【导读】亲子瑜伽让宝宝成长更健康,瑜伽是现在很多女性喜欢的运动,瑜伽的好处也在实践中不断地被体会,那么如果我们想要和自己的孩子一起练习有那些姿势呢?我们一起来了解下亲子瑜伽让宝宝成长更健康。
亲子瑜伽让宝宝成长更健康
轮式:
a、仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。双手向后舒展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分舒展,环绕住妈妈。
b、吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂,注重保证宝宝的稳固与安全性。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒畅的舒展。
战士二式
a、妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正派,身体稳固。
b、宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保卫宝宝身体稳固。
c、吸气时,妈妈舒展左臂,宝宝舒展右臀,充分舒展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。
d、呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边渐渐将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳固状态。
亲子瑜伽让宝宝成长更健康
升降机式:
a、妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。
b、吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
亲子犬式:
a、妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,平均地呼吸。
b、吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,往返数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。
瑜伽是现在很多女性喜欢的运动,瑜伽的好处也在实践中不断地被体会,那么如果我们想要和自己的孩子一起练习可以么?有没有什么注意事项呢?练习亲子瑜伽还有什么特别的好处么?小编也为爸爸妈妈收集了几种亲子瑜伽动作,去看看吧!
亲子瑜伽 让宝宝成长更健康
轮式:
a、仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。双手向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。
b、吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂,注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。
战士二式:
a、妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。
b、宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。
c、吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。
d、呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。
升降机式:
a、妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。
b、吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
亲子犬式:
a、妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。
b、吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。
至善坐
动作要领:让孩子双腿交叉,盘腿而坐,双手放在膝盖上,进行腹式呼吸。可以用一只手放在腹部,感受气流的进出。
功效:能够让孩子身心平静,有镇定安详之效。
树式
动作要点:首先,让孩子子让站立,双掌合十放在胸前,然后把身体重量转移到一只脚上,另一只脚抬起,脚掌抵住站立脚的小腿或大腿(视孩子的柔软度而定),注意让他保持平行,停留5个呼吸。还原后换侧重复。
功效:强化了身、心双向平衡与协调能力,活动身体各部位关节,改善各关节的血液循环状况。
门闩式
动作要点:让孩子跪立在瑜伽垫上,身体向右弯曲,右手伸直撑地,手指张开,把身体重量转移到右脚,右脚面贴地,向左伸直左腿,左手向上伸直延伸。注意让孩子保持平行,切忌心急,动作要慢慢完成,停留5个呼吸。还原后换侧重复。
功效:锻炼脊椎及背部肌肉;按摩腹部里面的器官,帮助消化;活动手脚趾关节;舒展、扩张胸、肺侧部。
蝗虫式
动作要点:让孩子仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双手放在胸部两旁;让后慢慢向上抬起头部和上胸部,保持住上身姿势,然后左脚慢慢向上抬起,停留5个呼吸。还原后换侧重复。
功效:锻炼腰背和腿部肌肉,防止孩子驼背,健美体态,按摩腹部器官,帮助消化。
眼镜蛇式
动作要点:让孩子俯卧在瑜伽垫上,双腿向后伸直,脚面贴地,双手放在胸部两旁,知道孩子先腰腹用力,抬起头部和上胸部,此时,手臂用力伸直并向上抬起上半身,停留5个呼吸,然后慢慢还原仰卧。
功效:锻炼腰腹部肌肉,上臂、背部和大腿肌肉,防止孩子驼背,优美体态。
亲子瑜伽的好处
在轻松的瑜伽动作中,融合母子的感情;在欢乐的氛围里,自然放松母子的身心;母子的举手投足间,传达着宇宙能量中的气息。
瑜伽可以增加身体的协调性,灵活性,准确性,促进身心健康发展,培养坚强的意志及合作精神,增强体制体能。培养家长和孩子之间的感情与默契。
孩子在七岁之前是最佳灌输的时期,如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界,教给孩子简单的瑜伽体位动作,培养孩子的兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗,健康向上的宝宝。
在瑜伽中串联起一家人的心,增强精神的补养,增进健康的源泉,从瑜伽中培养亲子感情与默契,塑造孩子的良好品德、性格、习惯以及身心健康!
亲子瑜伽注意事项
1.瑜伽操注意点有哪些?
