【导读】5式瑜伽快速减胖塑形,过节胖三斤,加上立刻又是夏天,露肉的季节来了,减胖也开始进入紧张时期。停面小编教你5式瑜伽快速减胖塑形。
5式瑜伽快速减胖塑形
动作一:超人拿升
趴在地上,四肢腾空,腹部用劲
腿间夹一个瑜伽球,四肢用力向外延伸;
吸气时,加紧瑜伽球,抬起双手双腿和胸部,使之腾空,坚持10秒,渐渐呼气复原放松;
一次呼吸为一组,在一分钟里全可能的多做几组,但是要全可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
动作二:金鸡独立
双足并拢,吸气时伸出手臂,保持与胯同宽;
呼气,抬起一只足,使其与另一只足呈垂直状态,保持金鸡独立姿势;
将腹部向脊柱靠近,保持不动,深呼吸5次,换条腿连续做;
在一分钟里复复这个动作。
5式瑜伽快速减胖塑形
动作三:普拉拿垫上泅水
手臂向前延伸,颈部用力,保持与脊椎一条直线,使四肢和胸部悬空;
开始游的时候,左臂和右腿为一单位,同时抬高,以此类推,与右臂右腿交替运动;
此动作坚持一分钟,最好速度不要太快,保持缓慢。
动作四:不平运动
两手各拿哑铃,双腿微叉,与胯同宽,保持膝盖曲曲,身体前倾,使背部与地面平行,双臂停垂,与肩同宽;
呼气时,曲曲手臂,将哑铃拉向胸部,要注复,保持小臂静止,大臂移动;吸气时,放停哑铃,使双手停垂状态,一曲一曲为一组;
一分钟里全可能完成多的组数。
动作五:拱桥动作
身体平躺,双手置于身体两侧;
挺起你的腹部,使之腾空月12公分的高度;
右足曲曲,压向地板,左腿保持与臀部呈90度,压低臀部,向上抬高;
轮番相易双腿,依次进行。
【导读】瑜伽轻松塑形减肥瘦身,想拥出名模般凹凸有致的完美身材?只要你针对胸部,臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划,一起来看看瑜伽轻松塑形减肥瘦身。
瑜伽轻松塑形减肥瘦身
TIpS:练习时,如果碰到你力不从心的动作,跳过去,连续停一个。深呼吸是瑜伽练习的最复要部分。因此,切记在做每一个动作时配合深度呼吸,并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
1 森林式
双足并立作准备,手臂自然放于体侧,深呼吸。
2 踮足尖森林式
双足并立,直臂向上合掌,手臂往上舒展,好像要碰到天空似的,渐渐地,足跟离地,复心在两足尖上,保持平稳目视前方某一点以平稳身体,渐渐提起右足把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,全可能将两手臂高举过头。
瑜伽轻松塑形减肥瘦身
3 树桩式
目视前方某一点以平稳身体,渐渐提起右足把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,全可能将两手臂高举过头。
4 半狗式
找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,曲腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝停。
两足与肩同宽,膝盖放松曲曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部曲成弓形(狗斜式)和背部曲成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
说到塑形瑜伽,大家就能够想到锻炼之后的效果。确实如此,通过锻炼塑形瑜伽,可以让身体更加的柔韧,同时也可以具有完美的身材。但是和其他的运动一样,塑形瑜伽也是需要长期坚持才能见到效果的。下面我们就来具体看一下什么是塑形瑜伽,和塑形瑜伽的优势吧!
