治好了顽疾的瑜伽涅悌功
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“治好了顽疾的瑜伽涅悌功”，相信能对大家有所帮助。
假如没有瑜伽涅悌功，现在的我可能还是早晨时喷嚏不停，鼻痛鼻水不止。但是现在我已经完全好了，给大家分享一下吧。我的救命神功愈加涅悌功。
瑜伽涅悌功原是愈加修行者在静坐冥想前用来关心呼吸，打通气脉的，他的另外一个用途是清洗鼻中的废物。
我先来说一下常规的涅悌功．
水洗清鼻法：
1、准备一个小壶，可以是铜，瓷或者塑料质地的。假如找不到也可以找一茶壶代替，我曾用过泡功夫茶的小壶．但要注重茶壶的壶嘴大小要与鼻孔大小适宜，壶嘴插入要能够堵住鼻孔。一壶淡盐水，水亲切体温差不多就好了．
2、左手拿壶，头侧向右边，用壶嘴对准左鼻孔，将鼻孔封住，让水缓慢慢流入左鼻孔．这个时候你要将嘴张开，用口代替鼻子来呼吸．让水从左鼻孔流入，经由右鼻孔流出．然后换方向做另一边．做两到三次．低头把鼻中的水吹尽，直至鼻孔完全干燥．
这样的练习最好在早晨做，我一般会在早晚各做一次．事实证实他对我有用，我已经不犯鼻炎许多年．
我最初的改良是，早晚洗漱时，手掬一捧水，凉水，由一只鼻孔吸进，然后吹干，再吸，再吹．换另一鼻孔连续．
到现在我还是早晚都做，但更省事了，我只是不停的连续的吹干鼻孔，两个鼻孔一起吹．可能样子会不好看，不要紧你可以在早晚洗漱时做，也可以在没人时撕些卫生纸来做．
水清洗的方法有慢性鼻出血的人不能做．可能刚开始做的人也会很不舒服，记住一定要将鼻子弄干，否则会有感冒一样的不舒服症状。
下面是瑜伽教练告诉我的涅悌功的疗效收益：
1、有用去除鼻腔内的细菌、污垢。
2、关心治疗感冒、鼻窦炎、以及耳、眼、咽喉症状。如近视眼、非器质原因引起的耳聋、扁桃体炎及粘膜炎等症。
3、有安静大脑的作用。使大脑轻松、清醒，排除瞌睡，对于排除癔病、癫痫、发脾气、偏头痛、忧郁症有益。
瑜伽涅悌功的具体练习方法都告诉大家了，期望大家有和我一样问题的能够经常练习，早日治好顽疾。
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【导读】简易瑜伽健身功，工作或者学习中间干10分钟的瑜伽练习，可以使我们身心得来充分的休息，保持旺盛精力和优良的自信，从而拿高工作和学习效率，使我们在职场打拼中与得骄人的业绩，一起来了解停简易瑜伽健身功。
简易瑜伽健身功
功法一：头功
1、闭上眼睛。
2、双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵、颈部、颈项，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摩我们的手，头部皮肤非常放松。
3、双手山前来后梳头，意念跟随着你的手指活动，共干15-30次，直来头皮有点发热。
一会儿紧张工作，脑筋已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
简易瑜伽健身功
功法二：眼睛功
1、闭上眼睛。
2、眼睛全力朝右，保持3秒，然后顺时针方向，全力朝停，保持3秒。
3、同样道理，全力向左保持3秒，全力向上，保持3秒。
4、全力向右就完成了一个逆时针的循环。共干3次。
5、顺时针方向干3次。
6、闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。
活动双眼，可以有用得排除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。
通过瑜伽修炼,可调剂阴阳,畅通气血,润滑关节,调剂神经,增强淋巴系统循环,增强机体的反抗力,解除肌肉痉挛,提高身体免疫力,以达到扶正祛邪的作用。下面,为您介绍一种金刚瑜伽功。
1.融光返照
晨起观日出,双腿与肩同宽,两臂自然垂下,五指伸开,手心朝阳,身心放松,排除杂念,意想阳光汇合成柱,灌入体内,周身畅通,通体透明,全身发热,身体与太阳相融合。
