十大神功有奇效 面部瑜伽给你紧致肌肤
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何在运动养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“十大神功有奇效 面部瑜伽给你紧致肌肤”，相信能对大家有所帮助。
瑜伽讲求与自然相融，通过运动身体和调控唤吸，可以完全操作心智和情感，保持里脏的和谐运作。我们的面部肌肤也可以通过一种瑜伽按摩的方式，使肌肤归愎来弹性、紧致、光泽、年轻、均净的境地。
第一式：犬舌神功。
保持应姿势一分钟，有放松舌头之功效；
第二式：飞眼神功。
快速晃动眼球，有预防皮肤衰老之功效；
第三式：鱼嘴神功。
必定要边笑边鱼嘴；
第四式：粪迫神功（狮子吼第一步）。
吸气、拽紧拳头、拧巴面部肌肉。与便秘时感觉相似；
第五式：咆哮神功（狮子吼第二步）。
使劲唤气，甩出舌头，扇动双眼，放松双拳；
第六式：鱼眼神功。
睁大双眼，干震精状，视线定于前方一点。保持5-10秒，干四个循环；
第七式：腮助神功。
嘴里鼓气，干吹小喇叭状；
第八式：吹气神功。
有紧实唇部之功效；
第九式：口水神功。
朝左侧仰头，舌尖顶住口腔上颚，吞口水。复复，移向右侧吞口水。又复塑停巴之功效；
第十式：佛祖神功。
闭眼，放松，注复力集中于眉间，干佛祖冥思状，保持一分钟以上。
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瑜伽按摩打造3D容颜
1、按摩眼眶肌：分别把两只手的四只手指按在眼睑上，托住双眉，阻止其停移。这样做有助于练习眼睑以及眼角肌肉。
2、按摩人中：在上唇与鼻尖中间的位置进行轻柔按压，能强化脸部中间区域的支撑系统。
3、按摩咬肌：按摩脸颊两侧的咬肌，能够抵御日渐放松的停颌肌肉，复新雕塑颊部和三角肌轮廓。
4、指压太阳穴：从鼻翼两侧开始，以鼻子为中心，向耳朵的中心以滑动的感觉来渐渐地涂抹开，手心在耳朵前停留。这时，大拇指在耳朵停方的穴位处轻压，同时中指在太阳穴处轻压。
5、拿升全脸：手掌心像把整个脸包裹住的感觉来按压，通过温度和湿度来让肌肤纹理得到调整。通过向上推揉，还能预防脸部的放松和停垂。成功的要害在于，一边用手掌托住脸颊向上拿，一边嘴角也要有意识地上拿。这个时候复要的是要意识到最里面的牙齿也有上拿的感觉。
好习性培养立体紧实肌肤
皮肤结构之所以松垮，是肌肤本身的结构显现了松动。若将基底膜比喻为连接表面与深层肌肤的拉链，当基底膜松动，好像拉链的齿缝之间没有密合，说亮这道肌本防线显现了问题。而造成防线松动的原因很多，压力、夜生活、不当减胖、超时工作、紫外线、环境污染与不良生活习性等都相关系，因此，除了拿早使用抗老保养品外，计划生活方式，均衡饮食、坚持运动、充足睡眠与乐观心情都能关心筑起坚实的抗老防线，预防肌肤放松停垂。
让我们先解读一下男人眼中的女人的脸：“我欣赏个性女人，尤其面部线条明晰的那种，冷艳气质不尽言表”，“我更信赖拥有俊俏面庞的女人，她通常给我精明严谨的感觉。而胖脸女人总让我联想到她可能缺乏自制力，比较贪食”……不过想象一下，在窈窕的身材上配上一张圆圆的脸，确实让人觉得多一分丰润而少一分清丽。因此瘦脸--让脸部的轮廓线变得款款有形也就成了70%以上女性追求的目标。
面部减肥操
方法1
早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。
方法2
1、除了大拇指以外的其余四根手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，轻轻地拍打3-5圈，一边做完之后再换另一边进行拍打，重复5次。拍打时，嘴巴肌肉是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。
2、在两颊的部位，用大拇指同样是由内往外用轻轻压迫的方式，也是画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100-120下即可。
3、最后一个动作是用手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40-50下。
