养生十六决

孕妇饮食十六不宜

不宜食山楂 山楂中含有的山楂酸、酒石酸和黄铜成分，会加强子宫平滑肌的收缩，易引起妊娠早期孕妇子宫收缩，从而导致流产。 不宜食桂圆 桂圆性温热，阴虚、内热体质及热性病患者不宜多食、

尤其是阴血偏虚的孕妇更不宜食用桂圆。多食可引起孕妇口干胎热，大便干燥，肝经郁热，还可出现漏红、腹痛等流产先兆症状。

不宜多食罐头食品 罐头食品中含有添加剂和防腐剂。妇女怀孕后，体内发生一系列变化，使一些有害物质不易解毒和排出体外。胎儿在妊娠早期各组织器官不健全，也无解毒功能。妊娠期尤其是妊娠早期，大量食用罐头食品会引起慢性中毒，甚至出现畸胎和流产。

不宜饮用含咖啡因的饮料的和食品 咖啡因、可可、茶叶、巧克力和碳酸性饮料中均含有咖啡因，孕妇饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等中毒症状，增加了妊娠合并症和流产的危险。咖啡因会通过胎盘进入胎体，使胎动增加，影响胎儿大脑、心脏和肝脏等器官的正常

我国自古便有很多行之有效的养生方法，很多长寿老人也都在坚持着适合自己的一套方法或法则。今天就向大家介绍一套简单而又实用的养生方法，一起来学学吧！

养生十六宜

1

发宜常梳 晨起梳头110次，动作要轻柔。古人认为此法可健脑、名目、祛风。

2

面宜多擦 每睡起时，两手搓热放鼻上，中指带动其它指，沿鼻两侧由下向上，擦到额部两侧分开，再沿两额向下，反复操作30次。古人认为此法祛邪，可使面有光彩，不生皱斑。

3

目宜常运 双目从左转到右，再从右转到左，转动要缓慢，各转14次，然后闭目片刻，再骤然大睁运眼神。古人认为此法能取内障外翳，并能纠正近视、远视。

4

耳宜常弹 两手掌心掩耳，食指压在中指上，轻叩后脑部24次。古人认为能防治头晕耳鸣。

5

舌宜舔腭 舌尖舔唇齿间，左右转动各30次，轻轻卷动生口水。古人对口水极为重视，称之金浆玉醴，认为是人身之宝。

6

齿宜常叩 先叩大牙24次，再叩前齿24次

十六法首先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨》。这套养生法，动作轻缓，简便易学，不受条件的限制，若能坚持实施，定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿。

养生十六法的具体内容及操练方法如下

1.发宜常梳

方法 用梳子轻轻梳头100300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。脑力劳动者，当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳。

功效 梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能。因此，常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用。

2.面宜多擦

方法 站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际，然后向两侧擦至两鬓（掌指部经眉头、眉腰、眉尾），再向下搓擦，经面颊（十指沿耳根进行）至腮部、

你是否经常参加锻炼，却始终不见预期效果?或者因为肌肉拉伤及其他损伤而退出锻炼?是否因为锻炼索然寡味而想一弃了之呢?千万别这样放弃了自己的健身计划。也许问题出在锻炼方法上，而非健身本身。健康专家在美国健康网站分析了最常见的16种锻炼错误，并提出相关建议。

心肺功能练习误区

1.健身懒散症

美国运动协会(ace)发言人戴比・皮拉里拉说，在健身馆里，许多人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种现象被称为健身懒散症。当你弓着背的时候，脊椎就得不到足够的支持力，背部肌肉得不到锻炼。因此，在跑步机等健身器材上运动时，应该保持身体竖立。

2.双手紧握健身器

运动时，双手死死抓住健身器材其实是自欺欺人，练习强度并不因此增加，而且很轻易导致懒散状态。假如松开手让你失去安全感，那么不妨试试皮拉里拉的建议――首先，四根手指(从食指到小拇指)搭在器材上，当你感觉适应了，就松开一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就会

【导读】瑜伽已经成为现代女性塑形美体的热门方法之一，瑜伽动作能让全身充分舒展，赘肉不但能收紧，还能令身材显得更柔软苗条。现在有二十六招瑜伽练出骄人身材，而且，一边可以做着瑜伽一边保持腹式呼吸，身心集中，提高减肥积极性。帅哥，美女们想不想练出如此骄人身材？现在小编推举二十六招瑜伽练出骄人身材，让你也拥有骄人的身材。

二十六招瑜伽练出骄人身材

第一式 站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式 半月式

作用：振作精神，舒展脊柱，纠正错误姿势，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有必定的关心。

第四式 鸟王式

作用：提高身体平稳、和谐与专心能力。排除下肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式

作用：提高注重力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神

毛泽东主席长期保持充沛的活力，活到了83岁高龄，他的养生心得用老人家自己的话来说就是：遇事不怒，基本吃素，多多散步，劳逸适度。这是毛泽东1958年总结出来的养生十六字诀。

毛泽东一生进食都讲究一个杂字，还特别喜欢吃那些上不了台面的老百姓爱吃的东西。如泥鳅、鸡脖子、鱼头、小鱼虾。他还喜欢吃杂粮，喜欢粗茶淡饭，他的进补理论是：补品能少吃就少吃。