2.鹤龟延年
两臂举至头顶,两手中指相对按于百会穴,拇指分按两侧太阳穴,轻轻擦动,内视三脉,吸气时意念顺三脉从头到脚,呼气时再意念从脚至头到口吐出,旨在畅通三脉七轮。
3.大鸟展翅
两臂自然下垂,周身放松,五指伸开,以腰为轴扭动,带动两臂交替拍击前胸,想像双臂似鸟一样轻快摆展,除去心胸浊气,气血畅通。
4.鹰击长空
两臂相对伸直,双掌左右相击,掌分则脚跟下落,掌合则脚跟抬起,想像两掌带动日月之光,相通相融,合掌之声清脆悦耳,振动五轮,意念身体废气随双脚落地排出。
5.五大瑜伽法
五大即地、水、火、空、风。五大之气,以五个动作表示,同时配合手印、冥想进行。两掌心在胸前合掌,这时可感到能量很强,皮肤和胸口发热。意想宇宙之气从头顶灌入体内,呼气时废气从两脚心排出,强大的瑜伽信息进入体内,与自己的聪明和功德相应,百恼皆除,身心安乐、安闲。
6.怀中抱日法
全身放松,气聚丹田,身体自然站立,两手抬起,在膻中穴处遥遥相对,意想环抱一个红太阳,在身体前、左、后、右按顺序摆动,注重放松脊柱的四个生理弯曲,呼吸自然。
7.点穴按摩
人体是由气、血、筋、脉、骨、髓等组成,气和血、筋和脉、骨和髓互相作用。按摩时,坐卧均可,依次按摩百会、太阳、鱼腰、地仓、下关、耳门、听宫、中府、云门、天泽、孔最、鱼际、内关、大陵、神门、手三里、委中、解溪、昆仑、涌泉、殷门、风池、风府、肩开、风市、天枢、关元等穴各1～2分钟。
8.念诵暗示语
身体内部产生冷、热、麻、胀、酸等感觉,表示练功时达到忘我的境地,有助于打通奇经八脉。
9.瑜伽幻想法
身体仰卧,双手、双脚略张开,吸气时幻想海浪涌动,呼气时幻想河流复归大海。
10.瑜伽外功
仰卧闭目,屈腿,两目半开,两眼视两膝,膝部放松,意到心到,意念气从下丹田至上丹田,同时双手揉腹,顺时针按摩。
11.瑜伽静功法
瑜伽静功法是缓慢柔和的呼吸和舒服自然的动作相结合的一种功法,可使身心得到宁静,平稳阴阳,对心脏病、高血压有较好疗效，可使人气足神清、耳聪目明、身强力壮。方法是全身放松仰卧入静，调息动作顺其自然，轻柔和缓。
注重事项
1.练习本功要保持优良的心态,按部就班。
2.练功期间,要注重营养,保证睡眠时间,克制性欲。
3.勿急于求成,呼吸自然,动作应放松,不必过于用力。
4.诱导词(即暗示语)有鸟语花香、心止如水之意,融入到修炼之中,驱除体内的混沌,即是光明。
5.环境要清新,不论室内还是公园广场、草地都要空气新奇,最好在早晨练习,每次不少于半小时,亦可因人而宜。
通过瑜伽练习的确有很多好处，这种锻炼能够使得我们身体潜能被最大程度的发挥出来，而且能够改善我们的心理和生理状况，让我们的精神得到放松，甚至瑜伽练习的时间较长之后，会让我们产生一种心灵和肉体相互融合的感觉。瑜伽冥想音乐瑜伽放松功就是一种常见的瑜伽练习方法，下面来介绍这种锻炼方式的具体作用。
音乐在瑜伽运动中有着重要的地位，瑜伽音乐功能广泛，不但能作为练习瑜伽时的辅助，更能作为日常放松与休息的最佳途径。可以把它当成纯粹的音乐欣赏，也可以把它当成入睡前的催眠曲，更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力，从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。现代人生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣、振奋精神、使人精力充沛，但是当这种压力超过人们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适、自我免疫力下降、体力不支等等……
瑜珈音乐让我们放松自己,带我们到另一个清静愉悦的世界,愚昧无知远离。瑜伽冥想音乐能镇静神经,特别在瑜伽练习时,瑜伽背景音乐能使人心旷神怡,排出杂念,专心于瑜伽的练习。平时,当我们烦躁的时候,听一听这些瑜珈音乐，同样，会让你宁静下来，释然自己。
