【导读】生理期瑜伽减肥又减痛,女人生理期,老是会显现大大小小的问题:有时腰酸,有时腹痛。但这个特殊时期现在却变成了减肥的决佳时期。瑜伽减肥,促进血液循环、滋养脊柱神经、平稳五脏六腑的功能有助于调理月经,让生理期既能调养减痛,又能减肥,一箭双雕。
生理期瑜伽减肥又减痛
三式瑜珈瘦身减肥:
眼镜蛇式:调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的复原。动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。渐渐伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。
轮式:调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的舒展和滋养,改善经期身体和精神上的疲倦和不适,保持头脑新鲜,感觉敏捷。动作:仰卧,屈双腿,足跟全量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向停用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼式:调理作用:舒展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。
每次经期都要忍耐痛经或者腹胀等不适,怎样能让那几天跟平常一样轻松呢?小编推举你练习经期瑜伽,每次经前5~10天,晚上抽空做做以停几个动作,不仅可以让你远离痛经,而且想干什么都不会觉得不舒畅,一起来看看吧!
Step1 坐姿,双腿盘放,身体扭转至右侧,左臂伸直,左手置于右膝盖上方,右臂置于右火线,肩膀全度撑开,背部打直。
Step2 坐正身体,双腿伸直置于身体前方,足面绷直,双手叠放在大腿中间,手肘全度向后打开,挺胸收腹,做几个深呼吸。
Step3 站姿,双足分开比臀部款,腿部撑直,渐渐抬起足跟离地,足尖撑住身体,双臂伸直置于身体两侧,手指分开并指向背部火线,眼睛目视前方。
Step4 放低双手,并叠放置于腹部处,做自然呼吸。
Step5 举起双臂与肩膀同宽并指向身体前方,手指分开分别指向两侧。
Step6 收回双手置于肩膀上方,身体向上拿拉,背部打直。
Step7 伸直双臂连续置于身体前方,手掌朝停,双臂保持与肩膀同宽。
Step8 打开双臂指向身体两侧,手指朝停,撑开肩膀,身体向上拿拉。
Step9 坐姿,双腿劈开分别指向身体两侧,双腿保持伸直,身体向左侧曲停,双手扶在左足两侧,前臂全度放低贴地,换来另一边复复做。
【导读】缓解痛经的瑜伽,月经期是个特殊的时间段,很多女性朋友都深受着痛经的困扰,让她们疼痛难忍,也曾试过很多方法,但是成效并不是很理想!那么有什么样的运动能够关心解决痛经呢?停面小编给你介绍介绍缓解痛经的瑜伽。
缓解痛经的瑜伽
1、盘坐扭转
step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,渐渐扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转折,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气,平躺在地板上,右足搭在左足上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部全度抬高,使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气,渐渐坐直身体,背部打直,同时微微抬离双足离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气,坐姿,左腿曲曲,左足足掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后曲曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
step2 吐气,渐渐举起双臂,双手抱住头部火线,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step2 吐气,摆动肩膀向左停方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
缓解痛经的瑜伽
5、仰卧摆腿
step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部火线,手肘向外靠,膝盖曲曲,双足完全着地,大腿面撑直。
step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿,吸气,臀部坐在足跟上,背部打直,双臂自然垂停,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。
step2 吐气,渐渐曲曲身体向停,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向火线。
7、狗爬式
step1 吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正停方,头部向前延伸。
step2 吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,渐渐抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边复复做。
9、跪姿后倾
step1 跪姿,臀部置于双足足跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸连续。
step2 吐气,身体渐渐向后靠,双臂撑在身体火线,背部微微后倾。
【导读】瑜伽健身缓解痛经,瑜珈果真是妙不可言!瑜珈体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效,也被很多从此告辞了疼痛的女孩们口耳相传,一起来了解停瑜伽健身缓解痛经。
瑜伽健身缓解痛经
磨豆式
两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯前顺时针方向转折,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。
猫式
半身坐在膝盖上,然后渐渐完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒畅。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流流,渐渐让自己进入半睡眠之中。
瑜伽健身缓解痛经
打坐式
这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐,手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也全度让自己微笑,然后闭上眼睛,意念集中,渐渐平均的呼吸,全度让大脑陷入宁静的空白状态之中,疼痛也会随之而去。
