼吸3次。
越来越多的都市女性加入了瑜伽练习的行列之中。尽管瑜伽常识越来越普及，但不少人还是对瑜伽存在一些理解的误区，以至于本应达到的效果大打折扣。这里整理一些常见的瑜伽误区，避开它们，能让我们更投入地练瑜伽并从中获益。
瑜伽不只属于健身房
瑜伽布满着哲理，是一种身心的修行，许多瑜伽喜好者以为努力地练习瑜伽体位，把动作做好就足够了，其实，瑜伽特殊需要人们把它从健身房里带出去，进入到人们的日常生活，瑜伽最终追求的是精神上的修行，让人拥有正确的心态，尊崇一种健康的生活方式，让人自然地去掉吸烟、饮酒这些不良习惯，以至于不断地超越自我，树立信心。
所以，瑜伽并非只有在健身房练习时才存在，作为一种生活方式，生活中到处是瑜伽。你吃饭时举起筷子是，就连你平常呼吸也是瑜伽。有瑜伽老师这样说。
瑜伽动作并非越难越好
许多学员在练习瑜伽时喜爱追求高难度动作，觉得难度越大，药效越强，此外，还有些学员将高难度动作视为一个可向别人夸耀的技能。其实，在专业的瑜伽老师看来，这些心态都不可取。
越简单的动作练起来越要求精准，而越精准、动作越轻易到位，对人体的锻炼效果才越好。而许多人则忽视了瑜伽练习的专业性、正确性，忽略了按部就班的规律，没有经过基础锻炼就想达到高难度，这样就会对身体造成损害，出现一些瑜伽病。
实际上，假如把简单的动作做得特别好，许多高难度动作也会水到渠成地做出来，学员们大可不必拔苗助长。
不应忽视瑜伽冥想
瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与宁静。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的，通过打坐身体还能获益，加强了两髋、两膝、两踝，补养和加强了神经系统，减轻和排除风湿和关节炎。
所以，瑜伽喜好者们不妨在练习的过程中加入冥想的环节，以体会瑜伽带来的更深层次的精妙感觉。
各式各样的瑜伽姿势，让人们眼花缭乱，每一种瑜伽都是可以有针对性的应用到身体各个部位的，也是非常有效的一种减肥方法，更重要的是，在练习瑜伽的同时，还能够帮助你培养心性，提升个人的气质等等。
目录
1.瑜伽姿势有哪些 2.各种瑜伽姿势的原理是什么
3.经常练瑜伽的好处有哪些 4.练习瑜伽姿势时的注意事项
5.练习瑜伽时的一些常见问题是什么 6.练习瑜伽时怎么正确呼吸
7.减肥瑜伽姿势有哪些 8.瘦脸瑜伽怎么练
9.瑜伽姿势之如何瘦腿 10.瑜伽姿势之教你瘦出小蛮腰
瑜伽姿势有哪些
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。
在瑜伽众多的赠予中，瑜伽姿势(asana)也许是最著名的了。Asana按字面译就是舒服的姿势。
瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。
瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。
练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想，习练者将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。
瑜伽是现在很流行的养生运动方法，这种古老而又时尚的方法备受女性的欢迎，瑜伽除了可以锻炼身体之外还有什么神奇功效呢?现在生活压力大的女性经常失眠，那么瑜伽可以让你睡眠质量更好哦。我们来看看吧。
瑜伽语音冥想
作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。
动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。
发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
肩倒立式
作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。
动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
犁式
作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。
以上就是让睡眠质量更好的瑜伽方法，大家了解了吧，练习瑜伽要针对性的练习，可以找个好的老师来指导自己，这样才会更加健康，让心灵和身体都获得新的力量。
精神一整天姿势
现在瑜伽逐渐变成很多人的健身新宠，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以让自己的身心的得到最大的放松。下面就一起去学学可以让你精神一整天的瑜伽6式。
三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
武士II
从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
半个月亮
从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。
树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈*近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
T形状
从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
各种瑜伽姿势的原理是什么
由于学练瑜伽的对象目前大多为女性，并且多关心美容与减肥的问题。
下面根据教学实践与经验，略谈一体位法加强了呼吸了作用，体内更多氧气的摄入，有利于净化血液。
从而对皮肤的净化，色斑的消除，晦暗脸色的改善起到了根本性的效果。
体位法在呼吸的配合下对身体不同部位及内脏的扭动、挤压，能够通过呼吸的作用，深刻地产生对内脏及脂肪、肌肉的按摩、刺激、激活。
加强体内新陈代谢的作用及加快脂肪磨擦燃烧。强壮内脏改善体质消除多余脂肪。
针对性的体位法使结肠新陈代谢加强，消除了便秘，即消化了多余的脂肪及囊肿废物。
也净化了血液;使肝脏的郁气得以舒泄，对消除色斑意义深远;肾脏的功能得以加强彻底改善面色晦暗阴沉。
外展的动作有利于心肺的功能，从而对面色的光华又增光彩。
一次设计良好的瑜伽课，能帮助学员使身体的每块肌肉，每个骨节，每个内脏都完全地得以放松、舒展、洁净、激活强化。