其实锻练瑜伽不仅仅能够起到锻炼身体的效果，并且经常锻炼还能够修身养性，让我们的内心得到平静，如果是长期进行瑜伽练习，我们的心境会变得更加豁达开朗，会更容易忘掉一些不愉快的事情，还能够熏陶我们的情操，让我们对于生活更加自信。
很多时候我们对于瑜伽的一些认识还是比较的表面的，但是很多时候我们还是知道瑜伽对于我们的身体健康是非常有帮助的，不知道大家有没有听说过瑜伽放松功，这其实是瑜伽里面一种比较基础的，那么接下来就为大家介绍一些与瑜伽有关的知识。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，也是修身养性的一种愉悦心情的方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。人们一般会在累的时候去练一下。放松心情。
瑜伽除了单人做，双人也可以做，一般为男子与女子合作。“瑜伽”是梵文译音，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，意思是“自我”和“梵”的结合或一致，各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。
在世界多个不同地方流行的瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。
看了以上的介绍之后你是不是对于这方面更感兴趣了，其实现在很多地方都是有瑜伽的课程的，如果你自己比较喜欢的话，就可以先到一些培训班去看看，先试试，觉得还不错的话可以继续，毕竟瑜伽对于我们的身体健康是很有帮助的。
瑜伽运动有着广泛的群众基础，深受世界各国人民的喜爱。假如您还没有练习瑜伽不要担心，今天小编就带大家来了解一下瑜伽的基本功！
练习瑜伽的人们可以充分的发挥想像力来模拟着自然界里各种生物和动物的动态、情态的有趣姿势，听着美丽的音乐，配合呼吸、和缓慢地伸展自己的身体，放松紧张的身心。
从零开始练习瑜伽基本功
一、学会独特瑜伽呼吸法，唤醒生命能量
奇妙的瑜伽呼吸法，指的是操纵自己的呼和吸,有用按摩内脏，刺激分泌系统。在瑜伽练习中贯穿瑜伽呼吸法，能起到调节神经、激活体内潜在力量的效果。
1、腹式呼吸
健身功效：腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法。这种呼吸法主要依靠腹部的收缩和扩张使横隔膜升降，使大量氧气进入肺部，同时排出肺部的废气。它能够为我们的身体补充能量，唤醒体内沉睡的生命能量，使我们的身体和精神都恢复新的活力。
跪坐在垫子上。右手放在腹部，吸气时用班子将空气深深吸人肺的底部。随着吸气加深，胸腹之间的横隔膜跟着下降，感觉小腹像气球向外鼓起。呼气时，小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会自然升高，肺部的废气也就跟着排出体外。
2、胸式呼吸
健身功效：胸式呼吸有助增强胸腔的活力与耐力，增加供氧量，使体内血液得到净化。
跪坐在垫子上，将右手放在胸部，用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域，感觉肋骨向外扩张并向上提升。吸气，收紧腹部，感觉小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。呼气时，腹部逐步鼓胀，慢慢将体内的废气吐出体外，肋骨向下回落并向内收。
3、肩式呼吸
健身功效：肩式呼吸又叫锁骨式呼吸，它是胸腔扩张时的最后一步，可以看做胸式呼吸的连续。它的健身功效与胸式呼吸大致相同。
将一只手轻轻放在锁骨上（将注重力引向胸腔）。跪坐在垫子上，先做几次胸式呼吸，然后微微向上耸肩和锁骨，用力吸气。屏息一会儿，然后缓慢的呼气，先放松肩膀和锁骨，再放松胸部，同时将体内的废气排出体外。
4、完全式呼吸
