导读:人们会认为步行是最有利于健康的户外运动, 科学步行,不仅可以健身,还能使人减肥,达到塑身的效果。步行的好处都了解,那么,步行技巧有哪些呢?步行注重事项时什么?
步行养生7大理由让你更健康
1、世界上最好的运动
国际卫生组织将行走定义为世界上最好的运动。探索表明,人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。亲切的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要坚持有规律地行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体坚固,不宜疲惫。此外,还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等,并可以促进睡眠。专家建议健康成年人天天步行锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式。
2、行走比慢跑安全
曾几何时,慢跑被认为是绝佳的全身运动,但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有用,同时也更有利于身心的运动方式行走!行走比漫步有用,比慢跑安全,特别对于很少运动以及30岁以上的女性来说,贸然进行跑步锻炼,膝关节、肌腱等部位很轻易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人,会出现明显的血氧供给不足的状况。而行走时,人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,行走时对身体的冲击能提高免疫,延缓衰老。
行走是最平凡的行为,最经济的运动,却经常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼,可以减少30%心脏病,50%糖尿病的几率,还可以防治精神忧郁,神经衰弱等疾病。适量强度与时间,并能持之以恒的行走锻炼,可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化。
3、Walking是最好的补药
步行健身要注重技巧
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的78倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。现在许多国家把倡导民众步行健身纳入了国家计划,例如美国有“每天走1万步”计划,号召大家随身携带计步器,每天走1万步健身。澳大利亚的“健身金字塔”计划将走路列为很重要的一项。加拿大发起“消除桌前大胖子”运动,鼓励大众多走路。在芬兰,北欧式行走开展得十分普及。在日本,20世纪70年代掀起了“快走!快走!”之风。中国卫生部倡导全民行走运动,号召大家在每个月的11日走出家门,加入行走健身的行列。
选择行走的7个理由
世界上最好的运动
国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明,人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要坚持有规律地行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不宜疲劳。此外,还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等,并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式。
行走比慢跑安全
曾几何时,慢跑被认为是绝佳的全身运动,但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效,同时也更有利于身心的运动方式——行走!行走比散步有效,比慢跑安全,尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说,贸然进行跑步锻炼,膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人,会出现明显的血氧供应不足的状况。而行走时,人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,行走时对身体的冲击能提高免疫,延缓衰老。
行走是最平凡的行为,最经济的运动,却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼,可以减少30%心脏病,50%糖尿病的几率,还可以防治精神忧郁,神经衰弱等疾病。适量强度与时间,并能持之以恒的行走锻炼,可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化。
“Walking是最好的补药”
此言出自西方医学鼻祖希波克拉底,中医也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实,有规律的Walking行走计划,可增进人身体所有部位的健康。历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者:罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘;艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈;肯尼迪是个“行走狂”,一周能走80公里。对于关注自身健康的女性来说,与其大把吞咽保健品,不如走出家门,更加积极地为自己的健康加油。
懒人的运动
对于很多上班族而言,持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭,三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。现在,运动懒人们的福音来了,对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说,体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为,每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人,患心脑血管病的几率会下降60%。
走出好身材,健身减肥两不误
大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮,臀部肥大和突出的小肚腩,希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。目前,许多运动医学专家一致认为,长期科学地坚持行走锻炼,可以减少体内多余的脂肪,使身材变得匀称和健美,是众多运动中健美效果最为显著的项目之一。
愉悦身心,快乐行走
当你置身户外,有规律地行走于大自然中,新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受,甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走锻炼还是天然的镇静剂,经常进行行走锻炼,可以提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪,让人在行走之后精神状态良好,周身轻松,精力充沛。
零成本,高回报
行走健身,时间灵活,没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期,不用特别安排健身时间,不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。只要你迈开双腿,走起来,健康和快乐就会自动找上你。而且,行走还是最环保的健身运动。让我们的低碳生活,从行走开始吧!
