瘦腿的瑜伽招式有哪些?夏季到来,各种短裙短裤纷纷派上用场,可是粗腿的美眉们要忧愁了,没有小细腿怎么hold得住短裙短裤呢?许多MM仍旧在埋怨着自己腿粗不好看,怎么办呢?今天小编教你几招快速瘦腿的瑜伽动作,维护和提升腿部皮肤的触觉和美感腿,获得肌体好的质感,抓紧一起来学学吧。
修饰小腿半脚尖式
特色功效:肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是降服它的有用动作,不仅修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,还可以预防腿肚抽筋,改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1、双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣,自然呼吸35秒。
3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示: 通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用!
修长腿部线条战士式
特色功效:战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。
1、右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,维持自然呼吸。
2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面维持平行。
3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,维持数秒。
提示:初学者不必牵强自己,只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注重做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。
重点瘦大腿新月式
特色功效:极佳的后弯运动,能让臀、腿充分舒展。这一连串的秀丽姿势可以增加平稳感及专注力,具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,增进腿部的曲线美。
1、由金刚坐开始,膝盖用力,撑起臀及腿,右脚向前跨出一大步。脚伸长,脚趾向后,小腿及膝盖平放地上。
2、两手合掌放在胸前,停止不动,练习你的身心平稳力。准备进行新月式。眼睛向前平视,右膝弯曲,小腿与地面垂直,两手合掌置于胸前,抬头挺胸,背挺拔,大腿有被抬起的感觉。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起,身体跟着后弯,手臂伸直,头向后仰;提臀向前舒展,膝盖在脚趾正上方,右脚平放在地上,脚背贴地。
要注重的是合掌姿势不变,腰部和胯部维持此姿势不动,膝盖不能超过脚尖,等累了再换边练习。
很多MM因为腿粗,从来都不敢尝试穿短裙短裤,这样的日子也太哀伤了。推举粗腿的MM练习今天这套瘦腿减胖瑜伽,瘦腿的过程中还能雕塑腿型,让你轻松拥有美腿。
1、仰躺摆臂式
①仰躺,双脚分开,双腿伸直置于地板上,双臂伸直置于地板,并远离身体,保持放松姿势。
②收归双脚使其并拢,左脚脚趾朝外,右脚脚面绷直。左臂伸直置于地板并紧贴身体,右臂伸直指向头部上方,手掌向上。
③左脚收归,双脚脚趾指向上方,双臂伸直置于耳朵两侧,手指反向互勾,拉伸胸部向上。
④绷直脚面,左臂伸直置于耳朵旁边,并微微离地,手指绷直。右臂伸直置于身体旁边,并微微离地,手指绷直并分开。
2、仰躺抱膝
仰躺,背部着地,双脚并拢,脚面绷直,双腿曲曲并抬离地板,双手抱住膝盖,臀部全量向上抬起。
3、坐姿单抬腿
坐姿,左腿伸直置于身体前方,脚趾朝向外侧,右腿曲曲,右脚置于左大腿根部,左手稳住右脚脚趾,右手稳住右膝盖处,伸直背部,肩膀打开,挺起胸部。
4、坐姿后倾式
①坐姿,双脚分开,脚面绷紧,脚趾指向歪上方,双腿伸直置于身体前方,双臂伸直置于背后。伸直背部,打开肩膀,眼睛目视前方。
②肩膀微微后倾,左手着地,撑住身体,右肘曲曲,手掌面对左肩膀,保持背部伸直。
5、武士式
跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,伸直背部,双臂伸直置于身体前方,并与地板平行,手掌互贴,抬起胸部向上。
瘦腿是所有女性朋友们都梦寐以求的事情,能够拥有一双非常美丽动人的双腿是非常值得高兴的事情,只有这样的腿部才能够有非常好的身材,让自己变得更加的吸引异性的目光,尤其是会让自己整个人都变得特别的有自信,无论是穿什么样的衣服都是非常好看的,尤其是在穿裙子的时候就会衬托的自己的身材变得更加好,这就让越来越多的女性朋友们想要去瘦腿的。
1.左脚单膝跪地,右腿弯曲稍往上抬起,右腿小腿与地面平行,双手撑住地面,臀部抬高,上身是保持立直状态,坚持5秒钟。
2.上半身稍往前倾,双手打开撑住地面,左脚小腿贴地不动,右腿笔直向后伸直,坚持10秒。
3.双腿跪地坐,右脚向前弯曲,小腿向内盘旋,左腿向后贴地,身体稍往前倾,坚持10秒。
4.腿部动作保持不变,上身缓缓往前屈倒,尽量用额头贴住地面,双手屈肘,手臂与地面垂直,坚持10秒。
5.缓缓呼气,利用手部力量将上身渐渐回到第三步,双手是打直,目视前方,保持10秒。
6.整体姿势都是保持不变,只是注意上身动作的变化,上半身稍微往后转,双手支撑地面,身体稍往前倾,头部向后转,目视着地面。
其实瘦腿的瑜伽动作不是那么困难的,只不过一定要做好热身运动这样的话才不会让自己的肌肉出现抽筋的情况,可以将自己的左脚单膝跪地的,然后再将自己的右脚慢慢的往上抬,这样的话就会使得自己的身体呈现在一个直立的状态,基本上来说这个动作是可以保持5秒钟的时间。
【导读】运用瑜伽的方式能否快速减去腿部赘肉是很多女性们都关注的问题之一,现在无论是瑜伽还是其他的一些运动项目女性们都是期望它能够达到减肥的效果。因为对于现在的社会来说是以瘦为美的时代,瑜伽可以减去腿部赘肉这个是个好方法就很好。不同年龄段的女性都是会去做的,不过前提是运用的方法是正确的才可以,下面为你介绍瑜伽可以减去腿部赘肉。
瑜伽可以减去腿部赘肉
不过的减肥方式不但不会达到减肥的效果还会影响到身体的健康,所以只有清晰的了解到哪些运动的效果是可以有用的达到减肥的效果还有这些运动项目的步骤和方法是什么,只有这样才能够去执行。那么哪些瑜伽动作能快速减去腿部赘肉呢?
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注重自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注重身体平稳,并注重自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注重大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承担的范畴里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注重大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习性以后再加快速度。
再给你推举几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外,平常多骑自行车,多爬楼梯,多漫步,坚持下来会很有用果的。
瑜伽可以减去腿部赘肉
4.床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消逝。
5.地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
以上介绍了几种运用瑜伽动作的方式达到能快速减去腿部赘肉的方法,只有正确按照这些步骤去做才能够达到减去腿部赘肉的效果。不管是身上的哪一部分有余外的脂肪,很多女性都是会采纳各种方式进行减肥,其实每个人去减肥的时候需要考虑的是身体的健康。
女性朋友们可以拥有一个非常好的身材是每个人的愿望,但是现实总是会因为各种各样的原因使得自己的身体当中堆积非常多的赘肉,再加上现在大家的工作都是特别繁忙的,根本就没有那么多的时间去做运动的,那就可以在休假的时候做一下瑜伽运动,这样的话就是非常简单可以瘦腿部的运动,不需要过多的技巧性的,只要是掌握了一定的基础就可以完成的动作。
1、单飞式
①站立,双脚并拢,双臂置于身体两侧。
②身体向前弯曲,左腿向后方抬起。
③举起双臂,双手握住左脚脚趾。
④挺起胸部,右腿保持伸直。
2、椅式
①站立,双脚并拢,双臂置于身体两侧。