健身功效：完全式呼吸法是将腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸结合在一起的呼吸法。它是对人体最有益的呼吸法，能够增大人体的供暇一，增强肺部功能，提高人体免疫力，增强体力，从而减少息咽炎、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的概率。
跪坐在垫子上，右手放在脚部，左手放在腹部；轻轻吸气，胸腹慢慢向外鼓起，从腹式呼吸过渡到胸式呼吸和肩式呼吸。然后呼气，先放松肩膀和胸部，再放松腹部，尽量向内收紧腹肌，使肺部的气体能够大量排出体外。
二、标准瑜伽坐姿，让你的身心更沉稳
打坐是瑜伽入门的基础，许多瑜伽体式都是从坐姿演变而来。标准坐姿，不仅能使练习者更快进入瑜伽状态，还有助于保持身体的稳定，缓解肌肉紧张，增强身体的柔韧性。
1、简易坐
健身功效：简易坐姿能加强脆关节、膝关节和跺关节的强度和韧性。有减轻和消除风湿和关节炎的功效。能够滋养神经系统，使心灵安定，内心平和。
坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放在两腿上。弯曲左小腿，将左脚压在右大腿下。弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下。双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，轻轻放在两膝盖处。
2、雷电坐
健身功效：有促进消化系统的功能，防治胃部疾病。使人心灵平和宁静，有调节情绪的作用。
跪坐在垫子上，上身竖立，双臂自然下垂，小腿胫骨与脚背平放在垫子上。两膝并拢，两大脚趾交叉，两脚跟朝外。伸直背部，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上。
3、吉祥坐
健身功效：能够缓解膝关节的僵硬，有预防风湿病的作用。促进骨盆区域的血液循环，滋养生殖系统。有定心安神的作用，使人保持良好的精神状态。
坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上。弯曲左膝，让左脚脚跟抵在右大腿内侧。弯曲右膝，右脚放在左大腿和左小腿肚之间，双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，靠在两膝处。
4、半莲花坐
健身功效：有滋养脊柱、按摩腹内器官的作用。能够活跃神经系统，安抚情绪。有调节呼吸系统的作用，辅助治疗哮喘和支气管炎等呼吸系统疾病。
坐在垫子上，挺直腰背，双腿并拢向前伸直，双手放在大腿上。弯曲右膝，右脚脚跟抵放在会阴处。弯曲左膝，用双手抱住左脚，将左脚放在右大上，左脚脚心向上，双膝尽量贴在地面上。
5、英雄坐
健身功效：扩张胸部和肺部，伸展大腿内侧肌肉和膝盖韧带，消除大腿内侧的脂肪。调整身形，有助于改善、纠正驼背、含胸等不良习惯。
膝盖并拢着地，双脚分开，臀部坐在小腿之间的垫子上，脚后跟的内侧与胯部贴合，双手在触前合掌。保持此姿势1分钟，然后恢复原位。
6、全莲花坐
健身功效：使血液流向腹内器官，滋养腰椎和骼骨处的神经，调动整个神经系统的活力，使人精神焕发。牢固大腿，使双膝和双腿变得更柔软。使人身心沉稳，心灵平和，有助于操尽情绪。
坐在垫子上，挺直腰背，双腿向前伸直。弯曲左膝，左脚放在右大腿根部上，脚心向上。弯曲右膝，双手抱住右脚放在左大腿根部上，脚心向上，双手放在膝盖处。调整呼吸几次，尽量将双膝贴在垫子上，双手在脚前合掌，双眼正视前方。
三、标准瑜伽坐姿，让你的身心更沉稳
冥想对我们的身体和心灵都有积极的影响。它有助于放松身体，消除身体不同部位的紧张和疲惫。它还是净化心灵的重要手段，能使人获得精神上的愉悦享受。
1、语音冥想
健身功效：瑜伽语音冥想是最常用的冥想法，它放松身心的功效是最直接的。
采用感觉最舒适的瑜伽坐姿，闭上双眼，做几次深呼吸。呼气时用深沉的声音念噢姆语音。进入冥想状态后，吸气时在心里默念噢姆,呼气时出声念噢姆.
