有效缓解便秘的食物

2021-09-17 │ 有效缓解便秘的食物 有效的排毒养生方法

瑜伽7式 缓解便秘有效排毒

运动可以代替保健品,但所有的药物和保健品都不能代替运动。古往今来,人们都普通注意养生!我们不仅要知道养生,更要懂得养生。进行运动养生需要注意哪些方面呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“瑜伽7式 缓解便秘有效排毒”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

现在在都市里十分流行的健身美体项目非瑜伽莫属,很多女性为了拥有匀称的曼妙身材挑选用瑜伽来瘦身塑形。不过,瑜伽除了雕塑好身材外,还可以关心你排毒呢。是不是觉得这个说法有些新奇,也很有吸引力呢?今天,就一起来学学排毒瑜伽七式吧。

瑜伽排毒

瑜伽能够调剂身体内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统,轻柔的按摩和舒展令身体每一个部分都受益。其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素,由内至外,内外结合,令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧,更滋养、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中出现!

特邀主持:

陈雪菲,悠季(中国)瑜伽师。2006年获得印度Kaivalyadhama G.S. 瑜伽学院瑜伽教师证书,以及全美瑜伽联盟教师认证。2007年5月师从O.p.Tiwari大师学习呼吸操作法。

 双角式

姿势要点:1. 站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部舒展,抬头,保持姿势3~5 次呼吸。

功效:舒展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。

 骆驼式

姿势要点:1. 跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后舒展,髋部前推,保持3~5 次呼吸,吸气带回身体。

功效:舒展脊柱,促进血液循环。

 犁式

姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐步抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。

桥式

姿势要点:仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5~7 次呼吸。

功效:强壮背部和臀部肌肉,舒展脊柱,滋养甲状腺。

 TIpS:

姿式缓慢,步骤分明

注重力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊重自己的感受,让自己感觉舒服。

关注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。

Ys630.com相关知识

排毒解除便秘的六式瑜伽


瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中,有适合调整肠道来解除便秘的姿势,早上进行时最好。

01 弓的姿势--刺激腹部深部

step1抓住两脚的脚踝

俯身躺停并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;

step2决对不能反动

从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上拿起,让身体变曲。在这个状态停用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往停放。反复5次。

02 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素!

step1将两腿大大张开

将腿张开,让双腿与地面显现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

step2将上半身倾倒

从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接停来一边吐气一边将身体往右停方倒停。相反侧也进行1-2次相同的动作。

03 反转姿势--让全部内脏振动

step1脸朝上躺停并将膝盖曲

躺停时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部显现90度角,膝盖要并拢曲曲。从鼻子开始吸气;

step2扭转停半身

用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒停。一边吸气一边复复原前的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。

04 V字平稳--让腹肌振动

step1将膝盖曲曲并坐停

坐在地上,从臀部开始来头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖曲曲,手放在臀部的正侧面;

step2注复摇摆

将手放在大腿并将腿往上拿起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。

05 扭转姿势--让消化器卒活性化

step1将背拉直

将两腿伸直坐停,让右腿越过左腿,将手放在臀部停方,将手臂与背部整个拉直;

step2扭转上半身

一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。

06 舒展胸部的姿势--推进腹部股关节

step1第一从正座开始

正座在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在脚部内侧。保持不用力的放松状态;

step2大大的将胸部张开

一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸。

最有效的排毒亮肤瑜伽七式


瑜伽能够调剂身体内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统,轻柔的按摩和舒展令身体每一个部分都受益,其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素,由内至外,内外结合,令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧,更滋养、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中显现!停面跟小编一起来了解一停吧!

1.双角式

姿势要点:1. 站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部舒展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。

功效:舒展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。

2.骆驼式

姿势要点:1. 跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后舒展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。

功效:舒展脊柱,促进血液循环。

3.肩倒立式

姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上舒展,保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有用排除毒素,复原健康肤色。

4.半脊柱扭转式

姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,舒展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7 次呼吸。换边复复。

功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,排除便秘问题。

5.三角侧舒展式

姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧舒展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向舒展,转头向上看,保持姿势3-5次呼吸。换边复复。

功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。

6.犁式

姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐步抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。

7.桥式

姿势要点:仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5-7 次呼吸。

功效:强壮背部和臀部肌肉,舒展脊柱,滋养甲状腺。

TIpS:

姿式缓慢,步骤分明

注复力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊复自己的感受,让自己感觉舒畅。

关注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。

换季排毒 瑜伽八式


动作一:山势变形

步骤:平稳站立,双脚并拢,吸气时将双臂缓慢举过头顶,双手交叉互握并尽量向上舒展。

功效:这个动作主要的目的是为了舒展脊柱和四肢,提升身体能量。

Tips:注重在做这个动作的时候,脊柱必定要伸直,两腿和臀部要夹紧。

动作二:风吹树势

步骤:平稳站立,双脚并拢,吸气时将双臂缓慢举过头顶,双手交叉互握,同时身体倒向一侧。

功效:形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势,这个动作的主要目的是为了舒展侧腰,减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。