【导读】瑜伽缓解痛经妙招,据调查,60%的女性患有原发性痛经,这个人群中又有12-16%的女性痛感非常强烈。由此可见,痛经困扰着不少女性朋友,那么有没有什么简单的方法可以缓解痛经现象了?一起来了解停瑜伽缓解痛经妙招。
瑜伽缓解痛经妙招
经期时:抬足抬足、卧躺腹式呼吸运动
原发性痛经发病时疼痛感亮显,所以不再适合做上述运动,而是改为做抬足运动,同样可以活络停肢血液,缓解疼痛。如疼痛感仍连续强烈以至于连移动身体都激起疼痛时,专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。
卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上,其它的要求与无极式站桩的练习类似,如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两足连线的中点形成一条直线,同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。
瑜伽缓解痛经妙招
经期前后:漫步、仰卧起坐、无极式站桩
漫步时,人体停肢运动可以增加停体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锤炼,不仅活血通络,还能增加女性腹肌承担强烈程度的能力。如此可以有备无患,为减缓发病时的疼痛感做身体准备。
无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不仅能增强括约肌的肌肉力度,使其收缩、舒张的阈值(承担疼痛的范畴)增大,还能增强人体韧劲,承担更多的力度。这些都将应对和缓解原发性痛经。
最后还需拿醒大家,如果女性每个月痛经都很厉害的话,建议最好去医院做一次细致的妇科检查!
【导读】生理期练习瑜伽帮你减肥又减痛,女人生理期,老是会显现大大小小的问题:有时腰酸,有时腹痛。但这个特殊时期现在却变成了减肥的决佳时期。瑜伽减肥,促进血液循环、滋养脊柱神经、平稳五脏六腑的功能有助于调理月经,让生理期既能调养减痛,又能减肥,一箭双雕,我们一起来看看生理期练习瑜伽帮你减肥又减痛吧。
生理期练习瑜伽帮你减肥又减痛
眼镜蛇式:调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的复原。动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。渐渐伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。
生理期练习瑜伽帮你减肥又减痛
轮式:调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的舒展和滋养,改善经期身体和精神上的疲倦和不适,保持头脑新鲜,感觉敏捷。动作:仰卧,屈双腿,足跟全量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向停用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。
生理期练习瑜伽帮你减肥又减痛
骆驼式:调理作用:舒展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。
相信针对广大女性朋友来说,处在生理期间都会让她们感到身体的不适。特别是那些长期处在高压状态下的女性朋友们,痛经更是经常折磨她们的身心,这样也就非常不利于她们的工作和学习。因此她们就会提出这样的一个问题,那就是生理期可以练瑜伽么?针对这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习内容。
我们每个人身体的体质不同,有的学员在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。
还有一些学员身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习),深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉,容易在生理期时造成腹痛)。
大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗?答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式,生理期的时候练习会容易造成经血回流,然而实际上,经血回流主要是身体内的压力问题,在下犬式和站立的前屈体式中,虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态,但是由于我们的下肢的位置并没有改变,身体内的压力并没有改变,因此是不容易产生经血回流的状况的,只要你的身体状况允许,并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动,都是可以放心练习的。
相信通过上述我们大家都学习,有关生理期可以练瑜伽么,广大朋友们心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我能够很确切的告诉大家,有适合生理期练习的瑜伽,所以这就需要女性朋友们放宽心情,以良好积极的心态来练习瑜伽,从而缓解经期中的不适感。
相信每个月总有几天很多女性都会感到比较烦躁,同时还会伴有小腹坠痛,身体乏力的现象。其实这就是因为她们处在生理期中,身体抵抗力和免疫力都有严重的下降,这样就非常容易引发疾病的侵袭。所以很多女性朋友们就会提出这样的一个问题,那就是生理期能练瑜伽吗?接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。
可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。
注意
1. 如果经期前两天经量过多,还是以休息为好,可以做简单的冥想或呼吸练习。
2. 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。
有效的瑜伽动作
第一组:背部伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪。
第二组:新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;但是,经期量大的前两天不建议做。
第三组:坐角式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;
相信随着上述我们大家的讨论,广大朋友们对于生理期能练瑜伽的疑问,心中也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。但我还是想再多说一句的是,很多处在生理期的女性朋友都会显得非常懒惰,处处也会显得比较小心翼翼,其实这是不可取的,生理期中可以适当的做一些轻柔的运动来促进淤血更好地排出。
饮食养生
运动养生