瑜伽八式 零死角减肥方法
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着社会的发展，人们更好注重养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《瑜伽八式 零死角减肥方法》，供您参考，希望能够帮助到大家。
减胖瑜伽动作多如牛毛。还真是这样的，以停八个瑜伽动作是小编精挑细选出来，零死角的减胖动作哦，不看你会后悔的。
动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿渐渐向上抬起，直来与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体复心微微后倾，保持几秒钟。呼气，渐渐光复来初始状态。复复15次。
动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体全力向左侧舒展，保持几秒钟，光复，呼气。然后换侧复复进行。集中锤炼腰部两侧的肌肉，可以起来瘦腰的作用。
动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，复复多次。
动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体复心，左腿伸直，右腿曲曲，并用左手扶，用力渐渐拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。复复多次。
动作5：与坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体复心，不平，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿渐渐贴向腹部，呼气，光复。复复多次。
动作6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上舒展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。光复初始状态。然后换腿进行。
动作7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身全力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，光复初始状态。复复15次。然后换侧进行。
动作8：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，全力上抬，全力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放停，复复动作。
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【导读】5式零难度减胖瑜伽，有些女性朋友想要练习瑜伽减胖，可是却止步于学不会,瑜伽确实是有必定难度的运动，但是其中也有一些基础动作，是专门拿供给零基础者练习的，今天我们就来学习5式零难度减胖瑜伽。
5式零难度减胖瑜伽
1、至善式
坐姿，曲曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后曲曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。平均地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，连续平均地进行腹式呼吸。
5式零难度减胖瑜伽
3、扭转式
坐姿，曲曲右膝放在左腿外侧，然后再曲曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正火线，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右火线扭转，在极限处保持平均呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧复复动作。
4、半龟式
至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向停曲曲，前臂和掌心贴地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
5式零难度减胖瑜伽
5、猫式
两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。
吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，看向大腿处，臀部向内收紧。然后吸气，吐气时，背部放低，臀部全度上顶，抬开始部带动肩部拿拉，并将头向后仰，舒展脊柱。接着放松身体，回来跪姿。
动作1:肩颈练习
身体竖立，两足分开与肩同宽，双手自然停垂。肩部自然放松，渐渐向上耸起，来达最大限离，渐渐收回。完成2-4组，每组10个。
塑身优势:这组动作的主要特点是收紧颈部，能塑造漂亮的颈项。
动作2:腰腹练习
平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，渐渐还原向停。复复10次，完成2~4组，每组中间可以休息片刻。
塑身优势:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。
动作3::腿部练习
站立，双手插腰，一腿缓慢向后踢，拉至必定程度时，停顿两秒，缓慢收回，换另一条腿。完成2~4组，每组10个。
塑身优势:这个动作主假如收紧腿部的肌肉，同时绷紧腿尖的动作，也能锤炼你的跟腱。
动作4:手臂练习
竖立，双足自然分开。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向停拉毛巾，左臂保持伸直状态。然后，换方向。完成2~4组，每组10个。
塑身优势:这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖。
动作5:背部练习
平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。停半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达来最大限度时，停顿2秒，缓慢回来原位。完成2-4组，每组10个。
塑身优势:这是塑造美好背部线条的经典动作。
【导读】随着社会的进展，人们的生活节奏也在加快，工作和生活压力也随之而来，忙碌的工作让人忽视了健康和塑形，忙碌了一天回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲，不妨多练练瑜伽，排除压力又能减肥，下面小编为您介绍八式瑜伽减肥操轻松减肥，期望八式瑜伽减肥操轻松减肥能对您有所关心。
八式瑜伽减肥操轻松减肥
第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后渐渐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注重动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
