帮助减肥的瑜伽
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有效的运动养生是如何做的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“帮助减肥的瑜伽”，希望能对您有所帮助，请收藏。
【导读】关心减肥的瑜伽，挑选练习一项有氧运动对减肥很有关心，其中深受大家喜欢的瑜伽，练习一个小时就能消耗掉大致450大卡热量，就算不法拿出这么一下子来锤炼，只需20分钟也是可以起到燃脂成效的。那么就一起来看看关心减肥的瑜伽。
关心减肥的瑜伽
后仰式瑜伽
站直，双足分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部渐渐向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
弯曲前倾式
呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。
女性有用减肥运动 6式瑜伽轻松瘦
椅式瑜伽
呼气，弯曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体复量放在足掌。吸气，站直，放停双臂位于身体两侧，呼气。
关心减肥的瑜伽
停狗式
停身体，抬起臀部，双手着地，做到双腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸气，做出俯卧撑的动作，双足撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。
呼气，弯曲手肘，落低身体至胸部碰到地面。
女性有用减肥运动 6式瑜伽轻松瘦
眼镜蛇式瑜伽
平趴在地板上，将上半身向上弯曲，弯曲的程度可依据自身情形而定（到自己觉得舒畅的程度即可）。
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【导读】轻松瑜伽关心OL手臂减胖，有一种说法很盛行，干瑜伽就像iron your body.OL一族长期长在椅子上，最轻易显现肩背部的问题。不妨在停班后，试试轻松瑜伽关心OL手臂减胖，天天也熨展一停你疲倦一天的肩背。
轻松瑜伽关心OL手臂减胖
动作一
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气，停半圆时呼气。连续3-6次。
3、再反方向画圆圈，连续3-6次。
动作二
1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上舒展。
2、呼气，手臂向后舒展，吸气，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。
4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。
动作三
1、竖立，意识力集中于背部肌肉群。
2 、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。
3 、呼气，连续转身，面向火线，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。
【导读】简单的瑜伽小动作关心减胖，瑜伽几乎是很多女生都会挑选的运动方法之一，那么瑜伽对于减胖有没有什么关心呢？一起来了解停简单的瑜伽小动作关心减胖。
简单的瑜伽小动作关心减胖
动作1
像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注复挺立背部，放松双肩，保持动作唤吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
动作2
平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，渐渐向头部靠往，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。
动作3
双手抵在腰间，顶住身体，并渐渐将双脚抬离头部。保持动作唤吸3-5次，放松，瘦腰很有用果。
动作4
成动物爬奇迹跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦停来。
动作5
曲曲肘部，将肚子往停压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此复复，3-5次，可以瘦臀部。
肩倒立式
作用：改进血红蛋白含度，补充大脑和腹部器卒的活力，新奇血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，保护肾上腺的正常，增进性操作力。
动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
犁式
作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
动作：仰卧，双腿向前伸直，双脚并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿连续上抬来达头部的上方后，臂部和停背部离开地面。放低双脚，直来脚尖触地，保持自然的呼吸。
瑜伽语音冥想
作用：放松大脑皮层，进入宁静的内心世界。
动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注复力集中于自己的呼吸深吸连续。呼气时前发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直来这口气彻底吐出，然后再吸气复复。反复进行。
发出的声音要脚以让自己的耳朵听来，注复力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
【导读】可以关心增高的瑜伽动作，瑜伽，不仅可以修身养性，还是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。近年来，还有惊喜的发觉，练习瑜伽可以达到增高的效果，那么接下来就一起来了解下可以关心增高的瑜伽动作。
可以关心增高的瑜伽动作
1、一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动；
2、将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置；
3、把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿；
