有效瑜伽帮助颈椎健康
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供有效瑜伽帮助颈椎健康，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
天鹅美颈，是女人的自豪。美颈女人，高贵、文雅。瑜伽，简单有用的姿势关心颈椎健康，让美颈文雅。爱美的、爱健康的你一起来吧！
颈部一、二式 颈部一式
●成简易瑜伽坐姿。
●吸气，将双掌十指交叉握成拳抵住停颚向上推动，使头颈后仰。
●呼气，让双手十指交叉放在头部后方，关心颈部向停低垂。
鱼式
●成莲花坐(一样坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。
●双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。
●复心渐渐转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。
●操作这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
虎式
●跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
●吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。
●呼气，凹停脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
●相易另一条腿完成姿式。每个动作操作的时间在15秒钟以上。
叩首式
●臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。
●吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前转折，使头部百会穴抵地。停颚回收。
●呼气，复心转移到颈椎后侧，放松肩臂。
●平均呼吸。操作姿势15秒。
鸵鸟式
●分开双腿，站姿。
●呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。
●吸气，头颈后仰，将后背全量停压，延展脊柱向停。
●呼气，肘部弯曲，头部低垂，全量贴近两膝。操作姿势15秒钟以上。
yS630.Com相关推荐
瑜伽在现在，是一种很流行的减肥方法，很多MM都用越加来减肥，但是有一些初学的MM会感觉瑜伽动作太难，自己做不到，其实不用担心，下面小编为大家准备9个提醒，保证让你在练习瑜伽的时候更自信。
做瑜伽运动的时候要注意哪些问题呢?你是不是一有时间就跑到练习瑜伽的地方直接开始呢?下面就为大家介绍一下练习瑜伽要注意些什么。
不要空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。
记得携带瑜珈用品
去瑜伽教室的时候要记得携带瑜伽垫，因为有的瑜伽教室不提供租借的瑜伽垫，你可以事先问清楚。还要带一些类似于瑜伽砖之类的支撑物，让自己更好的练习瑜伽动作。
刚开始可能会一点单调
因为是初学者的关係，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
平时的时候一定要注意好这些相关方面的问题，只有这样你才能够真正的醍醐掉瑜伽练习的好处与乐趣，从而真正的爱上它，并且将它融入进自己的生活，成为生活中的一部分。
不需要袜子和手套
虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
释放压力
首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。
呼吸最重要
呼吸是瑜伽课堂的开始与结束，当你练习瑜伽的时候不知道自己改做什么的时候，你就可以在呼气与吸气上下功夫，这样的方式能让你保持平静，更好的练习瑜伽姿势。
婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
当个初学者
在一开始的几周你可能会有些着急，希望可以赶快赶上大家的进度。但其实不用这个紧张，就当个初学者吧!在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持乐观新境并且持续练习、累积经验，记得将瑜珈当做是愉快的体验，不要有太大的压力!
结语：在刚开始接触瑜伽的过程中有些人会半途而废，感觉很无聊，好像是在找乐子，但是瑜伽是一门长久性的运动，需要坚持，只有坚持才会有收获，这也是所有运动恒久不变的道理!还望上面的内容给大家起到帮助。
延伸阅读：
减肥瑜伽 减肥瑜伽的初级教程办公室瑜伽 练瑜伽解决久坐型肥胖产后瑜伽减肥 产后瑜伽帮你恢复完美身材减压瑜伽 练习瑜伽可以达到怎样的减压效果瑜伽用品 各类瑜伽用品以及选购技巧瑜伽视频 练瑜伽改善肩膀酸痛现在因为工作的原因，每天朋友们们起床的时候也会感觉到没有精神，身体很劳累，那要怎么办呢?今天小编就为大家带来一套早晨醒瑜伽动作，很简单的就可以在家完成，让你的一天充满了活力!
对于没有精神状态的朋友们来说，工作起来也没有激情，下面这套早晨醒瑜伽，赶紧学学，让你的工作充满干劲，赶上小编步伐来看看吧!