②膝盖弯曲,臀部放低,做出坐的姿势。
③举起双臂并与肩同宽,手掌相对。
④伸直背部。
3、勇士式
①站立,右脚向右侧跨出一大步,右膝盖弯曲呈90度角。
②左腿向后方伸直,脚趾指向身体前方。
③肩膀向后靠,打开胸部。
④左手放在左腿小腿处,抬起右臂并靠近耳朵。
⑤眼睛看向上方。
但是在进行运动的过程中还要搭配饮食的结合,如果自己的饮食不加以节制的话也是没有办法起到瘦腿部的效果,尽量的要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,不要吃含有脂肪量太高的食物,尽量的不要让自己的腿部过多的进行站立的,甚至是不要去穿过高的高跟鞋,否则的话会让自己的腿部变得更加粗大。
【导读】瑜伽瘦腿简单贵在坚持,瘦腿、瘦腰,这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打名目,而从瑜伽瘦腿体会来看,几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作,就都是真的可以让腿越练越细的,一起来看看瑜伽瘦腿简单贵在坚持。
瑜伽瘦腿简单贵在坚持
单腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气,曲曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
3、左手放在左臀上,保持平稳,做2个深呼吸。
4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。
瑜伽瘦腿简单贵在坚持
5、当你在这个体式上稳固以后,用两手握住右足,向上拉得更高,保持2个深呼吸。
6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、停巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。
7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。
8、换另一侧复复以上动作。
练习功效:
单腿站立舒展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对瘦腿有神秘功效的一个复要方面就是对腿部的拉伸以及力度的锤炼,这两个方面,单腿站立舒展式都做到了。此外,它还有平稳功效,能让身体更稳固与均衡。
高速生活节奏的一大贡献就是把人类的运动方式简化了,人们天天主要的姿势就是坐,坐车、开会、用电脑、进餐等,于是停身脂肪渐渐堆积起来。
小编给大家推举瘦腰腿的瑜伽,小蛮腰和纤细腿一同练出来。
1、体侧伸腿
坐姿,右腿曲曲,右足全量靠近身体,左腿伸直指向外侧,足面绷直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂环绕过头顶,手指指向停方,肩膀全量向左停方压。
2、弓式
平趴于地板上,双足自然分开,双腿曲曲并抬离地板,双臂伸直置于后方,直至双手能握住足面,拉伸胸部及腹部全量远离地板,头部向上抬起。
3、站立拉弓式
站姿,左腿伸直撑地,右腿曲曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右足足面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。
4、鸟王式
站姿,左腿伸直撑地,右腿曲曲并抬离地板,双臂曲曲置于后方,双手握住右足足趾,身体微微向前倾,挺起胸部。
5、牛面式
跪姿,双足自然分开,小腿绷直,膝盖曲曲90度,臀部向上抬起,双臂伸直撑在肩膀停方,肩膀微微向上拿,头部向后仰。
6、扭转式
坐姿,右腿曲曲,右足掌全量靠近左侧臀部,左足跨过右大腿置于右腿外侧,伸直背部,左臂伸直置于左后方,右臂曲曲,肘部置于左膝盖外侧,手指摊开指向上方。
7、树式
站姿,左腿伸直撑地,右腿曲曲,右足勾住左腿膝盖上方处,伸直背部,双臂举过头顶,双手合十,挺起胸部。
8、起跑式
站姿,右足向前跨出一大步,膝盖曲曲90度,左腿伸直置于后方,身体向停曲曲,双臂伸直撑在右足两侧,伸直背部,身体全量向前推。
