给瑜伽练习者的几点提醒
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的方式来实现运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《给瑜伽练习者的几点提醒》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
近年来因为瑜伽自身的上风、明星效应及各种渠道的宣传，越来越多的中国人加入了练习瑜伽的行列。瑜伽（YOGA）在梵文中是结合、一致的意思，即主张将自我与内在的精神因素相结合，提倡在各种舒缓、舒展的动作中培养身体的自然美，是保健锻炼的合适挑选。
在练习瑜伽前假如练习时准备不充分、过于激进可能会适得其反，引起身体损伤，特殊是脊椎轻易受伤。广州中医药大学第一附属医院脊柱专科梁德教授指出，越来越多的人因练习不当导致脊椎受伤，个别严峻者甚至引起了脊髓神经损伤等严峻后果，瑜伽的练习者应该对这一问题予以高度重视。
提醒1
脊柱病患者不能将瑜伽当成治疗方法
张先生在2006年被诊断为脊髓型颈椎病，由于脊髓受压程度尚不严峻，他挑选了保守治疗。一次偶尔的机会，他外传练习瑜伽可以预防颈椎病，便自行从商店买了一套瑜伽教学光碟，照样学了起来。学了几次后自我感觉不错，便开始挑战一些难度相对较大的动作。有一次，当他将颈椎尽量向后舒展时，突然觉得下肢无力，整个人瘫倒下来，最后由家人紧急送往医院，接受MRI检查确诊为颈椎间盘突出合并脊髓挫伤出血。
对此，梁德教授指出，张先生本来患有脊髓型颈椎病，脊髓已经受压，脊髓在椎管内的缓冲空间很小，当他强行使颈椎后伸时，颈椎管狭窄程度及脊髓受压程度进一步加重，便引起下肢瘫痪的严峻后果。在临床中也有不少的腰椎间盘突出症、腰椎滑脱的患者在练习瑜伽后病情加重，因此，部分脊柱病患者不适宜练习瑜伽，更不能误认为瑜伽可以治疗脊柱病，在练习瑜伽前应接受专业教练和专科医师的建议，不可随意自学，以免脊椎受到更大的损伤。
提醒2
强行的向后伸屈可能磨损脊椎关节
很多人可能会十分不解，练瑜伽怎么会引起脊椎损伤呢？对此，梁德教授指出，瑜伽是一项优良的健身方法，但假如练习不当，可能引起脊椎损伤。目前流行的瑜伽体式大多采取关节的反方向用力，瑜伽中有大量的脊柱向后伸屈的体位，并需要长期保持。对于一般人来说，脊柱可以轻松地向前弯曲，但向后伸屈却是明显受限的，强行的过伸动作可能导致脊椎关节磨损，甚至因脊椎后方的挤压引起脊椎脱位、神经受压。
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瑜伽呼吸对于瑜伽的联系者来说很复要。停边介绍几点，供大家参考。
1、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯停地面时就吐气。
2、强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做停犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
3、困难的动作呼吸可较快，强调平稳的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
4、当然也有一些呼吸比较难做，不想前几种介绍的那样，需要我们在联系中逐步掌握。
我是个初学者，对我这样的初学者来说，单是记住体位法的复点已属不易，若能注复到随着换气，已属不错。但若您是有体会的瑜伽人，请务必注复每个体位法中的呼吸，非常最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。
另外，需要提醒的是，瑜伽的动作有的很难，初学者不要急于追求动作。瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是身体、心理和呼吸的组合。柔软度当然不是瑜伽中最复要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最复要的部分之一，请随时随地练习它，自己渐渐摸索就能体会它的强大妙用了。
练习瑜伽要依据自己的身体情形，螳臂当车，配合合理准确的呼吸，健身成效就会非常好了。
瑜伽在生活中越来越流行，有很多朋友都开始接触瑜伽，随着朋友们的接触，就会有很多的疑问得不到解答，今天小编就为各位瑜伽爱好者们组织了一些瑜伽的问题，各位对瑜伽抱有疑问的朋友们一起来看看吧。
每个人在练习瑜伽的时候总会抱有一些疑问，那么怎么解决呢?小编总结了一些瑜伽练习过程中瑜伽的问题和解决办法，来瞧瞧吧。
Q1.为何要赤足练习瑜伽?
