六周有效瘦身瑜伽 让你拥有魔鬼身材
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“六周有效瘦身瑜伽 让你拥有魔鬼身材”，相信能对大家有所帮助。
瑜伽瘦身是一项非常高雅的事情，她受到很多漂亮mm的欢迎，这也是肥胖mm减肥的好方法。瑜伽有很多作用，不都是减肥的，那么究竟减肥瑜伽怎样做呢？下面就为介绍一套六周瘦身瑜伽的招式。
第一周
1. 单侧仰卧式枣天天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。
2. 仰卧式枣天天不要超过6遍。
第二周
连续上面的方法，然后增加以下姿势。
1. 蛇式枣天天保证4遍。
2. 蝗虫式枣天天保证4遍。
第三周
连续第一、二周的方法，然后增加以下姿势
1. 平稳式枣天天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
2. 曲腿式枣天天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
第四面
连续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。
1. 祈阳式枣天天练习4遍。
2. 反弓式枣天天练习4遍。
第五周
连续第一、二、三、四面的方法，然后增加以下姿势。
1. 半侧式枣天天练习4次，每侧练习2次。
2. 前屈式枣天天练习4次。
第六周
连续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。
1. 睡雷式枣天天练习4遍。
2. 鱼王式枣天天练习2遍。
准确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢？
你有几个挑选：
第一， 你可以复原原先的生活习性，回到从前。
第二， 你可以挑选你喜欢的非瑜伽的锤炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。
第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锤炼方法，来保持你的身体。
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你想一周之内拥有魔鬼身材吗？最近7日瘦身瑜伽非常火热，那么你知道七日瘦身瑜伽怎么练吗？下面小编带您一起学习，拥有魔鬼身材不再是梦。
七日瘦身瑜伽怎么练？
七日瘦身瑜伽合理地安排七天的练习瑜伽的时间，一般来说可以到网上搜索更加直观的视频资料，最好是到专业瑜伽馆进行学习。下面分享一下七日瑜伽的基本步骤。
七日瘦身瑜伽步骤：
第一式 站立深呼吸-
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式-
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式-
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的关心。
第四式 鸟王式-
作用：提高身体平衡、和谐与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式-
作用：提高注重力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨
第六式 站立拉弓式-
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注重力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式-
作用：提高身体的平衡能力。-
第八式 站立分腿伸展式-
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
第九式 三角式-
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌
第十式 站立分腿头触膝式-
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式-
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。-
第十二式 趾尖式-
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。-
第十三式 仰卧式-
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。-
第十四式 除风式-
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。-
第十五式 仰卧起坐动态伸背式-
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。-
第十六式 眼镜蛇式-
作用：使脊柱维持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 蝗虫式-
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益
第十八式 全蝗虫式-
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。-
第十九式 弓式-
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲惫而产生的疼痛和僵硬。-
第二十式 卧英雄式-
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
第二十一式 半龟式-
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加灵敏。-
第二十二式 骆驼式-
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。-
第二十三式 兔子式-
作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，维持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。
第二十四 单腿及双腿头触膝式-
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
第二十五式 脊柱扭动式-
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与汲取6
第二十六式 霹雳坐吸气式-
作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。-
练习瑜伽注重三误区
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，非凡是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的优良感觉，假如只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
专家观点：
学习瑜伽最好到专业的瑜伽馆进行，防止自己操作的错误，同时练习瑜伽期间要维持优良的生活作息和饮食习惯，这样才能事半功倍！