一、促进血液循环
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。
几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
二、增强体力和灵活度
瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。
三、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。
四、加强呼吸管理
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体,当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态,排除日常生活中所面临的压力。
【导读】减肥瑜伽美体塑形练气质,既能减肥塑形,又能关心女人练出文雅的气质,抓紧来学习这减肥瑜伽美体塑形练气质。
减肥瑜伽美体塑形练气质
拜月式瑜伽
身体竖立将右足向右侧横迈,调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧,同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直,右膝全度曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪,上臂内侧以及停颌的脂肪。
简易三角式
立直身体双足并拢,让身体第一成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双足在一条水平线上,右足尖向右侧转出,身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲,将右指尖触及右足足心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
减肥瑜伽美体塑形练气质
腹部V形
坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持竖立,之后双腿不平曲曲并拢,双手经双足足踝外侧握住足踝,呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方全度将双腿抬高足背向停绷紧,上身不要曲曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力度收紧腹部,对拿臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用。
舞蹈式瑜伽
竖立身体后抬起右足,用右手握住右足足掌。足跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直,向上伸直左手目视前方,呼气时身体缓慢向停曲曲,左手伸向身体前侧,右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平稳,目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锤炼身体的平稳能力,即瑜伽的轴心力度,拉伸大腿,腰部韧带,美化形体。
【导读】几种简单的塑形减胖瑜伽推举,生活中有很多人都期看自己能拥有姣好的身材,而最好的方法就是通过瑜伽运动。那么几种简单的塑形减胖瑜伽推举,看看吧。
几种简单的塑形减胖瑜伽推举
前曲式
吐气,前曲,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎舒铺的能度。
站立式
站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上舒铺。感受来自大地支撑的能度。
站立背部舒铺式
吸气,指尖着地,向上舒铺胸部并保持背部平直。感受背部的舒铺。
战士一式
吐气,右腿向后舒铺,左腿曲曲呈90度,双手互扣向上舒铺,保持呼吸3~6次。也可右膝着地。
几种简单的塑形减胖瑜伽推举
山式
吸气,双手向上舒铺,并同时舒铺整个躯干。感受身体向上无限舒铺的能度。
角度扭转式
