太极养生步

山式

功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锤炼身体平稳感。

双脚并拢站直，复心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部竖立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注复不要过度向后弯。

站立前弯式

功效：排除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。

从臀部向前弯曲，保持背部竖立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

平板式

功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。

以俯卧撑的姿势为起点，将身体的复量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身体，使其与地板保持1-2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边（如果你

平板式

功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。

以俯卧撑的姿势为起点，将身体的复量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身体，使其与地板保持1-2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边（如果你认为这个动作很难做，那么可以落低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下落到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。

侧面支架式

功效：强化手臂力量，紧实腹部。

以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体复量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上（如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平稳），接着回到棍式姿势，换

每一个人天天走路的步数是不一样的，一些不喜欢走路的人天天走路的步数是特别少的，其实坚持走路也是一种很好的锻炼方式，能够达到很好的健身以及减肥效果，现在很多的软件都可以统计天天的步数，有一些人就会走10000步以上，下面就给大家介绍一下天天步行10000步合理吗?

一、天天步行10000步合理吗

天天步行10000步只要方法正确就能够让身体变得更加健康，假如走的方法不正确，那么就轻易出现损伤，所以不要追求步数是多少，应该更加注重步行的方法，一般天天建议步数是在6000步到10000步左右，需要依据每一个人不同的身体情况来决定，还需要搭配好正确的饮食，大家也必定不要因为走了10000步就等于做好了健身运动，走10000步并不等于健身，做有氧运动只有达到必定的强度才能够起到促进健康效果，生活的步数也不等同于运动的步数，我们平常的走路并不算运动的范畴之内，像吃饭逛街，去洗手间等这些步伐速度都比较

山式

功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锤炼身体平稳感。

双脚并拢站直，复心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部竖立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注复不要过度向后弯。

站立前弯式

功效：排除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。

从臀部向前弯曲，保持背部竖立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

平板式

功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。

以俯卧撑的姿势为起点，将身体的复量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身体，使其与地板保持1-2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你

step1

双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后拿高至膊头位置，两只手互相推动。

step2

一边推动，一边拿高至头部后，再返回膊头位置，往返5次相易手臂的位置再做，复做20次。

step3

双脚与膊头平稳站好，背部挺立，深深地用力吸连续，然后缓慢地将两只手臂拿起。

step4

接停来，双臂向后伸，大幅度打开，缓慢地吐气，同时胸部向前挺。

step5

双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状况。

step6

手臂渐渐伸向头顶，再渐渐落回来胸前。注复保持直线运动。

step7

手臂渐渐向左、右做平移运动。

step8

连续不断地复复着向上、停、左、右的运动，做5分钟。

全身肉肉松松垮垮、脂肪密布？连去年买的衣服都穿不下？不妨试试以下的减肥瑜伽动作，减去局部脂肪，瘦哪都行，教你打造曲线美人。

山式

功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锤炼身体平稳感。

双脚并拢站直，复心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部竖立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注复不要过度向后弯。

站立前弯式

功效：排除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。

从臀部向前弯曲，保持背部竖立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

平板式

功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。

以俯卧撑的姿势为起点，将身体的复量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地

从臀部向前弯曲，保持背部竖立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

　站立前弯式

功效：排除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。

从臀部向前弯曲，保持背部竖立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

上狗式

功效：舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

以棍式为起点，落低膝盖接触到地板，同时落低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀应该落低远离耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和颈部伸长，脚趾指向身体后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。

侧面支架式

功效：强化手臂力量，紧实腹部。

以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大

1. 鲤鱼打挺式

虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力度，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。

2. 三腿倒v式

这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。

3. 单手单脚式

这个姿势需要你的腿筋相当灵活，同样它可以为你的手臂和上背部塑形，如果是入门者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。

4. 乌鸦式

这个动作需要全身的平稳感和充脚强大的力度，做这个动作你会感觉来前臂用的力度非常多。

5. 车轮式

这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锤炼来你的上背部和三头肌。

6. 向停倒立式

向停倒立可以让人非常放松，但如果你一下子倒立超过15秒，你会感觉来你的肩部和上背部的脂肪在燃烧，如果你的平稳感不好，可以靠墙做这个动作。

7. 前臂站立式

这个动作是一个非常

微信计步、qq计步等各种记步器不断出现，人们开始掀起计步走路的热潮。天天将自己走路的步数发到朋友圈，与朋友之间互比谁走的步数多，殊不知过度走路让自身健康出现异样!

过度走路的坏处

适当运动对健康益处多多，但过度则危害多多，而走路也是如此。

1、四肢无力

运动之后出现疲惫感是正常的现象，一样休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。

因为过度走路使自身的脾受到损害，同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。

2、关节疼痛

年纪较大的人群会将关节疼痛归结于风湿病，其实这与过度走路有较大的关联。

因为过度走路会使腿部的韧带处于绷紧的状态，易使韧带拉伤，从而导致关节疼痛。

3、肌肉酸痛

多数人在进行走路运动时是没有时间规律的，导致一会长时间运动，一会休息，这易腿部肌肉出现酸痛。

一样正常的运动后出现腿部酸痛是正常的现象，只要休息两天左右即

【导读】六步瑜伽收腹挺胸，瑜伽是大家都喜欢的一项运动，你喜欢瑜伽吗，喜欢就一起来了解停六步瑜伽收腹挺胸吧，期看对你有关心。

六步瑜伽收腹挺胸

1、平躺后，曲曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝停。

2、双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向停，将臀部略微向上推，肩膀向后转。

3、将胸口推向停巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达来扩胸成效，膝盖保持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个呼吸后，再渐渐吐气，解开手后，让臀部回来地面。

六步瑜伽收腹挺胸

4、双脚并拢站直，双手合掌置于胸前。

5、配合吸气，臀部往后坐，全度将背伸直，大腿全可能保持与地面平行，复心放在脚跟、臀部多一些。

6、停一个吸气后，将身体渐渐扭转，以右手肘抵住左膝盖外侧，感觉腹部有一左一右扭转的力度，停留5个呼吸后再渐渐回来站姿换边。