1) 运动时的安全问题:练习亲子瑜伽时,地面除软地毯还应使用瑜伽垫,妈妈动作保持轻柔,以保证宝宝安全。
2) 生病期间的宝宝:不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
3) 饮食要求:瑜伽是空腹练习,妈妈应在练习前3-4小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果,练习完后40分钟方可再进食。
2.瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习?
宝宝需要符合以下条件:颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件,也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话,也可以和妈妈一起锻炼。
3.每个动作需要做几遍?
我们建议做2至3遍。
4.是否每次练习都需要练习所有的动作?
妈妈可以根据宝宝配合状况进行动作选择,不用过于勉强。如果全部做,效果更佳。
5.练习一套操,时间一般需要多久?
考虑到宝宝的注意力时间有限,建议为20分钟左右。
6.宝宝每个动作都必须做到位吗?
不要要求宝宝的动作做到位:让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝瑜伽式呼吸的方式,正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。
7. 给宝宝做瑜伽之前,需要做哪些合理的安排?
选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键,可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静放松的地点。
结语:亲子瑜伽是一种很好的培养家人感情的运动方式,同时还可以促进家人之间的交流,培养了家人的默契,还能够强身健体,所以有时间的话小编希望大家可以带着自己的妻子、孩子一起去练习亲子瑜伽,让你的孩子更加的了解你,喜欢你!
高温瑜伽要求在室内温度36-40度中间进行,高温的缓解可关心排除毒素,加快流汗,让你能享受流汗的畅快,打造健康体质。
头碰膝式
改善情绪低落、愁闷
1、坐姿,两足往前延伸,吸气,右足曲曲让足后靠近耻骨,足掌顶住大腿内侧,右小腿全度曲曲靠近左大腿,膝盖平放地面。
2、两手放在臀部火线,吐气,上身微微往左边转折使骨盆和上身转向正面,两手往停推,把上身微微往上拿,让右大腿用力平放在地板,对其左足大腿与肚脐。
3、吸气,左足勾起并从后足跟延伸整条腿,双手抓住左足足板延伸上身,吐气,从腰部往前延伸,让小腹前碰到大腿,最后让头部碰到腿部,保持呼吸停留30秒到1分钟。
三角前曲式
改善经前症候群
1、双足往双方打开(约腿长的宽度),膝盖伸直,双手叉腰。
2、吐气,上身往前延伸,双手叉腰或撑地保持呼吸。
3、吸气,身体往前延伸,运用背部和腰部力度往上回正。
猫式
改善上背部脊椎侧曲
1、双足膝盖跪地打开与骨盆同宽,足背平贴地板,双手打直与肩同宽,手指朝前,手臂与大腿和地板垂直。
2、吸气,吸饱至腹部,吸气同时从尾骨顺着脊椎渐渐一节节往上延伸,头微微抬起,眼睛看向歪前方。
3、由鼻孔渐渐呼气,腹部往内缩,吐气时由尾骨顺着脊椎渐渐一节节往后收回,头部往停放松,背部完全拱起。
因为工作原因很多人的空闲时间都在早晚,那各位亲们,你们不妨用早晚的空余时间做一个瑜伽的练习计划,只需要做几个简单的动作,就能带来一天的活力,想知道有哪些动作吗?那下面就来看看吧!
