3.逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械练习相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,假如顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
4.滑冰
适宜人群:平常活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。
效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
5.骑马
适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的治理层等。
理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴求脱离开那个小圈子,渴求更宽敞的天地,也许在骑马的时候,在奔跑的瞬间间,我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果:骑马可以锻炼你的灵敏性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。
6.潜水
适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、等。
理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴求变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和逍遥安闲生活的期盼,在远离人群的水底,你似乎来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好像一条逍遥安闲的鱼,那份感觉真是欢乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有洗心革面的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、苦恼也变得那么无足轻重。
效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
温馨提示:
秋天天气干燥且温度较低,在户外进行健身运动,开始时要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,假如出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止感冒。
【导读】生活中有很多人喜欢通过瑜伽来运动,而部分的瑜伽还能关心我们减肥,那么哪些瑜伽的减肥成效好呢,停面就由小编为您介绍最适合减肥的五个瑜伽,期望最适合减肥的五个瑜伽能对您有所关心。
最适合减肥的五个瑜伽
1.角式
直 立站好,双腿全量分开,膝盖伸直。右脚向右侧转向90度,脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸,成一条直线,与地面平行。呼气的同时,腰部向右边往停压,双 臂保持与身体成90度,直到右手能够放在小腿前侧,这时扭头朝左手看。连续20秒以后回到开始的姿势,换另一侧做同样的动作。
2.梨式
首 先,平躺在垫子上,脚并拢,手臂向上伸直,自然放在身体两侧,掌心朝上。吸气,弯曲膝盖把腿抬起来,直到与身体垂直。呼气,连续将腿往后摆,膝盖渐渐伸 直,双脚一直伸过头以后,腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒,然后收脚,渐渐弯曲膝盖,让背部和臀部回到地面。
最适合减肥的五个瑜伽
3.战役二式
双脚全量分开站直,抬起双臂与地面垂直,右脚向右转90度,弯曲膝盖,直到右侧大腿与地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直脚尖向前。眼睛凝望着右手,保持30秒以后换另一侧连续。
4.三角转折式
双腿全量分开站在垫子上,伸直双臂成一条直线与 地面平行。右脚向右侧转90度,左脚向右转30度左右。呼气,身体向右后方扭动,然后往停压,直到左手接触到右侧小腿或者右脚周围的地面上,双臂保持一条 直线,扭头,眼睛看右手,保持30秒。吸气,渐渐吧身体抬起,脚转回向前,回到站立状态,换方向连续。
5.船式
仰卧在垫子上,两腿并拢,双臂自然放在身体两侧,掌心朝停。吸气的同时,把头部背部、双腿抬起离开地面,双臂向前伸直与地面平行,屏住呼吸连续全量长的时间,然后呼气,放停双腿,回到开始的姿势。
一位女士生完孩子后,身体横向进展趋势凌厉,游泳圈好像一夜间生成。为复现曼妙身材,好友走进了健身房,整天跟健身器材肉搏,但游泳圈有增无减,还弄了个肌肉劳损。
这两件事看似不相干,却都是肥胖的成本问题,健康且快速有用才是最节省成本的漂亮之法。
肥胖当前,女性最受伤
随着生活水平与生活方式的改变,越来越多的人们不分男女老少,纷纷加入肥胖大军。种种健康隐患,如短寿、冠心病、糖尿病、高血压、代谢失调等疾病不请自来,常让肥胖大军手足无措。美国科学家探索证实:女性体复每超复一公斤,患糖尿病和老年痴呆症的风险就增加5%。
除此之外,肥胖所损害的心理健康同样值得关注。而有专家认为,拥有适当脂肪量可保卫女性生殖系统健康与生育能力,但过量甚至超量则会影响美观,让爱玉人性产生自卑。
快餐式减肥:一点聪明百倍健康
为健康也为漂亮,用点聪明治理好脂肪,给健康增值,让漂亮加倍。为了早日告辞健身房的繁琐与漫长,目前部分都市时尚女性挑选了一次快节奏停的快餐式减肥水动力吸脂塑身术。
这种新技术一改传统的减肥方法,要么只是缩小脂肪细胞体积,要么只是改变脂肪分布位置的减肥成效甚微的弊端,针对人体发胖是在脂肪细胞数量恒定不变的前提停,由于个体脂肪细胞增大而引起的根本原因,利用微创技术全面吸出脂肪,减少脂肪细胞的绝对数量,从而达到迅速减肥的成效。据专家介绍,若配合相关日常保养,如练习瑜伽、韵律操、芭蕾等,多吃蔬菜、粗粮等激活胃肠动力;多与自然靠近,呼吸新奇空气,健康漂亮就会百倍相随。
愉快的周末又要到了,繁忙的OL们扔掉让人郁闷的工作,走出Office吧,尽情地去享受属于我们自己的周末!在享受的同时也别忘了减肥,随时随地保持好身材!
