五个保健运动操 有效防治高血压
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”古往今来，人们都普通注意养生！养生关系着你、我、他的生活质量。我们该怎么进行科学的养生保健呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《五个保健运动操 有效防治高血压》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
高血压是心脑血管疾病之一，发作时不及时救治将危及生命。那么在日常生活中该如何防治高血压呢?其实适当的运动可有用防治疾病的发生，停面介绍防治高血压的几个简单的保健运动。高血压病分原发性与继发性两种，适当的运动对预防心、脑血管疾病和增强各器卒功能都有益处，只要坚持每日2～3次，每次20～30分钟，并配合药物治疗，可获优良成效。
按摩头面
两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向停分按两肩转至额前，再向停按摩至胸部，反复按摩20次左右。按摩肚脐：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上停有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，轻摩有落压作用和辅助治疗中风。
舒铺四肢
两脚和两手伸屈运动(目的是通过伸屈四肢活动，使存留四肢过多的血液迅速回流心脏，供给心脑系统充脚的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢大小关节的灵活性)，然后两腿渐渐停蹲成全蹲，两臂上拿，反复做5～10次。
蹬摩脚心
仰卧以双脚跟交替蹬摩脚心，使脚心感来温热。因脚心有涌泉穴，被称之为第二心脏。蹬摩脚心后可使全身血液循环，有活经络，舒体腿强身、疏通经络等功效。
捶背
两脚自然开立，两手半握拳由停向上，同时捶击腰背部，手法轻柔、不可用力过大，两拳再由上来停捶击10次。拍打胸部：两脚自然开立，上肢右转，同时带动两臂曲肘，右掌心在心前区拍打，左手背在后心区拍打，拍打10～15次。
平举运动
两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经停向外绕环至前举，右臂经停向内绕环至侧举，右臂和左臂复复上述动作，连做5～10次。甩手：自然站立，两臂前后自然放松摇动100～200次。
高血压的保健还是很有必要的，患者在进行适当的运动时，是可以促进新陈代谢的，对身体对于很多好处。
扩展阅读
癞蛤蟆煨蛋治疗哮喘
[药物]蛤蟆 1 个，鸡蛋(最好是白鸡下的)1 个。
[用法]将鸡蛋从蛤蟆口内装入肚中，用纸包上，取阴阳瓦 2 块(即瓦 房上槽瓦 1 个，盖瓦 1 个)盖好，外用泥敷半指厚，置于火炉上烘烤，蛋熟 取下。将瓦揭开，剖开蛤蟆，取出鸡蛋，去壳食之，随后饮黄酒适量。
[疗效] 此方治疗哮喘 6 例，均获痊愈。
[来源] 黄宇宽.四川中医 1987。
蚊香易引发小儿哮喘
随着天气渐热，蚊虫增多，不少家庭都开始使用蚊香。专家提醒，长期使用蚊香易引发哮喘，尤其是儿童。
重庆市儿童医院呼吸中心黄英教授介绍，蚊香的成分比较复杂，在燃烧时会形成烟雾微粒，对人的呼吸道有刺激作用，容易引发小儿的哮喘病。
专家提醒
空间较小卧室应尽量少用蚊香，否则可能因烟雾微粒浓度较大引起咳嗽、胸闷等反应;对于儿童、有过敏体质者、有哮喘病史者最好不使用蚊香，改用蚊帐代替。此外，为防止哮喘病发作还应避免一些触发因素，如宠物、花粉、油漆等。
秋燥时节 预防哮喘
有哮喘史的患者，80%以上容易在秋季发病或复发，因此这个时节除了多运动健身，及时增添衣物，大量补充水分外，在饮食上还要格外注意，才能预防哮喘病症的发作。
调理饮食 积极预防
秋季哮喘，多为过敏性体制的患者病发，因此合理饮食，增强营养的均衡摄入，提高免疫力，减少刺激性食物对病症的催发是最有效的预防办法。
首先在饮食上宜清淡，少刺激，不宜吃过饱、过咸或者过甜，还要忌生冷食物、酒、辛辣等刺激性的食物。过敏性体质者更要少食异性蛋白类食物，多食植物性大豆蛋白，如豆类及豆制品等。还要配合蔬菜多吃一些富含高蛋白质、维生素、微量元素的食物，比如瘦肉、蛋类、鱼类以及水果、干果等。