不仅在身体上，尤其于心理情绪的调整，心灵的提升与净化瑜伽都是美伦美奂的。
其实，何止于此呢。一次完美的瑜伽课给身心带来的舒展、放松、喜悦、宁静难到不是人们生命追求的至乐吗?
不是光华四射的人性魅力里最灿烂的一束吗?
瑜伽姿势让人气顺体健
俗话说通则不痛，痛则不通。瑜伽、中医都认为，要想使身心达到最佳的状态，全身的气血经络关窍越畅通越好。
练习瑜伽姿势能够预防和调理疾病，强身健体，对我们的身心健康产生莫大的裨益。
瑜伽姿势与针灸和太极一样，能打通经脉堵塞之处，促进气在全身上下的流动和平衡。
气息通顺才能保证内脏的活力，发挥内脏的最佳功能，从而使身心达到最佳的状态。
有许多瑜伽姿势，包括那些简单温和的姿势，都能刺激按压人体的各种针灸穴位，从而对经络产生积极的作用。
因此，经常练习各种瑜伽姿势能够促进气的流通和平衡。
经常练瑜伽的好处有哪些
1)塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。
健美胸部
美化胸部曲线;
预防乳房下垂;
使腰部柔软;
美化臀部
避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;
修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官。
不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
(3)消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧 张和疲劳。
(4)保持青春
瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面 色红润。
瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人 常葆青春。
(5)减肥
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。
此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力;此外，
因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑 步，游泳，自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。
(6)训练注意力，提升智性
心浮气燥，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下 来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。
(7)减轻心理压力
掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。
真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习 瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。
人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼 和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的脑内啡呔。
安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到身松心静及身心合一的境界。
使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。
十大医学功效
l.保持和促进系统发挥正常的功能;
2.加强内分泌系统的功能;
3.按摩和强化各部器官，使其机能平衡;
4.促进血液循环、新陈代谢;
5.瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力;
6.调整脊椎，增强柔韧性;
7.减肥和保养皮肤;
8.提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静;
9.排除体内毒素;
10.减缓和消除慢性疾病。
练习瑜伽姿势时的注意事项
瑜伽是一向很柔和的运动,坚持练习可以使人心情平静,增强柔韧度,提高气质,减肥并保持身材,很受新时代女性的欢迎。小编分享新手练习瑜伽注意事项。
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话,排除大小便,减轻负担;
10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求标准。当你伸展到自己能承受的最大度时,就是做正确了。
暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。
循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;
11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;
13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。
step 5
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。
3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
step 6
如果坐在地板上
1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地。
2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次。
如果坐在椅子上：
1.坐在椅子上。
2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止。
眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。
饮食养生
运动养生