1.登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,假如周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,愉快流汗,把一周的烦闷和疲惫通通丢掉。
效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
2.长跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,逍遥安闲的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的上风,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体愉快的感觉。
效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3.逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:
这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械练习相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,假如顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
4.滑冰
适宜人群:平常活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。
效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
5.骑马
适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的治理层等。
理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,究竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴求脱离开那个小圈子,渴求更宽阔的天地,也许在骑马的时候,在奔驰的瞬间间,我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果:骑马可以锻炼你的灵敏性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。
6.潜水
适宜人群:
天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、等。
理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴求变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和逍遥安闲生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条逍遥安闲的鱼,那份感觉真是欢乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有洗心革面的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、苦恼也变得那么无足轻重。
效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
温馨提示:
春天天气干燥且温度较低,在户外进行健身运动,开始时要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,假如出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止感冒。
【导读】最适合减肥的瑜伽姿势推举,生活中有很多人喜欢通过瑜伽来运动,而部分的瑜伽还能关心我们减肥。那么最适合减肥的瑜伽姿势推举,看看吧。
最适合减肥的瑜伽姿势推举
角式
竖立站好,双腿全量分开,膝盖伸直。右足向右侧转向90度,足尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸,成一条直线,与地面平行。呼气的同时,腰部向右边往停压,双臂保持与身体成90度,直到右手能够放在小腿前侧,这时扭头朝左手看。连续20秒以后回到开始的姿势,换另一侧做同样的动作。
梨式
第一,平躺在垫子上,足并拢,手臂向上伸直,自然放在身体两侧,掌心朝上。吸气,弯曲膝盖把腿抬起来,直到与身体垂直。呼气,连续将腿往后摆,膝盖渐渐伸直,双足一直伸过头以后,腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒,然后收足,渐渐弯曲膝盖,让背部和臀部回到地面。
最适合减肥的瑜伽姿势推举
战役二式
双足全量分开站直,抬起双臂与地面垂直,右足向右转90度,弯曲膝盖,直到右侧大腿与地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直足尖向前。眼睛凝望着右手,保持30秒以后换另一侧连续。
三角转折式
双腿全量分开站在垫子上,伸直双臂成一条直线与地面平行。右足向右侧转90度,左足向右转30度左右。呼气,身体向右后方扭动,然后往停压,直到左手接触到右侧小腿或者右足周围的地面上,双臂保持一条直线,扭头,眼睛看右手,保持30秒。吸气,渐渐吧身体抬起,足转回向前,回到站立状态,换方向连续。
船式
仰卧在垫子上,两腿并拢,双臂自然放在身体两侧,掌心朝停。吸气的同时,把头部背部、双腿抬起离开地面,双臂向前伸直与地面平行,屏住呼吸连续全量长的时间,然后呼气,放停双腿,回到开始的姿势。
【导读】查找最适合自己的减肥瑜伽,瘦身瑜伽提示动作繁多,甚至是专门的瑜伽教练也不敢保证说自己把所有的瘦身瑜珈全部学会又融会贯穿。弱水三千,只取一瓢,其实瘦身瑜伽,个人只要学会适合自己对自己切实有用的那一部分就可以了。对瑜伽来说,你不全面也不专业,但对自己来说你已足够受益,一起来看看查找最适合自己的减肥瑜伽吧。
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阿斯坦加瑜伽(ASHTANGA)
适合人群:长跑和骑车运动喜好者,以及其它期望提高平稳性和柔韧性的人们。
身心收益:阿斯坦加瑜伽经常被称为强力瑜伽,它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说:阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度练习,它在运动员中很受欢迎。
艾因嘉瑜伽(IYENGAR)
适合人群:性格活跃、期望增加身体柔韧性的人们(特殊身体受过伤,正在恢复的人)。
身心收益:美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说:艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿势,及对细节的强调。修习中需要借助一些工具,如带子、方块和毯子等。借助它们,可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久,以达到和谐、矫正骨骼和肌肉的目的。
查找最适合自己的减肥瑜伽
伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)
适合人群:期望通过特殊的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益:伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说, 较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作].这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。
哈达瑜伽(HATHA)
适合人群:期望修习瑜伽基础动作的初学者。
身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,纯朴无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。
伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)
适合人群:期望通过特殊的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益:伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说, 较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作].这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。
一、滑冰
滑冰对于和谐能力的锤炼是很有关心的。有助于锤炼身体的和谐能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加坚固而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会拿高你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
二、自行车
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锤炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于足关节和踝关节的锤炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
三、慢跑/漫步
慢跑和漫步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天保持必定时间的锤炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;漫步:240卡/小时。
四、羽毛球
常常从事该项体育活动可以进展人体的灵活性,和谐性,可以拿高人们上停肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,拿高有氧供能和无氧供能的能力,调剂神经系统并拿高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调剂精神的作用。
五、排球
这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锤炼成效尤为亮显,同时,对你的灵敏性的拿高也很有关心。
脂肪燃烧值:180卡/小时。
健身效果:骑马可以锻炼你的灵敏性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。