4、弯曲腿的膝盖向上，将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行；
5、抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置，用手臂反扣住弯曲腿的膝盖；
6、如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点周围也可以；
7、抬起另一只手，把手掌放在腰部；
8、拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，颈部和背部应该向上伸直（挺拔）；
9、渐渐呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费劲就可以到达的程度；
10、转体的过程中，弯曲的臂肘转折90度，头和身体的上半部则要转折180度。比如，如果你面东而坐，向右转体，那么你的面部第一转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿仍旧朝东；
11、转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正派向上，并且你的视线应该达到最远的距离；
12、渐渐吸气，并渐渐转体恢复至准备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟；
13、休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
瑜伽现在很受到大家的欢迎，而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽，那要怎么做呢?今天小编教大家一套非常简单的瑜伽动作，不仅可以让你拥有一个好身材，还可以减缓你的身体疲劳，一起来看看吧。
不管是在办公室，家里还是公交车上，下面这套瑜伽都可以让你随时随地的练习，相信看了之后大家都会有了解，那就一起来看看吧。
1鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向
上提，然后交换手臂重复。
功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
2单腿莲花坐
放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。
3山式
收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。
功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。
4扭转式
坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。
功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。
5弓步
站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。
功效：这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。
6穿针引线
坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。
功效：这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。
7坐姿撑体
首先坐好，双腿交叉，用双手用力的放在椅子两侧撑住自己的身体，吸气，交叉的抬起双腿，收紧腹部，抬起臀部。然后换腿交叉，重复动作。
功效：这个动作能加强手臂和腹部的力量，如果刚开始你还做不到这个动作，可以先抬腿再慢慢的将臀部离开椅子。
8放松
慢慢放松身体，可以面朝下趴在桌子上休息几分钟。这个动作能减少面部肌肉的压力，对防止疲劳很有帮助，但是不要久趴哦。
结语：很多朋友都对这方面的瑜伽很感兴趣，因为都想拥有一个好身材嘛，以上为大家介绍了一套瑜伽动作，在减肥瘦身的同时，还可以减缓日常生活中的一些身体疲劳，感兴趣就赶紧学学吧。
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瑜伽减肥总所周知效果很好，但是要说怎么练习，一般练习瑜伽的朋友们都会说，靠体式啊，其实呼吸就可以做到，下面就来瞧瞧吧。
减肥瑜伽初级教程一：入门必知
1、初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。
2、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的，如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显，如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
3、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择，无需穿鞋，赤脚即可。
赤脚可以让双腿方式，增加脚掌的感知度，然后按摩和挤压足底的穴位，其次还可以用脚掌合地面摩擦，方便瑜伽的体位动作的完成，还可以平衡身体方面，天气冷的话可以穿上袜子。
4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。
5、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担，如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感，在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。
6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
7、放松的动作是练习结束后必不可少的，说到放松，就和开始的静心方法一样，主要是让大脑和身体全方面的放松，而在生理期，不要练习倒立体式。
减肥瑜伽初级教程二：练习呼吸
扩张胸部，完全呼吸
生命就是一呼一吸间。从呼吸开始体会自己的情绪、情感，你就能找到与自己交流的方式。
有人学习瑜伽后说，活了30多年到现在才学会怎样喘气!哈!听起来有些奇怪吗?其实一点也不奇怪。我们身边90%以上的成年人都不会正确地呼吸，常期处于短浅呼吸的状态。
学会呼吸，减压抗摔
当你感觉紧张恐惧的时候、当你感觉压力大疲惫的时候、当你感觉抑郁悲伤的时候，让我们一起来呼吸(你可以选择站姿或坐姿来完成，只要完全呼吸，就有帮助!
