瑜伽是一种简单但是效果显著的一种塑身方式,甚得女性的喜欢。其实,练习瑜伽还具有关心肠胃蠕动治疗便秘排除毒素之功效。下面就跟小编一起来学学这几个瑜伽动作吧。
侧转式:按摩全部内脏
1、 屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。
2、 嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。
V字平稳式:锤炼腹肌
1、 背脊挺拔坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。
2、 手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
坐姿扭转式:活化消化器官
1、 双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。
2、 左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。
三角式:排除体内毒素
1、 两脚大大张开,地板和腿出现等腰三角形, 站长统计脚拇指朝外确定站立。
2、 一边吐气,身体渐渐往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。
弓式:刺激腹部深处
1、 趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,保持姿势渐渐吸气。
2、 嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气保持此状态,重复5次。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动,从而活泼大肠运动,天天做1次。便秘严峻时天天做2~3遍可以解决便秘问题。
注重:要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30~50次。
1、平躺双腿举至与地面90。
2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3、把一条腿举至上方。
4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉,熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、双腿再次置于脑后。
6、后背渐渐地贴于地面双腿聚于胸前,休息。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道,把堆积在体内的渣滓向外排泄,促进新陈代谢。天天坚持1遍以上
1、平躺地面,双腿举直,与地面呈90度。
2、借惯性把双腿越过头部置于脑后,双手抵住腰际。
注重:脚踝成直角竖起,膝盖伸直,坚持10秒。
3、用脚趾向左移动,重复5次,用腹式呼吸法渐渐呼吸,停留20秒。
4、双脚移动回到头顶,以相同方法做反方向。
5、后背渐渐贴回地面,双腿聚于胸前休息。
提高效果:用指尖以顺时针方向环绕肚脐按摩,直接刺激肠道效果会更明显,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。
现在在都市里十分流行的健身美体项目非瑜伽莫属,很多女性为了拥有匀称的曼妙身材挑选用瑜伽来瘦身塑形。不过,瑜伽除了雕塑好身材外,还可以关心你排毒呢。是不是觉得这个说法有些新奇,也很有吸引力呢?今天,就一起来学学排毒瑜伽七式吧。
瑜伽排毒
瑜伽能够调剂身体内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统,轻柔的按摩和舒展令身体每一个部分都受益。其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素,由内至外,内外结合,令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧,更滋养、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中出现!
特邀主持:
陈雪菲,悠季(中国)瑜伽师。2006年获得印度Kaivalyadhama G.S. 瑜伽学院瑜伽教师证书,以及全美瑜伽联盟教师认证。2007年5月师从O.p.Tiwari大师学习呼吸操作法。
双角式
姿势要点:1. 站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部舒展,抬头,保持姿势3~5 次呼吸。
功效:舒展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。
骆驼式
姿势要点:1. 跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后舒展,髋部前推,保持3~5 次呼吸,吸气带回身体。
功效:舒展脊柱,促进血液循环。
犁式
姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐步抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。
桥式
姿势要点:仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5~7 次呼吸。
功效:强壮背部和臀部肌肉,舒展脊柱,滋养甲状腺。
TIpS:
姿式缓慢,步骤分明
注重力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊重自己的感受,让自己感觉舒服。
关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。
【导读】排毒除便秘的瑜伽六式,瑜伽能够强身健体已经不是什么新闻了,许很多多的健身喜好者也都加入到了练瑜伽的行列中来。今天我们要介绍的是排毒除便秘的瑜伽六式。
排毒除便秘的瑜伽六式
01 弓的姿势--刺激腹部深部
step1抓住两足的足踝
俯身躺停并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两足的足踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;
step2决对不能反动
从嘴巴开始吐气,用双手将两足往上拿起,让身体变曲。在这个状态停用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往停放。反复5次。
02 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素!