整天工作没有精神?感到自己很疲劳,下面小编就教你早晚瑜伽应该人么做,在让你身心疲惫的一天里,让你有一个好心情,好饱满的活力。
早晚的瑜珈练习计划
第一步:唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。
第二步:增加警觉
平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上。转动头部,注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。
对精神的好处:活神经系统,提高警觉性。
第三步:增加自信
这个动作要平躺在床上,首先并拢你的双脚,脚趾向前伸展,其次顺着指尖伸展你的双臂与肩膀同宽。然后顺着足尖在此伸展双腿,保持这样的动作10秒。
对身体的益处:刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势。对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
第四步:提高注意力
平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。
对身体的益处:伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力。
晚间瑜珈:为你带来一夜好梦
也许是社会的因素,也许是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是,安眠类的药物越来越畅销,安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用,但是它毕竟是一种药,俗话说,是药三分毒,总不能天天去吃吧。
如果你想丢掉安眠药的话,你可以选择练习瑜珈,它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一,有效地释放精神上的压力和能量,怎么样,心动了吗?下面就是适宜在晚上练习的三种方法,在你上床睡觉前,不妨试着做一做。
伸腿式:静静地坐在地板上,双腿向前伸出。把膝盖放轻松,伸直脊柱,吸气,然后呼气,从臂部开始向前伸,双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸疗法:在椅子上进行这个动作,挺直你的脊柱然后双腿交叉,手按住右鼻孔。然后用左鼻孔呼吸2分钟左右来方式一下。这样会让你感觉到很输出。
练习瑜伽想要取得更好的健身、塑身效果,并不是盲目练习就可以,要懂得一定的诀窍。今天我们就一起看看这位网友练习瑜伽的三个心得分享,让你事半功倍。
也算是瑜伽业内人士,虽然算不得专业,也只是边缘。但也好歹也练习了好几年,教了好几年。虽然战战兢兢,努力使自己的小半桶水充实点,努力使自己的水桶坚固些,越是深入,越是发现自己的渺小和无知。
每当有人和我分享瑜伽给她带来的收获和点滴改变时,我都会在心中感激她们,也感谢瑜伽。是她们给了我动力继续前进,给了我信心继续深入。
正如一朋友留言中所说的那样,任何事情越是深入,都会遭遇孤寂。
好多一起培训学习瑜伽的朋友,有的已经在瑜伽中不见了。有的仍在一线,我们都有类似的感觉忽然有一天感觉到自已在原地徘徊,感觉总差不多,没有新东西了,也没有进步的感觉了。自己练也好,教别人练也好。换个思路说,好象是风格水平很稳定了,但是也好象结束了,剩下的只有重复。我把它看成是瑜伽练习中的瓶颈,一道坎。
瓶颈。我想这是一道分水岭,跨过了这道坎,就是真正的步入的了瑜伽的殿堂,算是真正的入门了,虽然以后的路还很长,但好歹也算是入门了。要不然,就只能在门外终其一身。
虽然也能成长受益,但不能突破。只能另待机缘了
谈不上什么经验,只是自己对瑜伽练习的一种心得,一些想法。(不见得对,也不见得不对,哈哈) 以上都个人罗嗦。
瑜伽很有魅力,因为它总给我们带来身心的改变,让我们体会到进步、体会到成长!当你看到自己的一路脚印,并确切的知道了前方的方向进,难道还不能给你信心和幸福吗?
但是任何事情要持之以恒坚持下去,都是非常不容易的。瑜伽也一样。
特别是遇到瓶颈时,需要突破,需要能力,需要智慧时,就是很大的考验。那时我们怎么办?
我有瑜伽三宝:练习、阅读、交流
练习是瑜伽的主旋律,阅读是瑜伽的灵魂,交流是瑜伽的灵感。
练习练习再练习,所有的瑜伽理论经验都是练习过程中得来的,在练习中你才能领悟经典,经典不仅仅的是用来看的,是用来实践的。这就是瑜伽中99%的练习的含义。
如果把我们的进步比喻成一个一个的台阶往上的话,那么每上一个台阶,都需要完成该台阶的99%练习和1%理论,这1%的理论就是从阅读中来,从经典中来。没有这1%的加入,你的练习只能让你在这个台阶上横行,而不能跨越!
阅读就是学习,阅读帮我们找到方向。
交流,就是让你领悟,让你把1%的理论和99%的练习恰当的结合起来!否则练习是练习,理论是理论。唯有交流才能让两者融为一体。
交流首先是自己和自己的交流。是自问自答式的交流,是理论和实践的交流,身与心的交流。学会与自己对话吧,与自己的心对话,与自己的身体对话。
然后才是和别人的交流。
我们读经典也是和古人和对人的交流。阅读其实就是一种交流。
每个人的练习过程中都会有自己的感悟,每个瑜伽人都有自己的瑜伽路要走。通过和别人交流我们能把自己的感受感悟扩大,会有更多触动点。你的疑问,或许别人已经有答案了,你的经验同样也可能帮助别人消除障碍!
在坚持中待突破的到来,在阅读学习中的找到方向确立信心解惑去疑,在交流触动你的灵感!
突破肯定只能是坚持中的突破。
结语:一天的工作总是让人感觉到非常的劳累,早晚瑜伽,放松身心,让你下班的时候不是感觉到很无趣,很多朋友都可一次来尝试一下,好了就说这么多,还希望上面为你带来的这些瑜伽内容能为你起到帮助!