自觉关注呼吸
瑜伽强调呼吸，认为我们有控制自身能量的能力，经过训练人人都有这种能力，因此把瑜伽呼吸叫做pranayama，就是控制生命能量的意思。不正确呼吸会造成能量的浪费甚至导致身心的不平衡。随时关注自己的呼吸是一种自觉的表现。如果工作、生活或者休息时我们都能关注自己的呼吸，身心会变得更加安宁和平静。
随时腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常练习的一种，因为呼吸的过程就是横膈膜上下运动的过程，因此也叫做横膈膜呼吸。这种呼吸常在放松状态中使用，是放松的最好方式。
腹式(横膈膜)呼吸法
坐式，吸气时，感觉呼吸一直到达腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，横膈膜向上抬起;呼气时，腹部自然内收，横膈膜下沉，通过鼻腔，让气慢慢呼出来。保持这种有节奏的呼吸状态。
感觉呼吸一直到达腹腔
经常练习，熟练后可以在任何站、坐、 行走的过程中进行。
结语：刚开始接触瑜伽的时候，不知道怎样来用瑜伽减肥，看了上面的内容相信大家都知道是通过呼吸等方式来减肥，以上为大家介绍了一些减肥瑜伽的初级方法，还希望可以帮助到大家。
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1、平和的心 理性的情
成败与否涉及许多主客观因素，并非个人力量能够决定。目标定位和价值追求要符合自身条件。面临竞争，应对挑战时，不仅要热情和激情，更要理性的战略和战术。
2、适时运动 尽兴放歌
午休时、下班后、节假日，散步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅游，不仅锻炼身体，陶冶性情，而且有效转移化解压力。
3、舒心地说 倾情地写
诉诉衷肠言，一吐为快;若一时无人诉说，也可写日记或写博客，宣泄得越淋漓，心头越畅快。这是心灵瑜伽开郁减压解惑释然良方。
4、甜蜜的爱 和谐的性
真诚和悦人的谈情说爱是转移和分散心理压力的一味良药;夫妻间和谐又尽兴的性生活是释放精神重负、消解心理困惑的一帖妙方。
温馨提示：多进行一些社交活动，放松自己的心情。这样能够忘记自己的烦恼和忧愁。最快的解决压力的方法就是说，这很好，当事实并非如此的时候。学会自己站起来，相信自己的信念。
天鹅美颈，是女人的自豪。美颈女人，高贵、文雅。瑜伽，简单有用的姿势关心颈椎健康，让美颈文雅。爱美的、爱健康的你一起来吧！
颈部一、二式 颈部一式
●成简易瑜伽坐姿。
●吸气，将双掌十指交叉握成拳抵住停颚向上推动，使头颈后仰。
●呼气，让双手十指交叉放在头部后方，关心颈部向停低垂。
鱼式
●成莲花坐(一样坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。
●双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。
●复心渐渐转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。
●操作这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
虎式
●跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
●吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。
●呼气，凹停脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
●相易另一条腿完成姿式。每个动作操作的时间在15秒钟以上。
叩首式
●臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。
●吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前转折，使头部百会穴抵地。停颚回收。
●呼气，复心转移到颈椎后侧，放松肩臂。
●平均呼吸。操作姿势15秒。
鸵鸟式
●分开双腿，站姿。
●呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。
●吸气，头颈后仰，将后背全量停压，延展脊柱向停。
●呼气，肘部弯曲，头部低垂，全量贴近两膝。操作姿势15秒钟以上。
现代的瑜伽是新兴的一系列的修身养心的方法之一，而很多人则是通过练习瑜伽来达到减肥的目的，那么怎样练习瑜伽可以减肥呢?瑜伽的联系会使得身材姣好，而粗壮的大腿也成为了人们的噩梦，那么如何用减肥瑜伽呢?
