减肥瑜伽掌握八大技巧要领
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。正确有效的运动养生是如何进行的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“减肥瑜伽掌握八大技巧要领”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充分伸展身体的肌肉与韧带，在练习筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。瑜珈的减肥效果比不上有氧运动马上而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间，傍晚或其它时间也可以练习，但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习，在多喝水的情况下，最好是在喝水后半小时才开始练习。一般早晨可以练习体位法，晚上多练习冥想，天天练习四十分钟左右。
瑜伽8大要领
1、我要呼吸
你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探究，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发觉自己的单纯与能量！
2、我要热身
你经常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石假如掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以假如你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！暖身是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，暖身都是非常重要且必要的运动安全概念，才可防止不必要的运动损害。
3、我要放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种美丽的姿态真是令人艳羡不已。假如换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以美丽的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！
4、我要感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时跟着感觉走就对了！请你跟我一起大声说：我要感觉！就是因感觉是非常简单的事，很轻易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的感觉多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、我要专注
认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
6、我要平衡
你有多久没有均衡一下了？均衡对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有牢固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出不平衡中的平衡来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有牢固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要平衡：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！
7、我要持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，假如你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太惋惜了！其实要持续并不难。非凡提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在惋惜！
8、我要爱上
被疼爱是幸福的，每个女人都盼望有人爱;相对的，爱人则是辛劳的！同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛劳的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，天天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣示我要爱上，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康漂亮更非你莫属！
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最近很多想要练习瑜伽的mm问我练习瑜伽最基本应该注重哪些事项，我在这里整理了一些资料，盼望能给想要了解瑜伽练习瑜伽的mm有所帮助，下面就开始学习吧！
★我要放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种美丽的姿态真是令人艳羡不已。假如换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以美丽的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！
★我要呼吸
你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探究，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发觉自己的单纯与能量！
你经常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石假如掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以假如你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！暖身是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，暖身都是非常重要且必要的运动安全概念，才可防止不必要的运动损害。
★我要专注
认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
★我要感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时跟着感觉走就对了！请你跟我一起大声说：我要感觉！就是因感觉是非常简单的事，很轻易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的感觉多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
★我要平衡
你有多久没有均衡一下了？均衡对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有牢固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出不平衡中的平衡来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有牢固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要平衡：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！
★我要爱上
被疼爱是幸福的，每个女人都盼望有人爱；相对的，爱人则是辛劳的！同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛劳的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，天天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣示我要爱上，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永久青春，健康漂亮更非你莫属！
★我要持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，假如你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太惋惜了！其实要持续并不难。非凡提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在惋惜！
【导读】八大要领让你不做瑜伽菜鸟，练习新手练习瑜伽要把握什么要领？下面小编就逐一的带大家了解一下八大要领让你不做瑜伽菜鸟，让你更了解瑜伽，以及更加的练习好瑜伽！
八大要领让你不做瑜伽菜鸟
1.我要呼吸
你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平常只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探究，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发觉自己的单纯与能量！
2.我要暖身
你经常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石假如掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以假如你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。
3.我要放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种美丽的姿态真是令人艳羡不已。假如换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以美丽的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！
4.我要感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时跟着感觉走就对了!请你跟我一起大声说：我要感觉！就是因感觉是非常简单的事，很轻易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的感觉多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
八大要领让你不做瑜伽菜鸟
5.我要专注
因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
6.我要平衡
均衡，对健康而言是很重要的东西，身体均衡的情况下，人会容光焕发，反之人会黯然失色，也就是没有一个好的基础，那么你走的绝对不长远。
唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出不平衡中的平衡来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有牢固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要平衡:做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！
7.我要持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，假如你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太惋惜了！其实要持续并不难。非凡提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在惋惜！
8.我要爱上
被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱；相对的，爱人则是辛劳的！同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛劳的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，天天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣示我要爱上,天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永久青春，健康漂亮更非你莫属！
在练习瑜伽的时候要拥有什么物件?练习新手练习瑜伽要掌握什么要领?瑜伽对健康又有什么好处呢?下面小编就逐一的带大家了解一下瑜伽方面的知识，让你更了解瑜伽，以及更加的练习好瑜伽!