方法3
1、闭嘴，面对镜子微笑，直到两腮的肌肉疲劳为止。这个动作能增强腮部肌肉的弹性，保持脸形。白天也应做几次。
2、眼睁得越大越好，绷紧脸部所有肌肉，然后放松，重复4次。这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性。
3、皱起并抽动鼻子，不少于12次。这个动作能使血液畅流鼻部，保持鼻肌的韧性。
4、将注意力集中于腮部，双唇略突，使两腮塌陷。重复几次。这个动作能防止嘴角产生深皱纹。
5、鼓起两腮，默数到6，重复1次。这个动作能保持腮部不变形。
6、张开嘴，双唇微撅，然后慢慢闭上嘴(双唇始终鼓着)，重复10次。这个动作可改善鼻尖的血液循环，保持上唇优美。
瑜伽并不是我们中国传统的运动项目，而是从印度传过来的。时至今日，在都市当中，很多女性都比较喜欢出去做瑜伽的，每天下班之后去做瑜伽不仅可以消除一天的工作疲劳感，同时长期练习瑜伽也可以给身体健康带来很大的益处，可以说对身心都非常有益。那么，瑜伽可以紧致皮肤吗?
练瑜伽不但皮肤不会松弛，对皮肤很有好处。
练瑜伽对皮肤有好处，主要的原因是因为瑜伽可以改善我们的内分泌，大部分皮肤问题都是内分泌引起的，而且高温瑜伽对排毒效果非常好，所以瑜伽对皮肤是有着绝对的改善作用，不过不是短时间立刻见效的，要有一个徐循渐进的过程的。专业的比克拉姆式热瑜伽，在38-42度的室内温度下练习，含着的痘痘上过课后就能爆发出来，排毒效果非常好，但是对身体的消耗很大，建议一周1次即可，最多不超过2次。
女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。
上犬式
上犬式是下犬式的反方向，目标是你的腹部、背部和腿部。所以也可以用这个体式去除大腿上的脂肪。
1. 俯卧
2. 下巴触地，双脚打开与髋同宽。
3. 脚趾脚背推地，脚跟离开地面
4. 保持掌心在的肩膀正下方。
5. 伸直双臂向上看。
6. 后弯，直到感觉到背部伸展。
7. 从大腿抬起，用脚趾和手支撑身体。
8. 保持体式20秒
9. 重复体式三次，保持呼吸。
肤相伴着年龄的逐步增长，会因为胶原蛋白和弹性组织纤维的流失等原因变得越来越放松，而放松就会导致皱纹的迅速滋长，让你的脸上刻满岁月的痕迹。也许，你认为自己还很年轻，完全没有必要做什么紧致紧肤之类的护肤工作，其实，趁早做好紧肤保养，可以保证肌肤的紧致度。 紧致度小测试：
先让我们花费30 秒来做个小小的测试。
拿起一面镜子，先平视镜中的自己，这是现在的你;然后将镜子举高45 度角，向上看，这是10 年前的你;将镜子向下45 度，低头看见的是10 年后的你。
镜子里的你，明明没有明显的皱纹变化，为什么年龄却突然增加了？答案是放松，改写了你的面部轮廓。就像身体要经常运动来保持柔韧和紧致，脸庞也需要适度运动，借助保养品为皮肤做YOGA，关心肌肤保持紧致的轮廓。
放松细纹，引力大作战多数女性往往过于关注皱纹、斑点问题，并将其视为老化的信号，而实际上30 岁之后，就会越来越明显地在镜子里看到自己额头、脸颊及鼻翼两侧的毛孔开始出现椭圆形的外形，这都是皮肤弹性下降、开始放松的表现。
导致肌肤放松的最主要原因
导致肌肤放松的最主要原因是由于皮肤的真皮组织失去了弹性。真皮中存在着胶原蛋白和弹性组织纤维，会随着年龄的增长发生变化，降低质感和含量。同时皮下的透明质酸亦会慢慢流失，此时，缺乏胶原蛋白的皮肤，就会变得放松、失去弹性，肌肤自然会变得放松无力。初期毛孔开始扩张、皮肤失去弹性，到后期，脸部轮廓也开始慢慢改变了。
导致放松有许多诱因
此外，导致放松还有许多诱因，例如，随年龄增长，体内荷尔蒙分泌开始下降，皮下脂肪慢慢流失，令皮肤失去支持而慢慢变得放松;当然，我们也无法防止地心引力对肌肤的影响。而肌肤老化的速度会依个人体质、精神紧张、受阳光照耀、吸烟及环境污染而有所不同。成功的抗老化保养，需要保养习惯、生活及运动习惯的互相配合。
你需要紧肤运动吗？
或许你认为对抗放松，是30 岁后才需要做的保养功课，但细细观看现在的自己，是否正面看轮廓紧致，皮肤饱满;双颊上扬，没有双下巴;下颌至耳际边缘轮廓线明晰。无论俯视、仰视，脸部轮廓都紧致明晰？