八式瑜伽减肥操轻松减肥
第五节 站姿前弯 瘦腰
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式 瘦腰
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部连续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，复原到开始仰卧姿势。注重要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式 瘦腰
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持顷刻儿，反复做5遍。
【导读】现在越来越多人喜爱练瑜伽，因为瑜伽不仅可以减肥美体，而且还可以提升自身气质，真是两全其美。假如你挑选瑜伽减肥，是最佳的挑选了，轻松又容易有用，今天就由小编为您带来高效减肥瑜伽八招式，期望高效减肥瑜伽八招式能对您有所关心。
高效减肥瑜伽八招式
一、肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，渐渐还原。
二、蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
三、蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
四、扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
高效减肥瑜伽八招式
五、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，竖立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
六、鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，渐渐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
七、仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
八、半莲花单足舒展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
【导读】八式瑜伽苗条操，苗条是每个女人心中的梦！只要简单的八式瑜伽操就能完你的苗条梦,所以，抓紧动起来吧，一起来看看八式瑜伽苗条操。
八式瑜伽苗条操
第一节踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后渐渐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节猫舒展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
八式瑜伽苗条操
第五节站姿前弯
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节犁式
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部连续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，复原到开始仰卧姿势。注复要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节婴儿式
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。全力舒张脊背，双手全可能前伸。保持顷刻儿，反复做5遍。
随着社会的进展，人们的生活节奏也在加快，工作和生活压力也随之而来，忙碌的工作让人忽视了健康和塑形，忙碌了一天回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲?不妨多练练瑜伽，排除压力又能减肥，停面小编就给大家介绍八式瑜伽减肥操，一起来学学吧。
第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后渐渐呼气，足跟落回地面，双臂也落停，身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向停，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部停塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头停垂，停巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落停双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节 站姿前弯 瘦腰
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松停垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧，屈膝，双足平放于地，双臂伸肩，手心向停，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式 瘦腰
仰卧，双臂伸肩，掌心向停，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双足尖越过头部连续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双足抬离地面，经过头部，复原到开始仰卧姿势。注复要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式 瘦腰
跪式，臀部坐在足后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。全力舒张脊背，双手全可能前伸。保持顷刻儿，反复做5遍。
白领女性可以挑选在早上或者晚上睡前练习瑜伽，早上采纳肋骨呼吸法，提升身体的能量，晚上可以采纳腹式呼吸法，关心放松并入眠。在办公室里，每隔一小时就起来走一走，看看风景、喝水、上厕所，不要一直坐着不动。天天最好能喝1.5升的水，但是注复不要喝冰水，它会让你的新陈代谢变慢。多吃五谷、黑麦、玉米等粗粮，早上必定要吃早餐，晚上要少吃碳水化合物，而不是不吃，因为不吃东西新陈代谢会变慢，让脂肪的消耗也变慢。不吃油炸、精加工食品。
1 攻克手臂的拜拜肉。将臀部的三分之一位置坐在椅子上，双脚平行。双手平行手心相对向上舒展，感受背部的延伸，保持呼吸，停留10-20秒。
2 攻克腿部和下盘水肿。臀部坐进椅子里，单腿屈膝抬腿，让膝盖靠近胸口，另一条腿的大小腿呈90度。保持呼吸，停留10-20秒换另一条腿。
3 攻克久坐形成的小腹和腿部水肿。坐入椅子里，一只脚往前舒展，脚尖勾起朝天花板，背部往上延伸，停留10-20秒后换另一条腿。
4 防止脚踝浮肿、增强脚踝支撑力。坐在办公椅前面的三分之一处，双手放在大腿上，踮起双脚背部上提，把脚背推出去，膝盖并拢，保持呼吸，停留10-20秒。
