【导读】常见4类体质瑜伽减肥法,瑜伽行者认为,人体四大不调,造成失去平稳,则身心有病或成病,四大调和,百病无生,令身心喜悦,一起来看看常见4类体质瑜伽减肥法。
常见4类体质瑜伽减肥法
一、火性体质:
这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷,轻易失眠,大便干燥,尿黄;不耐春夏,多喜冷饮。
瑜伽养生方法:
1.精神调养:这类人体质阴火虚旺,性情急躁,经常心烦易怒,这是火大扰灵根之原因,应遵循聪明瑜伽之精神内守的养生法。多加强自我修习内观涵养,养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2.饮食调养:多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品,如:海参、银耳、冬虫夏草等,辛辣燥烈之品应少吃。
3.挑选瑜伽练习:以宁静为背景下的养生练习;如:经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式,着重调养肝肾。
二、水性体质:
这种人多形体白胖,或面色淡白,手足凉;小便多清长,大便时稀,怕冷、怕寒;喜爱暖。
瑜伽养生方法:
1.心灵调养:这类人因阳气不足,常表现出情绪不佳,欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪,多听音乐,户外游走等。
2.饮食调养多食壮阳食品,如牛羊肉、五谷粥等,非凡是在夏日三伏时,每一伏适量进补,以壮人体阳气之功。
3.挑选瑜伽练习:水大体质的人,春夏秋冬都应加强身体锻炼,可采取户外运动;瑜伽练习方面,多进行深呼吸练习,挑选身体全面调整体式组合,依据体力承受可适当加大动量等。
常见4类体质瑜伽减肥法
三、地性体质:
凡是面色晦滞,口唇色暗,肌肤干燥,眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
瑜伽养生方法:
1.挑选瑜伽练习:多做有益于心脏血脉的动态练习,如:气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来,是有助气血运行的最佳挑选。
2.饮食调养:常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。
3.意识调整:维持瑜伽的意念,多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平稳。
四、风性体质:
形体肥胖,肌肉放松,嗜食肥甘,神卷身重,是痰湿体质人的明显特点。
瑜伽养生方法:
1.环境调摄:多防止在阴雨季节,风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2.饮食调节:应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物,如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品,且每餐不宜过饱。
3.挑选瑜伽练习:风性体质之人,因压力大多形体肥胖,身重易倦,故应长期坚持漫步、慢跑等活动,瑜伽练习活动量应逐步增强动量,以松紧力度转换为宜背景下,让放松的皮肤逐步转变成坚固、致密的肌肉。
练习太极内功养生法,我的体会是,不必定天天按次序都做一遍,可依据自身情形择其要者而行之。另外,要遵循太极拳的松、静、自然三要素,以意念、动作、呼吸三者有机结合,如此,方可收事半功倍之效。
一、十指梳头:双手相贴快速搓擦36次,使手心发热,然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴,再停行梳至后颈部,向上梳时吸气,向停梳时呼气,连梳36次。有醒脑失色、防神经衰弱及抗脑动脉硬化之功效。
二、掌心擦额:以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。