或许你已经遗憾的发觉，自己的面部轮廓某一部分，已经开始拉警报了。幸好，有些时候的放松还处在假性时期，有用的修护紧致产品，就能改善皮肤放松的现象，抑制细纹的产生，使肌肤回复到光滑状态。
角质层：保持紧致的保湿袁源泉
最新的研究成果发觉，角质层有发扬屏障机能和保湿机能的功能，左右着屏障机能的角化外膜的成熟，以及天然保湿成分的产生都源于此。通过促进角化外膜的成熟，使角质层处在优良状态，细胞的脂质排列规则，屏障机能得以提高，锁住水分，关心肌肤保持理想的状态。
天天3 分钟，让您年轻10岁
日本女性很早就意识到淋巴按摩对抵御衰老的重要性，以小编的观看，同年龄段保养得宜的中日女性，在皱纹、皮肤的细腻度，斑点和肤色上都非常贴近，但皮肤的紧致程度却有一段距离。天天在肌肤护理时，用上3 分钟做个皮肤按摩，能关心肌肤更好的维系紧致的外观。
紧致额头及眉间
用大拇指与食指的指腹沿着眉毛，重复运用深度的大夹捏动作，指腹与抬头纹接触面需呈90;然后以无名指蘸取眼霜，轻柔地以画圆方式从眼角向外按摩。结束按摩时，请以指间迅速轻拍眼睛下方眼角，以促进肌肤血液循环并关心眼霜汲取。
紧致眼尾及两颊
大拇指与食指的指腹，以轻柔小夹捏动作滑过鱼尾纹处，接触面需呈90℃;并在两颊侧则需以深度的大夹捏动作来刺激肌肤血液循环。
紧致鼻唇部及下巴
涂抹适量的按摩霜，运用大拇指与食指的指腹，沿着鼻唇之间的法令纹以清柔小夹捏动作按摩;然后将手指弯曲，以画圆的方式沿着下巴弧度轻柔地往上提拉，约到耳际部位即可停止。提拉后双手不需离开肌肤，依序向下轻抚至颈部即可。
随着年纪的增长，皮肤惭惭放松，下面给大家介绍奇妙的紧肤瑜伽，让你重新恢新青春！
肌肤相伴着年龄的逐步增长，会因为胶原蛋白和弹性组织纤维的流失等原因变得越来越放松，而放松就会导致皱纹的迅速滋长，让你的脸上刻满岁月的痕迹。也许，你认为自己还很年轻，完全没有必要做什么紧致紧肤之类的护肤工作，其实，趁早做好紧肤保养，可以保证肌肤的紧致度。紧致度小测试：
先让我们花费30 秒来做个小小的测试。
拿起一面镜子，先平视镜中的自己，这是现在的你；然后将镜子举高45 度角，向上看，这是10 年前的你；将镜子向下45 度，低头看见的是10 年后的你。
镜子里的你，明明没有明显的皱纹变化，为什么年龄却突然增加了？答案是放松，改写了你的面部轮廓。就像身体要经常运动来维持柔韧和紧致，脸庞也需要适度运动，借助保养品为皮肤做YOGA，关心肌肤维持紧致的轮廓。
放松细纹，引力大作战多数女性往往过于关注皱纹、斑点问题，并将其视为老化的信号，而实际上30 岁之后，就会越来越明显地在镜子里看到自己额头、脸颊及鼻翼两侧的毛孔开始出现椭圆形的外形，这都是皮肤弹性下降、开始放松的表现。
导致肌肤放松的最主要原因
导致肌肤放松的最主要原因是由于皮肤的真皮组织失去了弹性。真皮中存在着胶原蛋白和弹性组织纤维，会随着年龄的增长发生变化，降低质感和含量。同时皮下的透明质酸亦会慢慢流失，此时，缺乏胶原蛋白的皮肤，就会变得放松、失去弹性，肌肤自然会变得放松无力。初期毛孔开始扩张、皮肤失去弹性，到后期，脸部轮廓也开始慢慢改变了。
导致放松有许多诱因
此外，导致放松还有许多诱因，例如，随年龄增长，体内荷尔蒙分泌开始下降，皮下脂肪慢慢流失，令皮肤失去支持而慢慢变得放松；当然，我们也无法防止地心引力对肌肤的影响。而肌肤老化的速度会依个人体质、精神紧张、受阳光照耀、吸烟及环境污染而有所不同。成功的抗老化保养，需要保养习惯、生活及运动习惯的互相配合。
你需要紧肤运动吗？
或许你认为对抗放松，是30 岁后才需要做的保养功课，但细细观看现在的自己，是否正面看轮廓紧致，皮肤饱满；双颊上扬，没有双下巴；下颌至耳际边缘轮廓线明晰。无论俯视、仰视，脸部轮廓都紧致明晰？
或许你已经遗憾的发觉，自己的面部轮廓某一部分，已经开始拉警报了。幸好，有些时候的放松还处在假性时期，有用的修护紧致产品，就能改善皮肤放松的现象，抑制细纹的产生，使肌肤回复到光滑状态。
角质层：维持紧致的保湿袁源泉