金刚坐
金刚坐是瑜伽中最简单的练习。通过静坐时的冥想，放松全身，将能量聚集体内。
做法：两膝并拢，跪坐在地上，腰背挺直，头部向前，闭上眼睛，两手五指并拢放在大腿上，全身放松，慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。
猫式
猫式是一个很好的早晨背部伸展动作。这个瑜伽体式可以展开你的整个脊柱。
做法：四肢成爬行姿势，两膝弯曲跪地，两手分开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时，腹部向内收缩，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚脐，就像猫咪伸懒腰一样，然后放松。重复这个动作1-2分钟。
下狗式
如果你家里面有只小狗，你看看小狗的伸展，你就知道该怎样的去完成这个体式了。这是一个基本的瑜伽姿势，很多初学者都会这个动作，可以伸展你的背部，让你充满力量。
做法：首先，两腿跪立，膝盖在髋部正下方，手指向前，手臂撑地，两臂打开与肩同宽。挤压背部，将膝盖抬离地面，同时保持双臂伸直，将脊椎向上抬起。伸直膝盖，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。
战士一式
这是一个站立的瑜伽体式，能伸展我们的身体，积聚力量。
做法：站直，然后左腿向后退约3个半到4个脚步远，将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方，左腿伸直，脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直，五指用力张开，抬头看向天花板。保持30秒-1分钟的时间，然后换退重复相同动作。
战士二式
这个体式跟战士一式相似，但两臂是向侧伸直，头看向前方，后腿跟前腿成90度角向外。
跟所有瑜伽动作一样，呼吸是练习中很重要的一环，没有了呼吸，瑜伽就只是一个伸展练习，无法发挥其心理治疗等功效。
一、颈部体位瑜伽
1.坐在椅子上，上体正派，双手自然放在大腿上。
2.头部分别向前、后、左、右方向全度舒展。做2次。
3.颈部放松，头部顺、逆时针转折1周。做3次。
4.颈部竖立，渐渐转向左侧，平均呼气的同时将停巴放来肩膀上，保持5次平均呼吸，渐渐还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。
功效：舒展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
二、三角式瑜伽
1.竖立，双脚分开与两肩同宽。
2.吸气，两臂打开，与地面平行。
3.呼气，腰部向左侧曲曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。
4.头扭转看右手，正常呼吸5~10次后，渐渐还原。
5.换另一侧复复，双侧各做2次。
功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，排除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活度，减少腰围上的脂肪。三角式也是舒展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得来补养。
三、三角扭转式瑜伽
1.在三角式基础上，渐渐转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。
2.扭转头部，双眼看左手，此时，全力使双手、双肩和背部在一个平面上。
3.正常呼吸5~10次后，渐渐还原。
4.换另一侧复复，双侧各做2次。
功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
四、坐椅半莲花单腿背部舒展式瑜伽
1.坐在椅子上，上身正派。
2.左腿曲曲，左脚放来右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。
3.吸气，双手向上舒展。
4.呼气，低头，双手向前舒展。
5.全度将双手手心放在地上，吸气，抬头。
6.呼气，头部放松低停，上身放在右大腿上，保持5~10次平均呼吸，还原。
7.换另一侧复复，双侧各做3次。
功效：这个功法使腹腔脏器得来按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得来锤炼和加强。
【导读】瑜伽怎样练习才最健康有用，瑜伽在现在，是一种很流行的减肥方法，许多MM都用越加来减肥，但是有一些初学的MM会感觉瑜伽动作太难，自己做不到，其实不用担忧，下面小编为大家介绍瑜伽怎样练习才最健康有用。
瑜伽怎样练习才最健康有用
不要空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但假如来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够反抗饥饿感又不会消化不良。
提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师谈天，让老师可以更了解你的状况。
记得携带瑜珈用品
去瑜伽教室的时候要记得携带瑜伽垫，因为有的瑜伽教室不提供租借的瑜伽垫，你可以事先问清晰。还要带一些类似于瑜伽砖之类的支撑物，让自己更好的练习瑜伽动作。
刚开始可能会一点单调
因为是初学者的关係，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。假如一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
平常的时候一定要注重好这些相关方面的问题，只有这样你才能够真正的醍醐掉瑜伽练习的好处与乐趣，从而真正的爱上它，并且将它融入进自己的生活，成为生活中的一部分。
瑜伽怎样练习才最健康有用
不需要袜子和手套
虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体舒展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有方法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发扬瑜珈练习的功效。