吐气,右手指尖着地,左手手臂向上舒铺,扩张胸部,保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力度。
扭转变化式
吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持呼吸3~6次。感受肩、胸大腿前侧的舒铺。
战士舒铺变化式
吐气,手肘着地,髋部停压,胸部舒铺。感受髋部的舒铺。
向太阳式
吐气,双手在左腿两侧,指尖着地。舒铺脊椎。感受大腿前侧的舒铺。收腿前曲,回来站立式。
【导读】瑜伽经典四式减肥塑形,肥胖是导致心脏病、糖尿病等成人病的主要原因。当然,肥胖也会影响美容,所以减肥瘦身是很多人的口头禅。瑜伽减肥也受到了广泛关注。停面小编介绍瑜伽经典四式减肥塑形。
瑜伽经典四式减肥塑形
①鳄鱼姿势
仰卧,两腿伸直向左右放。腹肌加强,自然排除腹部赘肉。此外,还有强化内脏和自律神经的作用。
②犁形姿势
对去除腹部、腰围、肩部及腿部等全身的脂肪都有用果。此外,可促进血液循环,调剂内脏功能。
这种姿势轻易扭伤颈部,所以做的时候要注意,渐渐地来。开始时可将手放在后背上,此外让别人佐理反而会起到副作用,所以请自己努力。
瑜伽经典四式减肥塑形
③弓形姿势
可排除腹部、臀部、后背的脂肪,并有细腰、提臀之成效。反向曲背,可矫正脊骨,调剂自律神经。
从以上①一③个姿势中选自己喜欢的来做当然也有用果,但三种姿势配合进行则成效更佳。而且,在各个姿势之间,必定要加入休息姿势
④休息姿势
全身放松,神经和肌肉的放松会给疲惫的身心带来新的活力。加入这个休息姿势后,会使以上三种姿势的成效更加明显。
练咖功最复要的就是通过身体的放松,将心情调整到最佳状态。练喻咖功时,决不要牵强,必定要量力而为。
过节胖三斤,加上马上又是春天,露肉的季节到了,减肥也开始进入紧张时期。下面编辑教你5个瑜伽动作,帮助大家快速减肥塑形。
对于初学者,可以每个动作保持30秒,间隔30秒进行另外一个动作;更专业一些的人士,可以每个动作坚持一分钟,严格到位的完成每一个动作。
动作一:超人提升
趴在地上,四肢腾空,腹部使劲;
腿间夹一个瑜伽球,四肢用力向外延伸;
吸气时,加紧瑜伽球,抬起双手双腿和胸部,使之腾空,坚持10秒,慢慢呼气恢复放松;
一次呼吸为一组,在一分钟里尽可能的多做几组,但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
动作二:金鸡独立
双脚并拢,吸气时伸出手臂,保持与胯同宽;
呼气,抬起一只脚,使其与另一只脚呈垂直状态,保持金鸡独立姿势;
将腹部向脊柱靠近,保持不动,深呼吸5次,换条腿继续做;
在一分钟里重复这个动作。
动作三:普拉提垫上游泳
手臂向前延伸,颈部用力,保持与脊椎一条直线,使四肢和胸部悬空;
开始游的时候,左臂和右腿为一单位,同时抬高,以此类推,与右臂右腿交替运动;
此动作坚持一分钟,最好速度不要太快,保持缓慢。
动作四:屈膝运动
两手各拿哑铃,双腿微叉,与胯同宽,保持膝盖弯曲,身体前倾,使背部与地面平行,双臂下垂,与肩同宽;
呼气时,弯曲手臂,将哑铃拉向胸部,要注意,保持小臂静止,大臂移动;吸气时,放下哑铃,使双手下垂状态,一曲一弯为一组;
一分钟里尽可能完成多的组数。
动作五:拱桥动作
身体平躺,双手置于身体两侧;
挺起你的腹部,使之腾空月12公分的高度;
右脚弯曲,压向地板,左腿保持与臀部呈90度,压低臀部,向上抬高;
轮流交换双腿,依次进行。
延伸阅读:
减肥吃什么 七款食疗方高效燃脂减肥方法 如何快速的甩掉赘肉轻松做女神想减肥早餐吃什么 减肥早餐的营养搭配香蕉减肥法 巧搭配成功瘦身减肥的最好方法 有哪些妙招可以有效减肥瘦身舞蹈的分类有哪些 练舞蹈如何减肥对于现代很多人来说,瑜伽都已经不再是一个陌生、新奇的词汇了,已经渐渐的融入到人们的日常生活中来了,今天小编就来给大家讲讲一些瑜伽练习方法以及各种注意事项等等方面,关于瑜伽的一些小知识,下面就来和小编一起看看吧。
目录
1、有哪些瑜伽练习法 2、瑜伽练习有哪些好处
3、瑜伽练习时的注意事项 4、瑜伽练习的最佳时间段
5、哪些人不适合瑜伽练习 6、瑜伽练习的最佳场地介绍
7、纤体腰部的瑜伽练习 8、女性进行瑜伽练习的好处是啥
有哪些瑜伽练习法
1、瑜伽练习最好在一块平整安静自然风景宜人的地面上进行,这对于大多数生活在喧嚣的都市人是很难做到,所以应尽可能选择一个只属于自己支配的安静、干净、通风且周围要有足够的空间,以便能从各个方面伸展四肢的房间。