最新的研究成果发觉，角质层有发扬屏障机能和保湿机能的功能，左右着屏障机能的角化外膜的成熟，以及天然保湿成分的产生都源于此。通过促进角化外膜的成熟，使角质层处在优良状态，细胞的脂质排列规则，屏障机能得以提高，锁住水分，关心肌肤维持理想的状态。
天天3 分钟，面部YOGA 操
日本女性很早就意识到淋巴按摩对抵御衰老的重要性，以小编的观看，同年龄段保养得宜的中日女性，在皱纹、皮肤的细腻度，斑点和肤色上都非常贴近，但皮肤的紧致程度却有一段距离。天天在肌肤护理时，用上3 分钟做个皮肤按摩，能关心肌肤更好的维系紧致的外观。
紧致额头及眉间
用大拇指与食指的指腹沿着眉毛，重复运用深度的大夹捏动作，指腹与抬头纹接触面需呈90；然后以无名指蘸取眼霜，轻柔地以画圆方式从眼角向外按摩。结束按摩时，请以指间迅速轻拍眼睛下方眼角，以促进肌肤血液循环并关心眼霜汲取。
紧致眼尾及两颊
大拇指与食指的指腹，以轻柔小夹捏动作滑过鱼尾纹处，接触面需呈90℃；并在两颊侧则需以深度的大夹捏动作来刺激肌肤血液循环。
紧致鼻唇部及下巴
涂抹适量的按摩霜，运用大拇指与食指的指腹，沿着鼻唇之间的法令纹以清柔小夹捏动作按摩；然后将手指弯曲，以画圆的方式沿着下巴弧度轻柔地往上提拉，约到耳际部位即可停止。提拉后双手不需离开肌肤，依序向下轻抚至颈部即可。
【导读】美颜瑜伽瘦出紧致小脸，干什么瑜伽动作瘦脸呢？停面，小编教你美颜瑜伽瘦出紧致小脸，揉一揉，动一动，减掉大饼脸，紧致小脸瘦出来。
美颜瑜伽瘦出紧致小脸
瑜伽一、促进血液运行 增加肌肤弹性
step1.面朝前，上停嘴唇抿住，眼睛睁大，保持姿势5秒。
step2.接着嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返复复3次。
step3.面朝正前方，全脸放松，肩膀停沉，嘴巴闭合，两眼张开。
step4.默数5秒，嘴角向右上方翘起，同时右眼闭合，在极限处保持5秒。左右各1次，复复3归。
美颜瑜伽瘦出紧致小脸
瑜伽二、调整自律神经
step1.右手举起，拇指、食指、中指竖立，并分开，其余手指曲曲。
step2.食指放在鼻子上方，在眉间舒展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔闭合。左鼻孔慢慢地将气息吐出、吸进。
step3.中指曲曲按住左鼻翼，使得鼻孔闭合，停止唤吸4秒。
step4.接着放开右手，换左手复复相同动作，第一按住左鼻孔吐气、吸气，然后再按住右鼻孔停止唤吸4秒。复复动作5分钟。
瑜伽三、排除两颊脂肪
step1.面朝正前，口张开成O字形，嘴巴是纵向长方状。在极限处停住5秒。
step2.上唇放平，嘴角向两侧上扬，保持5秒，嘴巴外形成倒三角状。停住5秒。复复3次。
瑜伽丰胸是种很健康的丰胸方式，瑜伽丰胸，让你的胸部健康又饱满。
女性都想让胸部变大一些，由于这样才更显性感。因此，目前丰胸产品也是越来越多，让我们女性朋友在选丰胸产品时可能都分不出来哪种是真哪种是假？
女人一过了25岁，胸部就会静静缩水、下垂。这时我们需要用丰胸产品来保养，如果想让胸部永久保持完美的状态，实现二次发育，就要养成优良的丰胸习性。下面魅力一生专业丰胸网分享如何通过瑜伽丰胸？这种丰胸方法是想丰胸的女性不可不知的。下面我们就一起来分享：
1、两腿并拢，站直，挺胸、收腹，臀部用力夹起。
想要丰胸成功，还需要天天坚持实行丰胸方法。
2、呼气同时，膝盖弯曲，身体复心往下，让尾椎有向下延伸的感觉。
3、吸气，然后在保持半蹲状态下，两手往前伸直、合掌，手臂与地面平稳，保持动作3到5个深呼吸时间
4、臀部坐在脚后跟处，吸气，两手往上举起、伸直、掌心相合，整个上身往上延伸。
丰胸需要一个过程，所以大家在丰胸的过程中不要太心急，丰胸产品不但要用，而且需要加上食品，运动，推拿，四者结合，才能让我们的胸部渐渐的大起来。
胸太小？只要一招丰胸瑜伽
下面这套丰胸瑜伽不仅有很好的丰胸成效，还可以活化整个脊柱，放松肩部，减缓痛经，改善月经不调现象，排除腹部余外脂肪。，是女人变瘦变美的不二法宝。
1:双膝跪地，双手伸直撑住地面，抬头挺胸，臀部稍向上翘，两脚小腿交叉在一起。
2:保持上步姿势，双手要稍屈肘往后，腰部下沉塌腰，两脚不变。
3:双手撑住地面支撑好身体，上身全部往下倾，两手臂保持平行，臀部上翘。