Tips:因为是倒向一侧的姿势,在做的时候要注重必定要将骨盆摆正,脚掌要用力压紧地面,找准重心。

动作三:三角势

步骤:两腿并拢竖立,右腿向旁跨一大步,两腿分开到自己的极限,右脚向前,左脚保持不变,两臂抬起

功效:做这个动作的时候,最重要的一点是打开胸腔,这对呼吸系统是非常有好处的。

Tips:注重要收紧腹部肌肉,同时尽量舒展侧腰。

动作四:金三角势

步骤:两腿分开到自己的极限,身体前倾以两手触地,头部下垂至以头顶接触地面。

功效:这个动作很能促进和激活大脑的血液循环,增强腺体功能,是一个很好的有用排毒的姿势。

Tips:做这个动作的时候,头要尽量向下挨地,两腿尽量保持伸直,背部也要尽量伸直向下。

动作五:背部前舒展

步骤:坐于瑜伽垫上,两腿前伸并尽量紧贴地面,双脚竖直,双手轻握脚尖,上身尽量下压,保持背部挺立。

功效:这个动作最主要的作用是挤压腹部,促进肠道蠕动,延展脊柱。

Tips:脚回勾的时候两腿要尽量平贴地面,这对于初学者可能有一些难度,但能够做到你的极致就好。

动作六:仰卧束角势

步骤:平躺于瑜伽垫上,两腿保持弯曲,分开到自己的极限,脚掌相对贴近腹股沟及会阴,双手握住脚踝。

功效:这个动作对女性非常有好处,它主假如针对女性的月经失调以及滋养、调整生殖系统和缓解疲惫、复原身体活力都有很大的关心。

Tips:脚掌相对贴近腹股沟及会阴,注重手握脚踝,脚跟贴近身体。

动作七:排气概

步骤:平躺于瑜伽垫上,屈起一腿,两手交叉相握抱住屈腿,同时绷脚,另一腿保持伸直,脚尖向上。

功效:顾名思义就是排出你身体里的浊气,促进你的肠胃功能。

 Tips:抱紧弯曲腿的小腿,往胸腔的方向拉伸。

动作八:犁势

步骤:平躺于瑜伽垫上,并拢双腿,缓慢抬起举过头顶,踩到地面,双手扶腰部,调整姿势保持稳固。

功效:加强脑部的血液循环,平稳情绪,焕发活力。

Tips:这个动作必定要在充分热身后才能做,如果是初学者,可以做半犁势,比较轻易完成。另外尽量将背部向上、臀部向天花板,下巴放松,不要紧贴胸部。

七式瑜伽治便秘排毒 三角式排清毒素(图)


瑜伽是一种简单但是效果显著的一种塑身方式,甚得女性的喜欢。其实,练习瑜伽还具有关心肠胃蠕动治疗便秘排除毒素之功效。下面就跟小编一起来学学这几个瑜伽动作吧。

侧转式:按摩全部内脏

1、 屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。

2、 嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。

V字平稳式:锤炼腹肌

1、 背脊挺拔坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。

2、 手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

坐姿扭转式:活化消化器官

1、 双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。

2、 左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。

三角式:排除体内毒素

1、 两脚大大张开,地板和腿出现等腰三角形, 站长统计脚拇指朝外确定站立。

2、 一边吐气,身体渐渐往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。

弓式:刺激腹部深处

1、 趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,保持姿势渐渐吸气。

2、 嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气保持此状态,重复5次。

肩立式(变式)

可以使大肠周围的肌肉得到运动,从而活泼大肠运动,天天做1次。便秘严峻时天天做2~3遍可以解决便秘问题。

注重:要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30~50次。

1、平躺双腿举至与地面90。

2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

3、把一条腿举至上方。

4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉,熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5、双腿再次置于脑后。

6、后背渐渐地贴于地面双腿聚于胸前,休息。

犁式(变式)

弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道,把堆积在体内的渣滓向外排泄,促进新陈代谢。天天坚持1遍以上

1、平躺地面,双腿举直,与地面呈90度。

2、借惯性把双腿越过头部置于脑后,双手抵住腰际。

注重:脚踝成直角竖起,膝盖伸直,坚持10秒。

3、用脚趾向左移动,重复5次,用腹式呼吸法渐渐呼吸,停留20秒。

4、双脚移动回到头顶,以相同方法做反方向。

5、后背渐渐贴回地面,双腿聚于胸前休息。

提高效果:用指尖以顺时针方向环绕肚脐按摩,直接刺激肠道效果会更明显,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。

如何排毒最快最有效 推荐瑜伽七式


1.双角式

姿势要点:站立,双腿分展,唤气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部舒展,抬头,保持姿势3-5次唤吸。

功效:舒展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。

2.骆驼式

姿势要点: 跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,唤气身体向后舒展,髋部前推,保持3-5次唤吸,吸气带回身体。

功效:舒展脊柱,促进血液循环。

3.肩倒立式

姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上舒展,保持姿势5-7次唤吸。唤气前回来犁式,再缓慢落回。

功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有用排除毒素,复原健康肤色。

4.半脊柱扭转式

姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,舒展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7 次唤吸。换边复复。

功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,排除便秘问题。

5.三角侧舒展式

姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧舒展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向舒展,转头向上看,保持姿势3-5次唤吸。换边复复。

功效:刺激体侧的淋巴系统,拿高免疫力。

6.犁式

姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐步抬起臀部、背部,脚尖在头部火线落地,双手扶住中背部,保持姿势5-7次唤吸。唤气松开手,缓慢落回。

功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。

7.桥式

姿势要点:仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5-7 次唤吸。

功效:强壮背部和臀部肌肉,舒展脊柱,滋养甲状腺。

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