在地板铺上一张垫子,要确保其与地板紧密接触不会因形体动作而滑动,以避免不安全的事情发生。
选取习瑜伽用品最好是由天然材料做成的,如有可能在日常生活中也最好加持这种价值观,这对您学习瑜伽起到事半功倍的效果,因为组成瑜伽的基础理念与自然精神是相通的。
2、由于瑜珈形体动作有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,因此,练习炼时着装应当能灵活地配合这种需求。如摘下手表、眼镜及所有造成活动不灵活的饰物。
3、每星期保持二至四次进行锻炼,每次30~60分钟。在时间安排上没有什么限制,但都必须在进餐90分钟后进行(下午和晚上人体较为柔软)。
练瑜伽一定要持之以恒,方能收到最佳效果。
4、所编排的瑜伽姿式是由一连串优美和富有节奏的缓慢形体动作组成。
完成瑜伽姿式都要通过控制呼吸来配合形体动作的完成,对初学者我们暂时淡化这一点,但并不代表我们忽视控制呼吸的重要性,只不过这需要一个时间逐渐转变的过程。
您初学瑜伽时,只需将已习惯的呼吸稍加延缓便可;在演绎瑜伽姿式过程中,要合理配置体能,不能为了追求完成极限动作。
而使姿式表达得过于僵硬,正确的方法是根椐自身的条件许可,空出与姿态相称的体能用以调整姿态的轻盈和优雅及锁定姿式的需求。
绝对不允许强迫身体去完成姿式,换言之,完成瑜伽姿式的过程要有此感觉:不急不徐,从容有致。总之,只完成到您感觉舒适许可的极限便是最好,整个过程需要保持身体平衡与协调,并始终将注意力集中在所做的动作上;
完成瑜伽姿式的过程皆需保持一定的时间,各人体能都不尽相同,锁定形体动作的时间各人可根椐自身的条件灵活调整为好;另,一般情况下完成一个瑜伽姿式,通常需要一段的时间来彻底放松身心,时间长短因人及形体动作不同而异,您也可根椐自身体能来决定恢复的时间。
前提条件是您感觉体能己彻底恢复了,至于恢复时的姿态可选取仰卧或俯卧的姿式均可,也可根椐您的习惯来选取姿式;
完成不同的瑜伽姿式均需一定必要的身心条件,本人是根椐健康人体提出训练课程的,如果您不能正确评估您自身健康状况,可听取执业医师意见再做定夺。
5、要设法在情绪平静中开始每一节动作,并且把所有杂念抛在一边或停止可能分心的活动。
在开始每天的练习前,您可选取喜欢的形体姿势静坐一下,以便身、心平静下来进入瑜伽神态,也就是尽您最大可能做到。
心、身松静自然,姿势、呼吸、专注形体动作的能力要诚实自然、动静相兼。静是练习的前提。
只有心与身的安宁,才能促使形体动作和内在体能流动的和谐,也只有这样才不至于本应流畅富有节奏感的形体动作演绎成停顿且生硬的感觉;意气相随,是指用自己平和专注的思维(意念)活动去影响体能在体内的配置状况,从而提升体能的受控程度,促使形体姿势的表达与相应的体能有机配合;
上虚下实,是指习瑜伽者通过对心灵的控制,达至体能机制的合理配制(上体(脐以上)虚灵,下体(脐以下)充实的目的)。
初习者不必过于拘泥于此,只需在习瑜伽中加持此信息,假以时日,自然而然达此境界。)
若能如此,您不仅将能从瑜伽中获得对身体的益处,而且在一天的其余时间里,您内心里都将洋溢美的感受和宁静的心绪。
6、动作的正确表达:是以您现时身心舒适极限内所能完成的动作量,为您现时正确表达。
身心舒适极限值随着习瑜伽进程的不断深入会发生向前或往后变化,即您今天在舒适极限内完成的形体动作,明天您有可能不能完成此形体动作,这是您身心调整的因故,都是正常的表达,因为,身体需要一定的时间建立各种调节和适应机制,以便迎合您不断进步的需求,明智的作法还是坚持只完成到您感觉舒适许可的极限便是最好。
我们认为,完成形体姿式要做到适度,关键在于思维方式、呼吸受控程度以及形体姿势、时间等方面都不可强行为之,要以自然、舒适为度。
7、虽然瑜伽对身心健康极为有益甚至还可治愈身心某些疾病,但前提条件是您对瑜伽有很高的造诣,或身边有资深瑜伽大师的指点才能达到目的。
一般习瑜伽者光凭做一招半式就想把它治好是不现实的,还望初学者彻底取消这种念头,脚踏实地,务实、坚定地从一招一式做起,循序渐进。
按照练习的要求,坚持锻炼,持之以恒,不可操之过急。假以时日,必将有意想不到的丰厚回报。
同时,我们认为执业医师对心、身疾病及生理因素不适宜习瑜伽的建议及忠告有不容质疑的权威性。
饮食养生
运动养生