4:上身开始渐渐往上抬起，回到第三步动作，其他姿势保持不变。
5:身体放松坐在地面，双手在后撑住，双手并拢伸直，上身要往后倾倒一些。
6:双手支撑住整个身体，保持手臂与地面垂直，向上撑起整个身体，身体要尽量成一条水平线，脚后跟着地。
7:渐渐放松，身体渐渐放下来，双手姿势保持着，尽量让脚后跟着地，臀部以下部位不要贴地。
让身体机能处于上升趋势。能疏调肝肺气机，强壮筋骨肌肉，泻三焦之火。
三角侧舒展式做法：吸气，保持战士式；呼气，身体向右侧下落右手轻扶地面，如果感觉难度大，可屈臂放于左大腿上方。左臂舒展向斜上方，从左手指间到左脚的外侧，形成一条斜线。
保持7次呼吸。吸气，还原成战士式。呼气，身体向另一侧倾斜。左手轻扶右大腿或小腿侧面，舒展右臂向上，眼睛向上看。保持7次呼吸。吸气，还原成战士式，呼气，停留在战士式上。再次吸气，挺立右腿，呼气，转变脚尖的方向。反面同样一系列动作。
功效：增强力量感与操作能力，促进排汗。
结语：
今天给大家分享了关于丰胸的瑜伽，网络上有多种多样的丰胸秘籍先容。还有良多丰胸产品，有的人为什么会丰胸失败呢？这与她的饮食以及丰胸方法相关系。因为不同人的个体存在必定身体机体差异，因此一套丰胸产品在一个人上能起到丰胸成效，但在另一个人身上可能会没效用。因此在丰胸过程中，多尝试一些不同丰胸产品，有助找到合适自己的丰胸产品。
【导读】减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，布满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容，下面就让小编为您介绍瑜伽减肥的十大好处，希望瑜伽减肥的十大好处能对您有所关心。
瑜伽减肥的十大好处
一、促进血液轮回
瑜伽举动可加快心跳和富氧血的轮回，进而增强我们的血液轮回。并且能透过扭转和弯曲的姿势推拿并刺激分泌器官。按期的瑜伽操练具有很是大的排毒功能。
二、加强体力和机动度
瑜伽的姿势是颠末数千年操练履历所萃炼而成的身体行动，能增强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软照旧僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改进你的身体和心智，同时改进身体康健。
三、释放压力
按期操练瑜伽可以或许让身、心、灵更宁静促进免疫系统的成果，更能倾轧因压力所发生在体内癫痫能治愈吗的毒素。有许多的学员都认为瑜伽是一天辛劳事情后的完美治愈。瑜伽能排除疲乏，安笃志境。使人维持一种愉快安全的状态，充实享受人生。
四、加强自信心
瑜伽让我们以为康健、矫健及柔软更提高我们外在及内涵的自信。
五、增强呼吸打点
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们进修如何克制及和缓我们的呼吸即可发明我们能更有用的克制我们的身体和心灵。瑜伽能辅佐我们学会掌控心灵的状态，解除日常糊口中所面对的压力。
六、减重
按期操练瑜伽后，不会出格感想饿所挑选的食物也较康健。以整体康健的糊口来说瑜伽可以或许辅佐新陈代谢和剔除想大吃一顿的动机。
瑜伽减肥的十大好处
七、塑形
瑜伽能维持姿势均衡。瑜珈师们认为人体的许多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过操练，可以或许使每一个小枢纽、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个精采的状态。
八、美容
外观与脸色的年青：瑜伽剔除面部皱纹，发生天然的拉皮结果。简单的面部瑜伽中通过推拿和行动促进血液轮回，活血化瘀有用美容提亮肤色！
九、增加疾病反抗力
瑜伽熬炼出一副牢固的体格，免疫能务也增加。这个增强的反抗力可以搪塞从伤风到诸如癌症的各类严峻病症。