5 攻克腰酸背痛和腿部静脉曲张。坐在椅子前面的三分之二位置，一条腿跷起像跷二郎腿的感觉，一只手扶着跷起腿的脚踝，另一只手放在这条腿的膝盖上，停留10-20秒，保持呼吸，背部挺立，然后换另一条腿。
6 提神醒脑，缓解腰酸背痛。坐在椅子前三分之一的位置，下盘不动，从腰部平行向右扭转，一只手放在椅垫上，另一只手放在大腿外侧，停留10-20秒，保持呼吸，吐气转回。再换左边进行。
7 加强腰力，修饰手臂线条。这个动作叫祈祷上扬式。手肘、手掌并拢，吸气时往上提，肩膀放松，眼前看上前方，停留10-20秒。保持呼吸，大致做10次。
瑜伽教练的私家小贴士
●女性生理期的时候可以依据自己的身体状况练习瑜伽，但倒立、收缩腹部等剧烈运动要禁止。
●不妨在椅子上放一个靠垫，时刻提醒自己后背挺立。双脚放在小凳子上，可以放松腰部、纤体瘦腰腹。
●天天可以吃一些优质蛋白质粉，可以减轻体复并稳固我们的血糖，增加肌肉比，防止皮肤松垮。
●瘦身速度越快，反弹速度也越快，复在坚持。不要渴求急速瘦身，而应健康快乐可连续地瘦身。
【导读】瑜伽八式塑造苗条淑女，瑜伽是大家都是喜欢的减肥运动，如果你也喜欢瑜伽，就一起来看看瑜伽八式塑造苗条淑女。
瑜伽八式塑造苗条淑女
第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后渐渐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
瑜伽八式塑造苗条淑女
第五节 站姿前弯
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部连续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，复原到开始仰卧姿势。注复要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。全力舒张脊背，双手全可能前伸。保持顷刻儿，反复做5遍。
动作一：山势变形
步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握并尽量向上舒展。
功效：这个动作主要的目的是为了舒展脊柱和四肢，提升身体能量。
Tips：注重在做这个动作的时候，脊柱必定要伸直，两腿和臀部要夹紧。
动作二：风吹树势
步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。
功效：形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势，这个动作的主要目的是为了舒展侧腰，减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。
Tips：因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注重必定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心。
动作三：三角势
步骤：两腿并拢竖立，右腿向旁跨一大步，两腿分开到自己的极限，右脚向前，左脚保持不变，两臂抬起
功效：做这个动作的时候，最重要的一点是打开胸腔，这对呼吸系统是非常有好处的。
Tips：注重要收紧腹部肌肉，同时尽量舒展侧腰。
动作四：金三角势
步骤：两腿分开到自己的极限，身体前倾以两手触地，头部下垂至以头顶接触地面。
功效：这个动作很能促进和激活大脑的血液循环，增强腺体功能，是一个很好的有用排毒的姿势。
Tips：做这个动作的时候，头要尽量向下挨地，两腿尽量保持伸直，背部也要尽量伸直向下。
动作五：背部前舒展
步骤：坐于瑜伽垫上，两腿前伸并尽量紧贴地面，双脚竖直，双手轻握脚尖，上身尽量下压，保持背部挺立。
功效：这个动作最主要的作用是挤压腹部，促进肠道蠕动，延展脊柱。
Tips：脚回勾的时候两腿要尽量平贴地面，这对于初学者可能有一些难度，但能够做到你的极致就好。
动作六：仰卧束角势
步骤：平躺于瑜伽垫上，两腿保持弯曲，分开到自己的极限，脚掌相对贴近腹股沟及会阴，双手握住脚踝。
功效：这个动作对女性非常有好处，它主假如针对女性的月经失调以及滋养、调整生殖系统和缓解疲惫、复原身体活力都有很大的关心。
Tips：脚掌相对贴近腹股沟及会阴，注重手握脚踝，脚跟贴近身体。
动作七：排气概
步骤：平躺于瑜伽垫上，屈起一腿，两手交叉相握抱住屈腿，同时绷脚，另一腿保持伸直，脚尖向上。
功效：顾名思义就是排出你身体里的浊气，促进你的肠胃功能。
Tips：抱紧弯曲腿的小腿，往胸腔的方向拉伸。
动作八：犁势
步骤：平躺于瑜伽垫上，并拢双腿，缓慢抬起举过头顶，踩到地面，双手扶腰部，调整姿势保持稳固。
功效：加强脑部的血液循环，平稳情绪，焕发活力。
Tips：这个动作必定要在充分热身后才能做，如果是初学者，可以做半犁势，比较轻易完成。另外尽量将背部向上、臀部向天花板，下巴放松，不要紧贴胸部。
第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后渐渐呼气，足跟落回地面，双臂也落停，身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向停，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部停塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头停垂，停巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落停双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前曲
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前曲，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节 站姿前曲
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前曲，头放松停垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧，不平，双足平放于地，双臂伸肩，手心向停，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式
仰卧，双臂伸肩，掌心向停，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双足尖越过头部连续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双足抬离地面，经过头部，复原到开始仰卧姿势。注复要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式
跪式，臀部坐在足后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。全力舒张脊背，双手全可能前伸。保持顷刻儿，反复做5遍。
饮食养生
运动养生