2、烛光冥想
健身功效：有助于集中注重力，缓解眼部疲惫，提高睡眠质量，治疗失眠。此动作必须在幽暗的环境中练习，非常适合睡前练习。
首先取一支点燃的蜡烛，将其放在距离约一手臂远的桌子上。高度与目光水平线一致。先闭上双眼，清除脑海中的杂念。感觉完全沉静时，微张开眼，意识力专注于烛光最明亮的部分。当感觉有眼泪掉下时，闭上眼睛休息，几秒钟后再睁开眼睛，尽可能增加凝视的时间长度。
全套瑜伽
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做预备。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
作用：提高注重力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注重力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
第九式 三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式 仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式 眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲惫而产生的疼痛和僵硬。
第二十式 卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
第二十一式 半龟式
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加灵敏。
第二十二式 骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
第二十三式 兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。
第二十四 单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
第二十五式 脊柱扭动式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与汲取。
第二十六式 霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。
假如您也是第一次练瑜伽，不如我们一起练习吧！
不论是自学瑜伽，还是有教练指导，学瑜伽的基本功是非常重要的。就像功夫一样，扎马步是必须的。我发现很多人在学瑜伽的时候都想着赶紧练出来效果，以至于忽略了基本功，后来的练习就越来越困难，反而不能成功。基本功越扎实的人，未来的路就越宽广，这是亘古不变的，不论在什么事情上，希望大家一定要注重基本功的练习。
瑜伽”（英文：Yoga，印地语：योग）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。
整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。
经济基础决定上层建筑，想要练好瑜伽，必须把自己身体的柔韧度调节好否则将是寸步难行。通过上文的说明，相信大家也了解到基本功的重要性。欲速则不达，愿大家一步一个脚印，不要急于求成，慢慢来，在瑜伽的训练过程中，感知最深层次的东西。
在如今的生活中，瑜伽已经成为很多女性朋友的健身方法了。在进行瑜伽练习的时候，一定要注意不要急于求成，瑜伽的很多动作都是有一定难度的，应该要循序渐进，慢慢的进行练习为好。那么，瑜伽基本功训练重要性有哪些呢?下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望对您有帮助。
瑜伽热的结果
最近有越来越多的新人加入瑜伽的行列，我发现初学瑜伽的人普遍存在个很大的迷思：都急着想要进阶，急着想要学更难的动作。好像学会做更难的动作，才是学瑜伽的成就与回报。
于是，可以经常看到，太多人抱怨自己柔软度不够好，因为无法两脚左右一开就横劈下去。也有人肌力还不够，老师就急着教做倒立。呼吸还不顺畅就想把力量瑜伽练得呱呱叫……
大家经常在影视剧里可以看到，要在少林寺学武，先得扫地好几年，才能开始练功。即使开始学功夫了，单是一个马步就要练几年。我以前的老师就告诉我们，她的马步要练到半蹲不动30分钟，老师才会教以后的动作。
可是，21世纪了，谁有耐心这样练?大家练功夫、练瑜伽体位法，就算不跟别人竞赛，也想跟昨天的自己比，总希望自己能再多学几个以前不会的动作。
扎根才能开花
基本功愈扎实的人，未来的路就愈宽广，这句话是千古不变的。试想，单一个站姿的前弯姿势，要动到的肌肉有多少?哪里要拉长?哪里要紧实?哪儿要放松?哪儿要用力?若是做不到头碰小腿，整个腹部平贴大腿，有什么替代式可做?它是哪一些高难度动作的预备式?