A1.利于体内的浊气从脚下排放出去，并有一定的防滑效果。
Q2.瑜伽练习为何不是大汗淋漓?
A2.瑜伽练习中流出的汗水往往是向外渗出的，它可将寒气和毒素从体内深处排出，使得经脉通畅，并加快血液循环，有助于减肥、美容、治疗疾病，驱除身体内的隐患。
Q3.练习时为何脚会抽筋?
A3.原因有4
1) 脚部筋络不通，脚下浊气排出受阻。
2) 缺乏锻炼。
3) 缺钙。
4) 若长期多次左脚拇指与无名指抽筋则可能为肾功能障碍。
Q4.练习时头晕?
A4.原因有4
1) 极度空腹或低血糖。
2) 吃得过饱，血液集中于胃部而使脑部供血不足。
3) 低血糖，低血压或高血压、高血糖(如有上述疾病应提前告知您的瑜伽师从而进行有针对性的练习)。
4)一些体位动作会引起血液集中流向脑部(如弓式)，属于正常反应，做小放松即可恢复
Q5.一次要练习多久一周应该练习几次?
A5.古代的瑜吉每天日出时练习，太阳当空时练习，日落时练习，午夜还要练习。但作为一个生活在现代的健身者不可能做到以上要求，所以可以每周练习3-4次，对于想要局部快速减肥者来说可以每天练习，并尽量做到一天运动量大一天小些。重要的是练习时间不在于长而在于专注，每周进行一次即使时间短也比每日不专注的练习有效得多，贵在持之以恒。
Q6.我的骨头很硬，不能做到标准?
A6.瑜伽并不是一种柔术和杂技表演，不需要你身体过分的柔软，而身体柔软是在你练习瑜伽过后的收获，而不是固定的练习需求。
每个人的身体状况都不相同，所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好，并不是做不到就是不好。只要你尽力做到自己的极限，那就是完美的，是你自己的标准。请记住，我们锻炼的是自己的身心，那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢?
Q7.我以前练习过其它健身的方法，比如气功，那现在还能练习瑜伽吗?
A7.可以，不同的运动或养生方式都有其不同功效，只要是你真正感受到对自己的身心健康有帮助，那就是适合你的养生方式。
Q8.练习瑜伽是不是特别苦?
A8.一定要循序渐进的练习，并在练习中感受身体与心灵的变化，在愉悦中放松在快乐中伸展，如果你觉得很苦痛，那么就已经失去练习的真正意义了。
Q9.以前从没练习过可以练瑜伽吗?
A9.可以，但请告知你的瑜伽师，以便有更多有关呼吸及练习时注意事项的提示。
Q10.练习瑜伽最重要的是什么?
A10.练习瑜伽最重要的问题就是要注意呼吸，瑜伽的呼吸是引起身体振动，从而加强心脏方面的造血功能以及血液对神经方面的一些供给，让身体更健康和充满活力。
同时要时刻记住，做到极限并保持，集中注意力，将精神专注于身体拉伸部位的感受上，使精神的专注、呼吸、冥想融合在姿势中，用呼吸带动身体和心灵变化，体会超越身体极限的快乐，从而真正认识你的身体，最终达到真正认清你的心灵的目的。
Q11.练习瑜伽一段时间了，为什么没瘦下来?如果要减肥要注意些什么?
