提到减肥,很多人都不陌生,随着现在时代的发展,人们对于自身形体完美的追求,减肥已经满满地融入到人们的生活当中来了,因为有越来越多的人喜欢通过各种各样的减肥方式,来进行减肥,帮助自己达到一个美体塑形的效果,那么你了解减肥操吗?知道减肥操里具体都有哪些吗?
目录
1.减肥操的基本理念是什么 2.减肥操的准备工作
3.瑜伽减肥操 4.舞蹈减肥操
5.室内减肥操 6.有氧减肥操
7.基础减肥操 8.跳减肥操的好处
减肥操的基本理念是什么
瘦身操之所以适合瘦身减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。
长期坚持不仅可以起到瘦身减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。
说到运动瘦身减肥,很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于瘦身减肥。其实,这是很常见的误区。一套设计科学、合理的瘦身操对于运动强度有很明确的阐述,那就是中低强度运动,它要求练习者心率维持在每分钟120~150次(针对20~40岁没有肥胖相关疾病的人群),而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。
初学者可放慢运动节奏,以降低运动强度,适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分,稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人,她的最大心率为220-26=194次/分。
因此,120~150次/分的确是中低强度。以这一强度运动,可长时间进行且并不觉得很吃力。
最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得加利福尼亚女士的唐娜弗.莱梅女士说:女人在减肥时,减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。
合理安排运动时间
运动锻炼的时间也很重要,运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的,所以清晨锻炼非常的好,早上起床后运动一下可以让自己清醒过来,唤醒一天的精力。
另外,下午也是一个适合进行运动的时间,不过下午运动时不可过于剧烈,不要使自己太疲劳,以免影响到晚上的学习或睡眠。
运动之余充足睡眠是关键
睡眠不足人群和正常睡眠人群相比,一天会多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅,这些卡路里很快就转化成赘肉。
所以,除了运动,睡眠要充足,才能进行有效的减肥。睡前轻轻地拉伸一下身体,让筋骨充分放松,身体就会自动进入休息模式。方式有很多,最简单的就是伸个懒腰,然后再看电视,或是睡之前在椅子上、床上动一下身体,粉碎肌肉硬块。
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名Aerobics,意为有氧运动、健身健美操。 英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。
其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。
减肥操的准备工作
选择减肥体操时,最好是徒手运动的,这样难度较低,锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥体操,增加练习的难度,以期获得更好的减肥效果。
配上背景音乐,最好是迪斯科曲风,它可以调动起人的情绪。
在进行减肥体操练习前后,要做充分的准备活动和适宜的整理活动,这对安全很重要。室温在20℃以上时,准备活动的时间在 10分钟,20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟,不受温度变化。
手边放上运动饮料,及时补充水分,即使不大汗淋漓,经过90~120分钟的运动,你失去的水分也会很多。
打开电视机,把电视的音量开到最小,几乎没有声音,而把减肥体操的背景音乐打开,然后在电视的陪伴下轻松度过。
坚持减肥操运动,也是一个很长期的一个减肥过程,汗流浃背的运动也可以给我们带来很多的快乐,看着我们的身材一天比一天的变瘦,想着只要是想要减肥的朋友们都会变的很兴奋,怎样做减肥操给我们更好的减肥效果。
如何选择
掌握了以上减肥操的基本原则,你可以从选择一套减肥操着手了。选择减肥操时,最好是徒手运动的,这样难度较低,锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操,增加练习的难度,以期获得更好的减肥效果。配上背景音乐,最好是迪斯科曲风,它可以调动起人的情绪。
准备工作
1、在进行减肥操练习前后,要做充分的准备活动和适宜的整理活动,这对安全很重要。室温在20℃以上时,准备活动的时间在10分钟,20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟,不受温度变化。