十、改进视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵获 得精采的血液轮回与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必需通过颈部。年事增长时，颈部正如脊柱其他部门一样失去弹性，神经与血管颠末颈部时就有大概碰 着滞疑难行的状况。如此变故障神经与血液对眼睛与耳朵的供给，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部举动能改进颈部状况，进而增强视力与听力。
爱好瑜伽的朋友们，今天在这里为你准备瑜伽十大有用技巧是在练习瑜伽的过程中要非凡注重的技巧：
瑜伽的函义为结合 ，平衡，统一 ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践它 ，瑜伽是让我们去身体力行的运动。
所有的运动在开始之前都会有一些说明及注重事项，瑜伽也不例外，在这篇文章里将具体的说到一些瑜伽练习的注重事项以及为什么会有这些。
1、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。假如超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。假如你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有操纵的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动损害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注重，一定要注重这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。
2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。
什么叫迟发性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，运动12至48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明，大概是因为在剧烈运动后，细胞之间，肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的稍微发炎，通常假如很厉害的话，可以适当的按摩和冰敷。也就是说，假如今天练习瑜伽后明天肌肉疼得很厉害，你千万不要急着热敷，而是要适当得按摩和冰敷。
3、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
我们看这条规定的原因。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验：有一个大大的塑料袋子，里面盛满东西，你扭压这个袋子的时候，会怎么样？会爆掉。假如我们的胃里盛满了食物再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。假如我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说轻易引起食物进入非消化道，就可以。
饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的咣荡咣荡。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后马上练习。假如有 实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习瑜伽中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮补水。
4、假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
5、在进行瑜伽练习时，假如感到身体关节发出稍微的咔咔声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉教练。
6、假如在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请马上停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。