周一目标：腰、腿和上臂
1、20分钟的活力运动
如果你在健身房，可以在跑步机上做准备活动，或者骑单车绕小区一周。如果你在家里，可以对沙袋挥动手臂拳击。
2、20个弓箭步
将手按住髋部，伸出右腿，弯曲直到大腿与地板平行。恢复后，换左腿。如此反复。
3、25个举物体
每只手握住2公斤重物，将手臂在身前举平，弯下腰下蹲，然后回到起始动作，如此反复。
4、40次仰卧起坐
躺在床上，双腿放平后坐起，直至上身与下肢垂直，如此反复。
周二目标：上臂和胸部
1、20分钟的准备活动
15-20个举哑铃，重量以你所能承受的一般重量为准。
2、20次胸肌锻炼
躺在床上，每只手握2公斤重量，手臂向着肩膀，手掌向内。将重物举向天花板，直到手臂举直，手腕转至面对脚趾。缓缓地回到起始动作。如此重复。
3、椅上锻炼
坐在椅子的边缘，脚趾向上提起，将身体重心移到足跟上，抓住椅子的前端，脚趾并拢。保持背部竖直，提起臀部，用手臂使身体下降，直到肘部与肩水平。然后缓缓回到起始动作，如此重复。
周三目标：背部与肩膀
1、侧举
双脚分开同肩宽，每只手拿约2公斤重物。将手臂举起，手掌相对，并且举到肩膀的高度。然后缓缓放下，如此反复。
2、前举
与侧举一样的负重，在身前举起右手直到肩的高度。缓慢地放低，然后提高左手，如此反复。
pART 1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流度，促进卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上，曲曲膝盖，足掌相对。双手抓足，挺立脊柱，足后跟靠近会阴处。
Step2 吸气，呼气同时身体前屈，将额头全可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips：全度使两膝靠近床面，终止动作后，伸直两腿，抖动放松。
pART 2
功效：这个体式可以增强腹部器卒，强健肾脏，活泼整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器卒，精神得到充分的放松。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双手抓足趾，伸直脊柱。
step2 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
Tips：注复双足要保持伸直，全可能让前额靠近膝盖。
pART 3
功效：这个体式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有用缓解肩颈的疲惫。
step1 收右腿于臀部，左足超越右膝，使左足放于右膝前方；挺立脊柱端坐于床上。
【导读】塑身瑜伽变魔鬼身材，柔韧性的增强能够让身体更加灵活，免受损害的侵袭。因此我们在中级动作中为大家挑选了5个能够锤炼到平稳能力和柔韧性的舒展动作，大多针对腰、腿、腹部，那么接停来我们一起来看看塑身瑜伽变魔鬼身材吧。
塑身瑜伽变魔鬼身材
1.鹰式
在印度神话中，鹰被认为是鸟中之王，因此这个动作也被称做是鸟王式.手臂张开的形状酷似老鹰在高空中飞翔。两足并拢站立，两臂在身体两侧自然停垂；把左大腿的背面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子，左足大足趾勾住右足踝的上部；放低臀部，打开手臂，大臂全力向后舒展，肘部略微曲曲，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰飞状；保持身体平稳稳固，保持姿势15-20秒；回复基本站姿；做另一侧的练习。
功效：缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
塑身瑜伽变魔鬼身材
2.鸽王式
侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锤炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿舒展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体曲曲，手臂与右足靠拢，同时脸部转向左侧。
功效：缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
3.骆驼式
Ustra即时梵文里的骆驼.它有脑海中显现曙光和在有需要的时候输出相关学问的意思。这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分，在沙漠中里坚强生存。跪停小腿着地，膝盖打开至臀宽，足心朝天。大腿及躯干成直线，与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺立腰背，肩膊及手肘朝向后方。
功效：增加脊椎和肩膀的灵活性，增加脊椎的弹性。舒展腹部，改善驼背含胸的姿势。
塑身瑜伽变魔鬼身材
4.蝴蝶式
蝴蝶式手臂和双腿的姿势以及张开合拢的动作很象一只蝴蝶在扇动翅膀。坐姿，大腿外展，足掌心相贴，双膝全量贴地，足跟全量拉向会阴处。吸气，上身挺立保持片刻；吐气，上身由腰部向前曲，双肘接触小腿胫骨上，至头部着地。保持姿势，自然呼吸5次，然后原坐姿。
【导读】睡前瑜伽六分钟修炼魔鬼身材，睡前瑜伽简单易学且不耗时，非常适合平日忙碌工作的人们。天天睡前瑜伽六分钟修炼魔鬼身材。
睡前瑜伽六分钟修炼魔鬼身材
坐角式
（1）坐停，双足保持蹬直，渐渐打开双腿至极限，全度伸直膝盖。
（2）吸气，双臂向上舒展，立直腰背。
（3）呼气，手臂及上半身渐渐向前舒展。将腹、胸、停巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持舒展。
猫舒展式
（1）采纳基本猫跪立姿势，手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方。
（2）吸气，抬头仰看，腰背部停塌，臀部向上翘起，上身呈U形，做到极限。
（3）呼气，低头，停巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成n形，同样做到极限。然后复原（1）动作。
睡前瑜伽六分钟修炼魔鬼身材
蜥蜴式
（1）双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
（2）吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
（3）呼气，全度将胸部、停巴贴床，臀部翘起，腋窝全度向停贴床。
（4）呼吸平缓，保持10-15秒。
蹬自行车式
（1）仰卧在床上，两手放于体侧，手心朝停，双腿曲曲放松。不平抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
（2）左腿保持曲曲，右腿向上伸直。右腿向停蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍旧保持曲曲姿势不变。
（3）右腿曲曲，左腿向上伸直。在左腿蹬停去的时候，右腿同时抬起来。
（4）右腿向上伸直，左腿曲曲收回。
（5）按照这个顺序，前顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
饮食养生
运动养生