三、指叩百会:双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部,叩击36次。
四、摇头晃脑:头颈部低垂,缓慢向左右两侧摇摆至最大限度,全度抻拉脖筋,左右共做36次。
五、面部擦抹:双手贴于脸颊,食指靠在鼻翼旁,然后由停而上,由里而外划圆弧旋抹面部36次,双手上行吸气,停行呼气。
六、旋眼转睛:两眼微闭,眼球先由左向右呈圆形旋转36次,再反方向旋转36次。此法极具健目及锤炼双眼灵活性之功效。
七、敷眼贯气:两掌心劳宫穴相对,距胸约一尺,如抱球状,意念收天地之精华,聚于双掌之中,然后两掌缓慢做开合拉气旋转揉气之动作,待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时,缓慢靠近眼部挤压或旋转贯气。
八、指揉太阳:双手食中二指伸出,大拇指压住无名指及小指指甲,将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上,按顺逆时针各揉36次。
九、鱼际擦鼻:双手拇指根停鱼际肌搓热之后,从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向停擦回迎香穴,擦36次。此法对防治流感或鼻炎有必定疗效。
十、天鼓齐鸣:双手掌心捂住耳孔,大拇指放于后颈部,其余四指放于后脑部,然后食指从中指上滑停叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓之音,做36次后双手猛然向两边松开,并猛睁双眼,立时有耳聪目亮之感。之后再以中指塞住耳孔,向前及向后各旋转6圈,然后松手闪耳。此法常常习练对耳鸣耳聋均有良效。
十一、调理颈肌:先以十指交叉后放于后颈部,以掌根夹住颈部肌肉,向上拿拉36次,再以双手十指掐住后颈部两条大筋(斜方肌),从上而停依次掐捏36次。
十二、赤龙搅海:以舌头在口中先由左向右搅动36次,再反方向搅36次,口中产生之唾液,称之为金律玉液,分三口(意念分别代表精、气、神)缓慢咽入腹中,谓之玉液还丹。常习之对咽炎、口腔溃疡、口中异味有独到疗效。
十三、鼓漱吞津:闭口鼓颊,如口含清水,而后如漱口状扇动双颊36次,口中产生之津液分三口缓咽入丹田。
十四、叩齿固肾:口轻闭,前后牙齿各上停叩击36次。另外,小便时咬前牙,大便时咬后牙,均闭口勿言。祖国医学认为,齿为肾之余,故日日叩齿,可收肾坚齿固之功效。
十五、宽胸顺气:中指伸出,大拇指与食指捏住中第二指节,无名指与小指屈曲贴于掌心,然后以此点穴指快速点叩两乳头连线中点之中丹田膻中穴36次,再按顺逆时针各旋揉6次,而后以两手大拇指从膻中穴向停经腹部分两股捋至腹股沟外侧,同时细长匀缓地深呼气,意念将胸中浊气经手之导引向停通过足心入地。此式左右手分别点叩后各做9次。
十六、丹田内转:双手交叠放于小腹部停丹田部位,男左手在里,女右手在里,按顺逆时针各揉动丹田36次,注复手上行时吸气,停行时呼气,同时意念停丹田随手的揉动而内转。
十七、双手缠丝:双手手背贴于两腰侧,从前旋36次,再后旋36次,此功不但可以练习手腕之灵活,同时也是陈式太极擒拿法之一。
十八、旋腰转胯:右臂反搭于后颈部,左臂搭于后腰部,然后身向左转,双眼凝望右足足后跟,连转9次再反方向旋转9次。祖国医学认为,腰为肾之府,腰旋肾气生,故旋腰转胯可有用防治肾虚腰痛等疾患。
气功是传统中医药珍贵遗产的部分,是古人在长期抗病、抗疲惫、抗衰老斗争中实践体会的总结气功调摄养生法,是通过充分发扬练功者的主观能动性.
以意识、呼吸、按摩和肢体运动等练习其特点,以动作姿势、呼吸、按摩和肢体运动等练习为其特点,以动作姿势、呼吸方式和精神意识的调整为基本内容的养生方法。
中医认为精、气、神为人生三宝,只要气功运用得法,就能养精化气,练气化神,达到精足、气旺、神全的抗衰老目的。