饮食调理还要保证各种营养素的充足和平衡，特别应增加抗氧化营养素如β-胡萝卜素、维生素C、E及微量元素硒等的摄入量。这些元素在新鲜蔬菜水果以及海带、海蜇、大蒜中中含量较丰富。
经常吃食用菌类能提高身体的免疫功能，如香菇、蘑菇含香菇多糖、蘑菇多糖，可以增强人体抵抗力，大大减少支气管哮喘的发作。
第5式：齿常叩先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。
第6式：舌常搅口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
第7式：津常咽当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
第8式：耳常弹口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。
第9式：头常抬头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。
第10式：胸常撸两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
第17式：腿常跷一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。
第18式：跟常颠两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。
以上十八式非常实用，学会了，可让我们在繁忙的工作中也能放松，小小的锻炼能换来身体的健康，何乐而不为呢?
第11式：腹常摩两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
第12式：腰常转将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
第13式：丹常养两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。
第14式：肛常提吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式：肩常摇两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第16式：膝常蹲两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。
（一）定期测量自己的血压
高血压患者中有50%〜80%是在体检或患了其他疾病时发现自己患有高血压的。发现了高血压该怎么办呢？
首先严格测量血压：当有一次血压高时，应休息30〜60分钟重复测量一次。测量时，要严格按照规定的动脉血压测量方法测量。如果血压仍高，再选择不同时间分别测量血压2次。如果测量结果仍高，结合临床症状，可考虑高血压的可能。
注意与继发性高血压进行鉴别：高血压分为原发性高血压和继发性高血压。一旦发现血压高，首先应该去看医生。医生通过检査肾脏、肾上腺以及心脏和血管等，甚至进行血的肾素、血管紧张素和醛固酮的化验来判断是否为继发性高血压。
生活安排：合理安排工作、生活，积极参加体育锻炼。
坚持治疗：高血压测属于慢性病，经过合理治疗可以不发展至重度高血压。相反，若不坚持治疗，很可能出现严重的并发症，甚至威胁生命。
（二）要到高血压专科就诊
高血压患者往往是体检或患者自觉有头晕头胀、头部不适而去医院就诊时发现血压升高。对初诊患者来说，选择就诊科室很重要。常有的情况是，有患者跑到睛科等别的科室看病，虽然高血压也会引起眼部病变，但毕竟仅仅是局部改变，患者往往要再重新挂号，所以高血压患者到医院时应注意以下几方面：
正确选择科别
一般来说，高血压患者应选择西医内科，中医内科。有些大医院分科较细的话，可以选择心血管专科或高血压专科。
首次看病前不要服降压药
看病前服了降压药，不利于医生准确测量血压、判断病情和决定治疗方案。
看病前应准备的物品
看病前要将自己的病史档案带上。如体检出高血压，要把体检记录带上。若服用过什么降压药，要把药物说明书带上，以供医生参考。假如苷服用过有明显副作用的降压药，就应更换药物。
（三）如何监测自己的血压
