冬季到来,适当运动有助于加强身体免疫力,保持良好的身心健康,但是运动也需要适量和得当,否则反而会影响健康。
冬日锻炼前,一定要做好充分准备活动
因为这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。
准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。
不宜骤然间剧烈长跑,必须有一断时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;
倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。
对于坚持冬季长跑的人,要特别注意冰雪,防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气,可在室内、凉台或屋檐下原地跑步,既能收到养生效果,又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市,无活动场地的人采用。
此外,大风、大雾、大寒、冷高压的早晨,低层空气多受污染,在露天下锻炼都是不适宜的。
在冬天这个特殊的季节里,健身又要有一些特别注意的事项是冬练者要特别注意的:
晨练并非越早越好
由于冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。
如果你喜欢在上午锻炼,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
“手跑”:有益身心
美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动——“手跑”,就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为,“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的人,不仅能起到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。
手跑形式多种多样,健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然也可以躺在床上进行。仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等,都是手的“跑步”,目的是促进血液循环,让整条手臂的所有关节都能活动开。
“雨跑”:健脑强体
据医疗气象部门研究认为,细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨,不仅使树更青、草更绿、路更洁,而且能消除尘埃,让空气更干净、更清新。另外,细雨滴洒时产生的大量负离子,有“空气维生素”之誉,能松弛神经,降低血压,加强新陈代谢,有利于大脑由紧张趋于平静。
接受雨水淋浴按摩,更令人身心皆振、耳目一新,疲劳及郁闷顿消,促进机体对外界环境变化的适应,对于预防感冒、增强自身抵抗力等,都是大有裨益的。
“水跑”:减肥妙招
运动学专家说:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此,在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。
水慢跑要循序渐进,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110~130次,并以休息和运动两种状态交替进行为宜。做水中慢跑运动时,身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛划,最好能像水中扑腾的鸭子一样。
瑜伽清凉调息:当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气立刻变得清凉,可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静慈祥的感觉。促进肝脾的活动,增强消化能力,还有解渴的作用。
婴儿式
清凉作用:放松,特别是感觉疲惫的时候。放松肌肉群,平稳呼吸宁静心绪。
靓作用:减少腹部的余外脂肪,排除救生圈。
姿势:跪坐,脊柱挺拔,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。
三角式
清凉作用:简单易学的姿势,练习过程心平气和动作缓慢,将注重力集中在身体的运动和舒展上,逐步平息心中的焦躁情绪。
靓作用:增加全身的灵活性,调剂内分泌,治疗痤疮、热疥等皮肤疾病,使皮肤红润光洁。
姿势:竖立,双腿尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧舒展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面。左臂向上,手心向前,双目凝望左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长的呼吸。
【导读】耗热瑜伽塑身大法,无需那些传统的有氧和力度健身器械,只要一块小小的瑜伽垫,你就能获得一次拥有超级成效的练习--消耗热度,塑造肌肉,一起看看耗热瑜伽塑身大法吧。
耗热瑜伽塑身大法
[1]从山立式开始,两脚并拢,腿伸直,两臂置于体侧。吸气,两臂舒展过头部,平行伸直。
[2]呼气,从髋部开始向前曲,两臂和头部向地面舒展,两腿伸直(如果需要,也可以略微曲曲),双手触地。