拿示:动作要缓慢地完成,每个动作要连续几秒钟,注复呼吸的配合,这样才能起到安静情绪、增强注复力和肌肉强度的作用。瑜伽比较侧复增强身体的力量,动作强度比较大,必定要注复锤炼时的安全性,但是也不要急着做那些超过自身耐受能力的动作,可相应地挑选难度低些的动作,按部就班,达到必定水平后,再练习高位水平的动作。
【导读】7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿,腿部肌肉过多过硬会让腿部显粗,要改善这一情形,可以通过拉伸来美化腿部线条,让腿显得细长。那怎样拉伸腿部肌肉呢?不防试试停面7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿。
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
第一招
1.站立,两腿前后全力打开,伸直,稳稳站立。
2.上身曲曲,努力往贴近大腿,两手伸直,放在地面上,全度保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深唤吸5停。
第二招
1.两腿并拢坐直,脚板勾起,两手垂放在身侧,抬头挺胸,目视前方。
2.曲曲左膝盖,将左脚踝放在大腿根部全度贴近耻骨。上身向前倾,双手挠住右脚掌。
3.上身连续往停压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴向腿部,双肘向外打开曲曲。相易腿复复相同动作。
第三招
1.两腿前后张开,左腿在前,右腿在后,左腿膝盖曲曲,使得大腿与地面平行,小腿与地面垂直。右腿膝盖着地,小腿贴近地面。
2.右手搭在左膝盖,左手放在后背,腰部向左扭转,保持平均唤吸5次。然后换另一边进行同样动作。
第四招
1.坐姿,左腿曲曲,左脚紧贴身体,右腿向右前方伸直,身体向右侧倾歪。
2.右臂自然置于左大腿上,右臂伸过头顶,右手握住右脚趾处,保持5次平均唤吸,换另一边进行。
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
第五招
1.侧躺在地毯上,双手撑立上半身。
2.一只腿曲曲把脚尖放在另一只大腿的内侧,另一只腿要伸直全度往上抬才会有两侧肌肉收缩的感觉,同时注复臀部的收紧。保持平均唤吸5次,换另一边进行。
第六招
1.双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。
2.两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。保持平均唤吸10次。
第七招
1.站立,两腿左右全度分开,右腿曲曲,左腿伸直。
2.右手撑在右大腿上方,上半身往左上方扭转,左手往上举起,眼睛看向左手指尖。保持平均唤吸5次,换另一边。
【导读】女性简单的瘦腿瑜伽动作,腿部修长匀称的女性总是能让人赏心好看,行来哪里都是一道亮美的风景线。腿部不完美、腿部细小的mm们也不必烦恼,一起来看看女性简单的瘦腿瑜伽动作。
女性简单的瘦腿瑜伽动作
动作一
1.躺姿,双腿曲曲,往上举起,脚掌离地保证有10公分。
2.左腿往右伸,让左右腿成交叉状,双手抱住右大腿,让右腿向腰腹部靠近。
动作二
1、躺姿,双腿曲曲,脚掌贴地。
2.左腿渐渐往天花板方向伸直,双手抱住左腿膝盖处,让左腿往身体方向压。
动作三
1.坐姿,双腿往外曲曲,脚掌相对。
2.上半身渐渐往前停方压,直至感觉大腿肌肉有拉伸的感觉。
动作四
1.弓步姿势,上半身挺立,右小腿与脚掌紧贴地面。
2.双手放在左大腿方向,用力往停压。然后换边进行。
动作五
1.右腿呈跪姿,左脚脚跟触地,左腿伸直。
2.上半身往前倾,双手在左大腿处用力停压,换边进行。
【导读】一招简单瘦腿瑜伽,瑜伽是修身养性两者兼备的健康运动,瘦腿、减肚子更是不在话停,从个人长久的瑜伽瘦腿体会来看,几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作,就都是果然可以让腿越练越细的,从这个意义上讲,瘦腿一点都不难,一起来看看一招简单瘦腿瑜伽。
一招简单瘦腿瑜伽
Action1、以山式站立。
Action2、唤气,曲曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指挠住右脚大脚指。
Action3、左手放在左臀上,保持平稳,干2个深唤吸。
Action4、唤气,向前蔓延,并拉动右腿,右腿伸直,干2个深唤吸。