高血压患者一定要及时了解自己的血压情况◊一般可根据自己的血压水平与病情来决定多长时间测量—次血压。
住院患者：对住院的高血压患者来说，医生可根据患者的血压水平及病情确定多长时间测重一次。如重度高血压患者药物治疗期间索随时了解血压水平，则应30〜60分钟测量一次血压。一般患者每天测量1〜2次。
门诊患者：开始每3〜5天测量一次血压，以后根据病情可半个月至1个月测重一次血压。
家庭测量：为了更好地控制血压，建议高血压患者最好购买血压计，并让其家属学会测量血压的方法，以便在家中能够保证毎日测量1〜2次血压。在自己家里测量血压有以下好处：
①用药时作参考：记下1周的血压记录交给医生，医生在调节降压药剂量时，就可作为参考。
②记录血压的发展：有的高血压患者不知道自己的血压情况，以至因脑血栓死亡。由此可知平时养成测量血压的习惯很重要。
③避免去医院量血压时的紧张：有的患者在医院量血压时经常因紧张而致血压升高。在家里经常测量血压，就可以避免因精神紧张等因素造成测量结果偏高的假象。
（四）合理用药
高血压测属于慢性疾病，大部分患者需要终身服药；所以，高血压治疗的关键：一是医生对病人的责任心，二是药物治疗的合理性，三是病人对疾病治疗的持久性，除此之外还应注意以下几个问题。
降压药必须在医生的指导下长期服用：高血压患者在服药期间，应尽可能的保持平衡的心态，生活要有规律，进低盐、低脂饮食，戒烟限酒，控制体重，适当的动静结合并要按时服药，定期检查血脂、血糖、肌酐，并做心电图、超声心动图等。
勤测量血压，以了解自己血压的变化情况并确定自己的降压治疗目标：由于原发性高血压患者的血压值在一日之内和毎日之间有所变化，所以对大部分高血压患者，不宜以初诊时的一次血压值作为标准，最好能在1〜2周内多次测量血压，取一较稳定的平均血压值作为观察标准。
“先加量后联合”还是“先联合后加量”：轻度高血压患者开始服用降压药时，要服用即能获得适度的降压效果，而副作用又较少的药物，观察一周后，血压下降不理想，再釆用作用机制不同的两种或两种以上的药物联合治疗，以使血压得以控制。对中、重度高血压患者，一开始就主张联合用药，降压效果仍然不好的，再逐渐増加药物剂量。在临床上经常看到高血压患者同时服用种降压药物。目的是要获得更好的降压效果，减少药物的不良反应。这就是通常所说的“先联合后加量”。服药期间，可在医生指导下调整剂量。千万不可血压下降即停药，上升再服药。
服药期间，病人应每月找有关医生复查：把自己的感觉体会和想法如实告诉医生，以利于医生调整药物时参考，使您的血压保持在一个相对稳定的水平。切勿自作主张。高血压是一个可防、可控、有疗效的疾病，关键在于加强自我保健意识。
(五)治疗高血压的新疗法
减轻体重
医学研究证实，体重越重，血压越高；体重减轻后，血压会自发性下降。一般而言，每增重4.5公斤，男人血压可上升6.5毫米汞柱，女人则上升3.25毫米汞柱。高血压患者中有10%以上的人超重，控制体重可使高血压的发病率明显减少。
减少饮酒量、戒烟
长期大量饮酒可以引起酒精性高血压，饮酒可以使血中肾上腺皮质激素和儿茶酚胺水平增高，通过肾素血管紧张素-醛固酮系统的作用，使血压升高。饮酒者减少饮酒量或戒酒可以使血压下降，并增强降压药物的疗效。而吸烟可以刺激中枢神经系统使血压升高。观察发现，吸一支烟后收缩压可增高10〜25毫米汞柱，因此，高血压患者应严格戒烟。
少吃盐
高钠可使交感神经活性升高，使外周血管阻力升高，还可使血容量增加；这些都可导致血压升高。
散步、跑步和游泳
每周户外锻炼3次，每次半至1小时。研究表明，耐力性运动和有氧运动均有中度降压作用，如快步行走、慢跑、骑自行车、游泳及滑雪等。持续6个月以上的有规律的运动，可使血压降低4〜20毫米汞柱。无论选择哪种运动，都要慢慢增加运动量，特别是当己知有高血压或是心脏病时，尤应注意。
放松心情
压力处理技巧训练如放松心情、瑜珈术、冥想等对某些人有轻度的降压效果，且可持续1年。有些人效果较好，也有些人没有效果。不管是釆用何种方法，都要每天使用才有效。
按摩：头部按摩可以釆用梳头的方法达到降血压的目的。具体方法是，用双手代替梳子，由前额至后枕，由颞部向头顶依次探理，每次10-15分钟，每日2〜3次。
预防高血压的方法
喝茶可防心血管疾病
喝茶是中国人自古就有的习惯，也已经成为了一种文化，而且喝茶的确有不少的好处。专家表示，喝茶对人身体的益处主要决定于茶叶中所含的抗氧化剂例如类黄酮等物质，这些物质对于预防心脑血管疾病有非常大的作用。