A11.减肥是综合复杂的问题，它关系到遗传基因、生活饮食习惯及个人毅力。瑜伽可以使松弛的肌肉变紧，增加关节的灵活性和柔韧性，矫正体态，使人整体变得修长挺拔，瑜伽体位充满活力，可以燃烧更多的热量。瑜伽的呼吸和体位练习可以调整我们的循环系统功能，并改善内分泌，减少因这些因素而产生的脂肪，从而达到减脂的效果。不要着急，慢慢用心感受身体的变化。若要避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制，也就是饮食科学化，注意饮食的方法：
1)细嚼慢咽 2)不吃高脂肪类食物，包括：肉类、油炸类食物、奶油巧克力类、植物脂肪类(瓜子坚果等)3)每日少食多餐，即在总热量不变的情况下，分成几次吸取食物，正常保持三餐少量，两餐之间加一个水果，饭前多喝汤 4)睡觉前三小时内不吃任何食物 5)每周减肥日一天(针对肥胖者设计)，即把三至五斤苹果分成6到8次吃完，没有其它任何主食，可选择在休息日进行。每天按此进行绝不会长胖，会有健康苗条的身材。最后，请记住：任何成功都需要很大毅力!战胜食物的欲望首先要战胜自己的心态!
Q12.为什么练习完瑜伽后有的人不觉得饿?而有的人练习后食欲特别好?
A12.瑜伽练习后每个人由于机体的不同会有不一样的感受，不觉得饿是因为瑜伽每个体位姿势都是经过连续的动作缓慢完成，是一种节能的有氧运动，同时，由于身体的血液循环加速，促进多余脂肪分解转化为能量，体内糖元分解减少，因此练习后无明显饥饿感，食量自然会减少，饮食变得清淡，从而利于减肥养生。
同时因为练习瑜伽会使我们身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有些人会感觉到饥饿，但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强，如果选择这个时候进食，自然会吸收得好一些，导致脂肪的堆积。此时因错过一段时间进食，时间愈久愈不易吸收，最好三个小时后进食。
Q13.我练习瑜伽几次而已，身体为什么不适呢?
A13.做瑜伽练习，每个人都会有不同的反应。瑜伽体位练习会让你身体内的不良反应、不稳定因素及旧患表现也来，只要坚持继续练习这些情况会渐渐消失，身体得到调整后人的状态就会得到提升。当然如果你觉得疼痛难忍请一定停止练习，并告之你的瑜伽师，有可能是肌肉或骨骼受伤了。
Q14.为什么练习瑜伽的时候肚子会发出咕咕的声音?感觉是肠子里有东西在流动，正常吗?
A14.如果你在练习前半小时喝了水，那就会有咕咕的声音。因为瑜伽有疏通经络、按摩内脏、反排胃涨气的作用，因此在练习时有排气、打嗝、肠胃发出声音都是正常想象。这也我们强调要空腹练习的原因之一。
Q15.为何练习瑜伽时我会出现耳鸣的现象?
A15.这多是因为呼吸太快造成的，另外如果在练习时憋气，或因过度紧张而停滞呼吸也会出现这种现象。当我们在做一些站立的头向下练习时，大量血液集中在腿及腹部，少量血液在心脏，这形成了心脏与胸、颈、头的血压差，当我们突然站起时也会产生耳鸣和头晕现象。因此在练习时一定要先吸气并缓慢抬头，再抬起背部。因此在瑜伽练习中一定要时刻注意老师说的话，这可减少受伤害的几率。
Q16.为什么在体位练习时我的身体局部或全身不断颤抖?