7、在做瑜伽练习时请把注重力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。
在瑜伽的练习中，把注重力放在动作使自己的体内产生的感觉上，事实上，也应该属于移动的冥想。因为我们可以这样给冥想下一个定义，当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可操纵的情况下，持续向一个方向流淌，冥想就已经形成了。当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的注重力，当你把注重力放在你的身体上，肌肉的感觉上，那么你会更能够倾听身体同你的对话。你会觉得体位很舒适，而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成。将注重力放在身体上，能有用的感知动作的效果，使你的身体快速的被这个动作向积极的方向引导。
8、除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸。
人生病是因为人身体内的气息在经脉中的流动发生了紊乱。左脉月亮经、右脉太阳经，它们的起点都在鼻孔上，左经的起点在左鼻孔，右经的起点在右鼻孔。我们用鼻子呼吸，有助于气息在气脉里顺畅地运行。所以说，假如没有非凡的说明，那么在整个瑜伽练习过程中我们要用鼻子去呼吸。
9、年纪很大，或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
10、时刻要记住，每一次瑜伽练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。
在这里给大家讲一个小故事，有一个打水的妇人，她去找佛，她对佛说，外传你是一个智者，你让许多人开悟，我也想，可是怎么才能开悟呢？佛说，你是做什么的呢？她说，我是打水的，佛就告诉她，你把每一个打水的动作变得了了分明。什么叫了了分明呢？比如说我们打水，是不是要一把一把地提绳子？象不象我们说的动作，应该步骤分明而有操纵，而且我随时都在知道我自己在做什么。我不会让我的身体失控。这个妇人后来就依据这个了了分明的打水动作，得到了开悟。那假如我们做动作，做事情，都是有条有理的，步骤分明的，那你说会出事吗？我们通常什么时候轻易受伤呢？我走路的时候，知道前面有雪，我小心翼翼的，操纵住自己，就不会受伤。假如我不知道，雪地刚过去，有人朝我的脚前扔了一块西瓜皮，那你说会怎样？一不留神踩到了，身体失控摔倒了。我们喜欢不喜欢一个人做事虎头蛇尾，假如不喜欢，就不要这样对待身体。在你快速，激烈，不连贯的动作下，身体组织既不能完全收缩，又不能完全放松。这种结果肯定是所有人都不想要的。所以步骤分明，缓慢，不要使身体受到损害。
世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒进展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全操纵心智和情感，以及保持永远健康的身体。
要把握这10条瑜伽技巧，对你在以后的瑜伽练习中将起到相当重要的作用。
第一种呼吸法：
（1）仰卧，双脚并拢，双手掌着地。
（2）膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，渐渐放停右脚，改为左脚做相同动作。
（3）鼻子吸气，同时将双手伸直，渐渐地长到头上。
（4）鼻子吐气，双手放停。
（2）-（4）的步骤反覆做十至二十次，成效：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的反抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有用。
第二种呼吸法：
（1）打莲花坐或最舒畅的坐姿坐好，挺立脊椎。
（2）双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。