2、手边放上运动饮料,及时补充水分,即使不大汗淋漓,经过90~120分钟的运动,你失去的水分也会很多。
3、打开电视机,把电视的音量开到最小,几乎没有声音,而把减肥操的背景音乐打开。
办公室减肥操
长久坐在办公室,脂肪的堆积不可避免。下面就介绍五个小动作,让我帮你赶走Office疲劳,恢复好身材。
螺旋扭转
把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,重复3次。
蝴蝶伸展
坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复2次。
横躺拉腿
平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带,建议坚持10秒钟,重复4次。
肩部抻拉
身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态,建议坚持10秒钟,重复3次。
胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟,重复3次。
减肥操就是一项有氧运动,对锻炼我们的上呼吸道系统相当有好处,做减肥操给欠更好的减肥效果,一来可增大我们的肺活量,二来还可以让我们成功减肥,锻炼我们身体上很多处肌肉,长期坚持可以有效的去除体内多余脂肪。
瘦下半身操
准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。
2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。
3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。
4、完成动作后,让身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。
臀部紧实操
1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。
2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。
美腰俏臀操
1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。
2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。
3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。
4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。
5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。
加强版
1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。
2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。
3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。
减肥操的练习方法
颈部练习
颈部练习第一步
1、两脚分开,与肩同宽;
2、双手在后脑交叉,肘部尽量向前方聚拢;
3、缓缓压低头部,下颚尽量靠近胸前;
4、保持该姿势1-15秒;
颈部练习第二步
1、两脚分开,与肩同宽;
2、双手交叉,双手大拇指轻轻放在下巴上;
3、用双手大拇指最大限度地将下巴往上抬,头向上看;
4、保持该姿势1-15秒;
颈部练习第三步
1、两脚分开,与肩同宽,将左右放在腰部呈叉腰姿势;
2、右手按在左耳上方的头部位置,然后缓缓向左压;
3、保持该姿势1-15秒;
4、反向做此动作;
肩部练习
1、两脚分开,与肩同宽,左臂绕过后脑搭在右肩上;
2、右手抓左臂肘部,同时缓缓向下压;
3、眼睛稍微向下看,保持该姿势1-15秒;
4、反向做此动作。
瑜伽减肥操
虎式
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
减肥瑜伽
推磨式
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
头倒立式
弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。 双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚 趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。其功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。
三角伸展式
双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。其功效:用于腿部肥胖者。
半弓式
身体保持向下的姿势,慢慢的让右腿抬到胃部的位置,然后让前额慢慢的靠近膝盖,直到贴上去为止,让左脚保持整个身体的重心,再让下巴慢慢接近胸前位置,最大限度的延伸到背部,即可换另一只脚继续运动,将此运动双脚各练习10次,练习三组。