瑜伽有什么装备呢?下面小编首先为大家介绍一些瑜伽需要的装备，想接触瑜伽的朋友可以看看，练习瑜伽的时候需要哪些小物件。
想要身心舒畅，想要拥有健康身材，练瑜伽吧!现在就让我们准备好瑜伽小物件，有了它们，让你加倍享受瑜伽的乐趣。
Yoga音乐
当清灵的瑜伽音乐想起，你裹挟在轻柔的音符中，听着潺潺的小溪水声和啾啾的鸟鸣，试着让心情放松而变宁静。
眼罩
戴上眼罩可以帮助你更快地进入宁静深处，更容易使你的注意力集中在均匀飞呼吸上。记住：选择丝绸制的眼罩，它的丝柔可以让眼睛舒适。
瑜伽砖
对于初学者，有了瑜伽砖的协助会让你轻松地完成很多动作。
瑜伽鞋
脚套保暖了脚部，让全身的血脉更畅通。
瑜伽垫
要选到一款有弹性，同时也不是很滑的瑜伽垫，使你的垫上动作稳定持久。
辅助带
有了辅助带，一些耐力练习你能坚持更久。
毛毯
看似慢动作的瑜伽，却会在短时间内大量出汗，随时可以搭上身的毛毯可以防寒。
蒲团
草编的蒲团不仅有利于静坐，更有利于静坐中保暖身体。
磬
就是这个美妙的小东西，瑜伽老师会用它唤醒沉睡中的你，清脆和空灵的声音让你的精神持续在放松中
瑜伽菜鸟谨记八大要领
1.我要呼吸
你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!
2.我要暖身
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。
记住，暖身过后，身体才不会像石头一样坚硬，这样才能保证身体不受伤害，不管你是经常运动还是完全不动，暖身都是非常重要且必要的运动概念。
3.我要放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
4.我要感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时跟着感觉走就对了!请你跟我一起大声说：我要感觉!就是因感觉是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的感觉多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5.我要专注
认真的女人最美，
因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
6.我要平衡
均衡，对健康而言是很重要的东西，身体均衡的情况下，人会容光焕发，反之人会黯然失色，也就是没有一个好的基础，那么你走的绝对不长远。
唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出不平衡中的平衡来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要平衡：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!
7.我要持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜!
8.我要爱上
被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱;相对的，爱人则是辛苦的!同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽，宣示我要爱上，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属!
常练瑜伽，不仅让你在心理、精神方面得到舒缓，还能有益健康，有效预防慢性疾病等功效。下面一起看看瑜伽给你带来的七个健康好处吧。
按摩内脏
配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。
让心亮起来
掌握情绪强化自我精神舒解忧愁和抑郁抗压解疲劳。这是现代生活中每个人不断告戒自己的话，真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断地强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽从身体的调息直到心灵的净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借助锻炼和放松身体身体持续不间断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。
当身心完全放松专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的"脑内啡呔"安定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法，逐渐达到"身松心静""及身心合一"的境界。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经控制心跳率缓和紧张情绪。
预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。
减肥
造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。
消除紧张和疲劳
站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。
训练注意力
人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上，使肉体按照内心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
结语：瑜伽菜鸟们，你们掌握了瑜伽的要领了没有!相信看了上面的内容，各位热爱瑜伽的朋友们对瑜伽都有了一定的认知度，小编也希望上面的内容能帮助到大家，让大家更加的了解瑜伽!