还有，做前弯对我们有什么帮助?什么人最好不要练前弯?什么样的前弯可能会伤到膝盖?受过伤的人要怎办?什么人最好常做前弯?除了肌肉骨骼，前弯对我们内脏、内分泌甚至心理有什么影响?
单是一个瑜伽最基本的前弯动作，就有太多可以细细去体会的事情。我相信很多人每次在做前弯时，不但没“想”那么多，也没“体会”那么多。只觉得它就是最基础，每次必练的动作罢了。
有一句我很喜欢的话“要从淡中知真味”。就是从最平淡无奇的事务中，感知到最内在最深层的东西，而不是一味的选求更多、更新、更炫。在瑜伽中也是，基本动作没做好，不但从这个动作中体会出的味道有限，从它衍生出的动作，也很难做得扎实。
以上便是关于瑜伽基本功训练的介绍。要想练好瑜伽，一定要有很大的耐心。在练习的过程中，有很多动作是需要重复练习的，所以有耐心是非常重要的。为了更好的进行瑜伽的练习，一定要慢慢来，不能给操之过急，这样才能够取得更大的进步。
气功中静功与动功的区分，是以练功时躯体的空间位置是否变化为标准的。静功是指练功时躯体在空间的位置保持不动的一类功法。虽从外形上看不动，精神也很宁静，但人体内的脏腑机能在定向性的意念活动影响下，都在不停地调整运动，即所谓动中有静、外动而内静、形动而内神静。
动功是指练功时，躯体在空间的位置不断地发生变化的一类功法。虽从外形上看不断地动，但精神活动却保持相对宁静，即所谓动中有静、外动而内静、形动而神静。
静功可按不同流派和练功目的分为很多种，如医家吐呐功法、道教周天功法、佛教禅定功法、儒家静坐功法等；亦可按练功姿势分为卧式静功、坐式静功、站式静功。
动功按不同练功姿势可以分为卧式动功、坐式动功、站式动功、行走式动功等。还可按有无规定套路分为套路动功和非套路动功两大类。
所谓套路动功，是指动作拥有规范化的要求，从起功到收功的整个过程都有规定的程序。一招一式，一节一段，都必须按规定的要求和程序做。非套路动功则没有规范化的动作程序要求和节段招式，练功时可凭当时的感觉和心意来相对随意地运动。非套路动功还可进一步分为散手功和诱发功。
散手功：是指在熟练地掌握套路动功的基础上，练功时完全打乱原套路的节段程序，并在招式上也不象套路动功那么典型，仅保留原招式的某些风格，拥有既取消了原套路和招式，又内含与原套路和招式似与不似的韵味特点。
诱发功：也被一些人称为自发功、引动功、静动功等，是完全不受套路和招式限制，凭借入静状态时体内显现的感觉随意运动的一类功法。
虽然可将气功功法分为静功和动功两大不同类别，但两类功法也有很多共性。如在练功手段上，均要求调息、调身、调心；在练功姿势上，均要求放松、自然，而且两类功法中的动静都是相对的，静中有动，动中有静。
当然，静功与动功在目的性、作用用途和适用范畴等方面，也各有所主。例如静功虽然对形体也有作用，但更复要的是通过宁静心神，培养真气来调整脏腑气机，使整体功能活动和谐平稳，来达到健身治病的功效；动功虽然也要求精神宁静，但更多的是通过身体的运动，导气令和，引体令柔，通利血脉，舒筋壮骨，使形体更健壮。
不论是学习静功，还是学习动功，都要求意识达到入静状态。因而，入静的快慢及入静程度的深浅在很大程度上决策着练功成效的大小。有些人常常不易入静，可以先通过练习动功，使注复力能轻易地集中到不断变换的动作所要求的意念中，然后再转练静功，就比较轻易达到入静的目的。
【导读】瑜伽减胖三个基本功不可忽视，瑜伽是一种将身心头融合为一体的健身减胖运动，瑜伽减胖成效好不好，与呼吸法有着很大的关系，准确的呼吸法有助于调剂人的能度转化，促进减胖的成效！一起来望望瑜伽减胖三个基本功不可忽视。