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我合一的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。
粗壮的大腿让你的美丽荡然无存，那么从今天开始就给自己制定一个瘦腿计划吧!小编推荐你一套瘦腿瑜伽动作，把它定为每天的必修课，勤加练习，7天下来就可拥有一双随时可秀的美腿喇。
1、下狗式
step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。
step2 双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。
2、坐姿体前屈
坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。
3、伸展式
仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、俯卧式
俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。
5、蜷缩式
侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
6、仰卧式
仰卧，背部着地，双臂伸直自然置于身体两侧，双脚自然分开并置于地板上，自然呼吸。
7、坐姿抬腿
坐姿，右腿弯曲，右脚脚跟紧贴左侧臀部下方，左腿伸直指向斜上方，双手抱住左脚，背部撑直，肩膀打开，换到另一边重复做。
注意事项
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
总结：通过上面的介绍，想必大家也都了解了瑜伽的神奇之处，这种效果是毋庸置疑的。而令人烦厌的大腿的粗壮也经过减肥瑜伽变得修长而美丽，你是不是也想要呢?赶紧常识减肥瑜伽吧。希望小编的介绍能够对大家有所帮助。
瑜伽能减肥瘦身，很多人都知道，那瑜伽可以减肥瘦身的种类有哪些呢?瑜伽减肥有哪些要注意的地方呢?下面小编就为大家介绍8种最热门的减肥瑜伽和瑜伽减肥的注意事项，让大家做足准备，健健康康的去减肥瘦身!
下面首先为大家介绍8种热门的减肥瑜伽，每一种瑜伽的属性不同，减肥瘦身的效果也不同，看看哪一种能让你的减肥大业成功的加分吧。
◎哈他瑜伽(Hatha Yoga)
在瑜伽最初传入欧美的时候，基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中，严格来说，通过活动身体肌肉而达成的体式，都可以说是属于哈他瑜伽。
减肥功效：比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态，一边呼吸着，动作对身体的负担十分低，所以也具有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能就觉得不够满足啦!
◎比克若姆热瑜伽(Bikram Yoga)
高温瑜伽的环境下，做激烈的瑜伽动作，会给身体带来一定的负担，这就是比克诺姆热瑜伽，这项瑜伽，做的时候要求几种经络，屏气额外的情绪。
减肥功效：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美肌养颜，好处多多!
◎阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)
阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。
阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成，而它的最大的特色就是，将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动，融入到你的日常生活中。
减肥功效：阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦!
◎艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)
艾扬瑜伽是瑜伽中最火的瑜伽之一，强调身体各部位的状态，进行的时候出来瑜伽垫子之外，还要准备毛毯等辅助工具来进行这项瑜伽。
减肥功效：运动起来容易受伤，或者第一次接触瑜伽的人群，都可以来做做艾扬格瑜伽，只需细心地跟着指示，作为一项基本的减肥运动来进行，就能轻松地塑身美体。当熟悉之后，你可以一步一步增加难度，做起来效果显著，但又不用太勉强自己，快学起来吧!
◎阿奴萨拉瑜伽(Anusara Yoga)
同样是重视调理全身各部位的瑜伽种类，同时受密宗瑜伽的影响，通过做各种动作，来释放你的精神，让你人神合一，放轻松，集中火力减肥塑身。
减肥功效：做了阿奴萨拉瑜伽，你就会发现整个人真的能放轻松，情绪变得积极愉悦，适合日常工作压力很大，或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低，而且结合的瑜伽要素比较多，建议已经有瑜伽基础的人来练习哦!
◎复元瑜伽(Restorative Yoga)
复元瑜伽动作十分轻缓，顾名思义，就是用以恢复的，让你的身心放松，再次注满减肥的动力，镇定神经，这样才能让你的运动减肥持久下去。做瑜伽的时候，可能会使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且，为了能让动作做到位，每个体式保持5-10分钟。
减肥功效：受到生活和工作上的种种压力，为你的身材带来严重影响，此时复元瑜伽就能帮你告别肥胖因子，因为它能调理自律神经，放松情绪，还有改善睡眠的功效呢!