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1、握球拍的手要正确，主要握拍的方式有大陆式、东方式、西方式等三种。其中东方式又包括了正手和反手。此外，还有双手一起握住球拍。不同的握拍方法打出不同的球，但是不管哪一种握拍方法都要手腕牢牢的固定住，和球拍呈90，这样击球既能打出力量又能保持身体平衡。
2、眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始 盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。
3、击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。
4、当球飞向自己的时候，不要紧张，一边侧身，一边讲手臂向后摆动，行成上文中提到的90，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应在球拍触球时加力，使球产生加速度。
5、双腿要不停的保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时刹车，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。
6、身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快，这对于打球尤其重要。保持低位，只是要将两腿微微岔开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰，两眼直视前方。
7、应站在底线中点附近等对方击球，根据来球的路线调整击球的站位，尽量把球打到对方的后半场，然后恢复原来的站位。当对方来球较浅时，可上前随击球并上网，或退到底线，不可站在底线与发球线之间等球。
8、击球的位置最好是在身体的斜前方，高低与髂平行，球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。
结语：对于一个新手来说，以上的8条就够了，只要能踏踏实实认认真真的完成这几条，说不定你可以成为网球高手哦。
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1.站位和方向
站位基本上，如同单打回球站位或双打站位一样的概念，就是要站在对方可能来球范围的中央，然后面对对方发球员的方向。
如果对方是大炮一发，可能就退至底线后几步，如果是一般发球，可站在底线后一步左右，如果是棉花式发球或二发，可站进球场压迫。(站位的变化很多，实际上在进阶以后，有可能因为双方的打法，策略，球场等等而作调整)
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2.从对方抛球开始
对方抛球时，你就可以向前进一小步，这一小步可以让你保持双脚活动，而且有向前的动量，有利于反应与重心向前接球，也就是说，一开始准备时的站位，要比你想开始接发起动时，较后方一小步的距离。
3.对方击球时
就是分腿垫步, split step。前一项那一小步，和分腿垫步，要一气呵成，而且，最重要的是时机要抓的刚刚好，刚好在对方击球的一瞬间。
4.向斜前方移动脚步
判断出来球方向后，不论你是先出外侧脚还是内侧脚，记得要往斜前方移动，而不是往横向或什至后方移动。很快的发球，大概最多只有两步的机会就要打球，向斜前方的拦截角度大，而且可以有重心向前的优势。
一、瑜伽只适合于身体柔软的人
瑜伽适合于所有的人并可以依据每个人的需要而加以修改。并非身体极为柔软的人才可以练习瑜伽。
二、瑜伽只适合于亚洲人
瑜伽起源于东方(印度)，但实际上却适应于全人类。而且其中很多动作都干了适当的修改以适应当代
西方人的需要和口味。
三、瑜伽只是一些无需动脑的练习
将瑜伽视为一种体操是错误的。体能练习决非无需动脑，相反却要求集中精力。
四、瑜伽只适用于病弱者
瑜伽偏爱轻柔的练习，但高难的练习也需要力度和耐力。很多运动员将瑜伽作为本身练习的补充。
五、练习瑜伽无法增强肌肉力度
瑜伽有一系列练习能够增强胸部、背部、双臂、双腿等部位的肌肉力度。长期锤炼瑜伽的人，他们的肌肉力度会让你大食一惊。
六、年过50岁就无法再练习瑜伽
瑜伽适合于所有年龄段的人。练习瑜伽，永久也不会太迟，或者太早。
七、瑜伽只有少数几种练习方式
瑜伽有大度的练习方式，而且瑜伽教练们常常会进行一些新的修改，以使其更加精益求精，并全度适合更宽广人群的需要。
八、每月练习一次瑜伽就可以与得很好的练习成效
每日定时练习会与得最好成效。但是练习瑜伽的每一点努力都会让你得来长远的回报。
身高，其实和饮食与遗传有很大的关系。例如，父母双方如果身高都不是很高的话，那么孩子也不会很高。但是这也不是绝对的。运动和饮食也会让我们突破遗传的限制，让身体长得更高一些。那么，有什么运动可以增高呢？其实瑜伽就可以。下面我们了解一下增高瑜伽的八大动作。
左手置于脑后，肩部微张，肘部与肩部处于同一平面，左脚提起，尽量往上提，脚掌绷直，置于右腿前方，右手触及左脚跟。换边，重复。
右脚往后提，左手抓住右脚跟，转头，望向脚跟处，右手高举，屈肘，使掌心置于头顶上方。
双手张开，与肩部成一直线，右腿从侧面抬起，脚背绷直，停留数秒。左腿向后提起，左手向后抓住脚背，右手高举，身体前倾，使指尖，臀部，膝盖成一直线且与地面平行。
双手握拳，一前一后置于腰部前，两脚分立，处于前方的脚提膝，大腿平形于地面，小腿垂直于地面，脚背绷直，往外踢出去。换边，左右脚交替。
专业增高瑜伽是公认最有效的成人增高方法，完全是依靠身体力量自发进行精确的作用，避免了增高药物和增高仪器巨大的风险。瑜伽是唯一可以调节腺体分泌平衡的静态有氧运动，这对于促进发育长高是非常有利的。瑜伽增高主要通过针对性的瑜伽呼吸、冥想和静态姿势，对骨骼、关节、软骨产生精确的力学作用，纠正骨骺线、扩大骨间距、增厚强壮软骨、回复骨骼正常弯曲度，成年人依然可以增高3-6厘米。
瑜伽是世界公认最安全的运动，对人体没有任何害处，对身心都具有大量的益处。瑜伽是静态运动，练习不易疲劳，很容易长期坚持成为习惯，因为瑜伽的这些优点，已经成全世界最流行的运动方式。
瑜伽还具有良好的瘦身功效，瑜伽瘦身的原理是通过体内分泌和体外运动双重调节，达到最健康的标准体型，无论偏胖还是偏瘦均可练习。
编者：人们喜爱瑜伽，是因为瑜伽具有很全面的保健功效，但是对于哈达瑜伽人们能够了解多少呢?学瑜伽要如何练习哈达瑜伽呢?练习哈达瑜伽技巧有哪些?