1杯茶大概含有150~200毫克的类黄酮，红茶和绿茶中的类黄酮含量差不多高。
在抗氧化作用方面，每天喝两杯茶就相当于吃5份蔬菜或两只苹果的营养价值。
使用电脑半小时要休息五分钟
长时间使用电脑会造成精神紧张，一般建议在电脑前工作半小时，就站起来走一走或向远处眺望。
做一下深呼吸，这些都是舒缓的好方法，对高血压的预防有帮助。
每周运动3次 每次至少30分钟
专家提到，青壮年朋友应该要适当运动，每周最好能达到3次或以上的，每次30分钟。
另外，还有自我调节压力，包括工作压力、人际交往压力等，也是常用高血压的预防方法。
高血压病的早期症状有，头昏、头痛、睡眠差、烦躁、健忘、耳鸣，颇似神经官能症。
随着病情发展，血压明显而持久的升高，若祸及心脏，便成为高血压心脏病；若影响肾脏，轻者尿可有少量蛋白、红白血球，重者肾功能减退，甚至发生尿毒症。
此外，脑动脉亦可因持续高血压而引起脑血管痉挛，长期痉挛缺血致脑动脉硬化，久之出现脑血栓形成及脑出血。应警惕的是，有1／3的高血压病人可以没有症状，仅在体检时或发生脑血管意外时才被发现。
调情志，无刺激
预防高血压病，要调情志，免刺激，因为精神紧张、情绪激动与高血压病的发生有密切关系。若精神长期紧张和过度疲劳可使大脑皮层功能紊乱，刺激血管运动中枢，使小动脉张力提高、导致血压升高。反复加强刺激就可导致高血压病。
劳逸结合
预防高血压病，要注意劳逸适宜。经常从事放松、节律较慢、运动量较小的活动，可以收到较好的降低血压和改善临床症状的效果。如作较长时间的步行后，能引起舒张压明显的下降，起到促进睡眠、消除疲劳和精神紧张的作用。
散步时间一般为15分钟至1小时，每天1～2次，中等速度。另外，太极拳对防治高血压病有显著作用。劳逸结合的另一点是要起居有常，应按时睡觉，按时起床，坚持早睡早起。
中年人一般不要开夜车，“开夜车”是人们牺牲睡眠时间的同义语，其危害在于拨乱了生物钟，干扰了许多生理生化过程的节律，特别是调节系统和免疫系统的机能发生紊乱。
居室内温度要适宜
居室内的温度不要太冷，因为寒冷可使皮肤、肌肉、血管受刺激后收缩，很容易使血压升高。
饮食有节，节酒饮茶
预防高血压还要注意饮食有节，节酒饮茶。因为饮酒过多可以削弱心脏的收缩力，增强内脏血管的收缩，从而引起血压升高。而茶叶中的单宁起维生素E的功能，能增强微血管的韧性，对防治高血压有益。饮食上要多吃蔬菜、植物油，适当补充蛋白质。蛋清、鱼类、瘦猪肉、豆腐等含有丰富的蛋白质，应适量食之，但不宜太多，以避免肥胖。
植物油可以促进胆固醇氧化生成胆酸，增加类胆固醇排出量，从而降低血中胆固醇，且可加强微血管的弹性，对预防高血压有一定作用。
此外，还要淡食少盐，因为食盐过多，则血压上升；若限制食盐的摄入量，则血压即下降。
良好的工作环境
要注意选择良好的工作环境。因为恶劣的居处环境对人的心理状态有着明显的影响，往往给人带来烦恼与不快，对防治高血压是不利的。
如大于85分贝的噪音，能使血管紧张收缩，引起血压骤升。因此，要尽量减少或避免噪音对人体的损害。
当发现有高血压病时，不要急于用降压药物，可先用一些镇静药，如安定5毫克，每日2次；眠尔通0.2克，每日3次。
用镇静药后血压仍不能下降者，可选用一些降压药物，但必须根据病情由医生决定，切不可自己随便服用降压药物。
因降压药物多为长期用药。要选用作用温和、持久、副作用少的降压药物，如降压灵、利血平、复方降压片等，而且用药量要从小量开始，然后用维持量长期服用。
对长期高血压的病人，血压不能降得太快太低，以免引起意外。
中医治疗高血压病的方法十分丰富，除中药外，还有许多非药物治疗法，如针灸、气功等。实践证明，非药物治疗高血压，不但具有显著的降低血压、改善临床症状的作用，而且较药物治疗经济、简单易行，是值得采用和推广的好方法。
落枕了什么方法最有效?落枕是一种常见病，好发于青壮年。夏季也是落枕的高发期，因为贪凉，导致脖子受凉，易引发落枕，落枕后脖子特别难受，移动艰难，给我们生活和工作带来了很多的不便，那么落枕怎么办呢?治疗落枕的方法有很多，但有的方法繁琐又浪费时间，下面小编就叫大家一个简单的保健操可有效的预防落枕。
治疗落枕的方法
(1)局部热敷，用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好