气功的核心是调身、调息、调心,而调心也称调神,是核心的核心。调身,即通过躯体姿势和动作的锻炼,促进人的神经系统和心血管系统的正常功能的发扬。调息,即通过深长柔缓的呼吸运动,增强肺泡的氧相易作用,从而激发心、肺和全身各系统的功能。
调心,即在摆好一定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上,排除杂念,意念归一,脑进入一特殊的入静状态,使脑细胞活动趋向有序化,大脑得到充分休整,从而增强皮层和皮层下中枢的和谐性,提高机体的修复和抗病能力。 气功种类可分动、静两类。
动是通过节律缓慢并紧密配合意念和呼吸的肢体操练姿势和动作,加上自我按摩以及腹式呼吸所产生的内脏按摩(内动)作用,以调整和增强全身各个系统的生理功能,达到祛病延年的作用。静是通过意念和呼吸的自我锻炼,使练功者进入入静状态,从而调整并增强全身各系统的生理功能。
动和静是相对的,动功以动为主,动中有静;静功以静为主,静中有动。 气功的流派 气功的流派大致可分以调剂呼吸为主的吐纳派,以调心为主的禅定派,以肢体动作和自我按摩为主的导引派。
吐纳派是以呼吸锻炼为主的一种流派。 纳气派是以吸气屏气为调息方法。南北朝陶弘景在《养性延命录》中说:正身偃卧,闭气不息于心中,至二百,乃口吐气出之。
现在一般简化为吸-停-呼法。 吐气派是以延长呼气时间为调息方法。陶弘景创立了六字诀,即在呼气时按口形发出不同的呵、嘘、呼、(吨字去屯加四)、嘻6个清音。现在一般简化为呼-停-吸法。
禅定派这是一种以意念存想为主的气功流派,又称静坐或坐禅,要求思想内敛,凝心意守,即以静坐为主的功法。 观息法包括默念数字为主的数息法和用耳朵听呼吸的听息法。
存想法用意念想象的方法来达到排除杂念而入静的目的。存我之神,想我自身。存想的事物或对象,可以是自身内景,如想象五脏六腑的外形、颜色或躯体的某一部位,此即所谓内视。也可存想外景,如蓝天、白云、鲜花、美景。
假如想象有一团热气,从丹田小腹部行至会阴穴,过尾骶、命门穴(夹脊),再下至小腹丹田,如此川流不息,称为小周天。假如这种内气感应至奇经八脉或十二经脉正经,就称为大周天。
导引派这是以气功动功和自我按摩为主的一种流派。源出远古时代的舞蹈,后来称为导引按(距字去巨加乔)。代表的功法有五禽戏、太极拳等。 常见气功功种 气功的功法功种很,现择要介绍几种常见并便于操作的功种:
静功静功属禅定派,姿势一般以坐势为主,又称静坐,以调心为主,调息为辅。要求排除杂念,宁心入静,闭目养神,用存想法进入所谓气功入静状态。静功适用于神经官能症、高血压、冠心病等。
松功松功属禅定派。是以放松肌肉和神经两方面的心身锻炼方法,具体功法有逐步放松、分段放松和整体放松等法。
主要靠主观意念使某些部位肌肉放松,毕竟是否放松了,全凭练功者的内在自我感觉,也可称作内反馈。放松功适合于高血压、神经官能症的焦虑状态及紧张性头痛等。
内养功内养功属吐纳派。是以停顿腹式呼吸为特色的静功。姿势以卧势为多,也可坐势。呼吸停顿的方式为吸-停-呼,配合默念自己静3个字。默念自字时吸气,同时舌尖上抵上腭;呼吸停顿时默念己字;呼气时舌尖放下,同时默念静字。
也可采用呼-停-吸的方式,默念的词句为我松静3个字,呼气时默念我;停顿时默念松;吸气时默念静。意守部位一般在下丹田(脐下3寸,关元穴)。内养功主要用于胃肠道疾病。
保养功保养功属导引派。这是较流行的气功基本功法之一,是以自我按摩为主,结合局部动作为其特点的功法,可作为辅助功法。
保养功虽不完全同于动功,但可归入动功的局部功法,如擦面、叩齿、鸣天鼓、揉肩、揉腹、搓腰、擦丹田、擦涌泉以及拍打经络腧穴等。
站桩功站桩功属导引派。站桩姿势依据体质强弱分高位、中位和低位功架,功架高低主要依据上、下肢不同姿势来定。高位时,两下肢距离(以脚跟为准)较近,与肩宽相等,两上肢手部上举过肩;
中位时,两下肢距离略大于肩宽,两上肢在胸腹部,呈抱球状;低位时,两下肢尽量分开,类似骑马势,两手在胯部两侧。
双膝屈曲的程度是高位时微屈,中位时屈曲较多,低位时屈曲明显,形成上松下紧的趋势。 站桩功除姿势外,须配合意念和呼吸的锻炼,要求意、气、力三者互相联系,别是形体(力)与意念要相互结合。