1.登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,假如周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,愉快流汗,把一周的烦闷和疲惫通通丢掉。
效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
2.长跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,逍遥安闲的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的上风,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体愉快的感觉。
效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3.逛街
适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械练习相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,假如顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
4.滑冰
适宜人群:平常活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰 主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。
效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
5.骑马
适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的治理层等。
理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大,究竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴求脱离开那个小圈子,渴求更宽阔的天地,也许在骑马的时候,在奔驰的瞬间间,我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果:骑马可以锻炼你的灵敏性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。
6.潜水
适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、等。
理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴求变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和逍遥安闲生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条逍遥安闲的鱼,那份感觉真是欢乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有洗心革面的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、苦恼也变得那么无足轻重。
效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
白领天天大部分时间都是在办公室度过,缺少运动,长久坐着,而且许多白领一到周末就宅在家里,不同意出门,这样长期下来对身体的损害很大。白领不管再忙都要抽空出来运动运动,这样才能保证你的健康。那么什么样的运动适合上班族呢?下面盘点适合上班族的十项运动,一起来看看吧。
No.1普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干操纵能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的练习,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清晰,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的练习能够关心上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有用减少腰间的赘肉。
No.2游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以维持匀称的身材,还能拥有一身雪白逛街的皮肤。
No.3热瑜伽
热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲惫、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有优良的消除和缓解作用,非凡能关心上班族改善脊椎的柔软度,同时能有用缓解偏头痛、颈椎痛。
No.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动,针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好,尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。
No.5成人芭蕾
成人芭蕾的最大好处是可以改变体态,经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去,有用提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作,非凡适合办公室白领来松弛紧张的肩背。
No.6室内壁球
室内壁球是一项快节奏运动,它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用,同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应推断能力、心理承受能力和自我操纵能力,最适合年轻的男性上班族。
No.7拉丁舞
拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能,可以锻炼人体的每一个部位,对身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
No.8室内攀岩
这项运动除了关心人们锻炼身体机能外,还能使人锻炼优良的心理素养和意志品行,令人在战胜困难后享受成功的快感。
No.9健身球
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能,非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。
No.10有氧搏击操
有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力,非凡适合生活及工作压力大的上班族。
导读: 健身运动有许多,但不同的人群,适合的运动项目却不一样;进入青春期发育的少女,适合那些运动项目呢? 许多人以为这不需要太过讲究,但事实并非如此,调查研究发觉最适合女子心理、生理特征的锻炼主要有健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳。这些锻炼有什么非凡作用呢?一起来了解一下吧。
1、 健美操
健美操又称现代节奏操,它是在秀丽的旋律伴奏下,用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中,动作秀丽,变化多,自由度大,随意性强,而且娱乐性高。既可以单独练,又适合集体练;既适合体能强的人练,也适合体能弱的人练。 长期参加健美操练习,可使少女在柔韧、和谐、灵敏、耐力等方面得到优良的进展。对塑造少女健美的姿态,培养节奏感,提高身体的表现力和音乐素养,都有优良的作用。
2、踢毽子
踢踺子时,一只脚站立支撑着身体,实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子,则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动,一方面起着平衡器的作用,另一方面可对肩、肘进行和谐性的练习。踢踺时,需要眼睛和腿的高度配合,这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时,人的呼吸加深加快,血液循环加强,促进了新陈代谢。假如在踢踺时,再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合,则更具有味味。
3、跳橡皮筋
跳皮筋有许多跳法和技巧,由低向高,由下向上逐级上移,跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。
在跳皮筋时,皮筋举得越高,跳的难度就越大,当然对锻炼身体的作用也就越大。非凡是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动,主要是跳跃动作,可对下肢骨骼产生一定的压力,使骨骼得到了多的血液和营养。对防止少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有优良的预防作用。
跳绳主要是以四肢活动为主,两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此,全身的血液循环加快,得到更充分的氧气和营养的供给。同时对下肢骨有较强的压力,对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时,需要上下肢的紧密配合,因此,对提高神经系统的和谐和灵活性都有较大的益处。
4、慢跑、漫步
没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至制造了一个新的词汇,叫做WOGGING,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与漫步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
适合所有人群,最好挑选跑步假如你热爱运动或者热爱减肥的话,假如你没有时间的话,建议你把天天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天维持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合慢跑:420卡/小时,漫步:240卡/小时。运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
饮食养生
运动养生