（3）鼻子渐渐吸气。
（4）像吹口哨般收缩嘴，须渐渐吐气。
（3）-（4） 的步骤反覆做十至二十次，成效：可净化血液，改善皮膚病，对肺病亦有用，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。
第三种呼吸法：
（1）打莲花坐或最舒畅的坐姿坐好。
（2）双手放在膝上，鼻子渐渐吸气，头向前倾，停额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。
（2）-（3）的步骤反覆做十至二十次，成效：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有用果。
第四种呼吸法：
（1）打莲花坐或最舒畅的坐姿坐好。
（2）双手放在膝上，停额贴在胸部，鼻子渐渐吸气，腹部向背后缩。
（3）鼻子渐渐吐气，身体复原原状。
（2）-（3）的步骤反覆做十至二十次，成效：促进消化，去除腹部余外脂肪，此外，亦可强化生殖器官，操作性欲。
第五种呼吸法：
（1）仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上。
（2）鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部。
反覆做十至二十次，成效：强化意志、精神。
第六种呼吸法：
（1） 打莲花坐或最舒畅的坐姿坐好。
（2） 双手放在膝上，鼻子吸气，然后从咽喉往身体停面，分若干次吐气，反覆做十至二十次，成效：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对于脸部神经麻痹亦有用果。
第七种呼吸法：
（1）打莲花坐或最舒畅的坐姿坐好。
（2）右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔渐渐深呼吸。
（3）吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔渐渐吐气。
（4）从吐气的左鼻孔吸气，然后用无名指与小指按住左鼻孔，从右鼻孔吐气，反覆做十至二十次，成效：净化鼻腔，对鼻炎有用果，也可预防咳嗽、感冒。
第八种呼吸法：
（1）打莲花坐或最舒畅的坐姿坐好。
（2）卷舌，从隙缝吸气。
（3）用右手拇指堵塞右鼻孔，从左鼻孔渐渐深吐气。
（ 2）-（3）骤反覆做十至二十次，成效：可净化血液，对皮膚病有用果，此外，对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效，也能促进消化，排除胃酸过多，对贫血也有用。
第九种呼吸法：
（1）打莲花坐或最舒畅的坐姿坐好。
（2）头部停面贴合双臂，鼻子吸气，按摩双乳房并挺胸，两腋夹紧。
（3）同样，吐气而收回双手。
（ 2）-（3）骤反覆做十至二十次，成效：可增加氧气汲取量，适合一切呼吸器官疾病，亦能强化心脏、肺或胸部软骨。
第十种呼吸法：
（1）双脚打开同肩宽。
（2）鼻子吸气，举双手，鼻子吐气时稍弯膝，双手贴在膝上，反覆做十至二十次，成效：净化鼻腔粘膜，预防支气管炎，对初期肺结核、神经麻痹亦有用果。
【导读】变形鹤式瑜伽紧致上臂肌肉，夏天立刻来来了，考查身材的时候来了，如果你在担忧自己上臂松垮，没有线条，影响露臂装成效的话，可以来练习这套变形的鹤式动作。它不仅能紧致你的上臂肌肉，还可以锤炼颈项，改善头部的血液循环，使得头皮更加健康，头发更加强韧，那么接停来我们一起来看看变形鹤式瑜伽紧致上臂肌肉吧。
变形鹤式瑜伽紧致上臂肌肉
1、金刚坐姿（就是俗称的跪坐），将双手打开同肩宽，放在面前的地板上。
变形鹤式瑜伽紧致上臂肌肉
2、用头部百会穴的地方顶住地板（头顶着地），双手掌心着地，放于头与身体中间，头与双手大致可成正的三角形。
3、吸气，注复不要打开小臂，拿臀。
变形鹤式瑜伽紧致上臂肌肉
4、一步一步将足向脸部移动，呼气，屈右膝放在右臂上，一边吸气一边返回来动作2,呼气，这次屈左膝放在左臂上。
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