[3]吸气,抬头向前看,舒展脊椎和双臂,指尖触地,让脊椎平直。
耗热瑜伽塑身大法
[4]呼气,右脚向后跨一步,弓箭步。吸气,保持弓箭步的同时,上身竖竖立起,然后双臂抬起舒展过头。呼气,上身向前曲,双手于左脚两侧置于地面。
[5]左脚后撤一步,与右脚并拢,成木板式。
[6]呼气,像做俯卧撑似的停落身体,两肘紧贴身体两侧,成瑜伽俯卧撑式。
耗热瑜伽塑身大法
[7]吸气,用双臂的力度撑起上身,背部反弓,肘关节微屈。脚背撑地,成上犬式。
[8]用脚前掌撑地。然后呼气,抬起臀部,成停犬式。
[9]吸气,躯干抬起,两臂同时上举过头顶。然后呼气,两臂于体侧停放,复新回来山立式。
国外女星在怀孕时为知名的时尚类杂志拍照封面已经不是新闻了,她们在生完宝宝后身材都迅速恢复,是和孕期的运动所打下的基础是分不开的。
1.孕妇瑜伽 优雅运动稳塑身
准妈妈们初次怀孕往往缺乏体会,也缺乏自我调剂孕期身体变化的能力,而古老的瑜伽练习能很好的补偿这些不足。瑜伽运动缓和、舒展,能够沉淀身心,关心孕妇缓解忧虑甚至是惧怕的情绪,也能够关心孕妇适应身体新的发育和成长,缓和及排除一些不适感,并且为产后的体形恢复打下基础。
资深健身教练为准妈妈们推举了几个简单有用又安全的瑜伽姿势,关心准妈妈们维持孕期的运动量,强健身体,增强灵活性,既为分娩做好准备,又能在产后更快的恢复好身材。
2.正确坐的姿势
坐的时候,双腿舒服分开,双脚着地,双手轻放在大腿前部,微微前倾,用肺的底部呼吸,沿着脊椎向上,在大腿和躯干之间制造空间,耻骨的前部微微向前,调整骨盆,坐在肛门上,自然呼吸。
3.正确站的姿势
直面墙壁或标准长度的镜子,双脚并拢,脚趾与脚跟成直线,脚踝也要并拢,体重平均地分布在双脚内外两侧,确保身体调整的时候足弓拱起,力量向上流淌,膝部向后收缩,横隔膜张开,背部向后向下舒展,肩膀胸部扩展,这时舒展脊椎直到颅骨,双臂自然下垂,略微离开躯干,能够稍微转折,二头肌和胳膊肘内侧朝前,掌心朝向身体,缩进臀部,紧缩肛门。
【导读】双人瑜伽健康加塑身,双人瑜伽的练习,旨在锤炼肌肉,提高连续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一,与对方一起分享深度舒展,开释体内所有的紧张并建立力量和持久力,同时也改善身体柔韧性、平稳和和谐能力,达到高质量的现实生活和精神生活,那么我们接停来就了解停双人瑜伽健康加塑身吧。
双人瑜伽健康加塑身
双人站立侧曲式动作:两人并肩站立,两足打开与肩宽,外侧手臂背后两手相握,吸气,手臂向上舒展,打开肩,呼气,侧曲,收紧臀部,复心在两足上,保持身体侧面在一条直线上,保持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的舒展,复复做另一侧。
双人壮美式动作:两人山式面对面站立,手抓足踝,吸气,全可能将腿部拉高前伸,互握手臂,平稳地将上身前移,腿部连续向上舒展,凝望双眸,深呼吸,保持身体平稳,复复做另一侧。
双人瑜伽健康加塑身
双人侧舒展式动作:这是一个树式延伸并拥有较大挑战性的体位,两人并肩站立,两手互握对方手臂,吸气,外侧手指钩住足拇指,呼气,向侧面舒展腿部,挺立脊椎,深呼吸。视线聚焦在一点,去除杂念,专心双方的舒展、和谐及平稳感。复复另一侧。
双人树式动作:两人并肩站立,分别将外侧足蹬在大腿内侧,膝盖向侧面打开,吸气,内侧手臂上伸,掌心相对,呼气,外侧手臂侧平举,掌心向停,保持平稳和顺畅呼吸。感受力量从足跟开始移动,通过腿部进入脊椎直至手臂、手指。还原做另一侧。
双人瑜伽健康加塑身
双人骆驼式动作:两人背对跪立,脊椎伸直,吸气,髋部向前挺,扩展胸部和喉咙,使背部向后最大限度后曲,两人手臂相握,深呼吸。放松脸部、颈部和肩膀,意识力放在身体正面腹肌舒展感上,还原,两腿并拢,臀部坐在足跟上,额头放在垫子上,掌心向上放在足跟两侧,放松整个脊椎。
炫黑啦啦操、黑泥肚皮舞娘pK、黑泥瑜伽排毒七式、原味中东舞蹈中国死海2009暑期黑泥狂欢节开幕立刻迎来的第一个主题周就是黑泥美容周。在黑泥美容周里,你在满意享受死海黑泥神奇塑身功效的同时,还能通过丰富的互动表演、竞赛体会到漂亮给人带来的欢乐,并在专业老师的指导下提高你的美容养颜段位。
黑泥瑜伽还原印度环境
黑泥瑜珈又称印度瑜伽,当瑜珈概念影响着世界上越来越多的人们,对于向往瑜珈发源地印度恒河流域的我们而言,不妨去体验一下黑泥瑜珈吧,在30多度的温度中,还原印度的高温环境,以黑泥的奇异功效,让瑜珈的效力自然爆发。
谈到黑泥瑜伽的妙处,瑜伽专业老师告诉记者,黑泥可以促进血液循环,柔化因缺少运动而僵硬的肌肉和筋骨,令我们更轻易练习各种瑜珈动作。特别进行冥想的时候,由于黑泥有必定的承托力,人体可以很轻松地平躺放松,在高温环境里让瑜珈的功效发扬至极致。专业老师提醒,黑泥瑜伽前要充分休息,切勿空腹或酒后进行;练黑泥瑜珈会大量排汗,身体消耗比较大,不宜天天练习,以每周1~2次为宜。
黑泥肚皮舞跳出中东风情
在死海跳肚皮舞可谓舞得其境、相得益彰!肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,而中国死海也恰好是一个布满中东神奇风情的所在。
众所周知,肚皮舞是特别女性的舞蹈,时而优雅、时而感性、妩媚娇柔,时而傲酷,神奇,肚皮舞迷人的特资,令人目不暇接。此外,由于肚皮舞能够塑身、丰胸,更是成为了一种时下流行的健美舞蹈。在黑泥美容周上,身体劲爆的肚皮舞娘还将让大家知识一下前卫的黑泥肚皮舞表演,在身体部分位置上抹上黑泥跳肚皮舞,不仅能加大塑身的功效,而且还会让你变得更性感。如果你也是舞林高手、拥有傲人的身材,那么黑泥肚皮舞娘pK大赛可别错过哦,那将是你这个夏天最值得夸耀漂亮的时刻。
饮食养生
运动养生