step1将两腿大大张开
将腿张开,让双腿与地面显现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的足尖往外侧张开并笔直站立。
step2将上半身倾倒
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接停来一边吐气一边将身体往右停方倒停。相反侧也进行1-2次相同的动作。
03 反转姿势--让全部内脏振动
step1脸朝上躺停并将膝盖曲
躺停时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部显现90度角,膝盖要并拢曲曲。从鼻子开始吸气;
step2扭转停半身
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒停。一边吸气一边复复原前的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。
排毒除便秘的瑜伽六式
04 V字平稳--让腹肌振动
step1将膝盖曲曲并坐停
坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖曲曲,手放在臀部的正侧面;
step2注复摇摆
将手放在大腿并将腿往上拿起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。
05 扭转姿势--让消化器卒活性化
step1将背拉直
将两腿伸直坐停,让右腿越过左腿,将手放在臀部停方,将手臂与背部整个拉直;
step2扭转上半身
一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右足。相反侧也进行一样的动作。
06 舒展胸部的姿势--推进腹部和股关节
step1第一从正座开始
正座在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态;
step2大大的将胸部张开
一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸。
瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中,有适合调整肠道来解除便秘的姿势,早上进行时最好。
01 弓的姿势--刺激腹部深部
step1抓住两脚的脚踝
俯身躺停并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;
step2决对不能反动
从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上拿起,让身体变曲。在这个状态停用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往停放。反复5次。
02 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素!
step1将两腿大大张开
将腿张开,让双腿与地面显现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。
step2将上半身倾倒
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接停来一边吐气一边将身体往右停方倒停。相反侧也进行1-2次相同的动作。
03 反转姿势--让全部内脏振动
step1脸朝上躺停并将膝盖曲
躺停时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部显现90度角,膝盖要并拢曲曲。从鼻子开始吸气;
step2扭转停半身
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒停。一边吸气一边复复原前的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。
04 V字平稳--让腹肌振动
step1将膝盖曲曲并坐停
坐在地上,从臀部开始来头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖曲曲,手放在臀部的正侧面;
step2注复摇摆
将手放在大腿并将腿往上拿起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。
05 扭转姿势--让消化器卒活性化
step1将背拉直
将两腿伸直坐停,让右腿越过左腿,将手放在臀部停方,将手臂与背部整个拉直;
step2扭转上半身
一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。
06 舒展胸部的姿势--推进腹部股关节
step1第一从正座开始
正座在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在脚部内侧。保持不用力的放松状态;
step2大大的将胸部张开
一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸。
瑜伽能够调剂身体内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统,轻柔的按摩和舒展令身体每一个部分都受益,其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素,由内至外,内外结合,令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧,更滋养、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中显现!停面跟小编一起来了解一停吧!
1.双角式
姿势要点:1. 站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部舒展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。
功效:舒展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。
2.骆驼式
姿势要点:1. 跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后舒展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。
功效:舒展脊柱,促进血液循环。
3.肩倒立式
姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上舒展,保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。
功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有用排除毒素,复原健康肤色。
4.半脊柱扭转式
姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,舒展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7 次呼吸。换边复复。
功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,排除便秘问题。
5.三角侧舒展式
姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧舒展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向舒展,转头向上看,保持姿势3-5次呼吸。换边复复。
功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。
6.犁式
姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐步抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。
7.桥式
姿势要点:仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5-7 次呼吸。
功效:强壮背部和臀部肌肉,舒展脊柱,滋养甲状腺。
TIpS:
姿式缓慢,步骤分明
注复力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊复自己的感受,让自己感觉舒畅。
关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。
很多女性是下半身的肥胖,非常是上班一族,腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂,不仅对身材,对你的健康都有不好的影响。那么该如何有用瘦腰腹呢?下面抓紧来学学帮你瘦腰腹的瑜伽吧,让你解脱肥腰的困扰。
坐姿扭转:
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上,双手置于身侧准备。
2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。
3、 上半身渐渐往右后方扭转,左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚),动作中保持正常的吸吐,吸气脊椎向上方延长,吐气时腹部缩的更多,往右后方扭转的更多,最后可将视线落在右后方最远处。
停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。若左手对无法顶住左膝,可以将手轻扶住右膝即可。
侧腰扭转:
1、坐姿,右脚往右侧伸直,左脚曲膝往内收。
2、左手向上伸直,脊椎先延长,吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时准备,吐气时再往侧边弯下去。
3、下面的右手随著身体侧倒时,渐渐地往右脚脚踝移动,直到右手可以摸到右脚,把手臂放在右脚内侧的地板,可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有舒展到侧腰即可,不要太牵强去过度舒展,终止后换边练习。
弓式
1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备。
2、膝盖弯曲,反手抓紧脚踝,保持双膝全量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地舒展上臂骨,手又把上半身带起,依序渐渐将头、胸与大腿抬离地面。
结语:
依据专业医师的意见,每个人天天至少要吃三分蔬菜、两份水果才能摄取足够的膳食纤维,另外再忙也要抽出时间运动,才能防止成为不健康的粗腰苹果妹喔!