饮食：只吃对的不吃贵的

毛泽东来自乡村，他的饮食习惯一辈子都保持着一个农民的朴实、简单的本色。有以下几方面的特点：

1、简朴饮食

毛泽东饮食从不奢华，每餐都是四菜一汤，两个荤菜，两个小菜，一个汤。菜和汤都是常见的大众化的普通食物。主食主要是大米饭，有时还配上一些杂粮。饭后有时还吃一个烤红薯或煮玉米。虽然吃的食物很简单，但从营养学的角度来看，却很科学。

2、吃得杂

毛泽东一生进食都讲究一个杂字，还特别喜欢吃那些上不了台面的老百姓爱吃的东西。如泥鳅、鸡脖子

人们常说女人是水做的，这句话里既包含女性有着涓涓流水般温柔的性格，也透露出了女性更加脆弱、更加需要呵护的性别特点。英国《每日邮报》发表的一项大型女性健康调查结果也证实了这一点。许多疾病的产生与女性的生活方式有着直接关联。由此，他们给女性提出了16条健康戒律。

1.不要太干净

用普通肥皂和水洗手就足够了，抗菌产品反而会起反作用。现在抗菌产品已经广泛进入了人们的生活，像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作为家庭主妇，为了家人的健康，往往会使用这些产品。但是，这并没有让人们远离流感和感冒，打破了体内的菌群平衡，并减弱了人体对细菌的敏感度，反而使得病菌在体内大肆作乱。在人体消化和营养吸收系统中，大多数微生物对维护健康十分必要。经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存。

2.长期服用短效口服避孕药

此次研究进一步得出结论，短效口服避孕药能降低子宫癌患病率，而且在停药后30年内能够继续得到保护

中国新闻网刊登的《联合晚报》的报道称，为了解开这些伟人的养生之谜，中国医药大学中国医学研究所副教授陈钦铭花了不少时间去研究这些长寿者的经验。

毛泽东即使已到了74岁的年纪，还率众泳渡长江，不难想象其身体状况之好。有一次，毛泽东谈及自己的时，总结出了基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度的健康16字诀。

基本吃素指的是多吃素，少吃荤，而不是全然吃素，荤素比率约2比8，可分开吃，也可合在一起吃。陈钦铭表示，素食饮食的纤维素摄取量较高，除可预防并改善便秘外，还可降低血中胆固醇，减少心血管疾病的发生率。

饭后百步强调多运动的好处，因为运动时交感神经活化，血管舒张，肌肉代谢率增加，脑部组织活性上扬，不健康也难。陈钦铭引用美国哈佛大学公共卫生学院针对男校友的健康研究指出，运动量愈高，罹患大肠癌及肺癌的几率愈低，也愈不容易出现退化性关节炎。

在所有运动中，陈钦铭认为散步和游泳最适合老人。主要是走路散步可

明代大医药学家李时珍曾说过：“饮食者，人之命脉也”，这是千真万确的。可饮食养生要讲究方式，不光要吃得营养，还要真正懂得吃的科学和方法。

少食

在保证营养前提下的“少吃”。唐代大医学家孙思邈寿高101岁，他在《千金要方·养性》中指出：“善养性者——食欲数而少，不欲顿而多。”应把握在尚饥非饱之间的状态。他认为，饱食可结积聚之痰，多饮可酿痰癖之患。故提倡养生以少食为佳，最好是“早饭清清一碗粥，夜饭少吃亦教足”。著名的麦凯效应已证实少食可延寿。基因学说也证明，少食可有效地延长端粒dna序列缩短的速度，而端粒dna序列是寿命生物钟所在。少食还可以最大限度地调动人体潜能，而具健体强身多种效应。少食的保健作用，还在于它能防治那些危害人类健康的疾病。如肥胖症、癌症、高血压、高脂血症、高胆固醇血症等。

慢食

养生的话题一直是大家所关注的，今天我们就一起来学习一下如何养生保健，看一看中国一代伟人毛泽东又是如何做到这一点的呢?

毛泽东的十六字养生秘诀

饮食：只吃对的不吃贵的

毛泽东来自乡村，他的饮食习惯一辈子都保持着一个农民的朴实、简单的本色。

1、简朴饮食

毛泽东的饮食从来不奢华，几乎餐餐都是四菜一汤，两个荤菜，两个小菜，一个汤。菜和汤都是很常见的大众化的普通食物。主食主要是米饭，有的时候还会配上一些粗粮杂粮。饭后有时还会吃一个烤红薯或者烤玉米。尽管吃的食物很简单，但是从营养学的角度来看，却是非常的科学。

2、吃得杂

毛泽东一生进食都讲究一个杂字，还特别喜欢吃那些上不了台面的老百姓爱吃的东西。如泥鳅、鸡脖子、鱼头、小鱼虾。他还喜欢吃杂粮，主食大米中还常掺黄豆、红豆，在面粉中掺荞麦粉、高粱粉、玉米粉及其他粗杂粮。

3、讲究食补

毛泽东喜欢粗茶淡饭，他的进补理论是：补品能少吃就少吃。战胜疾病，保