A16.尽管体位法通常是保持某一姿势停留最少五秒钟以上，这看上去并不是在消耗体内的能量，但事实恰恰想反，我们练习体位法之后唤醒了更多的体内能量，更多的能量在我们的体内流动。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多练习者在刚开始练习时几乎无法承受体位法所带来的大量能量，身体出现强烈的抖动。但是坚持下去，掌握了那些要决就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适;同时，人体内部会孕育、滋长出强大的生命气息的力量。瑜伽师往往能长久的保持一个固定的姿势，实际上他非但没有因为这种长时间的呆滞而感到麻木和困倦，相反却积蓄和增加了体内的能量，使他越发的精力充沛。瑜伽体位法练习强调体验练功时的自我感受，每一个瑜伽体位动作配合呼吸都解开了练习中不断产生的紧张疙瘩，使得不断产生出来的能量温暖那些刚刚被冲击过的身体部位，从而达到身心的健康与愉悦。
结语：练习瑜伽的时候难免会有很多的问题，又不好意思问别人，这时候你就需要多多的了解瑜伽的知识，从而让自己的疑问得到解答，以上就是瑜伽的16个问题，还希望可以帮助到大家解决心中的疑问。
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给脊柱做个瑜伽
髋关节(骨盆与股骨之间的关节)在人体中，是支撑体复的复要部位。很多人因保持一下子坐姿，轻易有髋部疼痛的问题。体态过复和不当的坐姿，都会影响骨盆周围的肌肉状况，使得脊椎获得不平常的推挤，于是便导致髋关节疼痛感。
缓解疼痛的方法，就是放松脊柱和臀部周围收缩的肌肉。
交叉腿侧舒展
1.站姿，脊柱伸直，双手放在身体两侧，右足向前，绕过左足，放在左足左侧，两足掌足尖足跟平行。
2.向上舒展右手臂，贴住耳朵，掌心向左。
3.上身向左弯曲，同时，头部看向右侧腋窝处，左右相易各做10次。
侧腰舒展
1.坐在地上，两腿弯曲，右足跟贴住左大腿根部，左腿向后弯曲。右手放在膝盖处，左手屈肘，按住髋部，然后，上身向右侧略微扭转，拉伸左侧腰至左大腿间的肌肉，停留35个呼吸，左右两侧各做5次。
2.两腿交叉盘坐，脊柱伸直，双手呈莲花指，放在膝盖上，调整呼吸1分钟。
桥式
1.仰躺在地上，双腿分开，与髋同宽，弯曲膝盖，足跟靠近臀部，两手掌心向停，放在身体两侧。
2.收紧腹部、臀部及大腿，用力向上，抬起髋部，同时，双手在臀部停方握拳，眼睛看向胸部。保持3-5个呼吸后，放停，回到躺姿，复复3-5次。
舞蹈式
1.站直，弯曲右腿膝盖，右手抓住右足掌。
2.上半身向前倾斜，同时，向前舒展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3～5个呼吸，然后渐渐回到原位，换腿复复相同动作，复复5次。
半蹲式
1.双腿打开两个半肩宽距离，站直，两足足掌向外，两手叉腰。
2.向两侧弯曲膝盖，成直角，上身停蹲，头、背、臀保持在一个平面上。停住3--5个呼吸，然后回到原位，复复5次。
战士二式
1.双腿打开两个半肩宽，右腿足掌向外，两手平举至肩膀高度。
2.右腿膝盖弯曲成90度，上半身向右侧弯曲，右手放在右足掌右侧，左手右上方舒展，与左侧身体成一直线延伸，头看向天花板。停住3-5个呼吸，然后回到原位。换边复复相同动作，左右两侧各做5次。
舞蹈式
1.站直，弯曲右腿膝盖，右手抓住右足掌。
2.上半身向前倾斜，同时，向前舒展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3～5个呼吸，然后渐渐回到原位，换腿复复相同动作，复复5次。
双腿背部舒展式
1.坐在地上，双腿向前伸直，足板勾起，双手放在髋部两侧，脊柱伸直。
2.上身渐渐向前倾，双手抓住两大足趾，停住3~5个呼吸，复复5次。
双腿背部舒展式2
1.双腿并拢，足板勾起，坐在地上，上身前倾，双臂伸直，双手抓住大足趾。
2.弯曲手肘，向外打开，上身连续向前倾，胸部腹部贴住大腿，停住3～5个呼吸，然后回到原位，复复5次。
【导读】瑜伽洁净法练习瑜伽者的必修课，很多人练习瑜伽也都没听过瑜伽洁净发，其实要想修炼瑜伽有进步，就必须了解这个瑜伽洁净法。瑜伽洁净法是指五种清除人体内杂质以及毒素和一种增加集中注复力的功法，合称六业,一起来看看瑜伽洁净法练习瑜伽者的必修课。
瑜伽洁净法练习瑜伽者的必修课
【步骤】：
1、取一杯温水（约250毫升），加入一撮食盐，咸度可按个人适应程度决策，让盐完全溶化。
2、准备一个脸盆或在水池边，头略向停低，右手摁住右鼻孔，左手拿杯，用左鼻孔吸水，吸满后，抬开始，让水流到口腔内，然后吐掉，用鼻子轻轻吹气。
3、用左手和右鼻孔做同样的动作。