此功法以动为主,动中有静,快慢适宜,行功时讲究意念配合引导,形、神合一。以呼吸应于动作,达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用。从百使人体内外的各个部分得到全面均衡的锻炼。
练习方法
准备式 松静站立,双脚自然靠拢,两眼平视,心境顺和,呼吸细匀流畅。重心右移,左脚抬起向左侧轻轻横迈一步,再将重心平稳过渡到两脚之间。双脚平行,与肩同宽,脚尖朝前,双手自然下垂体侧,手心向内,十指自然弯曲,轻贴于大腿两侧,圆裆、松胯,双膝微屈,沉肩松肘、头正身直,百会上领,下颌内收,闭口合齿,舌自然平伸,目光平视,神意内敛,自然呼吸,静立片刻。
要领:
1.准备式为全套功法之始,不可忽视,屈膝程度勿太大,身形端正,脊柱松直,各关节直中有曲;
2.心静为其主旨。
原理:无极生太极,无极态即为全身内外的平均平衡态。通过准备式的调整,使身心进入意气平和境地。各部分松静愉快的调形,使身体达以合理的形态布局,建立起以后动静运动的基础规范。意、气、形的和谐,确定内练的基本模式。
第一式 阴平阳和
两臂缓缓由体侧抬起,臂手相随,腕部松平,掌心向下,指尖微垂,大拇指微张,虎口呈圆形,其余手指自然分开,掌心内含,抬手过程中松肩松肘,同时以鼻细细吸气。两臂持续上抬,抬至与肩同高呈水平状,维持沉肩状态。以大拇指牵领,两臂外旋,翻转掌心向上,双手间如托两球,同时以鼻缓缓呼气,旋臂过程中手指微微外张,双臂维持自然微屈,勿耸肩。两侧向上捧合,掌心相对,手指向上,双手间如抱球,目视前上方,举臂时细细吸气,意念以掌心承接天宇之气。双掌捧合至头顶上方时,两臂成圆形,以两掌心劳宫穴罩对百会穴,略停片刻,缓缓呼气,意想将天宇之气灌入百会。轻轻吸气,两掌经面前沿身体中线下按,掌心向下,掌指朝内相对,如按球在水中,将气领入下丹田。按掌同时缓缓呼气。两掌下按至小腹前时,两臂外旋,翻轩掌心向内,变掌指朝下,两臂自然回收体侧,手行过程中,意念随之游走。按上面过程反复做3遍。两臂向体前抬起,掌心向下,上抬过程中两臂维持平行,略宽于肩,起臂同时缓缓吸气,体会双掌与大地之间的气感。臂抬与肩平,两臂呈自然弧形,腕部松平,目视前方。两掌缓缓下按至脐部,如将球按入水中,身体随之慢慢下蹲,同时缓缓呼气,维持上体正派。掌按至胯旁时,身体停止下蹲,此时掌指依旧朝前,圆裆、松胯。身体向上直起,带动两臂上抬,如前起按3遍,收手站立如准备式。
要领:
1.起掌时勿耸肩;
2.向下落掌与呼吸相和谐。
原理:此式中含三个桩法,以动入静,以静生动。掌心向下为阴掌,采大地之气;掌心向上为阳掌,接天宇之气。以气贯百会,并且由上而下捋顺内息。掌对大地上下合运,起到阴升阳降,阴阳既济的作用。
第二式 怀抱日月
两掌心斜向内,由体前缓缓上抬,双臂呈圆形如抱球,注重勿耸肩翻肘,双臂上抬时轻轻吸气。手臂抬至胸齐呈水平状,两虎口相对,双臂呈弧形,目光内涵。维持此状态静立片刻,自然呼吸。两臂缓缓外开,尽量向外。向后自然扩展,随开臂而开胸、开肩,同时缓缓吸气。双臂仍维持水平,双肘呈自然弯曲状,目光平视。两臂开至最大限度后,慢慢向前、向内合收,至抱球状,随合臂缓缓呼气,合臂过程中目光在两臂间平视,体察两臂间的气感。双臂如此开合3次,然后由体前自然下落,回归体侧。
要领:
1.开臂时不可过于挺胸,下颌勿上扬。
2.肘、腕部始终维持松畅。
原理:本式有开胸理气之效,臂与掌的开合十分轻易体验气感。手指的不断舒张,摆动调节了手三阴三阳经,带动全身。练习久之,可觉全身内脏发热。
第三式 旋转天地
双手由体后自然上提,掌心向内轻扶于两肾处,自然呼吸,意守两肾。身体维持正派,沿顺时针方向缓缓圆转头部9圈,目光垂收。再沿逆时针方向圆转9圈。圆转头部时注重维持颈部以下的部位不做大的晃动。转头过程中自然呼吸。以两脚心联线中点为圆心,以掌推腰,沿顺时针方向圆转旋动9圈,再沿逆时针方向圆转旋动9圈。旋动时上体随腰胯的转折自然俯仰,双脚维持不动。圆转腰胯过程中自然呼吸。 以脊住为中轴,以头引领身体向左后方缓缓转折至最大限度,停顿片刻,再缓缓回转,至正前方时仍旋转不停,向右后方继续转身至最大限度,停顿片刻,再回转。如此反复3遍。转折身体时目光随之向左右后方远视,注重头颈,身体维持正派,不弯腰,双脚不要移动。向后拧转时吸气,复原还中时呼气。左右均同。身体还中,目光平视,意守两肾。双手扶肾部,上下揉摩21次,意注双掌。摩完后双手自然由体后下落,回归体侧。