◎史卡拉维利瑜伽(Scaravelli Yoga)
由意大利瑜伽大师芳达史卡拉维利(Vanda Scaravelli)研发的瑜伽种类，融入了他在自然科学方面的造诣，加上自身对身体受环境影响的了解。这种瑜伽十分注重脊的锻炼，让你在做瑜伽的同时，恢复体力，享瘦身心舒畅的状态，为减肥瘦身带来实感。
减肥功效：史卡拉维利瑜伽动作缓慢，因为它是基于人体解剖学，所以也是能帮你调整各部位的体态，让你开开心心的练瑜伽减肥。
◎昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga)
谜一样的昆达利尼瑜伽，早在60年代由倡导健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)的瑜伽团体3HO，于欧美传播开来。所以，这套瑜伽最大的特点就是净化你的身心，边保持几分钟的瑜伽体式，边进行急促的呼吸法，是它的基本方法。
减肥功效：同样是一种动作缓慢的瑜伽，所以想要充分活动全身，喜欢剧烈运动的人群可能静不下来哦。将力量汇聚到尾骨周围，一边释放压力，一边缓慢地将动作做到位。
瑜伽是不错的减肥运动，但是瑜伽种类繁多，要如何才能够有效使用瑜伽来减肥呢?小编分享6个瑜伽减肥的注意事项，正确练习让瘦身更有效。
瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式，但是胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果，相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险。为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥，保健效果，初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。
一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型
减肥瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。不要盲目相信别人的推荐，选择不适合的瑜伽来减肥，不仅无法达到效果，反而让你伤害身体。
二、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体，锻造完美体态!
三、心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
四、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
五、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外，还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议，让你的减肥瑜伽达到最大的效果。
六、注意补充水分
在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分，这样可以让你的身体有效达到排毒效果!并且促进身体的新陈代谢，让身体处于减肥的高效时期。
瑜伽是很好的减肥方法，柔软拉伸的动作就能够帮助你促进新陈代谢，燃烧身体脂肪，轻松打造完美身材不需要耗费太多心力。
平时没有时间运动，不妨利用睡前的几分钟做做减肥瑜伽，有效雕塑身形吧。分享一套适合在床上做的减肥瑜伽教程，4个经典瑜伽动作，助你打造妖娆曲线!
蝗虫式
蝗虫式是瑜伽的基本体位，主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群。
step1 脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。
step2 吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部。
○视线看向前方
注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。
保持姿势，呼吸3-5次回到原位。
弓式
这个瑜伽体位主要锻炼我们的髋关节，有助于塑造挺翘的臀部。
step1 俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。step2 提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成弓的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。
○视线：凝视鼻尖
注意：把意识放在髋部和脊椎上。
保持姿势进行3-5次呼吸
※向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。
眼镜蛇式
这个体位主要塑造我们的上臂，同时对丰胸也有一定的效果。
step1 脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。
step2 尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。
step3 当再次呼吸时，上身离开地面。
尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。
○视线：斜上方
注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。
保持姿势进行3-5次呼吸。
腿部下降式
这个瑜伽体位可以塑造我们的腿部和腹部，最主要是锻炼下腹部。
step1 仰躺在瑜伽垫上，双手放在身侧，掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角，脚掌板起。同时呼吸。
注意：脚跟处成90度角step2 随着呼气，慢慢地推动脚跟，将双腿缓慢地回落至垫子上。
○视线：凝视鼻尖
注意：动作要缓慢，使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子，同时肩膀不要耸起。
如果用尽了呼气时，再次吸气，抬起双腿，同时再次呼气将双腿下降。
结语：每个人的身体特质不同，所以瑜伽的选择也不同，根据自己的情况选择适合自己的瑜伽，做好准备工作，这样才能为减肥瘦身的大业起到翻倍的作用，上面为大家介绍了那么多，还望帮助到大家!