瑜伽的练习是有正确的和错误的之分的，而且往往是很小的区别却会造成很不同的结果。尝试打破先入为主的练习概念。完全地读或听正确的指导是很重要的。
通常人们很容易的听一半便去匆匆地做了，并且感觉下面的一半自己已经知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是错误的观念去努力了。
规律的练习。即使你只有一点时间只可以做很少的练习，但你也要去做几个你知道的练习，并且在你的范围内做到最好。学瑜伽 探索力量瑜伽技巧及意义
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如果你很紧张，僵硬，你可以做一些伸展的练习，如果感觉腹部松弛，那就做一些加强的练习等等。将瑜伽的练习融入日常的生活，就像睡觉，吃饭一样。
为了你真正的健康的生命前景花一些时间和精力来这样做是很值得的。学瑜伽 打造饱满性感胸部
从不着急。每一个体式起始时都是慢慢的，用10-15妙来进入体式然后开始保持，这将会给你的练习额外的好处和效果。在你自己的极限范围内保持体式。
肌肉必须保持收紧以保持体式。作为初练习者，你可以从保持每个体式5妙钟开始。然后每周逐渐增加保持的时间。通过保持体式， 只要重复三次，你就已经做了超过重复二十次的练习工作。
保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢，有控制地来完成，如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果并且还很容易受伤。学瑜伽 成就女人曼妙身材
决不要在做体式时强迫用力，或爆发力量为了达到更进一步的体位。尽你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身体的一个信号，它建议你停下你的努力或是冒险受伤。
在练习健身操时，身体运动很快， 因为惯性的运动，有时身体发了类似的信号你都没有觉察， 最终导致身体受伤。
不要和任何人去攀比。瑜伽强调个人进展，只要规律的练习，你将会发现你自己的进步。在你的限度内你尽量的去努力做，也可能还离其他柔韧性好的人的体式很远，但是你得到的益处并不会少于他们，因为你们的身体条件不同。学瑜伽 7tips避免受伤
瑜伽的进展是可以看的见的，只要你去练习，随着练习的增加，以前连做梦都不敢想的体式，你也慢慢会做到的。
在你做任何练习时都应该全神贯注，这会使你在在接下来的练习里都有好的表现。尤其是在一些平衡的体式时。 移动时急速或是说话，还有在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。
简单地继续你的练习放下你对自己的厌恶或窘迫的感觉。继续你的注意力在练习上保持这种练习的不见断性，你将会收获更多。学瑜伽 水上瑜伽给你不一样的6感受
想象力会使你的练习更加的深入，例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶猛的狮子而在猫伸展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫。这将会使你的练习更加有趣。学瑜伽5事宜 首先须摆正心态
每组练习之间适当的休息。瑜伽的美在于它的优雅，所以在你的练习中决不要感到精疲力竭或是疼痛难忍，肌肉酸困。
控制你的呼吸，让肌肉从令人愉悦的伸展状态下回缩并且让身体能有充分的时间去吸收从体式和呼吸中所学到的东西。
在练习中保持正常的呼吸。很多人在费力紧张的保持体式时都会有屏气的趋势，这绝对是错误的。瑜伽强调放松即使是在练习的时候。尽可能的使体式在一个舒适的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。
当你练习了一段时间后，熟练掌握了一些体式后就会有一些相应的呼吸的配合要求。
总是保持身体的放松状态，除了直接参与体式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你镜子中被扭曲的脸上。
小编提示：最好的练习时间是在早上做一切事情前和晚上一切事情结束后。这就看你的特殊需要了，早上身体相对僵硬，练习可以帮助你一天出色的表现。
晚上练习要容易些，带来恢复和放松，可以使你更好的享受睡眠。一个私人的，空气流通的，不会被打扰的场地对于你的练习是很理想的。因为，在全神贯注时练习将会做的更好。一块防滑的小毯子或专业的瑜伽垫将给你很好的保护。学瑜伽九动作 小腿曲线更美妙
力量是练习哈达瑜伽的前提
对每个人来说，无论他们的年龄有多大或者专业程度有多高，在哈他瑜伽中最重要的并非是身体的柔韧度和完成高难度姿势的能力;而是意识(感知)-对身体的意识以及对呼吸的意识。