(2)按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动
(3)贴伤湿止痛膏，必要时针炙，效果都比较好
穴位按摩
讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等，经我实践，肿下是最佳穴位，用指压法指压，手到病除，如再配以上述穴位，疗效更为理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
防治脖子痛的简易保健操
(1)将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行
(2)用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右
(3)用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟
(4)以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟
(5)最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛，预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高
人的一生，有大部分时间是在床上度过的。如果不注意用枕保健，随着年龄增长，颈椎间的韧带、关节囊和筋膜松弛，到了颈部慢性劳损达到一定程度，就会比注意用枕保健的人提前出现落枕现象。
调查结果显示：减少盐的摄入量的确可以有效降低人群血压水平，如盐摄入量减少50%，每年全球因脑卒中、心脏病和慢性肾脏病而死亡人数可减少250 万。
高盐饮食是高血压发病的重要诱因
我国目前至少有高血压患者2 亿人，而且，几乎每10 个成人中就至少有2 人是高血压患者或高危人群。高盐饮食已经被认为是引起高血压的三大原因之一。据2010 年中国居民营养与健康状况调查显示，我国城乡居民平均每日每人盐摄入量为12 克，其中农村12.4 克，城市10.9 克：北方约为每天12~18 克，南方约为每天7~8 克。
警惕调味品中的盐含量
除了会导致血压升高，食盐量过多（每日超过10 克以上）与诱发心脏病、肾脏病，以及脑出血、脑卒中等也有一定的关联性。美国国家公共卫生研究院的一项流行病学调查资料就表明，食盐与心脑血管病之间存在着因果关系，即每日吃15 克盐的人群，心脑血管病的发病率约为10%，如果摄盐量增加2 倍，心脑血管病的发病率也将同比增加2 倍。
《中国居民膳食指南（2010 版）》也曾推荐：每日每人摄入食盐应小于5 克。一个普通啤酒瓶盖装盐，平装满一盖，即相当于5~6 克食盐。而且盐的摄入不是单纯地指烧菜时放些食盐，还包括使用酱油、味精、豆酱等各种调味品也都含有盐，在计算每日的盐摄入量时，也应考虑到这些调味品中的盐含量。
怎样才能做出既低盐又可口的菜肴
做菜时，用酱油、豆酱、芝麻酱调味，或用葱、姜、蒜等香料提味，做出的菜比直接用盐味道更好。以酸代咸也是个好办法，灵活运用糖醋风味菜，或用醋拌凉菜，既能弥补咸味的不足，还可促进食欲；利用蔬菜本身的强烈风味，如番茄、洋葱、香菇等加入其他味道清淡的食物一起烹煮来提味；推迟放盐的时间也是个办法，待炒菜出锅时再放盐，这样盐分不会渗入菜中，而是均匀散在表面，能减少摄盐量；鲜鱼类可采用清蒸，可以减少放盐的量；做汤时尽量少放盐，或完全不放盐，用蘑菇、木耳、海带等提色提鲜就足够了。但是要注意的是少吃酱肉、香肠、烧鸡、熏肉等熟食，其含盐量比一般菜肴高出许多。
此外，控制盐的摄入，要从调整麻痹的味觉开始。长期食盐多的习惯，使人的味觉变得麻痹，要慢慢调整麻痹的味觉，逐步提高味觉的灵敏度，适应低盐的饮食，才能实现将每人每日的食盐量限制在5 克以下。
生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病！
人的肺平均有两个足球大
“呼吸是人类最重要的生命活动之一。”中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者，呼吸既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。“人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。”
肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。
简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。
刘又宁指出，现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。首都体育学院游泳教练王峥指出，这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。“为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。”王峥说。
国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示，虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这“一口气”却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。“呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。”他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，“就可以拥有一本迈向身心健康的护照。”
深呼吸的几大好处
那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢？首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。
其次，深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80%―90%能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%―90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆一帆表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。
最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。”
如何学会正确呼吸
怎样才能学会正确呼吸呢？最关键的有两点，陆一帆指出，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸――停（屏气10-20秒钟）――呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
龙村修提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的“全体呼吸法”。“刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。”龙村修表示，如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状;打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。
在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。王峥介绍说，呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。
陆一帆还指出，长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达5000-7000毫升；远远大于普通人的3000-4000毫升；长跑对最大吸氧量的提高最明显；俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量。
之前听朋友说，要在院子里种许多的秋葵。秋葵有降低血压的作用。主要是想用秋葵治疗高血压。那么，高血压吃秋葵真的有用吗？下面跟小编一起去看看详细内容。
秋葵我们也叫做是羊角豆，咖啡黄葵或者是毛茄，秋葵是被誉为最佳的保健食品之一，因为秋葵能够帮助我们消化并且有治疗胃炎和保护皮肤等方面的作用。
秋葵含有果胶、牛乳聚糖等，具有帮助消化、治疗胃炎和胃溃疡、保护皮肤和胃黏膜之功效，被誉为人类最佳的保健蔬菜之一。秋葵
其含有铁、钙及糖类等多种营养成分，有预防贫血的效果。它分泌的黏蛋白有保护胃壁的作用，并促进胃液分泌，提高食欲，改善消化不良等症。含有维生素A,有益于视网膜健康、维护视力。
对青壮年和运动员而言，秋葵可消除疲劳、迅速恢复体力。同时秋葵嫩果中含有一种黏性液质及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白质、草酸钙等，经常食用帮助消化、增强体力、保护肝脏、健胃整肠。
秋葵含有特殊的具有药效的成分，能强肾补虚，对男性器质性疾病有辅助治疗作用，是一种适宜的营养保健蔬菜，享有植物伟哥之美誉。
另外由于黄秋葵富含有锌和硒等微量元素，能增强人体防癌抗癌。加上含有丰富的维生素C和可溶性纤维，不仅对皮肤具有保健作用，且能使皮肤美白、细嫩。
嫩果（荚）肉质柔嫩、润滑，风味独特，营养价值高，可炒食、煮食、凉拌、制罐及速冻加工等。幼果中还含有一种黏性物质，可助消化，治疗胃炎、胃溃疡，并可保护肝脏及增强人体耐力。嫩叶也可食用。有花、种子和根对恶疮、痈疖有疗效，有一定的抗癌作用。种子中含有较多的钾、钙、铁、锌、锰等矿物质，能提取油脂、蛋白质或作为咖啡的代用品。
●侧卧转体：取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3~6下。
●仰卧推肩：取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床）。头转左侧，如法推动左肩，左右各3~6下（双手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。
●拿捏后颈：取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2~3遍，达到左右转颈均感舒适为止。
●仰头摇正：取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2~3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。
●引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2~3次后，再行双下肢牵引法，2~3次结束。
●仰卧挺胸：取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床（同时吸气），用力将背放回床上（同时呼气）。动作要自然，可酌情做10~100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。
以上六法可于每日晨起前练习一次，练熟后每次8~10分钟即可完成。初期每天一次，三个月后见效者可改为每周2~3次，持之以恒。
这个季节正是吃野菜的时候，荠菜营养又高还能防治高血压，家里老人春季常吃它，做了腐皮荠菜卷，卷起荠菜卷，熬些酱汁，浇汁食用，味道很赞哦。
【防治高血压食谱腐皮荠菜卷】
主料：荠菜300g、春笋200g、鸡脯肉200g 、
辅料：油适量、盐适量、豆腐皮适量、泡椒适量、葱适量、姜适量、蒜适量、料酒适量、白糖适量、白醋适量、淀粉适量、
步骤：
腐皮荠菜卷的做法步骤1.原料图片
腐皮荠菜卷的做法步骤2.鸡脯肉、春笋分别切丝，泡椒剁碎
腐皮荠菜卷的做法步骤3.春笋丝放清水中煮沸3分钟
腐皮荠菜卷的做法步骤4.荠菜放沸水中焯水，捞出沥干水分，加盐、香油、鸡精调味
防治高血压食谱腐皮荠菜卷
腐皮荠菜卷的做法步骤5.鸡丝、荠菜、春笋丝放在豆腐皮上卷成卷，边缘处用淀粉粘合
腐皮荠菜卷的做法步骤6.放煎锅中两面煎黄
腐皮荠菜卷的做法步骤7.切段摆入盘中
腐皮荠菜卷的做法步骤8.葱、姜、蒜、泡椒炒出香味，加开水及调料制成鱼香味汁
腐皮荠菜卷的做法步骤9.浇在腐皮荠菜卷上
防治高血压食谱腐皮荠菜卷
荠菜的食用效果
1.预防癌症
荠荠菜还含有丰富的维生素C,可防止硝酸盐和亚硝酸盐在消化道中转变成致癌物质亚硝胺，可预防胃癌和食管癌。