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跳绳是一项十分有效的减肥运动。不受场地，气候，器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时地锻炼。
跳绳对心脏机能能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的体形不断健美。
绳子的长度以脚踩住绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。
场地一般选择户外平坦的草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳。以免对大脑和脚部不利。
跳绳时，可以先用双脚同时跳(注意:要用脚尖着地而不是用全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳不必跳的过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息一分钟，再跳200下，再休息一分钟，如果反复多次。
跳绳是要讲究姿势的，大家不要觉得只要会调整就可以通过跳绳来减肥，我们在跳绳的时候要保证的身体是完全直状态，姿势不正确的话，血液循环也会不流畅跳绳的时候，注意保证均匀的呼吸，不可以憋气，憋气容易引起血液循环不通。
人们为了保持完美的身材，都开始加入减肥大军当中。运动成了最好的减肥方式。而练习瑜伽是最好的选择。
第一式
动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿下面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，最后以右手支撑；左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。换左侧做同样练习。
主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀
注意：把脚尽量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。
第二式
动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。
主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强。
第三式
动作要点：这个动作以狗的伸展为开始，首先将脚向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身；这个动作要注意手肘要尽量完成90度，还要将身体的中性慢慢向前移，然后慢慢的将双脚抬起，双脚要伸直，还要保持后背挺直。换左侧做同样练习。
主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注意：这个动作比较难，初学者可以先慢慢来，以防扭伤。
第四式
动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注意：初学者可以先靠墙练习，注意手臂要伸直，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气。
第五式
动作要点：自然站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。
主要歼灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
动作要点：很自然的站立，抱膝，将身体的重心移到左脚上;然后右手扶着右脚脚背。这样好帮助右脚抬起，这个动作要注意双腿要保持伸直状，不能弯曲膝盖，右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。
主要消灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方;双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧，将身体重心稍稍向前移。
主要歼灭脂肪部位：大腿、小腿
第八式
动作要点：俯卧，两手十指相交，放于下巴下，脚背贴地;勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心;吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直，身体形成一反拱形;呼气，慢慢将双手向后拉伸，双手合十。
主要锻炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第九式
动作要点：以叩首式为基础，将身体中心稍稍向前，双手收回支撑地面，手肘成90度;屈右膝，将右脚收回，可借手臂之力支撑，以保持双脚用力均匀，注意脚尖蹬直，换侧做同样练习。
主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、腰腹
第十式
动作要点：金刚坐，双手合十置于胸前;身体慢慢向后倾，直至头触地面，注意保持呼吸顺畅。
主要锻炼部位：腰腹、背部、颈部
第十一式
动作要点：双膝并拢，跪立，双手打开，与肩同宽，支撑身体，做深缓的呼吸;吸气，臀部翘高，手肘弯曲，鼻子吐气，让胸部贴地，双手放在胸部两旁，脚尖踮起。
主要锻炼部位：脚踝、腰腹、小腿
第十二式
动作要点：低弓步，右脚小腿紧贴地面;扩胸，身体慢慢向后仰，双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。
主要锻炼部位：颈部、腰部、大腿
第十三式
动作要点：平坐于地面，背部挺直，弯曲两腿，将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝，提起双腿;双腿慢慢伸直，脚尽力向上伸，将身体重心坐于臀部，保持身体平衡。
主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方;双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，脚尖向上，身体重心稍稍向前移;身体慢慢向右脚方向弯曲，双手捉住右脚脚尖，拉伸左侧身体。换侧做同样的瑜伽练习。
主要锻炼部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
动作要点：简易坐，身体向左倾，用左手支撑身体，右手向头上方拉伸伸直。换侧做同样练习。
主要锻炼部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
动作要点：平躺，做深呼吸;双脚慢慢向上向头方向倾斜，让脚尖着地，双手扶着背部;屈膝，使膝盖贴近肩膀;双手平放伸直。
主要锻炼部位：腰腹、背部
美臀体位--蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
美腰体位--曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
美腿体位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。
总结：上面所说的瑜伽练习都是有关身体减肥方面，这些都是非常有效的减肥瑜伽，练习瑜伽可以很好的帮助女性改善她们的身体不好的姿势、调理女性不正常的经期。加强女性的身体素质。
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