现在的人对自己的要求都越来越高,很多人不仅仅追求身体的健康也追求体型的外在美,对于很多女性来说保持苗条的身材是生活中很重要的一个部分,所以减肥在女性当中是永远不会过时的话题,而通过瑜伽减肥是不错的选择,一些塑身瘦身瑜伽也就很受欢迎。
通过固定双腿,利用腹肌的力量支撑身体,可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量,实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开,拓展了背部,同时锻炼到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾,刚开始时可以背靠墙壁进行,熟悉感觉,避免身体前倾。
1.右腿大幅度横向迈出,两脚后跟保持在同一直线上。
2.右脚朝右转动90度。
3.两手扶住骨盆,一边呼吸,一边弯曲膝盖。
4.两手横向打开,掌心向前,肩膀放松。
5.右手移到膝盖前方,左侧腰腿则要保持直线状态。
6.视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展,吸气。
7.一边吐气,一边利用腹部的力量慢慢恢复。
8.脚尖朝向前方,左腿向右侧靠拢。
9.然后换左侧重复动作。
如果你想塑身瘦身不妨也试一试以上的方法吧,通过塑身瘦身瑜伽保持身材,不管是女性还是男性都是很健康的选择,不过大家要想保持保健康、保持身材,除了瑜伽这样的锻炼方式以外,好的生活以及饮食习惯也是很关键的。
瑜伽清凉调息:当舌头形成一条竖管子后,进入肺部的空气立刻变得清凉,可以平稳体内的热气,还可以使全身肌肉放松,产生宁静慈祥的感觉。促进肝脾的活动,增强消化能力,还有解渴的作用。
婴儿式
清凉作用:放松,特别是感觉疲惫的时候。放松肌肉群,平稳呼吸宁静心绪。
靓作用:减少腹部的余外脂肪,排除救生圈。
姿势:跪坐,脊柱挺拔,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。
三角式
清凉作用:简单易学的姿势,练习过程心平气和动作缓慢,将注重力集中在身体的运动和舒展上,逐步平息心中的焦躁情绪。
靓作用:增加全身的灵活性,调剂内分泌,治疗痤疮、热疥等皮肤疾病,使皮肤红润光洁。
姿势:竖立,双腿尽量分开,左脚尖向前,右腿尖向右,双臂向两侧打开,与地面平行。吸气,向右侧舒展腰部,同时缓缓向下,右手接触右脚背或地面。左臂向上,手心向前,双目凝望左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部,使胸部向前,保持自然深长的呼吸。
三、收紧腹部,缩小腰围
动作1.动作尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原;
动作2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
【导读】耗热瑜伽塑身大法,无需那些传统的有氧和力度健身器械,只要一块小小的瑜伽垫,你就能获得一次拥有超级成效的练习--消耗热度,塑造肌肉,一起看看耗热瑜伽塑身大法吧。
耗热瑜伽塑身大法
[1]从山立式开始,两脚并拢,腿伸直,两臂置于体侧。吸气,两臂舒展过头部,平行伸直。
[2]呼气,从髋部开始向前曲,两臂和头部向地面舒展,两腿伸直(如果需要,也可以略微曲曲),双手触地。
[3]吸气,抬头向前看,舒展脊椎和双臂,指尖触地,让脊椎平直。
耗热瑜伽塑身大法
[4]呼气,右脚向后跨一步,弓箭步。吸气,保持弓箭步的同时,上身竖竖立起,然后双臂抬起舒展过头。呼气,上身向前曲,双手于左脚两侧置于地面。
[5]左脚后撤一步,与右脚并拢,成木板式。
[6]呼气,像做俯卧撑似的停落身体,两肘紧贴身体两侧,成瑜伽俯卧撑式。
耗热瑜伽塑身大法
[7]吸气,用双臂的力度撑起上身,背部反弓,肘关节微屈。脚背撑地,成上犬式。
[8]用脚前掌撑地。然后呼气,抬起臀部,成停犬式。
[9]吸气,躯干抬起,两臂同时上举过头顶。然后呼气,两臂于体侧停放,复新回来山立式。
饮食养生
运动养生