2.促进胃肠蠕动
防治高血压食谱腐皮荠菜卷
荠荠菜含有大量的粗纤维，食用后可增强大肠蠕动，促进排泄，从而增进新陈代谢，有助于防治高血压、冠心病、肥胖症、糖尿病、肠癌及痔疮等。
3.缓解夜盲症
荠菜含有丰富的胡萝卜素，因胡萝卜素为维生素A原，所以是治疗干眼病、夜盲症的良好食物。
4.抗凝血
荠菜所含的荠菜酸，是有效的止血成分，能缩短出血及凝血时间。
5.降血压
荠菜含有乙酰胆碱，谷甾醇和季胺化合物，不仅可以降低血液及肝里胆固醇和甘油三酯的含量，而且还有降血压的作用。
2010年，中国高血压患者的人数已经超过2亿，每年还在以1千万的人数继续增加。而且，高血压不再是中老年人的专利，30岁以下的人高血压的患病率已经达到10％，上升的趋势远远高于老年人。有统计显示，在中国每年死亡的300万心血管病患者中，50％都与高血压有关。
为了控制血压，除了吃药以外，人们想出了各种各样的办法。在向来注重食疗的中国，通过入口的食物来预防或改善某些疾病是常见做法。但在降压方面，哪些可能有效？
一豆三子一米
在引发高血压的原因中，除了肥胖外，吃得太咸、食物中含钠太高也是一个重要原因，而钾、镁能起到中和钠的作用，对抗由钠所引起的血压升高和血管损伤。一豆即豌豆。豌豆所含的胡萝卜素、维生素E以及维生素C等成分的量都较高，对保护血管的正常生理功能具有重要意义。患有高血压或有血压升高现象，出现头痛、心烦、脉弦等症状的人适合吃。厨房里妙寻养生良方
三子是松子、榛子、葵花子。松子富含人体必需的脂肪酸，有降胆固醇、防止动脉硬化、降血压的作用。榛子和葵花子里含钾比较高。
一米是指花生米。花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服710粒，可以辅助降压。
一皮一芯
一皮一芯指西瓜皮、莲子芯。取西瓜皮、草决明各9克，用水煎服，有降压作用。莲子芯是莲子的胚芽，其中的非结晶生物碱Nn-9，具有很好的降压作用。
二黑二青
二黑二青是指黑木耳、荸荠；菠菜、芹菜。黑木耳被称为素中之荤，其降压作用不是直接的，而是通过改善血管间接降压。沈雁英特别推荐：将黑木耳15克、银耳15克泡发后去蒂、撕成瓣，放入碗中，然后加冰糖、枸杞子各20克及适当清水，上锅蒸30分钟。取出后放凉，调入蜂蜜20克即可。当点心，分早晚两次服用。适用于各种高血压病，尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化、眼底出血的患者。
荸荠是一种食药作用兼具的好食品。由于含有一种抗病成分荸荠英，对于抗癌、降血压都有一定的作用。荸荠英不耐热，所以荸荠最好当水果生吃。
二青是指菠菜和芹菜。菠菜含大量胡萝卜素、钾和维生素C等抗氧化物，有助减慢自由基对血管的伤害，其中丰富的钾更有助降血压。
高血压是很多人都有的困扰，现在患上高血压的人有很多，不仅老年人会患上高血压，现在一些年轻人也是会患上高血压的。患上高血压的原因有很多，现在很多人的饮食习惯和生活习惯不是太好，所以各种疾病也在不断的困扰着人们。
降血压要找到合适的方法，下面小编就为大家推荐一些方法，大家不妨尝试一下!
日常要如何降血压
1、运动
运动预防百病，这个说法是合理的。每天我们都要有必要运动一下，平时很多人都没有时间运动，这样身体的免疫力是会下降的。每天都能坚持运动三十分钟以后可以有效的降血压，而且可以预防一些常见的小毛病，对于身体的好处是很多的。
2、限制食盐量
食盐是我们必要摄入的，但是小编也要提醒大家，食盐不能吃的太多了。有些人的口味可能要重一些，吃的盐比较多，其实食盐的摄入量如果太多的话，也是会引起高血压的，因此，如果你血压比较高的话，平时一定要少吃一些食盐。
3、食疗
高血压患者平时可以喝一些茶，可以用番石榴、葛根、黑木耳来泡茶喝，降血压的效果是非常的明显的。而且也可以帮助身体排便，所以大家可以试试。
4、不要抽烟
抽烟的人群是很容易患上高血压的，如果你有高血压的话，那么请不要继续抽烟了。抽烟不仅会引起高血压，也会导致其他的各种疾病。
降血压的方法有很多，在降血压之前我们首先要知道自己高血压的原因都有哪些，这样对症下药才能更好的让血压降下来。上述的这些方法是可以很好的帮助我们降血压的，因此平时如果大家血压很高的话，可以尝试一下上述的这些好方法哦!
饮食养生
运动养生