4、每个鼻孔可做七到八次。
5.最后，双手放臀后，手指交叉向上抬，身体前倾，头向停低30秒，清除鼻子中的残留水。
瑜伽洁净法练习瑜伽者的必修课
【功效】：
涅悌法能够清除鼻孔通道的污染物和布满细菌的粘液，并且能够防治各种鼻窦和鼻腔疾病，有助于治疗感冒。
【温馨拿示】
刚刚开始学习这个瑜伽洁净法的时候要注意，两个鼻孔可能会有呛痛感，做几次之后，呛痛感就会消逝。在停止吸水后再仰头，否则，水轻易进入气管。在盐水内切忌加生水。建议天天早晚各做一次，做后须刷牙。
【导读】在家里练习瑜伽需注重以下几点，瑜伽起源于印度，人们为了寻求治疗疾病和长寿的方法，从自然环境中得到启发，模拟动植物的姿势和形态进行锻炼，形成了具有上万种姿势的瑜伽体式。除了在专业的瑜伽馆或健身房练习瑜伽外，我们还可以挑选在家里练习，一起来了解下在家里练习瑜伽需注重以下几点吧。
在家里练习瑜伽需注重以下几点
1、在身体感觉不是非凡疲惫的状态下进行练习。也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，（比如：慢跑后、登山后等等），瑜伽体式对身体有优良的修复作用。可以让身体快速恢复活力。
2、在练习前最好空腹1到3个小时。在做一些难度较大的体式练习时，空腹的时间要更长一些。但是建议在家练习瑜伽体式（或没有专业老师的指导下练习）时，最好挑选难度系数较低的体式来进行练习，将自己所练习的动作重复练习，按部就班的练习，效果会更好。假如在进行各种弯曲扭转的练习，这些体式使肠胃蠕动非常猛烈，血液会充盈在你练习的某个特定位置，假如你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。
3、练习的时候不要大笑或是说话，保持有规律、较为深沉的呼吸节奏，有助于身体的全方面的放松。
在家里练习瑜伽需注重以下几点
4、在练习瑜伽时，最好穿宽松并带有弹性的衣服。假如家里有条件，并得到家人的理解与支持，也可以进行裸瑜。这会让身体得到更好的放松。
5、练习瑜伽体式时，不要操之过急地练习体式，这样会拉伤你的肌肉。
小提示：物极必反，凡事要有个度，越过了就会有损害，我们要了解瑜伽并不是简单的体式练习，体式只是瑜伽的一小部分而已。每个人的身体极限不尽相同，在优良的心态下进行瑜伽练习才是要害的，那些带着太多功利和目的的体位锻炼显得有失偏颇了。瑜伽的主旨是要求身、心、灵和谐和统一的，这个度才是最难掌握的，不仅是身体的，更重要的是心灵的。不要随意挑战自己身体的极限，以舒服、稳固为最好。
【导读】专家提醒瑜伽入门者的6件事，瑜伽减肥做为时尚流行的减肥方法，越来越多的人踏入瑜伽的大门。如果你是一个瑜伽初学者，如何你正在准备去参与瑜伽课程，不妨先看看这篇文章，专家提醒瑜伽入门者的6件事。
专家提醒瑜伽入门者的6件事
瑜珈要空腹做
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二非常钟吃一根香蕉，既能够反抗饥饿感又不会消化不良。
提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前非常钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师谈天，让老师可以更了解你的状况。
记得携带瑜珈用品
如果没有购买瑜珈垫的话，要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保卫和支撑，而瑜珈砖可以关心初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。
专家提醒瑜伽入门者的6件事
刚开始可能会一点单调
因为是初学者的关係，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
不需要袜子和手套
虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体舒展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有方法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发扬瑜珈练习的功效。
呼吸最重要
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓慢的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持安静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
饮食养生
运动养生