要领:
1.以掌摩肾时效果应深达内里,而非摩擦皮肤表面。
2.头、腰的转折应平均、圆润,不可用僵力、硬力。
原理:转头放松诸阳之首府,转腰牵动中轴及中心律枢纽。此式涉及身体的各个关节,使机体得到全面的运动。
第四式 推窗望月
双手自体前沿中线慢慢捧起,掌心向上,十指相对,虎口张圆,掌心内含。抬手同时缓缓吸气。手抬至胸部时,手臂内旋,翻转掌心向下,目光垂收。双掌轻柔下按,落至腹前,随落掌缓缓呼气。再翻掌向上,缓缓捧起。如前反复3次。捧掌至胸前,慢慢吸气,随捧掌重心自然移至右腿。左脚向左前方迈出,脚跟先着地,同时手臂内旋,翻转掌心向外,重心逐步前移左脚,踏实全脚掌,随重心前移双手缓缓向外推出,掌心朝前,掌指向上,轻轻呼气。重心逐步后坐移至右腿,同时将左脚尖抬起,两掌随之向内缓缓收回胸前,随收掌轻轻吸气。再将重心前移,并向外推掌如前,反复3遍。第3遍后移重心时,将左脚收回,顺势将重心移至左腿,右脚向右前方迈出,同时翻转掌心向外推出。与左势对称练习,共推收3遍。右脚回落,双手收回胸前,掌心向内,再翻转向下由胸前沿身体中线自然下落至身体两侧。
要领:
1.向左右前方推掌时,注重以膝带动身体前移。两臂自然呈弧形,沉肩坠肘、迈脚、翻掌、移重心、推掌几个动作同时进行,维持高度和谐。
2.推掌时注重体察双掌的气感。
原理:双掌在胸腹之间引气运行,使心肾相交,水火相和。左右的收推起到采气补身,滋养百骸的作用。
第五式 摩运五行
两手缓缓抬起,掌心向内,双掌内外劳宫穴相对叠按于腹部。男右手在内,左手在外;女左手在内,右手在外,自然呼吸,意在两掌。沿顺时针方向圆转揉摩腹部,共9圈。再沿逆时针方向圆转揉摩腹部,共9圈。双手慢慢打开,由小腹两侧经两肋,由外向内圆转揉摩而上,至胸前。两掌指尖相对叠合于胸口,由身体中线推摩至小腹。同时缓缓呼气,双手轻贴小腹,意守片刻,如此反复12次。双手缓缓抬起,两掌轻贴于胸后玉枕穴,沿顺、逆时针方向向各圆转揉摩36次。双手经体前自然下落,至小腹前翻转掌心向前、向外、双臂呈弧形由身体两侧向上捧起,同时轻轻吸气。两掌于头顶上方相合,掌心皆向下,上下相叠,右手在下,左手在上,轻按于百会穴。分别沿顺、逆时针方向各圆转揉按21圈。揉后双手自然放下收回体侧。
要领:
1.揉摩时用意于力相随合。
2.揉摩会防止重压。
3.揉腹及两肋速度应平均一致。
原理:内气运行到一定程度后的带气自我摩按,有用地起到活血化淤,启动气机的非凡效果。
第六式 行云流水
两掌指尖相对自体前捧起,同时吸气,至腹部时静立片刻,调匀呼吸。双手继续上捧,至胸前翻转掌心向上,并缓缓上托,同时轻轻呼气。托至头顶上方,静立片刻。松肩、圆臂,自然呼吸。两手掌心向外,由体侧缓缓圆形划落,同时细细吸气至腹前两臂外旋翻转掌心向上,双手再由体前捧起,同时吸气。至肩部时,两臂内旋,翻转掌心向外,指尖向上,双掌缓缓向身体两则水平推出,目视前方,轻轻呼气。推至最大限度,静立片刻,调匀呼吸。双手掌心向下自然回落,再捧至腹前,如此上托、侧推反复3遍。
要领:
1.两掌上托时,十指相对,距离不要过大。至头顶后尽力上托。
2.双掌侧推时,肘部维持自然弯曲。
原理:托天有理三焦之效,侧推伸展经络,鼓荡全身,使人与天地自然相应。
第七式 太极运球
两手由体前自然抬起,十指微张,虎口呈圆形相对,抱球于腹前。重心移至右腿,同时左手向左下方、右手向左上方弧形划动,两掌心维持相对,似揉运一球,同时身体以脊柱为中轴向左转折。转至面向左方时,呈左手掌心朝上,右手掌心朝下。重心逐步转向左腿,身体以脊柱为中轴向右转折,同时左手维持掌心向内,由左下方经身体中部,向右上方弧形划动;右手维持掌心向外,由左上方经身体中部,向右下方弧形划动。转至面朝右方时,呈左手掌心向下,右手掌心向上。再将身体向左对称回转,如此反复3遍。运转过程中自然呼吸。两手回收体前,内外相叠,轻贴腹部。男左手在内,女右手在内。意在掌中,静立片刻。