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瑜伽4式让女性乳房更健康
山式:跪坐。十指相交,双臂舒展平行地面。头放低,停巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂全度向远处舒展。深长而平稳的唤吸。背部全度向后弓起。保持姿势1分钟。
门闩式:单膝跪地,身体竖立。一侧腿伸直,脚心落地。双手背后。吸气。唤气,让身体向伸直腿的一侧曲曲。注复这时要将你的胸腔挺出。操作姿势1分钟。换另一侧,复复。
瑜伽4式让女性乳房更健康
牛面式:双腿在身体前侧交叉,大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟中间,双脚全度向臀部靠近,背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向停曲曲,左手反向,在背后与左手相握,紧紧扣住,保持姿式,进行8个唤吸。还原,相易两脚两腿及双臂的位置复复。
树式变形:双手合掌并拢,两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿拿起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立,膝盖曲曲,另一侧脚踝放于曲曲的膝盖上方。将手臂高举过头。双臂向上舒展。保持姿势1分钟。
【导读】练排毒瑜伽让你身体更健康,现代人因为长期的坐在办公室,使得自己的身体免疫系统逐步停落。不运动的结果就是导致身体的脂肪越来堆积,体内的毒素也无法排除体外。停面,小编为你介绍练排毒瑜伽让你身体更健康。
练排毒瑜伽让你身体更健康
1、坐姿体扭转
step1身体自然放松的坐在地板上,然后将右腿伸直。
step2左脚超越右膝盖并置于外侧,右手扶在左膝盖上,左臂伸直撑在左火线,背部打直,眼睛看向左火线。
step3曲曲右腿,右脚脚跟紧贴左侧臀部,肩膀向后打开。
曲曲右腿,右脚脚跟紧贴左侧臀部,肩膀向后打开。
2、盘坐侧舒铺
step1身体自然放松的站好,将两条腿略微分开一点,腿必定要站直。
step2左臂自然垂停紧贴身体,右臂伸直举过头顶,肩膀向左停方摆动。
step3坐姿,双腿盘放,背部打直,左臂置于左侧地板上,右臂伸直举过头顶,并随头部向左停方偏歪。
3、侧压腿
step1坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿曲曲,左脚脚掌紧贴在右大腿根部内侧,右臂伸直,右手指勾住右脚脚趾,左臂伸直指向天花板。
step2然后将身体渐渐的向停面压,最好能够做来右边的手肘能够碰来地板。
step3左臂伸直随肩膀摆动,背部打直,拉伸左侧腰身。
练排毒瑜伽让你身体更健康
4、盘坐举臂
step1坐姿,双腿盘放,背部打直,双臂伸直置于头部上方,并保持与肩膀同宽,双手互相叠放在一起。
step2微微放低头部,手腕交叉,双手紧握在一起。
5、兔式
step1跪姿,臀部坐在脚跟上,背部微微拱起,额头置于地板上,双臂伸直指向天花板,双手紧握在一起,收腹呼吸。
6、眼镜蛇式
俯卧,双腿紧贴地板,双臂撑在肩膀前方,背部打直,肩膀向后打开,眼睛看向前方。
7、站姿收腹呼吸式
step1站姿,双脚分开与臀部同宽,双手紧握哑铃并置于大腿面前方,背部打直,肩膀放低。
step2吸气,渐渐抬起哑铃并置于上腹前方;吐气,放低双手,复复做多次。
运动让脑细胞新生!
传统的说法不断被新的探索成果打破,比如以前平凡认为的成年人不再长出新的脑细胞。近期的探索就显示,虽然大脑发育过程大部分是在孩童时期进行的,但并不是所有的脑细胞一到成年阶段就宣告停产。
我们的大脑约有1000亿个神经元,成年后神经元细胞会连续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退(别担忧!只要身心健康,衰退过程会非常的缓慢)。但是如果我们坚持运动,就可以促进脑细胞的再生!
9项运动有助于脑力升级,有助于脑细胞再生的运动最显著的标志充分调动肢体的有氧运动!
大脑在行使信息的接受和传递功能时,需要大量的氧气。充分的有氧运动,能让大脑接收更多的营养物质,提高大脑的记忆和思维能力。
而瑜伽也是让你变聪亮的极好运动哦!
她好像变得更有脑子了。我们常常会发觉身边有些女人练习瑜伽后变了。这不是错觉,而是一个事实──美国的探索人员证实:瑜伽可以提高智力水平。这与瑜伽能让人舒放心情,提高身体操作能力相关。
探索人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发觉:向后屈身的姿势最有助于改善智力水平。
饮食养生
运动养生