释放压力
第一先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越轻易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发扬更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发觉，越放松反而可以保持一个姿势更久。
呼吸最重要
呼吸是瑜伽课堂的开始与结束，当你练习瑜伽的时候不知道自己改做什么的时候，你就可以在呼气与吸气上下功夫，这样的方式能让你保持平静，更好的练习瑜伽姿势。
婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
适当练习瑜伽对颈椎的好处是很多的，停面是为瑜伽颈椎减压的几种瑜伽的运动方式。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盘腿坐停。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
注复：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏气）。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前曲腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
猫舒展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪停后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2.吸气，全量向上抬头，挺立脊椎。
3.全量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
上面几种瑜伽颈椎减压健身的方法，但是不要过度练习，轻易对颈椎造成危害。所以大家要留心哦。
【导读】关心减肥的瑜伽，挑选练习一项有氧运动对减肥很有关心，其中深受大家喜欢的瑜伽，练习一个小时就能消耗掉大致450大卡热量，就算不法拿出这么一下子来锤炼，只需20分钟也是可以起到燃脂成效的。那么就一起来看看关心减肥的瑜伽。
关心减肥的瑜伽
后仰式瑜伽
站直，双足分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部渐渐向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
弯曲前倾式
呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。
女性有用减肥运动 6式瑜伽轻松瘦
椅式瑜伽
呼气，弯曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体复量放在足掌。吸气，站直，放停双臂位于身体两侧，呼气。
关心减肥的瑜伽
停狗式
停身体，抬起臀部，双手着地，做到双腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸气，做出俯卧撑的动作，双足撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。
呼气，弯曲手肘，落低身体至胸部碰到地面。
女性有用减肥运动 6式瑜伽轻松瘦
眼镜蛇式瑜伽
平趴在地板上，将上半身向上弯曲，弯曲的程度可依据自身情形而定（到自己觉得舒畅的程度即可）。
一下子坐在电脑旁边，颈椎难免都会显现一些问题，颈椎病怎么自我治疗呢？5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎病。瑜伽中模拟动物的姿势可以令我们的颈椎更舒畅更健康。这里为大家介绍一套适合白领的颈椎瑜伽。
金刚鱼式动作：
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。
作用：舒铺脊椎、颈部与后背的肌肉。
狼舒铺式动作：
双手和脚尖支撑身体，腿部全度舒铺，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松光复来正常位置。
作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延铺，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有关心。
鸵鸟式动作：
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
作用：这个姿势可以改善颈椎疲惫，可以配合哈巴狗式一起做。
随着生活节奏的加快，生活中常常出现的一个病也就出现了，那就是颈椎病，多发生在白领人群中，由于每天都是保持着一个姿势，很少的活动，也就导致了颈椎病的出现，其中治疗颈椎病的方法是有很多种的，很多的人们听说瑜伽也是能够改善颈椎情形的，也就出现了瑜伽颈椎练习，但是这个正确吗?也是需要大家能够在生活中及时了解清楚的，下面则是详细的解答。
寄希望于瑜伽锻炼治疗颈椎病，孰料适得其反，颈椎酸胀竟加剧了。从临床统计，每年收诊的颈椎病人中，由瑜伽而加重病情的患者不少，多数缺乏运动的“电脑族”误认为瑜伽可以治疗颈椎病。骨科专家认为，拉伸、非生理性的固定姿势不适合颈椎病人。
专家表示，人体平视时，颈椎正常曲度是生理前曲25°，此时肌肉和骨骼都保持平衡。“如果颈椎曲度发生变化，一系列的颈椎疾病都会随之而来。”医生称，颈椎曲度变直，颈部神经就会受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，轻症的是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。
“颈椎病人过度地进行拉伸锻炼，等于说是在拉扯一条即将断裂的橡皮筋，不仅无法治疗，反而加重病情。” 专家解释，瑜伽锻炼时，人体肩、颈部位长期固定在一个非生理舒适的位置上，颈椎会受力不均，而在拉伸过程中，身体一侧的肌肉处于紧张状态且压力过大，这时，肌肉将现局部疲劳，导致酸痛、水肿、颈椎间盘突出等症状。