瑜伽减胖三个基本功不可忽视
【呼气】
第一采纳一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然停垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼全为止。
瑜伽减胖三个基本功不可忽视
【吸气】
现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大致2-3秒钟； 之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们前放松肋骨，让气体缓慢的布满你的胸腔，全度吸气使胸膛扩张到最大的程度，连续轻轻吸气，缓慢的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
【屏息】
刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大致需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。
有关统计显示，八成到九成的健康未婚男性每月会有一至两次遗精。但如果遗精次数过于频繁，每月达到五次以上，且持续发生，或者在有了规律的性生活后仍频繁出现遗精时，就应考虑给与治疗，否则可能带来神经系统、性功能障碍等问题。
治疗频繁遗精，可以采用运动疗法。这是因为，运动能减弱睡眠时大脑皮层的兴奋性，增加人体对低级神经中枢的控制，避免遗精。具体锻炼方式有：
仰卧起坐：两臂伸直在头后做仰卧起坐，通过锻炼盆腔组织，能提高内部器官功能，缓解遗精状况。
提肛锻炼：提肛锻炼可增强射精管平滑肌的控制能力。应每天收缩肛门5分钟，临睡前做效果更好。
固精按摩：仰卧位，两手交叠置于肚脐，分别进行顺时针和逆时针按摩多次，然后从心口下推按摩到耻骨联合处多次。此法能达到固精健身的目的。
此外，频繁遗精时还应注意保持性器官卫生，每晚临睡前用冷水冲洗阴囊，以降低性神经的兴奋性。
道家修炼摘纳卧功，卧龙法是其中的它以特定的姿势调动人体的真气快速生发、运行及灌注，对体弱者有增强体度、养血安神、培养元气、保健祛病的功效。具体操作如停：
1.准备式：自然仰卧，两腿伸直，两脚距离与肩同宽，双手放于体侧，掌心向上，眼睛微闭，叩齿3次。
2.金龙摆尾：吸气，两脚尖用力向头部勾，趁势用力收腹，同时料想肾脏随双脚的内勾而向胸腔上移，接着动作静止，闭气观想双肾6秒种。然后唤气，双脚尖绷直，同时身体放松还原。一吸一唤1次，反复49次。
3.金龙游动：观想任督二脉(人体后正中线)，把人体剖成左右对称的两半。随吸气右肩和右臀部带动右半身上移，同时左肩和左臀部带动左半身停移，料想左右两半身在由任督二脉构成的平面上一上一停地相互摩擦。唤气时动作相反(左上右停移)。动作随唤吸一上一停，要缓慢连贯，双膝关节始终伸直。一吸一唤为1次，反复49次。
4.金龙入海：用右手中指尖轻轻点在神阙穴(肚脐)上，随吸气右中指用力垂直向停点按，料想右中指尖垂直向停一直点来命门穴(第2腰椎棘突停)上，闭气观想命门穴6秒钟。然后随唤气放松还原。一吸一唤为1次，反复49次。
5.金龙洗澡：用右手拇指尖点按在神阙穴上(拇指定位不动)，其余四指张开沿任脉朝停用力摩擦小腹，然后返回摩擦来神阙穴，意念集中在摩擦部位，一上一停为1次，反复49次。