要领:
1.左右运转时掌心始终相对,弧形划动要连贯圆活。
2.脊柱维持正派放松,勿突出臀部。
3.身体重心不断转换于两腿之间时,双脚不要移动。
4.揉球过程中腰、胯、肩、肘、腕、膝等关节和谐运动,目视掌中球。
原理:运球即运气,以所练之气自养内外,该式为内气颐养使用法。
第八式 天长地久
双手从体后自然提起,掌心向后。再自腋下由后向前掏出,提至肩部。翻转掌心向上,由脑后缓缓向上推出。推至头顶上方时,两臂自然外旋,掌心随之翻转向内,由面前缓缓下落。双手至胸部时,掌指由内转而向下,虎口张圆,大拇指相对。两掌先后沿胸部两侧,腹部两侧,大腿、小腿内侧缓缓推落。再分别经脚内侧、脚尖、脚外侧、脚根、腿后侧摩转至后腰。再翻转掌心向外,继续上提至腋下。由后向前掏出,如前重复练习,共3遍。双手落于体前,掌心向内,大拇指与其余手指分别贴压,自然叠合于小腹丹田处,男左手在内,女右手在内,意守丹田,静立片刻。收手还原如成起势。全式自然呼吸,意随掌行,游走全身。
要领:
1.转掌变换手指方向过程中,掌行勿停。
2.双手由脚根向腰部上提时,手指始终朝下。
3.手掌推下、提上过程中,随两掌的推行,腰部柔和下弯和伸直。
4.手掌推行的速度要平均、连贯。
原理:此式为人体大周天运行,将手足经络相连,使阴阳汇交,上下互补,形成自我完善的良性循环。收式自然松静站立。两手掌心相对,反复轻快搓摩至热。以两手掌轻覆双眼片刻,并揉摩整个面部。两手十指用力推梳头顶及脑后。手臂抬起,两手悬于头顶上方,以十指尖为着力点,轻扣头顶数十次)以两手掌平均、全面地拍打全身。全套动作以平平速度,练习完成约18分钟。
【导读】电脑族的水中养生法:水中慢跑缓解腰椎疼痛,电脑族整天面对电脑,缺少运动,轻易惹来各种各样的健康问题,多做一些适宜的运动,自然可以缓解,下面介绍电脑族的水中养生法。
电脑族的水中养生法
水中慢跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,常常腰疼、颈椎疼的人,如编辑、自由撰稿人等。
理由:逍遥安闲的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的上风,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体愉快的感觉。
健身成效:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者非常适用。
登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT族终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉。周末登山,让自己置身于大自然中,纵情呼吸,愉快流汗,把一周的烦闷和疲惫通通丢掉。
健身成效:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
电脑族的水中养生法
打保龄球
适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。
理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去了。
健身成效:只要你打保龄球时姿势准确,全身200多块肌肉都能得到锤炼。
逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动。逛街不仅让女性在不知不觉中锤炼了身体,还愉悦了心情,是一箭双雕的健身方法。
健身成效:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的成效。
饮食养生
运动养生