战斗式
让身体保持向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,直到你的右腿与地面保持水平,手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。
加强直角式
双脚分开与肩膀保持同宽,让双手高举超过头顶,身体则向前慢慢倾斜,背部和双脚保持一个直角,背部保持平衡,眼睛看向地面,用手臂力量带动身体向前,将身体的大部分重量转移到前脚掌,将动作保持5分钟,重复此动作10次,练习5组。
轮式
身体仰卧身体弯曲,双脚和肩膀保持同宽,让脚跟靠近臀部,双手的手肘弯曲向后,张开在反向撑在头部两侧,开始吸气,手脚保持同步推地,然后臀部、腰 背和头部离开地面,背部形成拱形,双臂伸开挺直,大小腿向上拉伸,自然呼吸10个来回,再重复练习动作15次。
腰背减肥
方法
身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。
作用
减细腰围,增强腰部柔韧。
腰腹减肥
方法
直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作510秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
作用
坚实腹部和腰部,放松后背。
颈部减肥
方法
第一、站姿、坐姿均可,调整呼吸。
第二、吸气,抬起头部,使颈部最大限度向后弯曲。
第三、呼气,垂下头部,使颈部最大限度向前弯曲。
第四、吸气,使头、颈部恢复正中。
第五、呼气,侧弯颈部,使右耳尽量靠近右肩。
第六、吸气,还原正中。
第七、呼气,侧弯颈部,使左耳尽量靠近左肩,吸气,还原正中。
第八、呼气,转动颈部向右侧至极限。
第九、吸气,还原正中。
第十、呼气,转动颈部向左侧至极限。
第十一、吸气,还原正中,颈部连续性环绕,使颈部在360度内尽量活动到,向上环绕180度时,吸气,向下环绕180度时,呼气。一吸一呼刚好360度。
作用:预防颈部松弛
对于现在大多数的女性朋友们就忌讳的词汇就是:胖。无论是高是矮;无论是胖是瘦;无论是美是丑。只要你敢对她说胖这个字,小编相信大多数的妹子都会立马翻脸的。所以现在在女性朋友之间经常说的一句话就是:我要减肥。那么下面就由小编给大家说一下减肥操有没有用和其它方法。
减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。
长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚,调动你的右脚股四头肌。折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5~10次。放松头部和颈部。
美腿:坐于地上,转动脊椎。接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。
注意:将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转动身体,一直到达头部。保持这个姿势,呼吸5~10次,然后切换到身体的另外一侧。
美臀:蛙式姿势,拉伸鼠蹊。我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。保持这个姿势,坚持一分钟。
减肥操还是比较受到广大女性朋友的认可的,因为这种方法比较的健康,环保,无论在哪,无论在干嘛随时随地都可以做几下,最主要的是不花钱。当然减肥最重要的还是饮食方面,不仅要调整饮食的分量,还要注意饮食营养的搭配。
【导读】随着社会的进展,人们的生活节奏也在加快,工作和生活压力也随之而来,忙碌的工作让人忽视了健康和塑形,忙碌了一天回到家中,是否感觉到颈、肩酸痛,头脑发涨,身心俱疲,不妨多练练瑜伽,排除压力又能减肥,下面小编为您介绍八式瑜伽减肥操轻松减肥,期望八式瑜伽减肥操轻松减肥能对您有所关心。
八式瑜伽减肥操轻松减肥
第一节 踮足伸臀
身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后渐渐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿势。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注重动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
八式瑜伽减肥操轻松减肥
第五节 站姿前弯 瘦腰
自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式 瘦腰
仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部连续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,复原到开始仰卧姿势。注重要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式 瘦腰
跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持顷刻儿,反复做5遍。
不少女生在减肥问题上都很重视,因为想通过减肥能增加自己的自信心,当然减肥的方式有很多,关键是看自己最适合哪一种,最减肥的减肥操一直是人们比较关心的问题,如今各种减肥操出现在网络上,因此人们在选择的时候也比较纠结,不知道选择哪一种才好?这个与你个人有着至关重要的作用,接下来让我们一起来了解一下。
先我想说的是《王莹美体塑身健美操》,这是我最开始做的减肥操,她的健身操是有氧操,减肥塑身,强身健体。分为-塑腰篇,美臀篇,美臂篇,塑胸篇,美腿篇,还有全身的都结合在一起的那种。我那时跳的是塑腰篇,其实不管你跳的是哪一种,都是全身瘦的,因为后来塑腰的做着有些腻味了,就换了针对其他部位的操,效果都是一样的。
1王莹的健美操的特点就是讲解的比较细致,每个动作慢动作给你讲,然后最后统一做一遍,当我学会以后,我就直接做后半部分了,因为前面分解动作太慢了。对于已经熟悉的练习者来说,做着慢动作很累,不连贯,想一气呵成。不过想局部瘦身的朋友也可以选择王莹的,选择自己想要瘦的部位练习。
2还有比较著名的《Kitty健身操》,这个操也是一系列的,每套操都是由一个健美主教练领着跳操,这套操特点是活泼,当然从头到尾是一起跳下来的,不像王莹那种详细讲解的,但是我感觉kitty健身操出汗挺多,一口气跳下来,会出一身汗,大汗淋漓,大概每套也是半个多小时吧,想要大量消耗卡路里的朋友可以选择这套。
3再有就是那种恰恰操,结合了恰恰的舞步,这种操倒是比较优美,本人不太喜欢。感觉做出来不怎么好看。
4还有就是不得不提的,许多人所喜欢的瑜伽(老外练的普拉提),这种操主要是拉伸,可以塑形,但是前提是你的骨骼要可以顽强抗打击,因为如果动作做不好,就是拉伤扭伤筋骨,不太建议肥胖的人做,因为比较笨重臃肿的状态下,是无法把动作做到位的,也没什么减脂效果。
5再说说老外的瘦身减肥操吧,比如(1)很有名的pump it up也是一系列的(我做过,完全跟不上趟儿,跳的时候就是胡乱跳),(2)insanity超高强度、超大消耗为标榜健身操系列(也是大强度,老外就是强悍),(3)老外的肚皮舞(就是晃腰扭腰锻炼肚皮肌肉吧),(4)七日瘦腹操(一群黑鬼做的),(5)腹肌撕裂者,胸肌撕裂者(也是很暴力的,那都是玩命儿呢),(6)美式新兵训练营(Billy"s Bootcamp)。我真挺佩服外国人的体力,东方人做着可能吃力一些,人家像玩儿似的。
6我现在做的是郑多燕健身操了,阿姨这套操偏向于无氧运动,也是一系列的:小红帽,小灰帽,哑铃操,垫子操,瘦身球操(个人感觉这个球不太好掌握,弄不好容易摔了),我是先做小红帽,以这个为主,然后配合其他的任意一套,每次保持一个小时,郑多燕多偏向于塑形,锻炼肌肉,对于减脂效果一般吧,如果你体力允许的情况下,也可以跳完小红帽,再来一套kitty操,不过郑多燕的操你要小心关节了,一旦发生关节疼,就要缓一缓,有人说她的操伤关节,也是有这种情况出现的。
其实并不存在最减肥的减肥操,因为每个人都是一个独立的个体,因此减肥操对于每个人的作用是不一样的,而且每个人想要减肥的部位都不一样,所以在选择减肥操的时候各不相同,如何减肥瘦在时间内是什么任何效果的,需要我们持之以恒的坚持才会起到一定的作用,所以说减肥路漫漫。
不管是谁想要减肥瘦身成功的话,那么肯定是要注意身体脂肪的燃烧的,因为之所以导致肥胖,就是身体堆积过多的脂肪肥肉造成,快速有效的燃烧脂肪减肥呢?,下面来为大家推荐一下,快速燃烧脂肪的减肥茶,如果你能够正确的利用这些,减肥操瘦身减肥的话,相信一定可以快速的达到侧身的效果。
第一种:减肥不减胸
1、全身站直,双脚打开至与腰同宽,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,手臂屈肘并放下,双手与胸前合掌,令左右下臂连成直线,并与肩部平行。注意两肩放松,肩胛骨下压并后仰,合掌的时候感觉从大胸肌的内侧施力,令双手往中央推压,保持姿势20秒。
2、合掌与胸前的双手往下摆动,令手指朝向地面,注意摆手的时候,肩部不要往上耸起,肩胛骨保持往下压,下臂也尽量保持直线的姿势,从大胸肌的外侧开始施压,掌心紧贴,保持20秒。
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第二种:拉伸刺激代谢
双腿并拢,屈膝跪地,臀部落于双脚上,以日式正坐的姿势,往上挺直背部肌肉,屈肘举起手臂,右手扶着左肩,左手扶着右侧手肘,于头后用左手轻轻压动手肘,拉伸右臂20秒,同时进一步挺直上身,换边后重复相同的拉伸动作。
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第三种:增加日常运动量
1、久坐一族的你,也能在椅子上充分运动。屈膝并拢双腿,坐于椅子的2/3处,大腿与小腿成90度,坐直上身背部往上伸展,与大腿垂直,两手扶着椅子前侧。
2、并拢的双腿往上抬起,脚掌往上绷紧,膝盖抬至与胸同高的位置上,大小腿的夹角逐渐收拢,腹部肌肉受压,手臂撑直保持20秒。
在日常生活当中能够注重这些燃脂减肥方法的使用,就可以帮助自己有效的减肥,同时还可以更好的锻炼自己的身体,所以说想要减肥瘦身,就应该多去认识和了解科学有效的方法,而不是盲目的使用一些减肥药物或者是产品。
饮食养生
运动养生