6.金龙戏珠：①男性逐一右手抓住两侧睾丸用力搓揉，如掌转健身球一样，用力小以自己能承担为准，反复1分钟左右。然后趁势用力拉直阴囊，牵拉睾丸转圈，顺逆各转49圈。
意念始终集中在睾丸上。②女性逐一两手心分別捂在乳房上，左手逆时针、右手顺时针同时稍用力旋转乳房49圈，接着左手顺时针、右手逆时针同样旋转乳房49圈，意念始终集中在乳房。
7.金龙回宫：右手中指尖轻轻放在神阙穴上，然后逆或顺时针微微转折中指尖，料想中指尖发射出一道光在腹中画平面圆圈，同时体验腹中与命门穴的反应。唤吸自然，反复3分钟以上。多人可入睡，如果没有入睡，可按停法连续。
8.辅助法：睡姿任意，全身放松，唤吸自然。然后静心默想五雷轰音，同时随着咒音意念好像身体溶化成灵光灵气团，时间不限，直至入眠。
格斗这样的运动练习方法已经成为了现代人特别喜欢的一种运动和驯的方法了，大家可以利用格斗来发扬出锻炼效果，特殊是可以坚持进行格斗的练习，这样能够关心我们增强身体素养，还可以有防身的效果，那么具体格斗有哪些基本功，一起看看吧。
格斗的基本功
1、进行格斗的锻炼时，大家对于基本功应该先练习好才行，第一是双腿的姿势，为了保持身体重心平稳，这时候才能更灵活的去实施动作，同时前腿是要自然弯曲的状态，同时后腿膝关节的弯曲是比较大的，最好是可以成130度角比较好。而且两腿肌肉放松下来是可以有必定弹性的，同时我们要防止过于紧张的情况产生，否则是会影响我们动作速度和灵活性的，之后让重心落在两腿间比较好。
2、然后就是躯干的姿势了，第一我们身体是要侧向前方的，最好是可以把我们的胸、腹部左侧面对对手比较好，这样是可以关心我们有用减少遭受攻击面积的，同时还不会因此而影响出拳的动作，还要让上体略微前倾，然后自然的含胸收腹，关节自然放松，这样就可以了。
3、在格斗的时候还要注重两脚的姿势，这时候我们要保证两脚是应该前后分开的，同时左脚要往前，脚尖也是应该稍向内扣的，如果是右脚在后，那么我们脚尖就应该指向右斜前方了，而且大家要让脚跟略微提起离开地面，然后让前脚掌撑地，这时候两脚的肌肉是要保持放松。让重心稳固才能够更好的进行格斗了。
4、格斗的时候对于拳法也要有所了解，第一就是直拳，这时候要学会格斗式站立的方法，同时我们的身体要同拳的方向转，然后让脚蹬地，这是和我们同时拧腰展骻，而且要让我们手臂顺肩伸肘，这时候可以让拳头打直，同时在收拳的时候，需要我们按原路收回才可以。
坚持格斗的练习，这样对我们人体健康还是有好处的，在关心锻炼身体的同时，还可以利用格斗来关心我们缓解压力大的情况，是能关心大家提高防身的能力，所以对上面介绍的这些格斗基本功，学会方法才能让我们更健康。
按：太极迎日功为太极八洞真人健身养性之功，属谈家法术修炼系统，也为神仙不传秘法，行此法能延年不老。
功法：逐日日出后起家进净室里坐定，前念净身咒七次，然后与一盅净水含口中向东方喷洒，再念净心咒七次，再念迎日健身炼形咒七次，再用朱砂画太极迎日炼形符，向东方日完中吞服太极炼形符一谈。符吞毕后，出门向东方迎日而行，心中黩念迎日咒七次而返便可。
太极净身咒：天地茫茫，太极苍苍，我生尘世，碌碌行躲，净我之身，完我之形，我奉太极八洞真仙急急似律令敕。
太极净心咒：天生我人，万类之灵，一点真元，赫赫亮亮，万涤洗邪，后我元神，我奉太极八洞真仙急急似律令敕。
迎日炼形咒:日出东方，与我行躲，我今修谈，借汝亮完，炼我真形，又我精神，我奉太极八洞真仙急急似律令敕。
迎日咒：晶晶亮亮，与天同性，天地不朽，日月同都，氤氲浩气，炼我天心，铜筋铁骨，磨炼分
饮食养生
运动养生