就医学理论而言，人体直立、眼睛平视时，颈部的受力是最小的。在骨科医生看来，小幅度的运动可以尝试，过度的拉伸需要慎重，并不是所有的人颈椎病人都适合瑜伽锻炼，姿势不对或者过度拉伸，颈椎病容易加重。
如今生活节奏加快，也就出现了各种各样的疾病，对于上班族白领们常患上的就是颈椎病，很多的人们对此并不是十分了解的，当然解决颈椎病的方法也是有很多的，但是很多的人们并不是十分清楚的，上面已经为我们做出了详细的回答，希望对大家还是很有帮助的。
近些年来，因为科技发展非常快，所以人们的生活出现了巨大的改变，比如很多人需要长时间坐在办公室伏案工作，还有年轻人普遍都离不开手机，经常低头玩手机或者看电影，这些习惯对颈椎伤害都非常大，所以平时一定要注意保护颈椎，比如可以做瑜伽颈椎操，下面教大家做这种操的正确方法。
瑜伽颈椎操的做法：
颈椎病已经是常见病了，五个颈椎操动图，帮预防和改善颈椎痛。
双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背5秒钟。
双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗10次。
头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜5秒，15次一组。
双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰，15次一组。
值得一提的是，不良坐姿的久坐不改会导致的颈椎变形，形成典型的"脖子前伸"。霉霉和大幂幂就是典型的例子。许多的娱乐报道就指出刘诗诗气质超然，杨幂不及，这也是情有可原的，身为明星艺人，体态固然很重要。脖子前伸不仅影响个人气质不说，说不定老了还会带来疼痛。
活动筋骨，扭扭脖子，扭扭腰是真的很有必要了。每到假期，小伽就宅在家，不出门，不运动，长此以往，小伽的身体已经大不如从前了，真的有一种老了的感觉。
今天介绍的这组"颈椎操"瑜伽，小伽是势在必行了，拿出瑜伽垫，就马上练起来！
1.树式
1.首先山式站立，上半身保持直立，接着单腿屈膝抬起，脚掌面朝向另一条腿，并且与之相贴，缓缓抬起至一定的高度；
2.然后双手从两侧越过半空缓缓抬起，在头顶做双手合十状，手臂可以微微弯曲。
2.简易坐
1.首先双膝跪地，上半身保持直立，注意两腿要并拢，脚背要与地面紧贴，接着身体成坐立状，大腿和臀部压在小腿上和脚后跟上；
2.然后收紧臀部，弯曲腰背部，上半身向后仰，同时开肩，双手由直立状，从两侧打开，略向后下方延伸。
1.首先山式站立，接着右腿朝右侧屈膝，迈出一大步，注意两腿间的距离一定要拉开，动作一定要做到位；
2.左腿在左侧用脚边缘面着地，上半身略向右弯腰倾斜，与左腿保持在一条直线上；双手从两侧打开，一上一下略倾斜，做打开拥抱状。
1.首先盘腿坐在地面上，上半身保持直立不动，接着一只手曲臂做宣示状，放在太阳穴后方的位置，另一只手曲臂，曲臂位置贴在后脑勺上，与刚才那只手紧握，双手呈拉伸状；
2.然后一条腿改变姿势，仍然是盘腿坐，不过与之前不同的是，这次盘腿双腿没有紧挨在一起，然后小腿缓缓抬起，脚腕和脚背面与手臂紧贴。
1.首先山式站立，接着上半身向下倾，收紧臀部，同时单腿从后方缓缓抬起，注意脚面要绷直，腿尽量伸直抬高，上半身与地面略成一定角度；
2.然后双手手臂交叉，五指分开，手掌相对。
1.首先双手五指分开撑地，双膝跪地，脚面与地相贴，手脚的距离均与肩同宽，注意上半身要保持应有的姿态，不能佝偻或者弯曲着；
2.接着收紧臀部，单腿保持屈膝状，在地面上做朝外打开状，然后缓缓抬起腿，抬到一定高度，注意小腿要保持在空中悬立，不能随意下摆并且脚面要绷直；
3.然后另外一侧肩部扩张，反手向后延伸，去抓住抬起腿的脚掌，
1.首先身体做侧板支撑，单手五指分开略垂直地面，身体斜侧，收紧臀部，用脚抵地；
2.接着下方的腿保持不动，在上当的腿屈膝，脚掌贴在下方的腿上，顺着下方的腿向上移，大概移到膝盖附近的位置就行，另外一只手从该侧缓缓向上抬起，划过半空在头旁边向下做伸展。
一个良好的体态不仅能给人以满满的自信，更重要的是，这是一种健康生活的标志。爱生活，爱运动！新的一年，要自信满满，要能量满满，所以！大家都要动起来！
关于保护颈椎，小伽有话说：久坐后，转转脖颈，前伸后仰，左摇右摆，颈椎想不年轻都难。
在我们现在的生活中很多的朋友都给颈椎病这样的疾病少烦恼，别是一些白领人群，尝试用电脑就会导致一些颈椎病。这边如果得不到及时的治疗和缓解对大家的健康伤害可是非常大的。接下来小编就为朋友们推荐几款锻炼颈椎的有效方法，很好的保护你的身体健康吧！
1、左右旋转：取站位或坐位，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。
2、伸颈拔背：体位同上。两肩放松下垂，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次
3、提肩缩颈：取站位，肩部放松自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自然放松，重复10次。
4、肩部放松：取站位，患者双上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中间停顿再向后扩。
5、环绕颈项：体位同上，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行重复10次，患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。
6、左、右侧颈部活动：患者站立。两手叉腰，头部向左、右两个方向侧偏，幅度勿过大重复20次。
颈椎注意事项：
1、禁止长时间低头。仰头运动。
2、禁止长时间驾车，如果颈部一种姿势超过2小时，须将颈部活动并作部分颈椎体操。
3、禁止大幅度突然运动。
4、枕头高度要适宜注意落枕。
以上推荐的这些保护颈椎的方法你都了解清楚了吗？要想身体健康就坚持在生活中，在家锻炼，好的锻炼方法一定可以让你的就会越来越健康的。远离了颈椎病的烦恼大家的工作也就更顺利了。
饮食养生
运动养生