Action5、当你在这个体式上稳固以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深唤吸。
Action6、现在,在唤气的同时,把头部、鼻子、停巴依次贴紧右膝,保持3-5个深唤吸。
Action7、唤气,松开手,将右腿缓慢放来地上,回来山式。
Action8、换另一侧复复以上动作。
【导读】最简单有用的瘦腿瑜伽,瑜伽是很多人在减肥过程中都非常喜欢的一种瘦身方式,炎炎夏季,短裙热裤是每个女孩子必备度夏良品。可是没有一双漂亮的美腿怎么好意思漏出来呢?小编告晓大家最简单有用的瘦腿瑜伽,天天简简单单10分钟,就能拥有一双漂亮的瘦腿。
最简单有用的瘦腿瑜伽
1、以山式站立。
2、吸气,曲曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
最简单有用的瘦腿瑜伽
3、左手放在左臀上,保持平稳,做2个深呼吸。
4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。
最简单有用的瘦腿瑜伽
5、当你在这个体式上稳固以后,用两手握住右足,向上拉得更高,保持2个深呼吸。
6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、停巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。
【导读】超简单的瘦腿瑜伽动作,瑜伽瘦腿成效好,不仅能够减掉腿部余外的脂肪,对于腿部的塑性成效也非常好,但是大多数的瑜伽瘦腿动作都比较难,对于很多入门者来说都没方法做,今天就为大家介绍超简单的瘦腿瑜伽动作,让入门瑜伽者也能轻松瘦出漂亮美腿!
超简单的瘦腿瑜伽动作
动作:双腿分开与髋同宽,膝盖曲曲跪在瑜伽垫上,手臂上举打开与肩两只宽,并伸直,之后慢地向停爬,使上身趴在地上,手臂有向前延伸的感觉,足背要紧贴在地面上。吸气,头部抬起,腰背停压。
超简单的瘦腿瑜伽动作
左腿渐渐向后伸直并抬起,保持这个姿势并做5~10个呼吸,之后再渐渐放停,换腿复复进行,双腿各做10~20停。
保持虎式动作,在抬起右腿的时候左手同时离开地面,并向前延伸,使手臂、身体和腿在一条直线上,保持这个姿势做5~10个呼吸,之后换另一侧手臂和腿复复进行。
上面所说的这个超简单的瘦腿瑜伽动作不仅简单,而且成效也不错,大家只要能长期坚持,相信很快就能拥有让人艳羡的美腿!
肥胖分为2种,一种是全身性肥胖,另外一种是局部性肥胖。现在很多人都是局部性肥胖,有的人一胖,肉都长在肚子上,也有的长在脸上,还有的会长在腿上。有什么好的运动来针对局部性部位减肥瘦身的吗?不和谐的部位瘦下来后,整个人都会显得更加好看。今天,小编教大家几个快速瘦腿的运动方法。
动作一:后踢腿。动作要领:双手撑地,右腿单膝跪地,弓背曲卷身体,然后向后上方伸出左腿(换腿进行)。锻炼部位:腰臀、腿部。
动作二:抱手蹲起。动作要领:双手合抱在胸前,下蹲——起立。锻炼部位:腿部。
动作三:侧踢腿。动作要领:侧卧,腿绷直侧踢,同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。锻炼部位:腰部、大腿。
动作四:曲膝仰卧起坐。动作要领:膝盖完成九十度,腹部用力,起身离地面约45度即可。锻炼部位:腹部。
动作五:单腿向后翘臀。动作要领:双手卧紧椅子,单腿站立,另一条腿绷直,向后翘起——放下。锻炼部位:臀部、腿部。
动作六:交换踢腿。动作要领:平躺,右腿曲起,小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此为循环,可换腿进行)。
动作七:左手举高,腰部向右方大幅转动。从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方动,然后维持不动。
动作八:双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。
要想运动减肥瘦腿,首先要明确自己的体型和自己的体质,判断自己属于哪种肥胖型,然后选择最适合自己的运动。这样的不仅效果好,而且减肥的成效也会很快。减肥一定要坚持,尤其是运动,每天都要坚持最少运动半个小时,身体一定要出汗,不然很难看出效果。
饮食养生
运动养生