由意识(感知)从而达到控制(感官)，而后由控制(感官)再达到慈悲和完美的状态。
无论姿势是多么简单，完全投入意识(感知)的练习者就可以被称为高级练习者;相反无论姿势难度多么高，意识(感知)完全散乱的练习者只能称为初学者。
哈他瑜伽不但训练我们的身体也训练我们的头脑，因此需要把注意力完全的集中起来。学瑜伽4动作 肩颈背部不适不再来
在哈他瑜伽练习中必须发展一定的力量基础使关节组织、筋腱、韧带和包裹肌肉的筋膜强壮。
在你具备一定的力量和兼备保护这些非常重要的关节的技巧之前，如果你试图过度的拉伸那么各种各样的疼痛和不适就会频繁的在你的身体上出现。
所以，拉伸和适当的柔韧性应该被放在瑜伽练习的第二位。
每个姿势的起势和结尾都应该缓慢并且始终伴随着意识，你会很快的感知身体是如何作为一个整体工作的，而后你会消除那些在练习中的突发行为和不连贯。提高睡眠质量 学瑜伽养生计策
强迫自己体验一次痛苦的拉伸导致的不仅仅是受伤，而且会引起一连串的恐惧和忧虑。并且，你的神经系统将存储这些记忆，这些潜意识将在今后阻碍你再次练习这个姿势。
尝试一下每天在相同的时间和相同的地点练习，这样的习惯可以让你很容易的判断出自己逐日的改变。清晨是改善健康的最好时间-清晨时候身体显现的僵硬指引你哪些部位需要最需要你仔细的关照和投入注意力。
而在一天中的晚些时候，你却会因为失去这样的敏感性而招致受伤的风险。
哈他瑜伽的好处已经超出了身体会变得更加有力和更加柔韧。孕妇学瑜伽 了解调息技巧
总结：哈达瑜伽时一个古老的传统瑜伽，人们在练习时要多掌握它的技巧及注意事项，更应该了解哈达瑜伽奥妙。那么，以上小编准备的瑜伽指南来学习下吧。
高温瑜伽轻松减肥
高温瑜伽是瑜伽的一种，深受大家的喜爱。练习高温瑜伽的好处许多，坚持练习高温瑜伽动作不仅可以有用的减肥消脂，对排毒养颜也有很好的功效。那么，高温瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家介绍一下高温瑜伽练习的几个技巧，掌握了这几个技巧，高温瑜伽的练习就会非常的简单。
1、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢舒展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范畴内舒展”的原则。
2、配合呼吸做动作
呼吸是瑜伽练习中非常重要的内容，无论是高温瑜伽的练习还是其他瑜伽的练习都非常重要。这一点大家需要知晓。
我另外，们练习时一定要配合我们的呼吸，尽量不要闭气。配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注重力集中在主要锻炼的部位，认真体会身体的感受，应防止意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
4、保证练习中的禁语
我们发觉瑜伽馆里，除了瑜伽音乐，其他几乎是什么声音都有没有。这就是瑜伽练习中的禁语要求。
我们的开怀大笑和大声的说话都会使我们的气息乱掉，所以尽量不要有这些动作。
尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
5、完成姿势时维持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的慈祥感觉。
同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。
6、按照顺序来练习
热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。
假如练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流淌也没有益处。
因此练习时要按书中的指导顺序来做。
高温瑜伽练习
1、站立式深呼吸
在做高温瑜珈的时候，我们要学会用鼻子呼吸，用鼻子呼吸的好处在于能过滤掉空气中的有害物质，同时可以安气定神。
练热瑜伽同样要依照按部就班的节奏，持之以恒才会有好的效果。
维持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺拔，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸。
肘关节要尽量的打开，手背要碰到脸颊的两边，深深的吸一口气，然后头慢慢的往后仰，手肘并起来，最后深深的把气吐出去，按照这个动作往返15次。
功效：注重不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。
饮食养生
运动养生
